Sadržaj:
- Pad kostiju:
- Joga za zdravlje kostiju:
- 1. Prošireni stav trokuta (Trikonasana):
- 2. Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Sjedeća poza (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Pokret okrenutog trokuta (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Proširena poza bočnog kuta (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Posav skakavaca (Salabhasana):
- 7. Poza stabla (Vriksasana):
- 8. Posa u polusjenu (Ardha Chandrasana):
Jeste li znali da vam nekoliko jednostavnih joga asana mogu pomoći u jačanju kostiju? Koliko god nevjerojatno zvučalo, sasvim je istina! Joga može pomoći u izlječenju mnogih bolesti, te potiče i stimulira mnoge važne fiziološke procese. Joga također pomaže smiriti um.
Međutim, ono na čemu bismo se ovdje željeli zadržati jest kako vam joga može pomoći da ojačate kosti i koje asane promiču bolje zdravlje kostiju.
Pa, želite li znati više? Samo naprijed sa svojim čitanjem!
Pad kostiju:
Kost je živo tkivo koje se neprestano razgrađuje i gradi, što utječe na njezinu gustoću. Iako je ponekad ravnoteža optimalna, u nekim je slučajevima pogoršanje više od poboljšanja, a osteoporoza postaje neizbježna.
Gubitak kosti neizbježan je poput starenja. Muškarci i žene postižu maksimalnu koštanu masu do 30. godine života. Kad napuniš 30 godina, gustoća kostiju opada. Poznata instruktorica joge Sara Meeks kaže: "Osteoporoza je bolest poricanja". Dodaje da većina ljudi to ne želi priznati, ali pogođena je osteoporozom kad dosegnu sredinu 40-ih (1).
Joga za zdravlje kostiju:
Sad kad znate kako guši gustoća kostiju i kako stečete osteoporozu, prijeđimo na glavnu stvar. Kakve vam joga poze pomažu da ojačate kosti? Pa, ovdje su navedene neke nadahnute asane dizajnirane da rade upravo to. Provjeri ih!
1. Prošireni stav trokuta (Trikonasana):
Slika: Shutterstock
Ova poza je jedna od najlakših za izvođenje i ima brojne prednosti. Ova asana također pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kralježnice i ublažava gastritis. Trikonasana pomaže nježnom istezanju cijelog tijela, dok istovremeno pomaže u jačanju donjeg dijela tijela i kostiju (2).
2. Poza mosta (Setu Bandha Sarvangasana):
Slika: Shutterstock
Ovo je još jedna asana koja je terapijska za osteoporozu i pomaže rastezati leđa, prsa i vrat. Za najbolje rezultate, ostanite u istoj pozi najmanje jednu minutu kako biste istegnuli prsa i kralježnicu. Ako vam treba veća podrška, razmislite o postavljanju bloka ispod leđa.
3. Sjedeća poza (Ardha Matsyendrāsana):
Slika: Shutterstock
Ovo je jedna od najboljih poza u jogi za zdrave kosti. Ova poza vrši pritisak na kralježnicu. Pomaže u poticanju stvaranja kostiju i izuzetno je učinkovit u opuštanju leđa i vrata, a pomaže u promicanju zdravlja kostiju. Blaži preokreti pomažu istegnuti leđa i malo pritisnuti kralješke (3).
4. Pokret okrenutog trokuta (Parivrtta Trikonasana):
Slika: Shutterstock
Ovo je još jedna dobra poza za vas ako želite jače kosti. Pozicije uvijanja pomažu stimulirati proizvodnju kostiju i pomažu u izbjegavanju prijeloma. Potezni potez pomaže u izgradnji kostiju.
5. Proširena poza bočnog kuta (Utthita Parsvakonasana):
Slika: Shutterstock
Ovo je još jedna dobra joga poza koja će vam pomoći da ojačate kosti. Ova poza proteže vam bokove, a pomaže vam da ojačate kosti. Možete vježbati utthita parsvakonasana držeći ruku na podu ili držeći podlakticu na koljenu (4).
6. Posav skakavaca (Salabhasana):
Slika: Shutterstock
Posa skakavaca ili skakavca izvrsna je vježba za leđa i noge. Također pomaže u jačanju kostiju. Da biste izveli ovu pozu, započnite s podizanjem nogu i gornjeg dijela trupa. Zadržite ovu pozu 10 sekundi i ponovite je tri puta. Poza skakavaca također vam pomaže ublažiti bolove u leđima (5).
7. Poza stabla (Vriksasana):
Slika: Shutterstock
Ovo je jedna od najpoznatijih joga poza za jake kosti. To je ludo popularno, tuče ga samo Padmasana kao nositelja zastave za ilustracije joge. Držanje ove poze 1 minutu može vam pomoći da ojačate kosti, istodobno istežući važne mišićne skupine i smirujući um (6).
8. Posa u polusjenu (Ardha Chandrasana):
Slika: Shutterstock
Konačno, posljednja asana s našeg popisa, ali zasigurno ne najmanje učinkovita u bilo kojem aspektu; ova poza pomaže tonusu nogu, trbuha, kralježnice i gluteusa. Također pomaže u liječenju osteoporotske boli i pomaže u jačanju kostiju. Blok možete koristiti za bilo kakve varijacije normalne poze (7).
Jeste li ikad probali jogu za zdravlje kostiju? Dakle, sljedeći put kad se počnete brinuti hoće li vam kosti oslabiti, isprobajte neke od ovih poza. Vježbanje svaki dan može vam odgoditi početak gubitka gustoće kostiju. Recite nam o bilo kojim drugim asanama koje su vam pomogle ojačati kosti. Ostavite komentar ispod. Voljeli bismo čuti vaše mišljenje!