8 Učinkovitih poza joge za izgradnju vaše snage

Slabo tijelo ne donosi ništa osim što obeshrabruje vaš duh. Niža izdržljivost, nestabilnost živaca i slab imunitet iscrpljuju vaše tijelo. Kao rezultat, svaki fizički zadatak koji radite postaje stresan i naporan. Ako gledate nešto prirodno i praktično kako biste spriječili tjelesnu slabost, joga je vaš čamac za spašavanje. 8 joga asana za izgradnju snage navedenih u ovom članku pomoći će vam da započnete.

Prije nego što nastavimo s asanama, prvo odgovorimo na jednostavno pitanje.

Što je snaga tijela?

Snaga vašeg tijela dolazi iz njegove sposobnosti da izvrši silu na vanjski objekt. Što više težine podignete, to više snage imate. Također se računa i intenzitet kojim primjenjujete silu. Osim naprezanja, suprotstavljanje i otpor vanjskoj sili također zahtijeva tjelesnu snagu. Adekvatna tjelesna snaga dobra je za cjelokupno zdravlje i općenito olakšava život.

Joga za snagu tijela

Malo je vjerojatno da ćete na jogu pomisliti kad želite izgraditi tjelesnu snagu. Dizanje utega u teretani uobičajenije je dok je joga povezana s fleksibilnošću i istezanjem. Ono što ne znate jest da joga uključuje vašu tjelesnu težinu kako bi se ojačala pokretima, umjesto vanjskim predmetima poput bučica. Nevjerojatno, zar ne? Ova kulminacija tjelesne znanosti i pokretljivosti za jačanje vašeg tijela čarobna je. Trening snage kroz jogu ima dodatnu prednost u poboljšanju fleksibilnosti mišića, što vam pomaže izbjeći ozljede. Složeni pokreti donose ravnotežu i kretanje koji su vitalni za jačanje vašeg tijela.

Asane za jačanje tijela

Postoji mnoštvo asana za jačanje tijela koje možete odabrati, a ovdje je popis najboljih osam.

Joga pozira za snagu gornjeg dijela tijela

1. Navasana (poza broda)
2. Salabhasana (poza skakavca)
3. Bakasana (poza krana)
4. Astavakrasana (poza s osam kutova)

Joga pozira za snagu donjeg dijela tijela

1. Utkatasana (poza stolice)
2. Padangusthasana (poza velikog prsta)
3. Trikonasana (poza trokuta)
4. Kapotasana (poza goluba)

Joga pozira za snagu gornjeg dijela tijela

1. Navasana (poza broda)

Slika: Shutterstock

Praksa Navasane zahtijeva dovoljnu snagu jezgre. Morate sjediti na zadnjici s nogama ispruženim sprijeda. Podignite ih pod kutom od 45 stupnjeva prema zemlji, podižući ruke naprijed i paralelno s tlom. Ova poza jača trbuh i kralježnicu. Mišići jezgre trbuha se toniziraju i zatežu. Pritom se jačaju i mišići donjeg dijela leđa.

Za više informacija kliknite ovdje: Navasana

Natrag na TOC

2. Salabhasana (poza skakavca)

Slika: iStock

Ova joga asana savijanja unazad jača kralježnički stup i ruke. Lezite na pod trupom okrenutim prema dolje. Podignite glavu prema leđima i podignite noge prema gore dok paralelno podižete ruke iznad tla. Ojačana su i ramena i bokovi. Salabhasana djeluje kao cjelokupna asana za jačanje tijela koja ublažava umor i napetost u leđima.

Za više informacija kliknite ovdje: Salabhasana

Natrag na TOC

3. Bakasana (poza ždrala)

Slika: iStock

Ova poza predstavlja asanu za uravnoteženje ruku koja jača trbušne organe i zapešća. Noge podižete iz položaja čučnja savijanjem trupa prema naprijed i držanjem podignutog tijela za zglobove smještene između unutarnjih bedara. Ovo uravnoteženje dodaje stres rukama i jača ih.

Za više informacija kliknite ovdje: Bakasana

Natrag na TOC

4. Astavakrasana (poza s osam kutova)

Slika: iStock

Ovaj postupak uravnoteženja Astavakrasane korak po korak jača vaše tijelo i pomaže vam u postizanju ravnoteže uz jačanje donjeg i gornjeg dijela leđa. Dok noge podižete u stranu od Dandasane dok tijelo držite za zapešća, trbušni mišići, ruke i zglobovi su pod stresom i ojačani.

Za više informacija kliknite ovdje: Astavakrasana

Natrag na TOC

Joga pozira za snagu donjeg dijela tijela

5. Utkatasana (poza stolice)

Slika: Shutterstock

Poza stolice možda se čini dječjom igrom, ali nije. Morate uložiti ogroman napor da biste održali asanu. Dok sjedite na zamišljenom stolcu, poza djeluje na stabilizaciju koljena i jačanje bedara. Utkatasana je savršena za izradu nogu i gležnja udovima i čvrstim.

Za više informacija kliknite ovdje: Utkatasana

Natrag na TOC

6. Padangusthasana (poza velikog prsta)

Slika: iStock

Big Toe Pose stručnjak je za jačanje i rastezanje krutih tetiva. Dok savijate trup prema nogama i tjerate ih da ih dodiruju, kosti, kralježnica i noge jačaju. Redovitim vježbanjem Padangusthasane ojačat ćete koljena, nožne prste i gležnjeve.

Za više informacija kliknite ovdje: Padangusthasana

Natrag na TOC

7. Trikonasana (poza trokuta)

Slika: iStock

Poza trokuta čvrsta je asana za jačanje donjeg dijela tijela koja djeluje na noge, koljena, bedra i gležnjeve. U ovoj pozi noge su ispružene razdvojene s jednom rukom. Desno stopalo je okrenuto prema van za 90 stupnjeva, a vodoravno ispružene ruke čine okomitu crtu kada se savijete udesno u kuku licem prema gore. Ova poza također jača bokove, telad i stražnjicu.

Za više informacija kliknite ovdje: Trikonasana

Natrag na TOC

8. Kapotasana (poza goluba)

Slika: iStock

Ova poza jača mišiće nogu i zglobove. Sjednite u klečeći položaj s malo razmaknutim nogama. Držite torzo uspravnim. Sagnite se unatrag, nagnite glavu prema tlu i stavite dlanove na prste. Kapotasana je korisna za jačanje bedara, prepona i mišića potkoljenice, zajedno sa zglobovima i mišićima stopala i gležnja.

Za više informacija kliknite ovdje: Kapotasana

Natrag na TOC

Svaka poza joge služi u svrhu opće dobrobiti, a razlikuje se u područjima na koja se fokusira. Izaberite i odaberite asane koje služe vašoj svrsi i imaju koristi od rezultata.

Evo nekoliko često postavljanih pitanja.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Mogu li raditi yoga pozi za jačanje tijela dok sam trudna?

Neke jačajuće joga poze poput Trikonasane i Utkatasane preporučuju se trudnicama, a neke ne. Najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, kao i trenerom joge, prije nego što nastavite s bilo kojom joga pozom.

Kada je najbolje vrijeme za vježbe jačanja joge?

Obično je idealno vježbe raditi rano ujutro kada postoji razmak od najmanje šest sati od zadnjeg obroka.

Koje ćete promjene primijetiti u tijelu zbog jačanja joge?

Jačajuće joga položaje poboljšat će snagu tijela, fleksibilnost, ravnotežu, kao i disanje.

Koje mjere predostrožnosti treba imati na umu tijekom joge za jačanje tijela?

Ne bavite se jogom pod utjecajem bilo kojeg lijeka ili alkohola. Oni koji imaju invaliditet ili bilo koje zdravstveno stanje moraju se obratiti profesionalcu kako se baviti vježbama.

Mogu li poze za jačanje joge poći po zlu?

Da, ako svoje tijelo stresirate pretjeranim rastezanjem i pretjeranim jačanjem, usredotočeni dijelovi tijela mogu se ozlijediti i dovesti do trajnih oštećenja. Dakle, slušajte svoje tijelo i zaustavite se kad se ne osjeća dobro.

Joga asane navedene u ovom članku djeluju na pojedine dijelove tijela i doprinose ukupnoj snazi ​​tijela na zdrav i dugotrajan način. Sve sumnje koje imate u vezi s jogom kao sredstvom za postizanje tjelesne snage propadat će isprobavanjem ovih asana. Javite nam kako su radili za vas objavljivanjem komentara u nastavku.