Tko ne voli dobar san? To vas ne samo bodri za dan pred vama, već i tijelu pruža prijeko potreban odmor na kraju zamornog dana. Mnogo stvari može upropastiti vaš način spavanja - to može biti budno kasno u noć ili jednostavno naglašavanje sitnica u životu. Tu esencijalna ulja dolaze u sliku. Da biste saznali kako vam ovi čudesni sastojci pomažu da bolje spavate, pročitajte dalje.

Sadržaj

• Što su esencijalna ulja?
• Kako esencijalna ulja mogu pospješiti san?
• 8 najboljih esencijalnih ulja za spavanje i opuštanje
• Ostali savjeti za promicanje spavanja

Što su esencijalna ulja?

Eterična ulja su prirodna ulja ekstrahirana iz biljaka destilacijom. Često nose aromu biljke iz koje potječu. Jedinstveni aromatični spojevi u svakom esencijalnom ulju daju mu karakterističnu esenciju.

Destilacija je jedan od glavnih postupaka koji se koristi za ekstrakciju esencijalnih ulja. Ali ulja se mogu dobiti i mehaničkim metodama poput hladnog prešanja. Jednom kada se esencijalne komponente ekstrahiraju iz njihovih biljaka, kombiniraju se s uljem-nosačem kako bi se dobio proizvod spreman za upotrebu.

Način proizvodnje esencijalnih ulja od velikog je značaja jer se ona proizvedena kemijskim metodama ne smatraju istinskim esencijalnim uljima.

Aromaterapija pomoću esencijalnih ulja popularan je kućni lijek koji se koristi u liječenju različitih bolesti. To je oblik alternativne medicine. Njihova se aroma udiše ili se lokalno nanose na kožu kako bi se iskoristila njihova funkcionalna svojstva.

Među mnogim prednostima esencijalnih ulja su njihova svojstva za ublažavanje stresa, smirivanje i promicanje sna. Pogledajmo pobliže kako esencijalna ulja mogu pomoći u promicanju sna.

Natrag na TOC

Kako esencijalna ulja mogu pospješiti san?

Eterična ulja pomažu u smanjenju stresa, depresivnih osjećaja i tjeskobe. Oni stimuliraju određena područja vašeg limbičnog sustava koja su dio vašeg mozga. Ovaj dio igra značajnu ulogu u kontroli vaših emocija, ponašanja, kognitivnih sposobnosti i njuha.

Limbički sustav također je odgovoran za kontrolu nekih vaših nesvjesnih fizioloških funkcija poput disanja, otkucaja srca i krvnog tlaka.

Ova funkcija esencijalnih ulja također promiče san pomažući vam da se osjećate opušteno.

Postoji preko 90 vrsta esencijalnih ulja, a svako ima svoju jedinstvenu aromu i zdravstvene prednosti. Slijede najučinkovitija esencijalna ulja koja pomažu potaknuti opuštanje i dubok san.

Natrag na TOC

8 najboljih esencijalnih ulja za spavanje i opuštanje

1. Ulje lavande
2. Tamjan ulje
3. Ulje cedrovine
4. Ylang Ylang ulje
5. Ulje rimske kamilice
6. Jasminovo ulje
7. Ulje bergamota
8. Ulje mažurana

1. Ulje lavande

Shutterstock

Trebat će vam

• 3 kapi ulja lavande
• Difuzor
• Voda

Što morate učiniti

1. Napunite difuzor vodom.
2. Dodajte mu tri kapi ulja lavande i uključite ga.
3. Udahnite difuznu aromu lavande.
4. Alternativno, na jastuke možete uliti kap ili dvije esencijalnog ulja kako biste mogli udisati aromu tijekom cijele noći.
5. Također možete pripremiti maglu s uljem i vodom lavande i prskati je po potrebi.

Zašto ovo djeluje

Utvrđeno je da ulje lavande inverzno djeluje na anksioznost i depresiju (1). Posljedično, može pomoći u jačanju spavanja i kognitivnih sposobnosti (2).

Natrag na TOC

2. Tamjanovo ulje

Shutterstock

Trebat će vam

• 3-4 kapi ulja tamjana
• Difuzor
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte tri do četiri kapi ulja tamjana u difuzor napunjen vodom.
2. Uključite difuzor i udahnite ugodnu aromu.

Zašto ovo djeluje

Tamjan ima mnoga terapeutska svojstva, od kojih je jedna sposobnost smanjenja umora. Također poboljšava simptome anksioznosti i depresije, zahvaljujući svojim anksiolitičkim i antineurotičkim aktivnostima (3). Ova svojstva mogu vam pomoći da ostanete opušteni, a istovremeno promiču san.

Natrag na TOC

3. Ulje cedrovine

Shutterstock

Trebat će vam

• 3 kapi ulja cedrovine
• Difuzor
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte tri kapi ulja cedrovine u difuzor napunjen vodom.
2. Uključite difuzor.
3. Udahnite umirujuću aromu.
4. Učini to neposredno prije nego što udariš u krevet.

Zašto ovo djeluje

Cedrovo drvo sadrži spoj zvan cedrol koji pokazuje sedativna svojstva pri udisanju. Može vam pomoći da bolje spavate (4).

Natrag na TOC

4. Ylang Ylang ulje

Shutterstock

Trebat će vam

2-3 kapi ulja ylang ylang

Što morate učiniti

1. Ulijte nekoliko kapi ylang ylang ulja na jastuk neposredno prije spavanja.
2. Također možete kapljicu ulja utrljati na zapešća.
3. Ako imate osjetljivu kožu, pomiješajte esencijalno ulje s nosačem poput kokosovog ili maslinovog ulja.

Zašto ovo djeluje

Ulje ylang ylanga ublažava simptome stresa i depresije i pokazuje opuštajući učinak nakon transdermalne apsorpcije (5). To vam pak može pomoći i da bolje spavate.

Natrag na TOC

5. Ulje rimske kamilice

Shutterstock

Trebat će vam

• 3 kapi ulja rimske kamilice
• Difuzor
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte tri kapi ulja rimske kamilice u difuzor napunjen vodom.
2. Uključite ga i udahnite umirujuću aromu.
3. Također možete staviti kapljicu ili dvije ulja kamilice na jastuk i udisati njegov miris dok spavate.
4. Druga mogućnost je dodavanje 15-20 kapi ulja kamilice u vodu za kupanje i namakanje u njoj.

Zašto ovo djeluje

Ulje rimske kamilice posjeduje sedativna i induktivna svojstva koja vam mogu pomoći da bolje spavate (6).

Natrag na TOC

6. Jasminovo ulje

Shutterstock

Trebat će vam

• 2-3 kapi ulja jasmina
• 1-2 žličice bilo kojeg nosača ulja

Što morate učiniti

1. U ulje-nosač dodajte dvije do tri kapi jasminovog ulja.
2. Dobro promiješajte i upotrijebite smjesu za opuštajuću masažu.
3. Ostavite da djeluje 30-60 minuta prije nego što krenete pod tuš.

Zašto ovo djeluje

Jasminovo ulje posjeduje stimulirajuća svojstva koja mogu ublažiti simptome anksioznosti i depresije, a pomažu vam da ostanete opušteni i bolje spavate (7).

Natrag na TOC

7. Bergamotovo ulje

Shutterstock

Trebat će vam

• 3-4 kapi ulja bergamota
• Difuzor
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte tri do četiri kapi ulja bergamota u difuzor koji je napunjen vodom.
2. Uključite difuzor i udahnite aromu bergamota.

Zašto ovo djeluje

Ulje bergamota popularno je sredstvo za ublažavanje simptoma stresa i tjeskobe. Iako vam pomaže da ostanete mirni i opušteni, ovo ulje također pomaže u induciranju sna (8).

Natrag na TOC

8. Ulje mažurana

Shutterstock

Trebat će vam

• 3-4 kapi ulja mažurana
• Difuzor
• Voda

Što morate učiniti

1. Dodajte tri do četiri kapi ulja mažurana u difuzor napunjen vodom.
2. Uključite difuzor i udahnite ugodnu aromu.

Zašto ovo djeluje

Mažuranovo ulje može vam ublažiti stres smanjenjem razine kortizola (9). Ovaj opuštajući učinak može pomoći i promicanju sna.

Iako ova esencijalna ulja djeluju magično, možete isprobati i nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći da čvrsto spavate.

Natrag na TOC

Ostali savjeti za promicanje spavanja

• Ne uživajte u kofeinu ni blizu vašeg vremena za spavanje.
• Pojedite rano.
• Meditirajte ili vježbajte jogu.
• Ne koristite svoje telefone, prijenosnike ili televizor dok ste na krevetu.
• Slijedite ritual prije spavanja koji vaše tijelo može pripremiti da se naspava - to može uključivati ​​toplu kupku ili presvlačenje u udobnu odjeću prije spavanja.

Eterična ulja o kojima se govori u ovom članku pomoći će poboljšati vaše načine spavanja. Najvažnije je da uvijek zapamtite da ostanete mirni i opušteni jer je to jedan od najboljih načina na koji se možete boriti protiv simptoma nesanice ili nesanice. Ako imate pitanja u vezi s člankom, objavite ih u odjeljku za komentare u nastavku.

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Postoje li nuspojave korištenja esencijalnih ulja?

Ako se esencijalna ulja lokalno koriste bez razrjeđivanja u nosaču, možete osjetiti iritaciju kože (ako imate osjetljivu kožu). Također, ne smiju se uzimati interno ako nisu prehrambene namirnice.

Kako mi esencijalna ulja mogu pomoći da bolje spavam?

Eterična ulja mogu vam pomoći da bolje spavate ublažavajući simptome stresa i tjeskobe i pomažući vam da ostanete opušteni. Oni također mogu smanjiti razinu kortizola u vašem tijelu. Sve vam to pomaže da čvrsto spavate.

Reference

1. "Eterično ulje mirisa lavande i kvaliteta spavanja u žena nakon poroda" Iranski medicinski časopis Crveni polumjesec, Američka nacionalna medicinska knjižnica
2. „Aromaterapija: Učinak lavande na anksioznost i kvalitetu sna kod pacijenata liječenih kemoterapijom“ Klinički časopis za onkološku njegu, Američka nacionalna knjižnica medicine
3. “Tamjan - terapijska svojstva” Napredak u higijeni i eksperimentalnoj medicini, Američka nacionalna medicinska knjižnica
4. „Sedativni učinci i mehanizam djelovanja udisanja cedrola s bihevioralnom farmakološkom procjenom“ Planta Medica, Američka nacionalna medicinska knjižnica
5. "Opuštajući učinak ulja ylang ylanga na ljude nakon transdermalne apsorpcije" Istraživanje fitoterapije, Američka nacionalna medicinska knjižnica
6. “Kamilica: biljni lijek prošlosti sa svijetlom budućnošću”, Molekularna medicina, Američka nacionalna medicinska knjižnica
7. „Stimulativni učinak aromaterapijske masaže uljem jasmina“ Natural Product Communications, Američka nacionalna medicinska knjižnica
8. „Eterično ulje citrusne bergamije: od osnovnih istraživanja do kliničke primjene“ Granice u farmakologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica
9. „Udisanje esencijalnog ulja na krvnom tlaku i razinama kortizola u slini u prehipertenzivnih i hipertenzivnih bolesnika“ Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, Američka nacionalna medicinska knjižnica