8 Trenutačno ublažavanje joga asana kod išijasa

Svi smo čuli za išijas. Sasvim očito, kad nismo pogođeni, zapravo se ne uznemiravamo što je to. Ali na ovo morate paziti. Utječe na puno ljudi, posebno na one koji posjećuju ured s pogrešnim držanjem tijela i neaktivnim načinom života.

Što je išijas?

Išijas je živac koji izvire iz kralježnice, ide duboko u stražnjicu i putuje dolje na stražnji dio svake noge. Ovaj je živac ujedno i najduži živac u tijelu.

Kad se pritisne ovaj živac ili se smanji cirkulacija krvi u tom području, bol kroz pucanje prolazi kroz područje, čineći sjedenje i stajanje sasvim zadatkom. Bol se povećava kad osoba sjedi.

Išijas može nastati i zbog poremećaja kralježnice poput spondilitisa, stenoze kralježnice, oštećenog ili puknutog diska, ozljede donjeg dijela leđa ili degenerativne bolesti diska. Svi oni vrše pritisak na išijasni živac, uzrokujući tako bol.

Koji su simptomi išijasa?

Različiti ljudi imaju različite simptome, ali to su neki uobičajeni simptomi koje većina ljudi prolazi.

Kad bol započne, ona se javlja samo na jednoj strani donjeg dijela leđa, a zatim se na kraju proširuje na stražnjicu, bokove, noge i sve do stopala. Neki ljudi imaju pekuću bol u jednom dijelu noge, a u drugim utrnulost.

Postoje i simptomi slabosti u leđima i potkoljenici, uz trnce.

U ekstremnim uvjetima ljudi gube kontrolu nad mokraćnim mjehurom.

Dok se neki ljudi žale na redovitu bol, dok drugi mogu trajati samo nekoliko tjedana ili do mjesec dana. Ali najbolje je liječiti bol, ili ona vremenom može pogoršati stanje.

Išijas počinje polako, a mogao bi biti nepodnošljiv noću. Neki se ljudi također suočavaju s većom boli kad kišu, smiju se ili kašlju ili kada predugo sjede ili hodaju na velike udaljenosti.

Kako joga pomaže u liječenju išijasa?

Postoje mnogi tretmani dostupni za liječenje išijasa. Ali ništa ne djeluje kao joga. Studija pokazuje da su se intenzivnost i učestalost problema drastično smanjili kada su se ishijašični bolesnici koristili kombinacijom joge i lijekova za smanjenje boli. Ovdje je sve o tome

8 osnovnih poza u jogi za išijas

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Slika: Shutterstock

Poza Dandasana ili osoblje je osnovna, sjedeća poza. Kaže se da savija donji dio leđa i daje noge dobrom istezanju. To promiče zdravu cirkulaciju krvi, posebno u pogođenim područjima, i oslobađa pritisak stvoren u išijasnom području, dajući mu dovoljno prostora za disanje.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Dandasanu

Natrag na TOC

2. Rajakapotasana

Slika: Shutterstock

Bolovi se obično javljaju kada mišić u predjelu stražnjice vrši pritisak na išijasni živac dok ga pritiska na tetive ispod njega. Ovo trenutno šalje pucajuću bol u nogama. Poza goluba čini čuda kako bi ublažila bol, jer rasteže taj mišić koji vrši pritisak na živac, oslobađajući tako nagomilanu napetost.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Rajakapotasana

Natrag na TOC

3. Ardha Matsyendrasana

Slika: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana daje tijelu dobar zaokret. Ovaj preokret savija bokove i donji dio leđa, a također opušta područje. Cirkulacija krvi je pojačana, a bol smanjena.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Ardhu Matsyendrasana

Natrag na TOC

4. Salabhasana

Slika: Shutterstock

Locust Pose jača donji dio leđa i promiče zdravu cirkulaciju u donjem dijelu kuka. To pomaže u oslobađanju išijasne boli, jer kada nedostaje cirkulacije, pritisak se nakuplja u tom području.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Salabhasana

Natrag na TOC

5. Setu Bandhasana

Slika: Shutterstock

Ovo je jedno od najučinkovitijih. Nježno rasteže donji dio leđa i glavne mišiće stražnjice. To poboljšava fleksibilnost i potiče kretanje u područjima pogođenim išijasom koja su uglavnom neaktivna i sužena. Bridge Pose također poboljšava cirkulaciju krvi.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Setu Bandhasana

Natrag na TOC

6. Supta Padangusthasana

Slika: Shutterstock

Ova asana izaziva osnovno istezanje tetive. Istezanje otvara stražnjicu i tako pomaže smanjiti bol. Budući da isteže listove i noge, također pospješuje cirkulaciju ispod trupa.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Supta Padangusthasana

Natrag na TOC

7. Salamba Sarvangasana

Slika: Shutterstock

Salamba Sarvangasana je obrnuta joga poza. Pospješuje pravilan protok krvi i opušta mišiće u području stražnjice. Nevjerojatno je učinkovita asana za liječenje išijasa jednostavno zbog količine krvi i kisika koja se pumpa u išijas i tako je liječi.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Salamba Sarvangasanu

Natrag na TOC

8. Bhujangasana

Slika: Shutterstock

Bhujangasa ili poza kobre osnovna je, ali moćna poza. Dobim se leđima i kralježnici dobro rasteže i ublažava bol uzrokovanu klizanjem diska, što je jedan od glavnih uzroka išijasa.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Potpuni vodič za Bhujangasanu

Natrag na TOC

Sad kad znate sve o jogi kod bolova u išijasnom živcu, što čekate? Jednostavno se riješite išijasa vježbanjem joge svaki dan. Ako već patite od toga, imate pri ruci sjajan lijek. A ako ne, još uvijek možete vježbati jogu kako biste bili sigurni da se nikada nećete morati nositi s išijasom. Kako je to dobro!