8 snažnih, ali jednostavnih asana koje će pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka

Kad se ljudi izuzetno naljute, nehajno kažemo „O Bože! Njihov je krvni tlak porastao. " Ali znate li koliko je to stanje zapravo ozbiljno?

Što je visoki krvni tlak?

Zdrava arterija sastoji se od polufleksibilnih tkiva i mišića i proteže se poput elastičnosti kad se kroz nju pumpa krv. Što je sila krvi veća, arterije se više protežu i omogućuju protok krvi. Kad je sila protoka krvi konstantno velika, tkiva koja čine zid arterija protežu se daleko iznad njihove zdrave granice, i stoga se oštećuju. To stvara čitav niz problema, poput povećanog opterećenja krvožilnog sustava, ožiljaka krvožilnih organa, slabosti srca, povećanog rizika od nastanka krvnih ugrušaka, nakupljanja plaka i začepljenih arterija. Jedini način da saznate imate li visoki krvni tlak jest testiranje.

Koji su najčešći uzroci povišenog krvnog tlaka?

Budući da nema stvarnih simptoma koji se pojavljuju kada imate visok krvni tlak, većina ljudi ne može točno odrediti uzrok. Iako dob i obiteljska povijest utječu na visoki krvni tlak, danas loši odabiri načina života također utječu na krvni tlak. Veliki ste rizik od razvoja povišenog krvnog tlaka ako:

a. Unosite previše soli.

b. Ne jedete dovoljno voća i povrća.

c. Ne vježbate.

d. Imate višak kilograma.

e. Pijete previše alkohola.

Kako joga može smanjiti krvni tlak?

Poznato je da svaka tjelesna aktivnost snižava krvni tlak, pa se joga već kvalificira kao tretman. Ali osim što je puka tjelesna aktivnost, ona ima i meditativni učinak na tijelo. Smanjuje stres i stimulira svaku žlijezdu i organ u tijelu. Joga opušta um i tijelo i uravnotežuje živčani sustav koji kontrolira određene autonomne funkcije, uključujući pumpanje srca. Sve to pozitivno utječe na visoki krvni tlak i uspješno ga smanjuje.

8 najboljih asana u jogi za visoki krvni tlak

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Šavasana

1. Sukhasana

Slika: Istock

Sukhasana se naziva i Laka poza. To je meditativna poza koja djeluje na smirivanje uma i tijela. Ova asana djeluje na živčani sustav i regulira njegovo djelovanje. Uspješno pomaže u smanjenju hipertenzije, pa stoga izravno ili neizravno djeluje na snižavanje krvnog tlaka.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Sukhasana

Natrag na TOC

2. Uttanasana

Slika: Istock

Uttanasana, koja se naziva i Pada Hasthasana, stojeći je naprijed zavoj. Ako dobro pogledate, ova je asana antigravitacijska poza koja pomaže da krv šiklja u glavu. To pomaže pojačati cirkulaciju krvi, a ima i ljekovite učinke. Kada se regulira protok krvi, tijelo se smiruje, puls se stabilizira i krvni tlak normalizira.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Uttanasana

Natrag na TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Slika: Istock

Adho Mukha Svanasana jedan je od Ova asana, nadahnuta dijelom psa, zapravo je inverzija. Povećava učinkovitost cirkulacije krvi. Također isteže kralježnicu i ramena i oslobađa zarobljeni stres. To pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka. Cjelokupni rad krvožilnog sustava reguliran je ovom asanom. I srce postaje zdravo.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

4. Virasana

Slika: Istock

Virasana ili herojska poza nevjerojatna je asana u. Ova je asana relativno jednostavna, ali nevjerojatno moćna. Otvara prsa i osigurava pravilan protok krvi u svakom dijelu vašeg tijela. To je izuzetno korisno kada je u pitanju normalizacija krvnog tlaka.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Virasana

Natrag na TOC

5. Baddha Konasana

Slika: Istock

Baddha Konasana je još jedna svestrana asana koja pomaže u prevladavanju mnogih problema. Izvrsno je sredstvo za uklanjanje stresa, što ga čini još učinkovitijim. Ova asana također pojačava cirkulaciju krvi i pomaže u detoksikaciji sustava. Rad srca je reguliran, pa je protok krvi pod nadzorom. Na ovaj način pomaže kontrolirati i sniziti visoki krvni tlak.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Natrag na TOC

6. Supta Padangusthasana

Slika: Istock

Ova asana proteže ruke i noge, omogućavajući oslobađanje zarobljenog stresa u udovima. Kako se otvaraju svi energetski blokovi, pojačava se protok krvi i kisika. Leđa su također ispružena i opuštena. Sjajna je asana vježbati kada vam je krajnji cilj sniziti krvni tlak.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Supta Padangusthasana

Natrag na TOC

7. Setu Bandhasana

Slika: Istock

Ova je asana poput one jedine strelice koja snažno probija i uklanja ne jedan, već čitav niz problema. U ovoj asani srce je podignuto na razinu koja je viša od glave. Stoga krv cirkulira i na najteža i nedostupna mjesta. Ova asana daje kralježnici, vratu i ramenima dobro rastezanje i oslobađa blokirane energije. Čini čuda kada je u pitanju smanjenje tog BP-a.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

Natrag na TOC

8. Šavasana

Slika: Istock

Nijedna joga sesija nije cjelovita bez ove asane. To je krajnja poza za odmor i u to vrijeme vaš mozak obrađuje trening i omogućava tijelu da radi na prednostima koje ima od njega. Vaš um i tijelo potpuno su opušteni, a puls se normalizira kad radite ovu asanu. Krvni tlak je smanjen.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Shavasana

Natrag na TOC

Izjava o odricanju odgovornosti: Kada vježbate jogu, morate biti oprezni oko toga koje asane vježbate, posebno ako patite od visokog krvnog tlaka. Iako ove asane rade na smanjenju BP, postoje neke koje ne smijete vježbati ako imate visok krvni tlak. Obratite se svom liječniku i obratite se iskusnom instruktoru joge u slučaju da imate ovaj problem.

Jeste li ikada probali bilo koju od ovih poza u jogi za povišeni krvni tlak? Zaboravite hipertenziju, zaboravite na krvni tlak, joga je tu da vas smiri i regulira cirkulaciju krvi. Život je prekratak da bismo ga trošili na stres i brigu. Neka vas joga de-stresira i oslobodi svih vaših bolesti, posebno visokog krvnog tlaka!