9 Joga predstavlja za poboljšanje vašeg imuniteta i fleksibilnosti

Ne osjećamo li često da smo postali robovi svog sjedilačkog načina života? Čini se da su se leđa zaokružila, a udovi i zglobovi osjećaju se ranjivo. S neznatnom promjenom sezone, brzo podlegnemo gripi i vrućici, i uvijek dobro razmislimo prije nego što zagrizemo na ulici, jer ćemo zasigurno završiti s lošim želucem. Na što sve ovo ukazuje? Nedostatak fleksibilnosti? Nizak imunitet?

Što je fleksibilnost?

Znate da bi vam se udovi mogli zaglaviti ako sjedite. Čuli ste i vjerojatno sami sebi rekli da morate vježbati kako biste postali fleksibilni. No, znate li što zapravo znači biti fleksibilan?

Fleksibilnost se naziva i limberness. Odnosi se na sveobuhvatan raspon pokreta u pojedinom zglobu ili u svim zglobovima. Također dodaje duljinu mišićima koji prelaze zglobove, a to potiče savijanje.

Fleksibilnost je izuzetno bitna jednostavno zato što ako se naši udovi i mišići ne kreću u svom opsegu pokreta, oni nekako hrđaju i stvaraju niz problema, a bol je jedan od prvih znakova.

Što je imunitet?

Imunitet je izuzetno bitan da bi se bolesti i problemi držali podalje. Jednostavno je sposobnost tijela da stvori štit od štetnih mikroorganizama kako bi ih spriječio da uđu u tijelo. Imunitet ne samo da djeluje kao barijera protiv ovih organizama, već i uklanja patogene. Također ima tu urođenu sposobnost stvaranja specifične rezistencije na patogene.

Kako joga pomaže u usađivanju fleksibilnosti i jačanju imuniteta?

Joga na sanskrtu znači pridružiti se ili usredotočiti se. Kada netko redovito vježba jogu, tjelesni su dobici snaga, imunitet i fleksibilnost. Joga nudi cjelovit paket kondicije za um i tijelo. Ovaj paket uključuje mišićnu aktivnost (koja pruža fleksibilnost) i svijest o sebi, energiji i dahu (što pomaže u izgradnji imuniteta).

Jogain sustav iscjeljenja temelji se na četiri osnovna principa.

1. Ova praksa vjeruje da je ljudsko tijelo cjelovita cjelina i sastoji se od međusobno povezanih dimenzija koje se ne mogu međusobno odvojiti. Također vjeruje da zdravlje ili bolest jedne dimenzije izravno utječu i na druge aspekte.

1. Drugo uvjerenje ili princip je da su svi pojedinci jedinstveni, a jedinstvene su i njihove potrebe. To se mora priznati i praksa mora biti prilagođena nečijim potrebama.

1. Treće načelo kaže da joga osnažuje sebe, a učenici su sami sebi iscjelitelji. Joga uključuje učenika u proces ozdravljenja tijela i igra aktivnu ulogu u njihovom putovanju do zdravlja. Liječenje jogom dolazi iznutra, pa se stoga uspostavlja osjećaj autonomije.

1. Četvrto je načelo da je duševno stanje pojedinca presudno za proces ozdravljenja. Ako osoba vježba s pozitivnim načinom razmišljanja, zacjeljivanje je brže u usporedbi s onim kad vježba s negativnim načinom razmišljanja.

Značenje i principi koji stoje iza joge potpuno jasno pokazuju da ova metoda djeluje i na snagu i na imunitet. Ne samo da liječi, već i sprečava bolesti i poremećaje, a produžava život udova i mišića.

Joga za imunitet i fleksibilnost - sve što je potrebno je 15 minuta

Pogledajte ovih 9 učinkovitih joga poza za jačanje imuniteta.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (planinska poza)

Slika: Shutterstock

Iako se ova asana na početku čini nevjerojatno jednostavnom, za usavršavanje joj je potrebno veliko usklađivanje. Važno je ispraviti to jer je ova asana osnova za mnoge druge asane koje slijede. Ova poza djeluje na sve vaše mišiće jer ispravlja vaše držanje tijela i čini vaše tijelo fleksibilnim i bezbolnim, posebno ako imate sjedeći radni stol. Poravnava vaš kostur i vraća ga u neutralan stav. Ova asana također djeluje na vaš živčani, probavni i dišni sustav, vodeći računa da su regulirani i rade dobro, jačajući tako vaš imunitet.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

2. Utkatasana (poza stolice)

Slika: Shutterstock

Ova se asana naziva i Poza stolice, a istovremeno je i žestoka i snažna jer su u nju uključeni svaki dio vašeg tijela. Potrebna vam je velika snaga i izdržljivost da biste svojim tijelom oblikovali zamišljenu stolicu. Dok to radite, postižete osjećaj stabilnosti i također se borite protiv otpora gravitacije. Kako redovito vježbate ovu asanu, postajete jači, fleksibilniji i imuniji.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Utkatasana

Natrag na TOC

3. Virabhadrasana II (poza 2 ratnika)

Slika: Shutterstock

Ova se asana naziva i Poza ratnika II. Potrebni su fokus i snaga, a kako vaše tijelo nastoji to postići, postaje i fleksibilno i imuno. Ova asana nogama pruža dobro istezanje, a također proteže prepone, pluća, prsa i ramena. Redovito vježbanje ove asane također pomaže u poboljšanju izdržljivosti.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

Natrag na TOC

4. Vrksasana (drvo poza)

Slika: Shutterstock

Vrksasana ili drvena poza jača kralježnicu jer poboljšava i staloženost i ravnotežu. Vježbanje ove poze također pomaže neuromuskularnoj koordinaciji. Iako je ova asana više uravnotežujuća poza, ona poravnava tijelo i priprema ga za poteškoće. Na kraju se vježbom poboljšavaju fleksibilnost i imunitet.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Vrksasana

Natrag na TOC

5. Anjaneyasana

Slika: Shutterstock

Ova asana omogućuje puni opseg pokreta u donjem dijelu tijela, jer hamstringesu, kvadricepsu i preponama pruža dobro rastezanje. Anjaneyasana također otvara prsa, srce i pluća. Rečeno je da stvara toplinu u tijelu, pa stoga nevjerojatno dobro djeluje onima koji se teško nose s hladnim vremenom. Otvaranje pluća izbacuje svu sluz, dajući plućima dobro čišćenje.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Anjaneyasana

Natrag na TOC

6. Vasisthasana (poza bočne daske)

Slika: Shutterstock

Ova asana dobro se proteže stražnjim stranama nogu i zapešćima. Djeluje na razvijanje unutarnje snage. Važno je pravilno poravnati tijelo kada vježbate pozu daske. Vaši mišići i organi se stimuliraju i poboljšava se njihovo funkcioniranje.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Vasisthasana

Natrag na TOC

7. Setu Bandhasana (Poza mosta)

Slika: Shutterstock

Setu Bandhasana otvara prsa, srce, ramena, kralježnicu, stražnji dio vrata i fleksore kuka. Također se smatra blagom inverzijom, u ovoj asani vaše je srce iznad glave. Stoga vam uspijeva pružiti sve blagodati inverzije. Pruža oslobađanje od stresa, umora i nesanice, regulira krvni tlak i stimulira štitnjače. Također masira koljena i ramena, podmlađujući tako vježbača.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Setu Bandhasana

Natrag na TOC

8. Matsyasana (riblja poza)

Slika: Shutterstock

Matsyasana ili Riblja poza jačaju leđa i trbuh. Daje krivulju na vratu koja je značajno korisna za štitnjaču. Ova vas asana korijeni na zemlju dok vam podiže raspoloženje i pomlađuje vas. Ova asana očito potiče fleksibilnost kralježnice, ali također poboljšava imunitet. Kažu da ako redovito vježbate ovu asanu, nikada nećete patiti od moždanog udara.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Matsyasana

Natrag na TOC

9. Balasana (poza djeteta)

Slika: Shutterstock

Balasana je učinkovita poza u jogi za poboljšanje imuniteta. Tonizira trbušne mišiće, poboljšavajući na taj način postupak uklanjanja otpada kao i postupak probave. Isteže donji dio leđa i kralježnicu jer potpuno opušta vaše tijelo.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

Jeste li ikad vježbali nd poboljšanje fleksibilnosti? Imunitet i fleksibilnost možda nemaju izravne veze, ali oboje su sastavni dio izvrsnog zdravlja. Kada vježbate jogu, rješavaju se i poboljšavaju oba ova čimbenika. Bez obzira na to jesu li vaša fleksibilnost i imunitet na dobrom nivou, dobra je ideja početi jogu vježbati već danas. Napokon, prevencija je uvijek bolja od liječenja.