9 najboljih orašastih plodova za mršavljenje - kako djeluju i doziranje

Orašasti plodovi izuzetno su korisni za mršavljenje (1). Zdrave masti, proteini, dijetalna vlakna, vitamini i minerali u orašastim plodovima pomažu vam u uklanjanju suvišnih kilograma povećavajući sitost, pojačavajući metabolizam i pružajući energiju (2), (3), (4). To znači da orašaste plodove možete lako prekomjerno konzumirati, što dovodi do debljanja jer su visoko kalorični. Dakle, morate znati koje orašaste plodove jesti i u kojim količinama pomažu u gubitku kilograma. Ovaj post navodi 9 najboljih orašastih plodova za mršavljenje i kako ih konzumirati. Pročitajte ga na brzinu da biste se riješili suvišnog flaba. Prijeđite prstom prema gore!

Orašasti plodovi također pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti (5).

9 ukusnih orašastih plodova za mršavljenje

1. Brazilski orašasti plodovi

Shutterstock

Brazilski orašasti plodovi izvrsni su izvori selena, koji igra glavnu ulogu u antioksidacijskoj aktivnosti vašeg tijela. Brazilski su znanstvenici također potvrdili da je konzumacija brazilskih orašastih plodova dovela do niže razine LDL (lošeg) kolesterola u serumu i visoke razine HDL (dobrog) kolesterola (6).

Uz to su bogate polinezasićenim i mononezasićenim mastima, koje su dobre za sprečavanje upala i debljanja izazvanog upalom (7).

Kalorije - oko 200 kalorija

Kako jesti

Brazilski oraščići u zrnu najbolje su za mršavljenje. Vrijeme potrebno za uklanjanje jezgre spriječit će vas da ove ukusne i kremaste orašaste plodove jedni drugima iskačete, kontrolirajući time unos kalorija.

Koliko dnevno

Dnevno možete unositi oko 40 grama brazilskih oraha.

Najbolje vrijeme za jelo

Uzmite ga s doručkom kako bi vaše tijelo potrošilo kalorije kao korisnu energiju.

2. Orasi

Shutterstock

Orasi su orašasti plodovi koji nalikuju obliku ljudskog mozga. To je razlog zašto je uvriježeno mišljenje da su orasi dobri za vaše moždane stanice. No, novi znanstveni dokazi pokazuju da konzumacija 30 g oraha dnevno može pomoći u smanjenju tjelesnih vlasi (8). Istraživači su također otkrili da konzumacija oraha pomaže u smanjenju BMI i rizika od dijabetesa tipa 2 (9).

Kalorije - oko 190 kalorija

Kako jesti

Ako je moguće, konzumirajte orahe koji se nalaze u ljusci. Ako ne, konzumirajte sirove ili suhe pržene orahe bez soli ili bilo kakvog sloja.

Koliko dnevno

Možete sigurno konzumirati 30 grama oraha dnevno za mršavljenje.

Najbolje vrijeme za jelo

Doručak, sredinom jutarnjeg međuobroka ili ručka. Nekoliko orašastih plodova možete baciti u posudu za doručak, smoothie ili salatu za ručak.

3. Bademi

Shutterstock

Bademi su energetski gusti orašasti plodovi koji ne samo da imaju dobar okus već pomažu i u mršavljenju. Opskrbljeni su proteinima, prehrambenim vlaknima, mononezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama i kalcijem (10). Američki su znanstvenici otkrili da su ljudi koji su redovito jeli bademe s niskokaloričnom prehranom mogli izgubiti na težini i održati gubitak kilograma (11).

Kalorije - oko 162 kalorije

Kako jesti

Namočite šaku badema u vodi oko sat vremena i konzumirajte ih s vanjskom ovojnicom kako biste dobili dodatnu dozu vlakana. Međutim, ako patite od IBS / IBD ili čira na želucu, jedite ih bez vanjske ovojnice. Bademe također možete dodati u posudu za doručak i u smoothieje ili napraviti bademovo mlijeko i bademovu skutu.

Koliko dnevno

Konzumirajte šaku badema dnevno.

Najbolje vrijeme za jelo

Ujutro s doručkom ili prije vježbanja.

4. Pistacije

Shutterstock

Pistacije su jedan od najboljih orašastih plodova za mršavljenje. Međutim, samo neslane pistacije u ljusci