Sadržaj:
- Koje su vježbe disanja za pluća?
- Top 9 vježbi disanja za zdrava pluća:
- 1. Vježba za trbušni dah:
- 2. Vježba pjevanja pjevanja:
- 3. Kineska vježba daha:
- 4. Izbacivanje:
- 5. Istezanje rebara:
- 6. Trbušno disanje:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Kardio-vaskularne vježbe:
- 9. Aerobik:
Svaki put kad dišemo, naša pluća naporno rade kako bi naše tijelo ispunili kisikom. Pluća se smatraju najvećim tjelesnim organima. Odgovorni su za dovod kisika u krv i filtriranje ugljičnog dioksida iz krvi. Pluća su spužvaste teksture i mogu apsorbirati štetne elemente iz okoline. Najčešće, problemi s plućima nastaju zbog pretjeranog pušenja. Najbolji način za održavanje pluća zdravim je prestanak pušenja! Ali postoje i drugi načini koji pomažu u održavanju pluća čistima. Zapravo, vježbe disanja djeluju učinkovito kako bi naša pluća bila zdrava i prozirna.
Koje su vježbe disanja za pluća?
Vježbe disanja jednostavne su vježbe koje se rade kako bi se povećala energija u tijelu i smanjila napetost. Važno je pravilno vježbati ove vježbe kako biste postigli korist. To se može učiniti za pročišćavanje pluća jer stisnu zidove pluća i omogućuju osobi da ispuše malo zraka. Pranayam je učinkovita vježba disanja koja se može izvesti za povećanje volumena protoka zraka i osiguravanje potrebnog kisika tijelu.
Top 9 vježbi disanja za zdrava pluća:
Pogledajmo top 9 vježbi disanja kako bismo imali prozirna i zdrava pluća:
1. Vježba za trbušni dah:
Slika: Shutterstock
Ova se vježba mora izvoditi tako da legnete ravno na leđa i duboko dišete. Neki jastuci mogu se držati ispod koljena i vrata kako bi se želudac podigao tijekom udisaja i pada tijekom izdaha. Ova se vježba može raditi oko 5 minuta.
2. Vježba pjevanja pjevanja:
Slika: Shutterstock
Za ovu vježbu trebate ispuštati dugo pjevušenje dok izdišete zrak, a mišići želuca moraju se povući prema unutra.
3. Kineska vježba daha:
Slika: Shutterstock
Ova vježba disanja za pluća uključuje kratke udisaje bez ikakvog izdisaja iz nosa. Ova vježba također opušta duh i tijelo pružajući kisik potreban za metabolizam u tijelu.
4. Izbacivanje:
Slika: Shutterstock
Ova je vježba potiskivanja jednostavna u kojoj trebate samo stati na ravno tlo i saviti se od struka prema dolje. Izgurajte zrak iz pluća, a zatim se vratite u okomiti položaj.
5. Istezanje rebara:
Slika: Shutterstock
Tijekom vježbanja ove vježbe morate stajati uspravno i istjerati zrak iz pluća. Nakon čega trebate polako udahnuti kako biste maksimum proširili kapacitet pluća. Za to čak trebate zadržati dah 20 sekundi.
6. Trbušno disanje:
Slika: Shutterstock
Ova se vježba radi i tako da legnete i stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Jednom u pravilnom držanju, duboko polako udišite i izdišite kroz usta.
7. Anulom-Vilom:
Slika: Shutterstock
Ova vježba disanja korisna je za tijelo i može se raditi kao zagrijavanje prije izvođenja dubokih vježbi disanja. Uglavnom se rade za poboljšanje performansi pluća i pročišćavanje dišnih putova kako bi se dobilo više kisika. Ovo alternativno disanje kroz nosnicu je korisno i može čak pomoći u smanjenju stresa.
8. Kardio-vaskularne vježbe:
Slika: Shutterstock
Ove se vježbe mogu raditi i za udisanje svježeg zraka i korisne su u pomaganju osobi da prestane pušiti.
9. Aerobik:
Slika: Shutterstock
Te se vježbe mogu izvoditi za povećanje respiratorne učinkovitosti. Uključuje izvođenje aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom i klizanja. Naporno vježbanje također rezultira dubokim disanjem i poboljšava ukupnu elastičnost tijela.
Glavna svrha izvođenja ovih vježbi je dobiti više kisika za tijelo. Bolja opskrba kisikom jednaka je boljem funkcioniranju tijela. Dakle, neophodno je da se ove vježbe rade pravilno i mora se osjetiti širenje njihove prsne šupljine kako bi se postigli željeni rezultati.
Je li ovaj članak bio koristan? Podijelite svoje stavove s nama u odjeljku za komentare u nastavku.