9 Uzbudljive asane koje će vam za nekoliko dana tonirati unutarnju stranu bedara

Žene se uvijek žale na svoju težinu - ili su im ruke ispupčene, ili se kukovi miješaju sa svojom savršenom figurom. No, što je ozbiljnije, unutarnja strana bedara, koja se nazivaju i aduktorima, nisu samo važna mišićna skupina već i vrlo zanimljiva.

Većina se žena uvijek žali na vrckavu unutarnju stranu bedara, a iako muškarce doista nije briga za to, u idealnom slučaju, trebali bi i oni. To je jedno područje tijela na koje posebno morate obratiti pažnju ako imate bolove u kuku, koljenu, donjem dijelu leđa i gležnjevima. To je također jedno od rijetkih područja koje se može vježbati kako bi se poništile estetske tegobe, a istovremeno se riješilo boli i spriječilo ozljeđivanje. Gluteus je također sličan unutarnjoj strani bedara - jača se i stimulira vježbanjem. Razlog zbog kojeg je neophodno razgovarati o gluteusima i unutarnjoj strani bedara jest taj što dok radite na aduktorima kako biste stvorili i održali stabilnost i ravnotežu oko kukova, važno je i aktivirati gluteus.

Bol i toniranje nisu jedini razlog zbog kojeg unutarnja strana bedara dolazi u fokus. Unutarnja strana bedara obično je zanemarena, pa su i slaba i zategnuta, a to su dva velika razloga koji potiču bol i nelagodu. Također, ako mislite da će vam jednostavni ispadi pomoći da stimulirate unutarnju stranu bedara, to nije tako jednostavno. Trebaš još nešto.

Kako joga može pomoći u jačanju i toniranju unutarnjih bedara

Da biste obrađivali unutarnju stranu bedara, morate ne samo raditi na njihovom jačanju, već i na istezanju kako bi se poboljšala pokretljivost. Potezi koje odaberete trebaju i rastezati i ojačati područje. Imajte na umu da se jačanje mora izvoditi u cijelom opsegu pokreta.

Ove će vam asane pomoći da poboljšate opseg pokreta i da ga održite dok radite na toniranju i jačanju mišića. U našim uobičajenim treninzima svo vrijeme provodimo samo istežući se i podižući kroz vrlo ograničen raspon pokreta. Zbog toga se mišići više stežu.

Joga vam daje pravu kombinaciju istezanja i jačanja, a istovremeno nudi i širok raspon pokreta, a to nevjerojatno djeluje na unutarnju stranu bedara.

9 učinkovitih poza u jogi F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Slika: iStock

Poza Garudasana ili orao snažna je asana koja lijepo djeluje na toniziranje i jačanje vaših udova. Dok svoju pozornost usmjerite na balansiranje u pozi, unutarnja strana bedara s vremenom radi na održavanju ravnoteže. To ih pomaže ojačati i tonizirati. Ova asana također aktivira gluteus i daje vašim nogama dobro rastezanje, ublažava bol i oslobađa zarobljeni stres.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Garudasana

Natrag na TOC

2. Natarajasana

Slika: iStock

Natarajasana je jedna od najgracioznijih joga poza. Gotovo je kao da ste dio lijepog plesnog recitala. Međutim, potrebno je strpljenje i vježba da biste usavršili ovu pozu i oponašali tu milost dok nastojite postići ravnotežu. Vaši mišići nogu trebaju s vremenom raditi kako bi se podržali i uravnotežili. Ako pravilno primijetite, jedna noga je ispružena u ovoj asani i pritom se obrađuje vaša unutarnja strana bedara. Oni se temeljito istegnu i ostanu aktivni čak i nakon što završite s vježbom.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Natarajasana

Natrag na TOC

3. Tittibhasana

Slika: iStock

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Tittibhasana

Natrag na TOC

4. Anjaneyasana

Slika: iStock

Anjaneyasana je mali udarac i jedna je od najboljih. Iskoraci uglavnom djeluju na mišiće unutarnje strane bedara. Duboko se istegnu i temeljito ih otvore, pazeći da se sav zarobljeni stres oslobodi i mišići popuste. Niski iskorak je integralna asana kada je u pitanju toniranje unutarnje strane bedara. Sve je korisnije ako uključite pulsirajuću akciju kada radite ovu asanu.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Anjaneyasana

Natrag na TOC

5. Gomukhasana

Slika: iStock

Asuna Gomukhasana ili Cow Face također je jedna od najsvestranijih joga asana. Ima mnogo zdravstvenih blagodati. Iako ova asana ima pokrete i rukama i nogama, što se tiče toniranja unutarnje strane bedara, zabrinuti smo samo za pokrete nogu. Ako dobro pogledate, jedno je koljeno složeno preko drugog. Možda izgleda lako, ali prilično je izazovno. Dok radite na usavršavanju slaganja, unutarnja strana bedara se tonizira i masira.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Gomukhasana

Natrag na TOC

6. Rajakapotasana

Slika: iStock

Rajakapotasana je jedna od najučinkovitijih koja otvara prsa i daje vašim nogama dobro istezanje. Vaša asana posebno koristi vašim unutarnjim bedrima. Dok ih postavljate sprijeda, oni su presavijeni na način da se unutarnja strana bedra temeljito istegne. Kad podignete stražnju nogu, njena težina počiva na vašem unutarnjem dijelu bedra, ojačavajući je tako. Ova asana uistinu tonizira područje u cijelom rasponu pokreta.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Rajkapotasana

Natrag na TOC

7. Malasana

Slika: iStock

Malasana je čučeća poza. Toliko dobro djeluje na toniranje stražnjice i bedara. Čučanj je važna vježba za rad na bedrima. Unutarnja bedra se istegnu i ojačaju dok vježbate ovu asanu. U početku ćete se osjećati nelagodno, ali dok se upuštate u asanu, uživat ćete u dubokom istezanju unutarnjih bedara i osjetit ćete kako mišići popuštaju.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Malasana

Natrag na TOC

8. Hanumanasana

Slika: iStock

Hanumanasana obuhvaća cijelu nogu. Napredna je poza i djeluje na mišiće cijele vaše noge. Noge vam trebaju biti jake da biste vježbali ovu asanu. A ako nisu, dok nastojite usavršiti ovu asanu, ojačat će se. Unutar bedara radi se u punom opsegu pokreta u ovoj asani.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Hanumanasana

Natrag na TOC

9. Dhanurasana

Slika: iStock

Dhanurasana ili luk predstavlja još je jedna nevjerojatna asana koja djeluje na sva četiri uda. Ako dobro pogledate, bedra su vam odmaknuta od tla u ovoj asani. Blaga suspenzija jača ih, posebno unutarnju stranu bedara, daje im dobro istezanje, a također ih tonizira.

Da biste saznali više o ovoj asani, kliknite ovdje: Dhanurasana

Natrag na TOC

Vrlo je važno držati cijelo tijelo ispruženim kako biste ga zaštitili od zahrđalosti. Vaša unutarnja strana bedara jedno je od zanemarenih područja, a joga doseže i proteže i najzapuštenije mišiće u tijelu.