9 joga asana koje biste trebali znati - početnici, srednji i napredni

Svi smo svjesni joga asana. Ali jeste li znali da imaju različite razine i da morate svladati određeni obrazac prakse prije nego što prijeđete na sljedeću razinu?

Zvuči kao video igra, zar ne? Pa skoro. Osim ovdje, morate se boriti protiv svojih unutarnjih demona, a ne protiv vanjskog protivnika.

Razina težine svake joga asane varira, a vi biste trebali znati s kojim nizom joga asana početi, a na koji napredovati. Zvuči prekomplicirano?

Ne brinite. To je sasvim jednostavno. Sastavili smo popis nekih poza za početnike, srednje i napredne joge kako biste ih razumjeli. Pogledajte ih u nastavku.

Prije toga, naučimo o važnosti asana u jogi.

Joga i Asane

Asane su fizičke vježbe joge. Imaju nevjerojatno dubok utjecaj na vaše osjećaje i izgled. Oni igraju veliku ulogu u povećanju vaše fizičke fleksibilnosti i proširuju vaše misli. Asana metoda vježbanja je vršenje pritiska i opuštanje. Svaka asana dizajnirana je na taj način, omogućujući vam upotrebu sile da preuzmete asanu i opustite se kada otpustite pozu.

Kroz vježbanje joge asane, praksa uravnoteženja prelazi u vaš svakodnevni život, pomažući vam da uložite sve napore kako biste odradili posao i opuštanjem napustili napetost njegovih rezultata. Joga asane su prekrasne. Klizanje iz jedne poze u drugu je poput plesa i čini da se osjećate i izgledate dobro. Također, svaka poza ima mnoštvo zdravstvenih blagodati.

Želite znati što svaka asana nudi? Neke smo ovdje pokrili za vas. Nastavi čitati.

Asane za početnike, srednje i napredne joge

Radi praktičnosti, joga asane podijeljene su u početne, srednje i napredne poze. Kao što imena sugeriraju, razina težine raste sa svakom razinom, a zajedno s njom raste i fleksibilnost vašeg tijela i stabilnost vašeg uma.

Neke od asana spomenutih u nastavku dobro su poznate, dok neke nisu previše popularne. Međutim, jedno je sigurno dugačak popis pogodnosti koje svaka od njih može ponuditi. Provjeri ih.

Poze za početnike joge

1. Tadasana (planinska poza
2. Malasana (Garland poza)
3. Savasana (mrtvačka poza)

1. Tadasana (planinska poza)

Slika: iStock

O pozi : Tadasana ili planinska poza najosnovnija je od svih poza. Bilo koja druga poza mora se pojaviti iz Tadasane. Tadasana je Hatha joga asana i ne morate nužno biti natašte da biste vježbali ovu pozu. Držite ga 10 do 30 sekundi dok vježbate.

Prednosti: Tadasana poboljšava držanje tijela i jača bedra. Smanjuje ravna stopala i izbacuje tupost. Poza usklađuje vaše tijelo i um i čini da se osjećate osvježeno.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

2. Malasana (Poza vijenca)

Slika: iStock

O pozi : Malasana ili Garland Pose je jednostavno sjedeće držanje u istočnim zemljama. To je jednostavan čučanj, položaj koji se obično zauzima tijekom izlučivanja na Istoku. Malasana je Hatha joga asana i za prakticiranje joj je potreban prazan trbuh. Držite pozu 60 sekundi.

Prednosti: Malasana otvara bokove i isteže gležnjeve. Održava vaše zglobove kukova zdravim i poboljšava vaš metabolizam. Poza dobro djeluje trudnicama jer povećava pokretljivost kukova.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Malasana

Natrag na TOC

3. Savasana (poza leša)

Slika: iStock

O pozi: Savasana ili mrtvačka poza obično se vježba na kraju joge. U tom slučaju trebate držati želudac praznim. Inače, Savasani nije potreban prazan trbuščić. To je astanga joga asana u kojoj biste se trebali opustiti 5-15 minuta.

Prednosti: Savasana opušta cijelo tijelo i oslobađa napetost. Umiruje vaš um i pomaže kod neuroloških problema. Poza liječi nesanicu i poboljšava vašu koncentraciju.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Savasana

Natrag na TOC

Srednje joga poze

1. Garudasana (poza orla)
2. Utkatasana (poza stolice)
3. Dhanurasana (poza s lukom)

1. Garudasana (poza orla)

Slika: iStock

O pozi: Garudasana ili poza orla nazvana je po Garudi, kralju ptica u indijskoj mitologiji. Ova Vinyasa joga asana je stojeća poza i najbolje djeluje kad se vježba ujutro natašte. Držite ga 15-30 sekundi.

Prednosti: Garudasana pomaže uravnotežiti vaše tijelo. Jača mišiće nogu i smanjuje išijas i reumu. Poza vam opušta noge i čini ih fleksibilnima.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Garudasana

Natrag na TOC

2. Utkatasana (poza stolice)

Slika: iStock

O pozi : Utkatasana ili poza stolice je poput sjedenja na stolici, osim što stolice nema. Nije tako lako i jednostavno kao sjediti na stvarnoj stolici. Poza je Vinyasa joga asana. Vježbajte ga na prazan želudac i držite ga 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Utkatasana jača donji dio leđa, trup i telad te isteže prsa. Poza stimulira vaše srce i tonizira mišiće koljena.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Utkatasana

Natrag na TOC

3. Dhanurasana (Poza s lukom)

Slika: iStock

O pozi: Dhanurasana ili Poza s lukom nazvana je tako jer podsjeća na žičani luk. Dobar je savijanje leđa i izvrsno funkcionira kad ga vježbate ujutro natašte. Dhanurasana je Vinyasa joga asana. Držite ga 15 do 30 sekundi.

Prednosti: Dhanurasana će vam pomoći da prebrodite letargiju i izgubite kilograme. Liječi dijabetes i čisti krv. Poza također liječi astmu i skliznute diskove.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Dhanurasana

Natrag na TOC

Napredne joga poze

1. Eka Pada Rajakapotasana (poza kralja goluba)
2. Vrschikasana (poza Škorpiona)
3. Pincha Mayurasana (poza pauna)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Slika: iStock

O pozi : Eka Pada Rajakapotasana ili poza kraljevskog goluba nalikuje stavu goluba. Poza je Vinyasa joga asana. To je sjedeći naslon koji možete vježbati ujutro ili navečer natašte. Držite ga 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Eka Pada Rajakapotasana stimulira vaše unutarnje organe i pomaže u liječenju poremećaja mokrenja. Oslobađa nepoželjnu energiju pohranjenu u vašem tijelu i isteže ramena i vrat.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Eka Pada Rajakapotasana

Natrag na TOC

2. Vrschikasana (poza Škorpiona)

Slika: iStock

O pozi : Vrschikasana ili poza škorpiona nalikuje stavu škorpiona. Poza je Astanga joga asana i izuzetno je izazovna za izvođenje. Vježbajte to ujutro natašte. Držite ga koliko god možete.

Prednosti: Vrschikasana poboljšava vaš fokus. Jača ramena, ruke i kralježnicu i tonizira trbušne mišiće. Poza također povećava vašu izdržljivost.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Vrschikasana

Natrag na TOC

3. Pincha Mayurasana (poza pauna)

Slika: iStock

O pozi: Slično lijepom paunu, i ova asana nazvana po njoj izgleda izvrsno i podjednako ju je teško pretpostaviti. To je astanga joga asana. Rano jutro je najbolje vrijeme za vježbanje Pincha Mayurasane. Držite ga 1 do 5 minuta.

Prednosti: Pincha Mayurasana poboljšava snagu vaših ruku i gornjeg dijela leđa. Poza isteže vrat i smiruje mozak te pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.

Da biste saznali više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Pincha Mayurasana

Natrag na TOC

Ajmo sada odgovoriti na neke uobičajene upite o joga asanama.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Što znači asana?

Asana znači držanje tijela.

Koja je idealna odjeća za vježbanje asana?

Široka i udobna odjeća u svijetlim bojama najbolje djeluje za vježbanje asana.

Nadamo se da sada razumijete podjelu joga asana. Ovdje spomenuti čine čuda. U svakoj kategoriji postoji mnogo više. Započnite s istraživanjem i nastojte proći svaku fazu da biste dosegli najtežu razinu asana. Ali upamtite, svaka asana je jedinstvena i jedna nije manja od druge. Imajući to na umu, započnite s vježbom i ubrati njene bezbrojne blagodati.