9 Joga pozira kako biste ostali u formi

Najnoviji rejv u fitnes industriji širom svijeta je joga! Smatralo se da je joga vremena joga bila raširena samo za svece i one koji su dostigli starost. Sada je joga zauzela široko mjesto u srcu mlade brigade. Sve zahvaljujući celebsima! Koji su shvatili važnost i snagu joge i prihvatili je kao svoju svakodnevnu fitnes rutinu! Mlađa generacija poznate osobe smatra svojim idolom i pokušava pratiti sve što rade. Ista priča vrijedi i za jogu. Otkad smo u intervjuima pročitali da je fitnes tajna poznatih osoba joga, počeli smo se ludo pridruživati ​​nastavi. Ali koliko od nas zaista zna koje su prednosti joga poza za zdravlje? Zašto danas ne naučimo kakve nas obilne darove ima joga kako bi asane bile još učinkovitije?

Joga asane ne samo da vas održavaju u fizičkoj formi već i poboljšavaju vaše mentalno zdravlje čuvajući se od stresa i tjeskobe.

Neke blagodati joge za zdravlje i kondiciju:

• Koštani i mišićni sustav: Poznata je činjenica da bilo koji oblik vježbanja jača kosti i mišiće. Ni joga se ne razlikuje. Snažno ili kontrolirano kretanje udova olakšava zglobove mišića i povećava fleksibilnost. Asanas ublažava grčeve u mišićima ili sve bolove povezane s nesrećama. Kako tijekom vježbanja i održavanja ovih asana radite dulje vrijeme, to postupno povećava vašu fizičku snagu i izdržljivost. No, vrlo je uputno da se, ako ste se već suočili s bilo kakvom nezgodom ili ako patite od neke unutarnje bolesti, obratite savjetu liječnika ili instruktorima joge.

• Probavni sustav: Istina, joga poboljšava funkciju vašeg probavnog sustava. Sve one vježbe za trbušnjake ne samo da sagorijevaju masnoće iz trbuha, već i daju blagu masažu vašem probavnom traktu pojačavajući metabolizam koji pojačava pravilnu probavu.

• Kardiovaskularni sustav: Jogijske asane poboljšavaju cirkulaciju krvi u vašem srcu i arterijama, omogućujući tako pravilnu cirkulaciju u tijelu. Također se vjeruje da redovita vježba joge drži visoki krvni tlak pod kontrolom.

• Živčani sustav: Ne samo da je dobro za vaš fizički sustav, redovito vježbanje joge omogućuje dovoljno krvi i svježeg kisika da putuju do vašeg mozga. Fokusirano disanje također kontrolira vaše funkcije uma, čime vas udaljava od stresa i strepnji.

Imajte na umu i da nema određene dobi za bavljenje jogom. Joga poze za zdravlje mogu biti lagane i tvrde jezgre. Joga se kreće od asana do pranajama. Iako asane uključuju pokrete tijela, pranajami su uglavnom mirni i za opuštanje uma. Redovito vježbanje joge kako za mlade tako i za stare ne samo da će poboljšati vašu tjelesnost već i opustiti mentalni sustav održavajući vas pribranim da se s lakoćom nosite sa situacijama.

Joga za tjelesnu kondiciju:

cc licenca (BY) flickr fotografija koju je podijelio lululemon athletica

Graciozno savršeno zategnuto tijelo san je svake djevojke. Što je bolje nego nositi haljine na figuri pješčanog sata i druge zazeleniti od zavisti? Dopustite nam da naučimo nekoliko joga pokreta koji će vam pružiti savršeno zategnuto tijelo.

1. Paschimottanasana poza (savijanje trupa koljena):

Slika: Shutterstock

• Sjednite u joga prostirku ispruženih nogu ispred sebe. Ne savijte koljena i držite dlanove na zemlji pored bokova.
• Duboko udahnite i ispravite kralježnicu.
• Tijekom izdisaja savijte se naprijed da prstima dodirnete nožne prste.
• Ako slijedite pravilno držanje, lice bi vam trebalo biti na koljenima. Inače ste početnik, savijte se što je više moguće, a ako se suočite s problemima, možete čak i lagano saviti koljena.
• Udahnite nekoliko puta normalno i dubokim udahom sjednite uspravljajući kralježnicu. Otpustite ruke i držite ih uz sebe.
• Ponovite još 5 puta istim postupkom disanja.

2. Dhanurasana (poza za luk):

Autor Kennguru (vlastito djelo), putem Wikimedia Commons

• Legnite trbuhom na zemlju. Brada bi vam trebala dodirivati ​​tlo.
• Držite ruke pored sebe dlanovima okrenutim prema gore.
• Noge bi trebale biti međusobno udaljene 6 centimetara.
• Savijte noge u koljenima i približite pete bokovima.
• Sada objema rukama uhvatite gležnjeve.
• Polako podignite bradu, glavu i vrat unatrag. Prsa bi trebala biti još uvijek na zemlji.
• Sada duboko udahnite i podignite noge, bedra, prsa dok samo trbuh ne dodiruje tlo. Uravnotežite se samo na trbuhu.
• Povucite noge rukama što je više moguće kako biste tijelo u potpunosti izvili u obliku luka.
• Spoji stopala.
• Sada podignite pogled i zagledajte se u točku na stropu.
• Ovo je vaša konačna pozicija. Zadržite dah dok ste u ovom položaju.
• Kad osjetite naprezanje na leđima, potpuno izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.

3. Urdhava Hastotanasana:

Želite tanak i atraktivan struk? Ovo je dobra asana za istezanje koja vam daje ne samo vitki struk već i široka prsa. Evo kako to učiniti.

• Stojte uspravno sklopljenih stopala. Podignite ruke iznad glave u namaste.
• Držite noge prizemljenim, savijte tijelo što je više moguće udesno dok ne osjetite naprezanje lijevog struka. Ostanite 15 sekundi.
• Vratite se u prvobitni položaj.
• Sada se savijte lijevo. Zadržite ovaj položaj još 15 sekundi.
• Polako možete povećati vrijeme zadržavanja na 30 sekundi.

4. Baddha Konasana (postolar):

Savršena asana za oblikovanje bedara i stražnjice. Redovitim vježbanjem ove joge za fit tijelo, budite spremni razmetati se tankim bedrima u svojim mini haljinama.

Autor Joseph RENGER (vlastito djelo), putem Wikimedia Commons

• Sjednite na svoj joga tepih s ravnom kralježnicom.
• Savijte noge u koljenima i rub tabana obje noge dodirujući se. Pete bi vam trebale dodirivati ​​unutarnju stranu bedara.
• Sada uhvatite gležnjeve obje noge.
• Dok duboko udišete, ispravite kralježnicu i povucite lopatice unatrag.
• Izdahnite i pritisnite potplate.
• Održavajte ovo držanje onoliko dugo koliko vam je ugodno duboko udahnuti.
• Ako je moguće, savijte se naprijed od struka da dodirnete bradu na tlu.

Joga vježbe za elegantan um:

1. Stojeći zavoj prema naprijed (Uttanasana):

Ova asana oslobađa vas mentalnog stresa i tjeskobe, smiruje mozak, a također liječi pacijente koji pate od blage depresije.

Autor Nicholas A. Tonelli iz Pennsylvanije, SAD (Uttanasana), putem Wikimedia Commons

• Stanite na strunjaču ravno i u opuštenom položaju.
• Spojite noge držeći se na udaljenosti od samo nekoliko centimetara.
• Sada se sagnite naprijed i rukom dodirnite gležnjeve. Držite čelo postavljeno ispred koljena.
• Ako ste početnik, možete se suočiti s poteškoćama u izlasku naprijed bez savijanja savijenih koljena. Zato samo malo savijte koljena i dodirnite gležnjeve. Druga je mogućnost da ne savijate koljena i umjesto da dodirujete gležnjeve držite blok ispred sebe. Podržite se u tome.

2. Setu Bandhana:

Slika: Shutterstock

Sljedeća poza je Setu Bandhana ili poza mosta. Ova poza može biti popriličan izazov za početnike. Međutim, nakon što vježbate ovu pozu, vrlo je korisno boriti se protiv bilo koje mentalne bolesti, bilo depresije, tjeskobe ili stresa.

• Lezite na tlo uspravljene kralježnice i ruku uz bok dlanovima okrenutim prema dolje.
• Sada savijte nogu u koljenima držeći stopala na tlu.
• Sada polako podignite bokove od poda, a pritom držite noge prizemljene, a ruke pored sebe.
• Zadržite ovu pozu i podignite ruke iznad glave.

Ova poza pomlađuje i opušta vaš um.

3. Balasana:

Završite asane Balasanom ili pozi za dijete. Ova joga ne samo da vam pruža priliku da se odmorite nakon što završite sa svima

Slika: Shutterstock

To se naziva i djetetova poza.

• Sjednite na pod savijenih koljena. Trebali bi biti odvojeni jedni od drugih. Kukovi bi vam trebali biti naslonjeni na pete.
• Stavite ruke na bedra.
• Sada se počnite savijati prema naprijed tako da vam je gornji dio trupa na bedrima.
• Sagnite se još dolje da vam čelo dodirne tlo.
• Vratite ruke natrag i pustite ih da slobodno leže na tlu pokraj vaših nogu dlanovima prema stropu, a možete i rukama držati pete.

Balasana je uglavnom poput poza za opuštanje nakon što napravite asane poput postolja na glavi ili postolja. Ova poza također pomaže odmoriti vaš um u miru oslobađajući ih svih tjeskoba i briga.

Joga vježbe za zdravo srce:

1. Supta hasta padasana (Ležeći stav na nozi):

• Lezite ravno na leđima s rukama pored sebe. Udahnite nekoliko puta normalno.
• Sada polako duboko udahnite desnu nogu. Noga vam treba biti okomita na gornji dio trupa.
• Desnom rukom držite desnu nogu u gležnju. Ako nije moguće, držite ga objema rukama za bedro.
• Držite 5 sekundi. Nastavite disati normalno.
• Sada dok izdišete, odložite desnu nogu.
• Ponovite isto i s lijevom nogom.
• Odradite nekih 5-6 rundi i odmorite se.

2. Vrikshasana (poza drveća):

Slika: Shutterstock

• Stanite uspravno sklopljenih stopala i držite ruke pored sebe.
• Podignite desnu nogu savijenih koljena i stavite stopalo na lijevu unutarnju stranu bedara kao na slici.
• Ruke bi vam trebale biti u položaju Namaste . Podignite ih iznad glave. Ne savijte laktove.
• Cijelo tijelo uravnotežite samo na lijevoj nozi.
• Dišite normalno.
• Kad želite izaći, odložite ruke i noge i stanite u normalan položaj s rukama pored sebe.
• Odmorite se i ponovite i na drugoj nozi.

Sve ove pozicije u zdravlju daju vam fit i zdravo tijelo.

SADA WATCH - FITNESS: Pomlađujuća joga rutina - serija za fitness i vježbanje

FITNESS Podmlađujući joga rutinski fitnes i trening serija

na YouTubeu