Zračna joga - što je to i koje su njene prednosti?

Nije li fascinantno letjeti u zraku? Nismo li svi u strahu od umjetnika trapeza u cirkusima koji se uvijaju i okreću dok su suspendirani u zraku? Ne bi li bilo lijepo učiniti nešto takvo? Ako je vaš odgovor da, zračna joga je ono što biste trebali raditi. Svjetlost i pomlađivanje, sve je to dobro. Pogledajte dolje kako biste saznali o čemu se radi u zračnoj jogi.

Što je zračna joga?

Joga iz zraka ili antigravitacijska kombinacija kombinacija je tradicionalnih joga asana, akrobacija i plesnih pokreta izvedenih suspendiranim u zraku uz pomoć viseće mreže. Konceptualizirali su ga prije desetak godina fitnesisti u New Yorku kako bi vježbanja učinili ugodnijima. Također, određene izazovne joga poze koje je teško zauzeti na zemlji mnogo je lakše vježbati kada ste suspendirani u zraku. Možete isprobati sve joga poze suspendirane u zraku, s nekim posebno prilagođenim za zračnu jogu.

Zračna joga i antigravitacijska joga neka su od drugih imena zračne joge. Da biste vježbali zračnu jogu, potrebna vam je viseća mreža obješena o strop lancima potpore oko 2 do 3 metra od tla ili prema vašoj udobnosti. Ne trebate se brinuti zbog kidanja viseće mreže s težinom vašeg tijela i pritiskom koji na nju vršite tijekom vježbanja, jer može potrajati i do 300 kilograma. Viseća mreža dodati će raznolikost vašem joga treningu, a zabava u izvođenju asana u zraku je nenadmašna.

Kako raditi zračnu jogu (anti-gravitacijska joga)

1. Postupak
2. Sigurnost
3. Savjeti
4. Mjere predostrožnosti
5. Prednosti

1. Postupak

Slika: Shutterstock

Uzmite viseću mrežu od najlonskog materijala visoke gustoće i ovjesite je sa stropa na razinu prikladnu za vašu visinu. Možete ga vezati za bokove ili ruke. Uzmite i svoju prostirku jer je možete postaviti na tlo ispod ovjesa i postaviti noge na nju kad god dodirnete tlo između poza ili u pozama u kojima dio tijela dodiruje tlo.

Suspenzija s viseće mreže olakšava pritisak na vaše tijelo, stvara prostor u zglobovima, dekomprimira kralježnicu i čini vas pokretnijima. Ovo je idealna situacija kada trenirate sve asane koje su vam bile teške u vježbanju na terenu. Obrnute poze poput Sirsasane i Halasane postaju puno lakše u zraku. Neće biti pritiska na glavu i kralježnicu, čime se sprečavaju bolovi u vratu i leđima. Moći ćete lako prolaziti kroz niz tradicionalnih joga poza, poput Tadasane, Adho Mukha Svanasane, Gomukhasane, itd., Uz dodatnu zabavu radeći to suspendirano u zraku.

Dok radite ove poze, obavezno spojite dah sa svojim pokretima, uđite dublje u pozu i zadržite je duže vrijeme. Budući da će biti manje boli i pritiska na vašem tijelu dok ste suspendirani, držanje poze dulje vrijeme postaje lakše, osiguravajući bolje razumijevanje joga poza koje se mogu provesti na zemlji.

Sljedeći video vodit će vas kroz postupak.

Natrag na TOC

2. Sigurnost

Slika: Shutterstock

Zračna joga je sigurna sve dok je učite i vježbate pod vodstvom certificiranog instruktora joge. Instruktor će vam pomoći da pravilno izvedete poze, štedeći vas od ozljeda. Pazite da se ne okačite previsoko sa tla kako biste izbjegli pad i ozljeđivanje. Trebali biste biti oprezni oko vremena koje provodite viseći naopako jer to može dovesti do komplikacija.

Natrag na TOC

3. Savjeti

• Pazite da ste bosi i nosite široku pamučnu odjeću za lakše manevriranje madracem.
• Uzmite lagani obrok i pijte puno vode prije vježbanja kako biste se pripremili za intenzivan trening.
• Izbjegavajte alkohol i pušenje ili uzimanje bilo kakvih droga prije klase joge iz zraka.
• Nemojte nanositi nikakav losion na ruke jer bi to moglo smanjiti prijanjanje za viseću mrežu.
• Ne zaboravite ukloniti sav pribor i podrezati nokte prije sesije kako biste izbjegli oštećenje viseće mreže.

Natrag na TOC

4. Mjere opreza

Najbolje je izbjegavati zračnu jogu ako ste trudni, imate bolesti oka, nedavno ste podvrgnuti operaciji, imate probleme sa srcem, problemima s kostima, visokim ili niskim krvnim tlakom, protetskim bokovima i začepljenjem nosnog prolaza. Ako patite od artritisa ili glaukoma, najbolje je izbjegavati vježbanje.

Također, ako patite od stanja unutarnjeg uha, vrtoglavice, ozljede glave, pretilosti ili rana ili imate tendenciju nesvjestice ili ako uzimate lijekove koji mogu uzrokovati vrtoglavicu, najbolje je izbjegavati tu praksu.

Natrag na TOC

5. Prednosti joga iz zraka

• Joga iz zraka učinit će vas fleksibilnijima i povećati fokus
• Ojačat će vaše mišiće i ublažiti stres
• Pruža iskustvo korisne vježbe angažirajući sve vaše mišiće
• Metoda je izvrsna za leđa i olakšava napetost kralježnice i zglobova kuka
• Vježba je protiv starenja i odgađa pojavu srčanih problema
• Poboljšava cirkulaciju krvi i detoksicira vaš sustav
• Joga iz zraka isteže i jača vaše tijelo
• Izgradit će snagu i pokretljivost u vašem tijelu
• Opušta vaše tijelo i podiže vam raspoloženje
• Vježba usklađuje vaše tijelo i usredotočuje vaš um
• Izgrađuje snagu vaše srži i gornjeg dijela tijela
• Uravnotežuje vaše biće i obnavlja energiju
• Metoda unosi sklad i mir u vaš um

Natrag na TOC

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Hoću li se moći baviti zračnom jogom u prvom razredu?

Da, s dobrim instruktorom moći ćete odabrati metodu u prvom razredu i uspješno je vježbati.

Što trebam ponijeti sa sobom na sat zračne joge?

Uzmite bocu s vodom, znojnik i otvoreni um da biste dobro učili i vježbali.

Kakav je osjećaj nakon sesije Zračne joge?

Osjećat ćete se lakše i osvježenije nakon sesije Zračne joge.

Što ako se bojim visine?

U zračnoj jogi niste udaljeni više od 3 centimetra od tla. I najčešće se vaša težina raspoređuje između viseće mreže i poda.

Moram li biti vježbač joge da bih se bavio zračnom jogom?

Moram li biti vježbač joge da bih se bavio zračnom jogom?

Ne morate nužno biti vježbač joge da biste se bavili zračnom jogom. Sve što vam treba je spremnost za učenje i vježbanje.

Joga iz zraka izvrstan je način da shvatite dinamiku svog tijela sa zemljom i kada je suspendirana u zraku. To je zabavan trening koji vam pruža nikad dosadašnje iskustvo letenja. Pridružite se tečaju zračne joge i iskusite čaroliju koja će se otvoriti.