Anti

"Neka hrana bude vaš lijek i neka vam lijek bude hrana."

Nemoguće je poreći istinu koja stoji iza ove stare, ali mudre izjave Oca moderne medicine Hipokrata. Što se tiče akni, vaša prehrana ima ogroman utjecaj na njihovu pojavu. I premda svojim prehrambenim unosom ne možete samo tako nestati, zasigurno možete utjecati na to. Ovisno o vašem unosu prehrane, težina akni može se smanjiti ili pogoršati. Pitate se kako? Pročitajte kako biste saznali sve o prehrani protiv akni.

Što uzrokuje akne?

Nekim se ljudima akne smanjuju s godinama, a nekima postaju ozbiljne, a to je zbog funkcije vašeg imunološkog sustava i drugih genetskih čimbenika (1).

Dijeta i akne: poveznica

Istraživanja ne poriču vezu između akni i vaše prehrane. Ono što jedete prikazuje se na vašem licu, a zdrava prehrana pomaže vam da se riješite akni. Pregledom nekoliko studija utvrđeno je da određene prehrambene i prehrambene namirnice mogu pogoršati ili smanjiti akne (2).

Sada ćemo vidjeti kako možete kontrolirati izbijanje akni dijetom protiv akni.

Dijeta protiv akni: Dijeta za kožu bez akni

Sadržaj

1. Dijeta s niskim glikemijskim indeksom (GI)
2. Omega-3 masne kiseline
3. Hrana koja sadrži vitamine A, D i E
4. Hrana bogata antioksidansima
5. Dijeta obogaćena hranom koja sadrži cink
6. Kontrolirani unos mlijeka
7. Čokolada i akne
8. Ostali najbolji dodaci za uklanjanje akni

1. Dijeta s niskim glikemijskim indeksom (GI)

Shutterstock

Što kažu istraživanja?

Provedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdila učinkovitost prehrane s niskim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks (GI) mjera je gdje se prehrambeni proizvodi rangiraju prema učinku na razinu šećera u krvi. Drugim riječima, hrana koja ne eskalira razinu šećera u krvi ima nizak glikemijski indeks. Klinička ispitivanja i kontrolirana ispitivanja otkrila su da dijeta s niskim glikemijskim opterećenjem smanjuje indeks slobodnog androgena (tj. Kontrolira oslobađanje hormona zvanog androgen, koji je jedan od primarnih uzroka akni), smanjujući tako ozbiljnost akni (3), (4).

Prehrambeni proizvodi s niskim GI

• Zobene mekinje i valjani zob
• Cijela pšenica
• smeđa riža
• Slatki krumpir
• Orašasti plodovi i grožđice
• Kikiriki
• Leća (crvena i zelena)
• Mrkva (sirova i kuhana)
• Patlidžan (patlidžan ili brinjal)
• Brokula
• Rajčica
• Gljiva
• crvene papričice
• Kokos
• Voće kivi
• Naranče

Natrag na TOC

2. Omega-3 masne kiseline

Shutterstock

Što kažu istraživanja?

Te se masne kiseline uglavnom nalaze u izvorima proteina, poput jaja, ribe i nekoliko biljnih izvora. Studija objavljena u časopisu Lipids in Health and Disease otkriva da su omega-3 masne kiseline protuupalne, a oni koji su uključili omega-3 u svoju prehranu imaju smanjenu razinu ozbiljnosti akni (5).

Prehrambeni proizvodi bogati omega-3 masnim kiselinama

• Ribe kao što su skuša, haringa, sardina i losos
• Ulje jetre bakalara
• Kamenica
• Kavijar
• Sjemenke lana
• Orasi
• Chia sjemenke
• Soja
• Mliječni proizvodi i meso hranjeni travom

Natrag na TOC

3. Hrana koja sadrži vitamine A, D i E

Shutterstock

Što kažu istraživanja?

Vitamin A (retinol) bori se protiv akni kada se primjenjuje lokalno. Istraživanje provedeno na muškarcima i ženama pokazalo je da je retinol vrlo učinkovit u liječenju upala akni (6).

Studija iz 2014. objavljena u Dermato Endocrinology pokazala je da ljudi koji pate od akni imaju nisku razinu vitamina D (7). Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji pate od akni popravili simptome nakon što su počeli uzimati oralne dodatke vitamina D (8).

Također, vitamin E, zajedno s vitaminom C, pomaže u sprečavanju stvaranja komedona i rasta bakterija koje uzrokuju akne (9).

Prehrambeni proizvodi bogati vitaminima A, D i E

• Slatki krumpir
• Mrkva
• Žumanjak
• Sirovo punomasno mlijeko
• Tuna
• Losos
• Kavijar
• Gljive
• Špinat
• Avokado
• Maslinovo ulje
• Rajčica

Natrag na TOC

4. Hrana bogata antioksidansima

Shutterstock

Što kažu istraživanja?

Oksidativni stres jedan je od glavnih razloga za akne. Vaše tijelo ima antioksidativni obrambeni sustav, poput katalaze (CAT) i enzima superoksid dismutaze (SOD) koji reguliraju proizvodnju reaktivnih vrsta kisika (ROS), održavajući tako redoks ravnotežu stanica. Visoka razina ROS-a i niska razina antioksidansa uzrokuje oksidativni stres. Dakle, konzumirajte hranu bogatu antioksidansima kako biste izbjegli akne (10).

Prehrambeni proizvodi s visokim udjelom antioksidansa

• Tamna čokolada
• Bobice (brusnica, dud, goji bobica, kupina i divlja borovnica)
• Pecan orasi
• Grah
• Korijander
• Artičoke (kuhane)
• Grožđice
• Zeleni čaj
• Brokula
• Rajčica

Natrag na TOC

5. Dijeta obogaćena hranom koja sadrži cink

Shutterstock

Što kažu istraživanja?

Prema studijama, ovaj je mikrohranjivi sastojak presudan za razvoj kože i održavanje njezine pravilne funkcije. Također, cink je učinkovit protiv bakterija koje uzrokuju akne. Nekoliko studija zaključilo je da ljudi koji pate od akni (i muškarci i žene) imaju značajno nisku razinu cinka u tijelu (11), (12). Kada se konzumira oralno, značajno je smanjio upalu akni.

Prehrambeni proizvodi bogati cinkom

• Špinat
• Piletina
• Gljive
• Jogurt ili kefir
• Janjetina
• Kašu
• Slanutak
• Kakao u prahu
• sezam
• Sjemenke bundeve

Natrag na TOC

6. Kontrolirani ili nikakav unos mlijeka

Shutterstock

Što kažu istraživanja?

Istraživači sugeriraju da mliječni proizvodi mogu pogoršati vaše akne (13). Zašto? To je zato što se mliječnim kravama često daju injekcije hormona kako bi povećale proizvodnju mlijeka. A kad konzumirate mlijeko ili mliječne proizvode od njega, to uzrokuje hormonsku neravnotežu u tijelu, što pokreće akne (14).

Štoviše, kravlje mlijeko namijenjeno je teladima kako bi im pomoglo u rastu, a prepuno je hormona i drugih steroida koji zasigurno nisu prikladni za akne.

Mliječne alternative za pokušaj izbjegavanja akni

• Rižino mlijeko
• Sojino mlijeko
• Bademovo mlijeko
• Kokosovo mlijeko
• Mlijeko od tigrastog oraha
• Mlijeko od makadamije

Natrag na TOC

7. Čokolada i akne

Shutterstock

Što kažu istraživanja?

Studija iz 2013. otkrila je da čokolada može povećati ozbiljnost akni (15). Drugo istraživanje provedeno 2014. sugeriralo je da bi konzumacija kakaa mogla povećati simptome akni (16). Međutim, dokazi koji dokazuju sudjelovanje čokolade u pogoršavanju akni vrlo su ograničeni (17).

I vjerojatnije je da su za vaše provale krivi šećer i ostali sastojci čokolade. Ako imate dilemu da li jesti čokoladu ili ne, odlučite se za tamnu čokoladu i prije konzumiranja provjerite sadržaj šećera i ostalih ugljikohidrata.

Natrag na TOC

8. Ostali dodaci za uklanjanje akni

• Selen: Studija objavljena u časopisu Advances in Dermatology and Allergology navodi da ljudi koji pate od akni vulgaris imaju nisku razinu selena u svom tijelu (18). Dakle, da biste povećali razinu selena, možete uzimati dodatke.

• Vitamin C: Ovaj antioksidans spasitelj je vaše kože. Ne samo da potiče regeneraciju stanica, već i uklanja akne i minimalizira probijanje (19).

• Vitamin B3 ili niacin: Ovaj esencijalni vitamin vrlo je učinkovit u liječenju akni (20).

Dakle, sada imate dijetu potpomognutu istraživanjima kako biste se riješili akni. Nadam se da će vam ovaj popis biti od koristi. A u slučaju da sumnjate, ispustite komentar ispod.

Natrag na TOC