Jesu li pistacije dobre za mršavljenje?

Volite li imati vitko tijelo, ali ne možete prestati grickati? Jedrimo na istom brodu. Ali što ako bih vam rekao o orašastom plodu koji vam može zasititi želju za grickalicama i istodobno vam pomoći u mršavljenju? Zvuči predobro da bi bilo istinito? Čitajte da vjerujete. Ako pokušavate smršavjeti, pistaći su najbolji međuobrok. I to zato što pistacije ne samo da imaju odličan okus, već su bogate i vlaknima, proteinima i nezasićenim mastima (zdrave masti). Zdrave masnoće pomažu u smanjenju upala u tijelu, a također povećavaju razinu sitosti, a time drže glad u gladi. Ali to nisu jedini razlozi zašto preporučujemo pistacije. U ovom detaljnom članku predstavljamo znanstvene dokaze o učinku pistacija na mršavljenje i na ljudsko zdravlje koji će vam otvoriti nova vrata. Započnimo!

Pistacije za mršavljenje

Slika: Shutterstock

• U časopisu American College of Nutrition objavljena je studija o ulozi ovog zelenog oraha u mršavljenju. Znanstvenici su podijelili sudionike u dvije skupine, a svaka je skupina smjela jesti 500 kalorija manje od njihove brzine metabolizma u mirovanju. Jedna je skupina konzumirala slane pistacije, a druga skupina slane perece. Obje su skupine izgubile na težini, ali skupina koja je konzumirala pistacije zabilježila je značajno nižu razinu triglicerida u usporedbi s drugom skupinom (1).

• U drugoj studiji koju su proveli američki i kineski znanstvenici na osobama s metaboličkim sindromom, utvrđeno je da konzumacija pistacija od 42 g do 70 g nije dovela do debljanja. Zapravo su također zaključili da konzumacija pistacija može smanjiti zdravstvene rizike povezane s metaboličkim sindromom (2).

• Istraživanje koje su na studentima sveučilišta Mid Western proveli Honselman i sur. otkrili su da su studenti koji su odabrali pistacije u ljusci unosili oko 86 kalorija manje od onih koji su izabrali pistacije ljuštene. Znanstvenici su zaključili da bi ta razlika u potrošnji kalorija mogla biti zbog toga što je pistacijama u ljusci trebalo vremena da se oljušte i što je broj oraha u ljusci veći (3). Ljuske su sudionicima također vizualno nagovijestile koliko su pistacija pojele čime su pojele manje orašastih plodova od onih koji su odabrali pistacije u ljusci (4).

• Pistacije su bogate mono i polinezasićenim mastima koje pomažu smanjiti razinu glukoze nakon obroka. To se pak može boriti protiv dijabetesa, poboljšati metabolizam, pomoći u regulaciji krvnog tlaka, kontroli razine šećera u krvi i smanjiti upalu (5).

• Znanstvenici su također otkrili da redovita konzumacija pistacija smanjuje rizik od moždanog udara, bolesti srca i pogoršanja stanja dijabetesa kod odraslih dijabetičara (6).

• Napokon, konzumacija pistacija također može povećati izvedbu vježbanja, smanjiti upalu izazvanu vježbanjem i oksidativni stres (7).

Zaključak - konzumirajte pistacije u ljusci kad vam se gricka. Konzumacija pistacija neće dovesti do debljanja. Umjesto toga, neizravno vam može pomoći u mršavljenju čineći da se osjećate sitije, smanjujući upale i razinu triglicerida, ubrzavajući metabolizam i smanjujući oksidativni stres. Hajde sada da saznamo koliko pistacija biste trebali konzumirati kako bi vam pomogli u postizanju ciljeva mršavljenja.

Koliko pistacija konzumirati?

Slika: Shutterstock

U jednom danu možete potrošiti 1 oz ili 49 zrna pistacija za mršavljenje. Uzmite neslane pistacije u ljusci kada žudite za grickalicama. Možete dobiti 24 zrna između doručka i ručka i 25 zrna kao večernji međuobrok zajedno sa zelenim čajem. A imajući pistacije, opskrbljujete svoje tijelo hranjivim tvarima spomenutim u sljedećem odjeljku.

Činjenice o prehrani pistacija

Slika: Shutterstock

Zdrave masnoće - pistacije su izvrstan izvor mono i polinezasićenih masti. Te masti pomažu u smanjenju lošeg kolesterola (LDL kolesterola) i povećanju razine dobrog kolesterola (HDL kolesterola). Zdrave masti također smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara (8).

Proteini - 100 g zrna pistacije sadrže 15 - 21% proteina. Stoga vam pistacije od 1 oz mogu dati dobru količinu proteina koji će vam pomoći u tonusu mišića (9).

Antioksidanti i vitamini - Pistacije su izvrstan izvor vitamina B6, K i A, flavonola, antocijanina, zeaksantina, luteina i fitosterola. Oni pomažu pojačati metabolizam, poboljšati lipidni profil u krvi i postići optimalno zdravlje (10).

Dijetalna vlakna - pistaći također sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana. Porcija pistacija sadrži oko 3g prehrambenih vlakana. Za gubitak kilograma, prehrambena vlakna su presudna jer i topiva i netopiva vlakna pomažu usporiti pražnjenje želuca, čineći se time duljim osjećajem sitosti, ispiranjem toksina i održavanjem zdravih stolica (11).

Minerali - pistacije su bogate fosforom, kalcijem, željezom, magnezijem i kalijem. Ti su minerali potrebni tijelu za jačanje kostiju, povećanje osjetljivosti na inzulin, provođenje metaboličkih reakcija, poticanje kontrakcije mišića, izlučivanje inzulina i jačanje imunološkog sustava (12).

Kalorije - pistacija od 1 oz sadrži 159 kalorija, što je puno manje u usporedbi s ostalim orašastim plodovima ili bilo kojim drugim prerađenim ugljikohidratima ili grickalicama s visokim udjelom šećera. Štoviše, pistacije imaju nisku vrijednost glikemijskog indeksa, što znači da pistacije neće povisiti razinu inzulina. Stoga, ako želite smršavjeti, odlučite se za niskokalorične pistacije koje utapavaju glad (13).

Pa, kako možete uključiti pistacije u svoju prehranu, osim ako ih ne jedete za međuobroke? Pogledajte ove ideje.

Kako uključiti pistacije u prehranu?

Slika: Shutterstock

• U svoju salatu dodajte pistacije od pola grama.
• Smrvljene pistacije dodajte u kiselo vrhnje s manje masnoće ili smrznuti jogurt s malo masnoće kao desert.
• Pistacije možete dodati i jutarnjim smoothiejima ili smoothiejima nakon treninga.
• Uzmite šalicu pistacija s dodatkom mlaćenice nakon ručka kako biste poboljšali probavu, kao i ubrali svu dobrotu pistacija.
• Dodajte pistacije u svoju šalicu toplog mlijeka koje popijete prije spavanja. To ne samo da osigurava čvrst san, već i bez stresa.

Vrlo je lako uvrstiti pistacije u svoju prehranu. Upotrijebite svoju kreativnost da istražite druge načine konzumiranja pistacija bez naplate hrane. Međutim, samo jedenje pistacija neće vam pomoći da smršavite. Evo popisa stvari koje morate učiniti da biste smršavjeli, uz redovito jedenje pistacije od 1 oz.

Promjene u načinu života za mršavljenje

Slika: Shutterstock

Jedi zdravo

Lakše je reći nego učiniti. Ali morate početi poduzimati dječje korake. Zdrava i čista prehrana neće se dogoditi preko noći. Započnite s kupovinom samo zdrave hrane. Na taj se način možete kloniti štetne hrane koja ništa drugo ne šteti vašem zdravlju. Također možete pogledati razne blogove zdravih recepata kako biste pronašli ideje. Domaća jela su najbolja. Pripremite hranu prethodne večeri, kako ne biste trebali stresirati radnim danom ujutro ili jesti iz restorana.

Vježbajte redovito

Udebljamo se jer se više kalorija pohranjuje kao masnoća nego što se troši. Tako da će vam redovito vježbanje uvelike pomoći u postizanju ciljne težine. Počnite udarati u teretanu ili kretati u brze šetnje, isprekidano trčanje, sprintove, plivanje, bavljenje sportom, ples, kick-boks itd. Kako biste potrošili kalorije i pokrenuli hormone koji se osjećaju dobro.

Naučite uklanjati stres

Stres je još jedan razlog za debljanje, posebno u području trbuha. Pistacije vam mogu pomoći da se riješite želuca, ali samo ako se počnete brinuti o sebi. Stres vam može pokvariti zdravlje. Stoga, pronađite načine za uklanjanje stresa. Vježbanje je način za uklanjanje stresa, a isto tako i pronalaženje vremena za bavljenje nečim što najviše volite. To može biti ples, slikanje ili čak bavljenje sportom. Bavite se hobijem i svaki dan provedite neko vrijeme da biste odabrali neku drugu vještinu osim posla. Također možete ići na izlete, imati "ja vremena", naučiti nove stvari, vježbati jogu, provoditi vrijeme u vrtu itd.

Dobro se odmori

Nedovoljno odmora također dovodi do debljanja. Spavajte 7-8 sati dnevno kako biste pomogli tijelu da se ponovno pokrene i pomladi.

Smanjite alkohol

Konzumacija alkohola dovodi do debljanja. Stoga postupno smanjujte konzumaciju alkohola. Nemojte imati više od klinova crnog vina. Ako vam se sviđa, možete potpuno prestati konzumirati alkohol da biste vidjeli još bolje rezultate (uz to ne biste morali više vježbati da biste sagorjeli kalorije).

Smanjite potrošnju soli i šećera

Sol zadržava vodu i dovodi do nadutosti, a šećer do skoka inzulina. I jedno i drugo dovodi do pretilosti te čini da izgledate mlitavo i napuhnuto. Postepeno smanjujte količinu soli i šećera kako biste olakšali mršavljenje.

Izgradite socijalnu potporu

Pokušajte biti s ljudima koji su smršavjeli ili žele smršavjeti. Pomoći će vam da ostanete motivirani i nadahnuti vas za mršavljenje.

Jesu li pistacije dobre za mršavljenje? Definitivno da! Jeste li ikad primijetili promjene u težini nakon korištenja pistacija? Podijelite svoje priče s nama, volimo vas čuti. Odjeljak za komentare u nastavku je vaš.