Atkinsova dijeta - najbolje niska

Atkinsova dijeta popularna je dijeta za mršavljenje s malo ugljikohidrata. Pomaže vam da izgubite 1-2 kilograma tjedno ili 10 kilograma u mjesec dana. Znanstvenici su otkrili da je Atkinsova dijeta potaknula oko 0,1-2,9% više gubitka kilograma u godini dana ljudi koji su na dijeti od savjetovanja u ponašanju (1).

Ovu je dijetu 1972. stvorio dr. Robert C. Atkins, kardiolog. I djeluje na jednostavnom principu uklanjanja svih vrsta šećera, poput rafiniranog šećera, kruha, brašna i tjestenine, iz prehrane. Naglasak stavlja na "JEDI PRAVO, NE MANJE."

Najbolji dio je što ne morate brojati kalorije i biti gladni, a opet ćete smršavjeti! Nije li to najbolji način da se oslobode masti i vrate u formu?

Pročitajte kako biste saznali sve o Atkinsovoj dijeti - što je ona, kako djeluje, Atkinsov plan prehrane za mršavljenje, doručak, ručak, večera i međuobroci, i još mnogo toga. Prijeđite prstom prema gore!

Najvažniji članci

• Što je Atkinsova dijeta?
• Kako djeluje Atkinsova dijeta?
• Atkinsov dijetni meni za gubitak masnoće
  • Faza 1 - Indukcija
  • Faza 2 - Ravnoteža
  • Faza 3 - Fino podešavanje
  • Faza 4 - Održavanje
  • Zamjene za vegansku dijetu Atkins
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• 6 najboljih Atkinsovih dijetnih recepata
  • Doručak
  • Ručak
  • Večera
• Atkins zdravi zalogaji s niskim udjelom ugljikohidrata
• Plan vježbanja
• Prednosti
• Nuspojave
• Sigurnost
• Što se smije i ne smije
• Je li Atkinsova dijeta za vas?

Što je Atkinsova dijeta?

Shutterstock

Atkinsova dijeta ili Atkins 20 dijeta je s malo ugljikohidrata, koju je za svoje pacijente stvorio dr. Robert C. Atkins. Eliminirao je sve izvore jednostavnih ugljikohidrata / šećera i omogućio svojim pacijentima da unose puno proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata (povrće i voće).

To je pomoglo pacijentima da se osjećaju sitima, a ne gladnima i gladnima poput ostalih restriktivnih dijeta koje pridaju veću važnost brojanju kalorija nego prehrani. Ovaj je pristup odmah pokazao rezultate i postao pouzdana dijeta za mršavljenje koju je savjetovao liječnik.

Ali pitanje je, postoji toliko puno dijeta s malo ugljikohidrata, što je tako posebno u Atkinsovoj prehrani? Da biste dobili odgovor, morate znati kako to djeluje na vaše tijelo. Odgovor potražite u sljedećem odjeljku.

Natrag na TOC

Kako djeluje Atkinsova dijeta?

Atkinsova dijeta djeluje uklanjanjem izvora jednostavnih šećera ili ugljikohidrata te:

• Omogućavanje konzumacije hranjive hrane.
• Snižavanje šećera u krvi i čini vaše tijelo osjetljivijim na inzulin.
• Povećavanje mišićne mase, pojačavanje metabolizma u tijelu.
• Snižavanje triglicerida u krvi.
• Poboljšanje razine dobrog kolesterola.
• Smanjenje ukupnog unosa kalorija i
• Atkinsova dijeta 4 faze. ČEKATI! Što?

E, tu je Atkinsova dijeta drugačija i učinkovitija u usporedbi s ostalim niskokaloričnim dijetama. Podijeljen je u četiri faze - faza 1, faza 2, faza 3 i faza 4.

Faza 1 (indukcija)	Dijeta s visokim udjelom bjelančevina i masti s 20 grama ugljikohidrata (lisnato zelje) dnevno tijekom 2 tjedna.
Faza 2 (uravnoteženje)	Bogato proteinima i masnoćama s umjerenom količinom orašastih plodova, voća i povrća s malo ugljikohidrata.
Faza 3 (fino podešavanje)	Visoko bjelančevine i masti s ograničenom količinom složenih (dobrih) ugljikohidrata.
Faza 4 (Održavanje)	Visoko bjelančevine i masti s složenim ugljikohidratima koliko želite.

Ako ovo izgleda zastrašujuće, ne brinite. Napravio sam jednomjesečni plan prehrane Atkins kako bih vam pomogao da brzo skinete 10 kilograma.

Natrag na TOC

Atkinsov dijetni meni za gubitak masnoće

• Faza 1 (indukcija)

1. tjedan

Obroci	Što konzumirati
Rano jutro (7:00)	1 šalica vode u kojoj su preko noći namočene sjemenke piskavice
Doručak (07:45)	2 poširana jaja + ½ avokado + 1 šalica zelenog čaja ILI 2 jaja i omlet od gljiva + 1 šalica neprobojne kave
Sredinom jutra (10:30)	1 šalica sira ricotta ili 1 šalica mlijeka / sojinog mlijeka
Ručak (12: 30-1: 00)	Salata od pečenih pilećih prsa i kelja od 3 oz Ili salata od tunjevine / salata od gljiva od 3 oz
Post ručak (15:30)	1 šalica zelenog čaja
Večera (18:30 - 19:00)	Mljevena salata od puretine ili gljiva od 2 oz sa zelenilom i blitvom ILI 1 salata od jaja srednje zdjelice

2. tjedan

Obroci	Što konzumirati
Rano jutro (7:00)	1 šalica tople vode sa sokom od pola limete
Doručak (07:45)	½ šalica pečenog graha + 2 pržene trake slanine + 1 šalica zelenog čaja ILI omlet od tofua i jaja + 1 šalica zelenog čaja
Sredinom jutra (10:30)	1 šalica sojinog mlijeka ILI ½ avokada
Ručak (12: 30-1: 00)	Poširana pileća salata od 2-3 oz s laganim dresingom (maslinovo ulje, sok limete, čili pahuljice i organski med) ILI 1 šalica juhe od miješane leće
Post ručak (15:30)	1 šalica mlaćenice
Večera (18:30 - 19:00)	1 srednja zdjela 2 oz teriyaki od piletine ili govedine s blanširanom brokulom, mrkvom i paprikom ILI 1 zdjela miješane juhe od gljiva

Natrag na TOC

• Faza 2 (uravnoteženje)

3. tjedan

Obroci	Što konzumirati
Rano jutro (7:00)	1 šalica vode u kojoj su preko noći namočene sjemenke piskavice
Doručak (07:45)	Smoothie od sjemenki borovnice, jabuke, banane i lana ILI 2 pržena jaja + ½ avokado + 1 šalica zelenog čaja
Sredinom jutra (10:30)	1 jabuka ILI ½ grejpa
Ručak (12: 30-1: 00)	Salata od brokule i pirjanih gljiva s nekoliko orašastih plodova ILI 1 srednja zdjela salata od pečene puretine s laganim dresingom (umak od soje, maslinovo ulje, sok od limete, ružmarin i organski med)
Post ručak (15:30)	1 krastavac ILI 1 šalica kokosove vode
Večera (18:30 - 19:00)	Pileća prsa na žaru s 3 oz s šalicom kineskog kupusa, paprike, rajčice i krastavca ILI 1 tofu i salata od quinoe srednje lagane posude s laganim dresingom

Natrag na TOC

• Faza 3 (fino podešavanje)

4. tjedan

Obroci	Što konzumirati
Rano jutro (7:00)	1 šalica vode sa sokom od pola limete s medom ILI 1 šalica vode s 1 žličicom jabučnog octa
Doručak (07:45)	2 kuhana jaja + 4 badema + 1 šalica mlijeka / sojinog mlijeka
Sredinom jutra (10:30)	1 šalica svježe prešanog soka od povrća ili voća
Ručak (12: 30-1: 00)	Miješana juha od leće s povrćem i / ili malim komadićima piletine ILI Salata od gljiva, kelja, avokada i pekana
Post ručak (15:30)	1 šalica mlaćenice
Večera (18:30 - 19:00)	Riba s roštilja od 3 oz s 1 šalicom blanširanog povrća ILI 1 šalicom slanutka i vegete paprikaša

Natrag na TOC

• Faza 4 (Održavanje)

5. tjedan i nakon toga

Obroci	Što konzumirati
Rano jutro (7:00)	1 šalica vode sa sokom od pola limete s medom ILI 1 šalica vode s 1 žličicom jabučnog octa ILI 1 šalica vode u kojoj su preko noći namočene sjemenke piskavice
Doručak (07:45)	1 šalica zelenog čaja + 2 jaja (pržena ili kuhana ili poširana) + 4 badema ili vo avokado ILI smoothie od bobica, banana i orašastih plodova
Sredinom jutra (10:30)	1 jabuka / 1 šalica svježe prešanog voćnog soka ili 1 šalica sira ricotta ili 1 šalica sojinog mlijeka
Ručak (12: 30-1: 00)	Riba ili piletina na žaru s 2-3 oz s povrćem s malo ugljikohidrata, poput lisnatog zelja, brokule, ljubičastog kupusa, prokulica, cvjetače, paprike, tikvica i rajčice ILI omot salate s mesom ili gljivama ili tofuom
Post ručak (15:30)	1 šalica kokosove vode + 10 brazilskih orašastih plodova ili lješnjaka ILI 1 šalica mlaćenice ILI 1 šalica zelenog čaja + 15 neslanih pistacija u ljusci
Večera (18:30 - 19:00)	1 juha od leće srednje veličine ili juha od gljiva ILI čili od graha ili graha ILI goveđi odrezak s povrćem

Sada biste mogli biti zabrinuti što plan Atkinsovog jelovnika nije prikladan za vegane. Pa, ako znate nekoliko zamjena, možete slijediti vegansku Atkinsovu dijetu. Pogledajte sljedeći zamjenski popis.

Natrag na TOC

Zamjene za vegansku dijetu Atkins

• Piletina / riba / puretina ili bilo koje drugo meso - tofu, gljive, leća, grah i svježi sir
• Mlijeko - sojino mlijeko
• Svježi sir - Tofu

Pa, vidite, nije tako teško način prehrane napraviti vlastitom. Dopustite mi sada da vam pojednostavim život. Dovoljno je snimiti zaslon sljedećeg popisa Atkins dijetne hrane i upotrijebiti ga sljedeći put kad budete u supermarketu.

Natrag na TOC

Popis prehrambenih namirnica Atkins

• Hrana za jesti

Faza 1
Bjelančevine	Jaja, riba, mljevena puretina, slanina, gljive, tofu, leća, svježi sir, mlijeko, sojino mlijeko i mlaćenica.
Zdrave masti	Avokado i maslinovo ulje.
Povrće	Povrće brokula, cvjetača, tikvice, kelj, zelenilo, blitva, špinat, rikola i zelje rotkvice.
Pića	Mlijeko, sojino mlijeko, neprobojna kava, zeleni čaj, crni čaj, bijeli čaj i biljni čajevi.
Bilje i začini	Cimet, sjemenke piskavice, majčina dušica, ružmarin, origano, kardamom, klinčić, češnjak, đumbir, čili pahuljice, bosiljak, kopar, kadulja, lovorov list, zvjezdasti anis, šafran i sjeme komorača.
Faza 2
Bjelančevine	Jaja, riba, mljevena puretina, slanina, gljive, tofu, leća, grah, svježi sir, mlijeko, sojino mlijeko i mlaćenica.
Zdrave masti	Ulje avokada, gheea, maslinovo ulje i rižine mekinje..
Povrće i voće	Kelj, špinat, mrkva, brokula, cvjetača, rikola, blitva, kupus, cikla, tikvice, rajčica, krastavac, grejp, jabuka, mošusna dinja, bobičasto voće i banana.
Orašasti plodovi i sjemenke	Badem, orah, pistacije, lješnjaci, brazilski oraščići i sjemenke lana.
Pića	Zeleni čaj, crni čaj, bijeli čaj, biljni čajevi i kokosova voda.
Bilje i začini	Cimet, sjemenke piskavice, majčina dušica, ružmarin, origano, kardamom, klinčić, češnjak, đumbir, čili pahuljice, bosiljak, kopar, kadulja, lovorov list, zvjezdasti anis, šafran i sjeme komorača.
Faza 3
Bjelančevine	Proteini Jaja, riba, mljevena puretina, slanina, gljive, tofu, leća, grah, svježi sir, mlijeko, sojino mlijeko i mlaćenica
Zdrave masti	Avokado, ghee, maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, suncokretov maslac.
Povrće i voće	Kelj, špinat, mrkva, brokula, cvjetača, rikola, blitva, kupus, cikla, tikvice, rajčica, krastavac, grejp, jabuka, mošusna dinja, lubenica, bobičasto voće i banana.
Orašasti plodovi i sjemenke	Badem, orah, pistacije, lješnjaci, brazilski orašasti plodovi, sjemenke lana, sjemenke suncokreta, suncokretov maslac, pepita, sjemenke bundeve i sjemenke dinje.
Pića	Mlijeko, sojino mlijeko, mlaćenica, zeleni čaj, crni čaj, bijeli čaj, biljni čajevi i kokosova voda.
Bilje i začini	Cimet, sjemenke piskavice, majčina dušica, ružmarin, origano, kardamom, klinčić, češnjak, đumbir, čili pahuljice, bosiljak, kopar, kadulja, lovorov list, zvjezdasti anis, šafran i sjeme komorača.
Faza 4
Bjelančevine	Jaja, riba, mljevena puretina, slanina, gljive, tofu, leća, klice, grah, svježi sir, mlijeko, sojino mlijeko i mlaćenica.
Zdrave masti	Avokado, ghee, maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, suncokretov maslac.
Povrće i voće	Kelj, špinat, mrkva, brokula, cvjetača, rikola, blitva, kupus, cikla, tikvice, paprika, mladi luk, bundeva, tikvica, gorka tikva, bamija, patlidžan, prokulica, rajčica, krastavac, grejp, jabuka, mošusna dinja, lubenica, bobičasto voće i banana.
Orašasti plodovi i sjemenke	Badem, orah, pistacije, lješnjaci, orašasti plodovi, pinjoli, makadamija, brazilski orašasti plodovi, sjemenke lana, sjemenke suncokreta, suncokretov maslac, pepita, sjemenke bundeve i sjemenke dinje.
Pića	Zeleni čaj, crni čaj, bijeli čaj, biljni čajevi, mlijeko, sojino mlijeko, mlaćenica, neprobojna kava i kokosova voda.
Bilje i začini	Cimet, sjemenke piskavice, majčina dušica, ružmarin, origano, kardamom, klinčić, češnjak, đumbir, čili pahuljice, bosiljak, kopar, kadulja, lovorov list, zvjezdasti anis, šafran i sjeme komorača.

Ovaj će vam grafikon olakšati kupovinu namirnica za svaku fazu. Ali koju hranu trebate izbjegavati? Saznajte dalje.

Natrag na TOC

• Hrana koju treba izbjegavati

Povrće - Izbjegavajte povrće s visokim GI (glikemijski indeks) poput bundeve, crvene paprike, krumpira, cikle i batata tijekom I. i II. Faze.

Voće - tijekom I. i II. Faze izbjegavajte voće s visokim GI (glikemijskim indeksom) poput grožđa, ananasa, manga, jackfruita, lubenice, breskve i banane.

Proteini - Izbjegavajte konzumaciju slanutka, klica i graha tijekom I. i II. Faze.

Masti i ulja - Izbjegavajte konzumiranje maslaca od orašastih plodova, maslaca, margarina i ulja repice tijekom I. i II. Faze.

Orašasti plodovi i sjemenke - Izbjegavajte indijske orašaste plodove, sjemenke bundeve, sjemenke dinje i sjemenke suncokreta tijekom I. faze.

Sad kad je popis za kupovinu namirnica za Atkins dijetu sređen, možete se kuhati. Niste sigurni što kuhati? Evo nekoliko Atkinsovih dijetnih recepata za doručak, ručak i večeru koje ćete uživati. Pogledaj.

Natrag na TOC

6 najboljih Atkinsovih dijetnih recepata

Doručak

1. Omlet od gljiva i avokada

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 7 min; Vrijeme kuhanja - 7 min; Ukupno vrijeme - 15 min; Poslužuje - 2

Sastojci

• ½ avokado, kockan
• 4 jaja
• Gljive s 8 gumba, narezane
• Pregršt rikole
• Malo feta sira
• 2 žličice maslinovog ulja
• Sol po ukusu
• Prstohvat papra

Kako se pripremiti

1. Otvorite jaja u posudi.
2. Posolite i popaprite. Umutiti dobro.
3. U tavi zagrijte žličicu maslinovog ulja.
4. U tavu ulijte polovicu umućenog jaja.
5. Nakon 30 sekundi dodajte kriške gljiva. Kuhajte na laganoj vatri minutu.
6. Preokrenite jaje i kuhajte 2 minute.
7. Prebacite omlet na tanjur.
8. Dodajte rikolu, avokado i fetu. Preklopite omlet i uživajte!

2. Veganska tofu kafura

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 10 min; Vrijeme kuhanja - 10 min; Ukupno vrijeme - 25 min; Poslužuje - 4

Sastojci

• 50 g tofua
• 8 cherry rajčica, na četvrtine
• 3 češnja češnjaka, nasjeckana
• ½ mali luk, nasjeckan
• ½ žličica suhog bosiljka
• Sol po ukusu
• ½ žličica crnog papra
• 2 žlice maslinovog ulja
• ¼ žličica kurkume u prahu
• Kopar i bosiljak za ukras

Kako se pripremiti

1. Tofu naribajte ribežom ili naribajte u kuhaču.
2. Zagrijte ulje u tavi.
3. Dodajte nasjeckani češnjak i kuhajte dok ne postane smeđa.
4. Dodajte nasjeckani luk i kuhajte ga 2 minute na laganoj vatri.
5. Dodajte naribani tofu, rajčicu, kurkumu, sol i crni papar. Promiješajte i kuhajte 3-4 minute.
6. Neka se voda iz tofua osuši.
7. Kuhani tofu podijelite podjednako na četiri različita tanjura.
8. Po vrhu pospite sušeni bosiljak.
9. Ukrasite svježim koprom i bosiljkom.

Natrag na TOC

Ručak

3. Salata od pečenog lososa

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 10 min; Vrijeme kuhanja - 10 min; Ukupno vrijeme - 25 min; Poslužuje - 4

Sastojci

• Riba lososa od 3 oz s kožom
• Sok od pola limete
• ½ žličica sušene majčine dušice
• ½ šalica kelja
• 3-4 žute i crvene cherry rajčice, prepolovljene
• 3 žlice maslinovog ulja
• 1 žlica balzamičnog octa
• Sol po ukusu
• ½ žličica papra

Kako se pripremiti

1. U posudi pomiješajte sok limete, žlicu maslinovog ulja, timijan, sol i malo papra.
2. Utrljajte ovu smjesu na losos.
3. Zagrijte pećnicu i lagano podmažite pleh.
4. Stavite ribu na pladanj za pečenje i pecite je na 200o Celzijusa oko 12-15 minuta. Ne treba okretati ribu.
5. Kelj operite i stavite na tanjur.
6. Na to stavite pečeni losos.
7. Nakapajte malo maslinovog ulja i balzamičnog octa. Začinite kelj, a ručak je spreman.

4. Pržena veganska brokula i gljive

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 7 min; Vrijeme kuhanja - 10 min; Ukupno vrijeme - 20 min; Poslužuje - 1

Sastojci

• 1 šalica cvjetova brokule
• Gljive od 7-8 gumba, narezane
• 2 nasjeckana režnja češnjaka
• ¼ žličica čili pahuljica
• Sol po ukusu
• 2 žlice maslinovog ulja
• 1 žlica soka limete
• Nekoliko vlasca, grubo nasjeckanog

Kako se pripremiti

1. Zagrijte ulje u tavi.
2. Bacite nasjeckani češnjak i pržite dok ne porumeni.
3. Dodajte cvjetiće brokule. Promiješajte i pržite 3 minute.
4. Dodajte narezane gljive i sol te kuhajte 2 minute.
5. Pržene gljive i brokulu premjestite na tanjur.
6. Podlijte sokom limete i pospite čili pahuljice. Vaš je ručak spreman!

Natrag na TOC

Večera

5. Piletina na žaru

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 5 min; Vrijeme kuhanja - 20 min; Ukupno vrijeme - 25 min; Poslužuje - 1

Sastojci

• 3 oz pileća prsa bez kože
• 2 žlice maslinovog ulja
• ½ žličica paprike
• ½ šalica rikole
• ½ šalica zelene salate
• 3 cherry rajčice, prepolovljene
• 2 žlice soka limete
• Nekoliko listova cilantra
• ½ žličica suhog ružmarina
• Sol po ukusu
• ½ žličica papra

Kako se pripremiti

1. Pomiješajte maslinovo ulje, sok limete, papriku, suhi ružmarin, sol i papar u maloj posudi.
2. Smjesu utrljajte na pileća prsa.
3. Zagrijte grill tavu i dodajte pileća prsa.
4. Kuhajte ga po 5 minuta sa svake strane.
5. Bacite zelje u posudu.
6. Prelijte malo maslinovog ulja, soli i papra.
7. Dobro izmiješajte.
8. Stavite pileća prsa sa žara na zelje i uživajte u večeri.

6. Veganski Tikki i humus od špinata i cvjetače

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 15 min; Vrijeme kuhanja - 30 min; Ukupno vrijeme - 50 min; Poslužuje - 4

Sastojci

• 1 šalica cvjetova cvjetače
• 1 šalica špinata
• 1 žličica češnjaka u prahu
• 1 šalica kuhanog slanutka
• ½ žličica đumbira u prahu
• ¼ luk srednje veličine, sitno nasjeckan
• 2 žlice grama brašna
• 1 žlica cjelovitog pšeničnog brašna
• 5 žlica maslinovog ulja
• Sok od 1 limete
• Sol po ukusu
• ½ žličica paprike

Kako se pripremiti

1. Bacite cvjetove cvjetače, špinat, češnjak u prahu, luk, đumbir u prahu, gram brašna i žlicu maslinovog ulja u procesor hrane. Blitz dok se svaki sastojak ne sjedini.
2. Izvadite dvije žlice mješavine i zarolajte između dlanova da napravite kuglu srednje veličine. Pritisnite ga prema dolje da napravite "tikkis" u obliku diska.
3. Napravite nekoliko tikkija i svaki tikki premažite tankim slojem integralnog brašna.
4. U tavi zagrijte dvije žlice ulja.
5. Pržite tikkije po 5 minuta sa svake strane.
6. U međuvremenu bacajte slanutak u blender. Dodajte sok limete i malo vode. Izmiješajte u gustu i glatku pastu.
7. Izvadite pastu u posudu, pokapajte malo maslinovog ulja i pospite paprikom. Vaš humus je spreman.
8. Za večeru uživajte u vrućim i hrskavim tikkijima s humusom.

Dakle, doručak, ručak i večera su postavljeni. Ali što je s onim vremenima međuobroka zbog kojih često pretjeramo s nezdravom hranom? Pomaknite se prema dolje i pronađite ukusne grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata.

Natrag na TOC

Atkins zdravi zalogaji s niskim udjelom ugljikohidrata

Ove ukusne grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata možete jesti kad ste na Atkinsovoj dijeti:

• Pola avokada
• Celer i humus
• Čamci od krastavaca s tunom
• Domaći pečeni pileći grumen
• Vražja jaja
• Kuhani bengalski gram
• Kuhane klice
• Kuhano jaje
• Pečena ostaci ribe ili piletine
• Ćuretina Jerky
• Piletina punjena gljivama
• Polpete s umakom od teriyakija
• Pržene kozice
• Pistacije u ljusci
• Kokosova voda
• Medena pileća krilca
• Zeleni čaj / crni čaj / bijeli čaj / matcha čaj / crna kava
• Mlaćenica / mlijeko / sir od gudača

Dakle, i zalogajni dio je zbrinut. Ali ponekad, samo smanjenje unosa ugljikohidrata nije dovoljno, pogotovo ako se sprema posebna prilika.

A za to, žao vam je što to morate razbiti, morate napraviti nekoliko vježbi koje će vam pomoći da brzo sagorijevate masnoće. Evo jednostavnog plana vježbanja koji morate raditi najmanje 10-20 minuta svaki dan.

Natrag na TOC

Plan vježbanja

Shutterstock

Zagrijavanje: 5 minuta

• Nagib vrata - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije ruku - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije zgloba - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacije struka - 1 set od 10 ponavljanja
• Bočni ispadi - 1 set od 10 ponavljanja
• Dizalice za skakanje - 1 set od 20 ponavljanja
• Spot jogging - 1 minuta
• Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja

Vježba: 15 minuta

• Noga unutra i van - 2 serije od 20 ponavljanja
• Ruski preokreti - 2 serije od 20 ponavljanja
• Trbušnjaci za noge - 1 set od 10 ponavljanja
• Potisak kukovima - 1 set od 10 ponavljanja
• Čučnjevi - 1 set od 15 ponavljanja
• Trbušnjaci - 1 set od 15 ponavljanja
• Planinari - 2 serije od 10 ponavljanja
• Zidovi u zidu - 2 serije po 10 ponavljanja
• Tricep ekstenzije - 2 serije od 10 ponavljanja

Ohladite se: 5 minuta

Ispružite ruke, listove, vrat, bedra i struk.

Izvoli! Siguran sam da ćete, ako to radite svaki dan dva tjedna, uvidjeti blagodati ove prehrane. I nije samo gubitak kilograma. Evo popisa ostalih blagodati Atkinsove dijete.

Natrag na TOC

Blagodati Atkinsove dijete

• Snižava razinu triglicerida u krvi.
• Pojačava metabolizam.
• Mobilizira masnoće.
• Poboljšava memoriju i rad mozga.
• Povećava produktivnost.
• Snižava LDL kolesterol.
• Pomaže u izgradnji čiste mišićne mase.
• Poboljšava kvalitetu spavanja.
• Pomaže u održavanju gubitka kilograma.
• Lako ga je pratiti.

Pa, vidite, postoji mnoštvo drugih područja na kojima vam ova dijeta može pomoći. To je reklo, kao i svaka druga dijeta, Atkinsova dijeta ima nekoliko nedostataka. Pogledajte ih u nastavku.

Natrag na TOC

Nuspojave Atkinsove dijete

Možete

• osjećajte se razdražljivo i neraspoloženo jer ćete prva dva tjedna žudjeti za šećerom.
• dobiti glavobolju.
• osjećati se umorno i umorno.
• osjećati mučninu.

Zapravo su ovo općenite nuspojave slijeđenja dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Ne dopustite im da vas spriječe da svoje tijelo dovedete u formu i postanete fit. ALI pitanje je, je li takva prehrana s toliko sadržaja mesa uopće sigurna? Evo što imamo za reći…

Natrag na TOC

Je li Atkinsova dijeta sigurna?

Shutterstock

Da, Atkinsova dijeta je sigurna. I pomaže vam da izgubite kilograme za samo nekoliko tjedana. Od stvaranja Atkinsove dijete 1972. godine, prošla je kroz mnoge poteškoće zbog kojih je prehrana postala zdravija za srce. Glavna zabrinutost koja muči znanstvenike je velika količina životinjske masti iz mesa kojem se dijete preporučuje. Ali ako vidite ovdje navedeni plan prehrane, mi jesmo