B

B-kompleks je skupina od osam esencijalnih vitamina topivih u vodi koji imaju različite uloge u tijelu. Nalaze se u širokoj paleti svakodnevne hrane. O ovoj su skupini vitamina obavljena opsežna istraživanja.

Studije pokazuju da ti vitamini mogu promicati zdravlje mozga potičući sintezu različitih neurokemikalija (1). Znanost koja stoji iza rada vitamina B-kompleksa zapravo je jednostavna.

U ovom ćemo postu istražiti razne dijelove istraživanja koji nam govore kako ova skupina vitamina može imati koristi za vaše zdravlje.

Što je kompleks vitamina B?

Ova se vitaminska skupina sastoji od osam vitamina:

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (Pantotenska kiselina)
• B6 (piridoksin)
• B7 (biotin)
• B9 (folat / folna kiselina)
• B12 (kobalamin)

Ti se vitamini najčešće nalaze u svakodnevnoj hrani poput sjemenki, mesa, jaja i povrća (2). Svaki od ovih vitamina B ima određenu dobrobit. U sljedećem odjeljku istražit ćemo zdravstvene koristi koje te hranjive tvari nude.

Koje su zdravstvene prednosti vitamina B?

Vitamini B promiču zdravlje živaca, a time i poboljšavaju rad mozga. Također jačaju zdravlje srca i imunitet. Studije pokazuju da folat (vitamin B9) pomaže u prevenciji urođenih mana tijekom trudnoće.

1. svibanj promovirati zdravlje mozga

Shutterstock

Utvrđeno je da vitamini B utječu na središnji živčani sustav. Točnije, vitamini B6, B12 i folati povezani su s boljim kognitivnim zdravljem starijih osoba (3).

Otkriveno je i da osobe koje se bave demencijom imaju niže razine vitamina B u serumu (posebno folata i vitamina B12) (3).

U drugoj studiji utvrđeno je da veće koncentracije vitamina B6 imaju bolji učinak na pamćenje pojedinca (4).

Folna kiselina i vitamin B12 također mogu pomoći u liječenju depresije. Utvrđeno je da osobe s tendencijom depresije imaju nižu razinu ova dva vitamina. Niska razina folata u serumu nalazi se i u bolesnika s čestim poremećajima raspoloženja (5).

Zanimljivo je da je utvrđeno da zemlje s visokim unosom folata (Hong Kong i Tajvan) imaju niže stope velike depresije među svojim populacijama (5).

Također je utvrđeno da vitamini B ublažavaju anksioznost i stres kod određenih populacija na radnom mjestu (6).

2. Može poboljšati funkciju živca

Vitamin B12 povezan je s regeneracijom živaca. U istraživanjima na štakorima utvrđeno je da ovaj vitamin potiče regeneraciju živaca u slučaju ozljede perifernog živca (7).

Vitamin B12 također uklanja reaktivne vrste kisika. Ima antiapoptotički i antinekrotični (sprečava ranu smrt stanica) učinak na neurone mozga. Čak povećava regeneraciju aksona (7).

Vitamin B12 odgovoran je za poboljšanu funkciju živčanih stanica kao i za njihov razvoj (8).

Nedostatak vitamina B12 također može dovesti do neuropatije ili oštećenja živaca. Vitamin također čuva mijelinsku ovojnicu, koja je zaštitni pokrov oko tjelesnih živaca (9).

3. Može poboljšati kardiovaskularno zdravlje

Vitamini B pomažu u nadopunjavanju različitih zaliha energije u tijelu. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do smanjenih zaliha energije, što je povezano s disfunkcijom miokarda u bolesnika sa zatajenjem srca (10).

Utvrđeno je da folna kiselina i vitamin B12 imaju potencijal za liječenje bolesti srca. Dok je prvi smanjio razinu homocisteina za 25 posto, dodatak drugoga dodatno je smanjio razinu za dodatnih 7 posto (11).

Homocistein je aminokiselina koja se javlja u tijelu i čija je visoka razina povezana sa bolestima srca (11).

Nedostatak vitamina B1 može dovesti do beriberija, bolesti koju karakteriziraju upale živaca i posljedično zatajenje srca (12).

4. Svibanj jača imunitet

Skupina vitamina B identificirana je kao ona koja održava imunološki sustav zdravim (13).

Određena ispitivanja na životinjama također pokazuju da nedostatak vitamina B6 može dovesti do neželjenih promjena imunološkog odgovora (14). Međutim, u tom je pogledu zajamčeno više istraživanja na ljudima.

Folat također može pojačati imunitet, iako trenutno trebamo više istraživanja. Folati igraju ulogu u procesu proizvodnje i popravljanja DNA i mogu imati utjecaj na imunološki sustav. Iako je utvrđeno da nedostatak folata narušava imunitet kod životinja, slični učinci još se nisu primijetili na ljude (15).

5. Može vam pomoći u liječenju anemije

Poznato je da vitamini B liječe različite oblike anemije. Dok folati i vitamin B12 mogu liječiti i spriječiti megaloblastičnu anemiju (koju karakteriziraju vrlo velike crvene krvne stanice i smanjenje njihovog broja), vitamin B6 može liječiti sideroblastičnu anemiju (koju karakterizira stvaranje prstenastih krvnih stanica umjesto zdravih crvenih krvnih stanica) (16).

Vitamin B12 presudan je za stvaranje crvenih krvnih stanica, koje zauzvrat dovode kisik u sve dijelove tijela. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati najčešći oblik anemije, koji se naziva perniciozna anemija (karakteriziran nedostatkom dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica) (17).

6. Svibanj promovira vid

Shutterstock

Nedostatak vitamina B-kompleksa povezan je s oštećenim vidom. U istraživanju provedenom na školskoj djeci zabilježeno je dodavanje vitamina B-kompleksa za poboljšanje vidne oštrine (18).

Nedostatak vitamina B12 također može dovesti do optičke neuropatije. U studiji u kojoj je sudjelovao stariji muškarac sa smanjenim centralnim vidom (kojem je nedostajao vitamin B12), utvrđeno je da dodatak vitamina B12 poboljšava stanje (19).

U drugoj studiji utvrđeno je da kombinacija vitamina B6, B12 i folata smanjuje razvoj dobne degeneracije makule tijekom razdoblja od sedam godina (20).

7. Svibanj pomaže probavnom zdravlju

Postoje neka istraživanja koja navode da dekspantenol, derivat vitamina B5 (pantotenska kiselina), može olakšati zatvor (21).

Utvrđeno je da vitamini B imaju razne blagodati za probavni sustav. Nedostatak vitamina B12 primijećen je u nekoliko slučajeva bolesti jetre, uključujući cirozu i hepatitis. Također može imati ulogu u smanjenju ozbiljnosti čira na želucu (pa čak i afte) (22).

U bolesnika sa sindromom iritabilnog crijeva, dodatak vitamina B1 tijekom 20 dana smanjio je većinu simptoma, uključujući umor (23).

Utvrđeno je da vitamini B6, B9 i B12 pomažu u prevenciji raka probavnog sustava. U istraživanjima na životinjama utvrđeno je da vitamin B6 sprječava oksidativni stres, čime se potencijalno bori protiv raka debelog crijeva (24).

Dijetalni folat također može pomoći u prevenciji raka gušterače (25).

8. Može poboljšati hormonalno zdravlje

Vitamini B kompleksa sudjeluju u metabolizmu i aktivnosti estrogena (26). Vitamin B6 povezan je s regulacijom hormona prednje hipofize (27). Međutim, istraživanja su ovdje ograničena. Potrebno je više znanstvenih dokaza.

9. Može vam pomoći ublažiti migrenu

Utvrđeno je da dodatak vitamina B2 ublažava migrenu i kod odraslih i djece. Hranjiva tvar može smanjiti učestalost i trajanje napada migrene bez nepovoljnih učinaka (28).

Drugi izvori također navode vitamin B2 kako bi bio učinkovit u liječenju glavobolje migrene (29). Mehanizam kako ovaj vitamin djeluje na liječenje migrene još uvijek nije jasan, a potrebna su i dodatna istraživanja.

10. Može promovirati zdravu trudnoću

Folat (vitamin B9) mogao bi biti najvažniji vitamin B koji se uzima tijekom trudnoće. Poznato je da hranjiva tvar sprečava urođene nedostatke u dojenčadi (30).

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, vitamin B6 također igra važnu ulogu tijekom trudnoće. Utvrđeno je da sprečava preeklampsiju (opasnu komplikaciju u trudnoći popraćenu vrlo visokim krvnim tlakom) i prijevremeni porod (31).

Utvrđeno je da dodatak vitamina B12 majci tijekom trudnoće smanjuje rizik od nedostatka B12 u dojenčeta, uz dodatno promicanje njegovog zdravlja (32).

11. Svibanj promiče zacjeljivanje rana

U studijama provedenim na dijabetičkim miševima utvrđeno je da vitamini B poboljšavaju zacjeljivanje rana (33).

U drugoj studiji utvrđeno je da vitamini B (zajedno s vitaminom C) pozitivno utječu na ljudske keratinocite i fibroblaste. Na ovaj način vitamini mogu pospješiti proces zacjeljivanja rana (34).

12. Može vam pomoći ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma

Utvrđeno je da visok unos vitamina B1 i B2 smanjuje rizik od predmenstrualnog sindroma, posebno kada vitamini potječu iz prirodnih izvora hrane (35).

U drugoj studiji utvrđeno je da se unosom vitamina B6 (do 100 mg dnevno) liječi predmenstrualni sindrom, uključujući predmenstrualnu depresiju (36).

To su brojne prednosti vitamina B-kompleksa. Kao što je već rečeno, oni moraju odigrati nekoliko uloga u sustavu ljudskog tijela. Svaki od tih vitamina B služi određenoj svrsi. Iako bi nedostatak vitamina B mogao biti rijedak, važno je razumjeti koja hrana nudi većinu tih vitamina.

Koji su najbogatiji izvori vitamina B?

Ovdje smo usporedili top 10 namirnica koje sadrže većinu vitamina B-kompleksa.

	B1 (Tiamin)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niacin)	B5 (Pantotenska kiselina)	B6 (Piridoksin)	B7 (Biotin)	B9 (Folat)	B12 (Kobalamin)
Divlji kuhani losos (1/2 file = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Oljuštene, pržene sjemenke suncokreta (1 šalica = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Kuhani grah (1 šalica = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Kuhani špinat (1 šalica = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Mljevena junetina (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Punomasno mlijeko (1 šalica = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 veliko, tvrdo kuhano jaje (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Kuhano proso (1 šalica = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Kuhana smeđa riža (1 šalica = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Kuhani ječam (1 šalica = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Izvor: Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država, baze podataka o sastavu hrane

* Vrijednosti odgovaraju dnevnoj vrijednosti određene hranjive tvari koju izvor hrane zadovoljava.

Uključivanje ove hrane u vašu svakodnevnu prehranu trebalo bi voditi računa o vašim potrebama za B-vitaminima. Na taj ćete način rijetko kad oskudijevati vitaminima B-kompleksa. Ali, pitanje je kako biste znali ako imate nedostatak?

Koji su simptomi nedostatka vitamina B-kompleksa?

Slijede simptomi nedostatka vitamina B. Ako osjetite bilo što od ovoga, posjetite svog liječnika:

• Slabost
• Ekstremni umor
• Zbunjenost
• Trnci u stopalima i rukama
• Mučnina
• Anemija
• Kožni osip
• Grčevi u trbuhu

Vaš liječnik također može preporučiti dodatak. Jesu li potrebni dodaci?

Napomena o dodacima vitamina B

Jesu li ti dodaci neophodni ili ne, ovisi o brojnim čimbenicima. Većina ljudi trebala bi moći podmiriti potrebne količine vitamina B slijedeći uravnoteženi plan prehrane.

Međutim, trudnice, vegetarijanci, vegani, starije odrasle osobe i one koji su podvrgnuti operacijama želuca možda će trebati uzimati dodatke. Možda će trebati uzimati vitamin B12, zajedno s ostalim vitaminima B-kompleksa. Kombinacija ovisi o osobi.

Tijekom trudnoće veća je potražnja za vitaminima B skupine (posebno folatima i vitaminom B12) (37).

Studije pokazuju da oko 30% starijih odraslih osoba možda neće moći pravilno apsorbirati vitamin B12 jer ne stvara dovoljno želučane kiseline potrebne za apsorpciju (38).

Vegetarijanci i vegani također će možda morati uzimati dodatke prehrani jer njihova prehrana možda neće sadržavati svu hranu bogatu vitaminima B skupine (39).

Čak i oni s određenim medicinskim stanjima možda će trebati uzimati dodatke vitamina B. To uključuje:

• Oni s celijakijom (40)
• Oni s upalnom bolesti crijeva (41)
• Oni s hipotireozom (42)
• Oni koji su na liječenju raka (43)
• Oni kojima je dijagnosticiran kronični alkoholizam (44)
• Oni koji su podvrgnuti operaciji želučane premosnice (45)

Koji su simptomi predoziranja vitaminima B-kompleksa?

Vitamini B skupine su topivi u vodi. Vitamini se ne pohranjuju u vaše tijelo, već se svakodnevno izlučuju. Stoga je vrlo malo vjerojatno da ćete se predozirati vitaminima B-kompleksa.

Međutim, važno je znati simptome predoziranja. To može uključivati ​​sljedeće:

• Zamagljen vid
• Grčevi u trbuhu
• Mučnina
• Proljev
• Pojačano mokrenje
• Pretjerana žeđ

Zaključak

Vitamini B-kompleksa su neophodni. Počnite već danas uključivati ​​izvore hrane u svoju prehranu. Ako i dalje imate bilo kakvih simptoma nedostatka, obratite se svom liječniku.

Koliko hrane bogate vitaminima B konzumirate redovito? Obavijestite nas ostavljajući popis u donjem okviru.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje dodatka vitamina B-kompleksa?

Uzimanje vitamina B nakon buđenja moglo bi biti najbolje vrijeme. Uzimanje ih natašte može poboljšati njihovu apsorpciju. Ipak, obratite se svom liječniku.

Čini li vas vitaminom B-kompleksom debljanje?

Ne, uzimanjem dodataka vitamina B kompleksa nećete se udebljati. Također, nema podataka mogu li vam ovi vitamini pomoći u mršavljenju. Najvjerojatnije možda neće.

Potiču li vitamini B-kompleksa energiju?

Ne postoji istraživanje koje navodi da uzimanje vitamina B-kompleksa može povećati razinu energije. Definitivno nisu stimulansi poput kofeina.

Reference

• Vitamini B i mozak: mehanizmi, doza i djelotvornost - pregled, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitamini kompleksa B, Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država, Nacionalna poljoprivredna knjižnica.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• Vitamini B, spoznaja i starenje: pregled, Gerontološki časopisi, Oxfordski akademski časopisi.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Odnosi vitamina B-12, vitamina B-6, folata i

  homocisteina prema kognitivnim učincima u normativu

• Studija starenja, Odjel za poljoprivredu Sjedinjenih Država, Nacionalna poljoprivredna knjižnica.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Liječenje depresije: vrijeme je za razmatranje folne kiseline i vitamina B12, Journal of Psychopharmacology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Smanjivanje profesionalnog stresa intervencijom usmjerenom na vitamin B: randomizirano kliničko ispitivanje: protokol studije, Nutrition Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Kompleks vitamina B i vitamina B12 nakon ozljede perifernih živaca, Istraživanje neuronske regeneracije, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• Vitamini B, Harvard School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamin B-12, Medicinski centar Sveučilišta Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Uloga vitamina B u upravljanju zatajenjem srca, Prehrana u kliničkoj praksi, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Folna kiselina, vitamin B12 pokazuju potencijal za liječenje bolesti srca, Kalifornijsko sveučilište u San Franciscu.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Nedostatak tiamina vitamina B1 (beriberi), Nacionalno središte za biotehnološke informacije.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitamini i minerali koji utječu na imunološki sustav, američko Ministarstvo za boračka pitanja.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Kako ojačati imunološki sustav, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Status folata i imunološki sustav. Napredak u znanosti o hrani i prehrani, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Uloga vitamina u prevenciji i kontroli anemije, Prehrana za javno zdravstvo, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Anemija nedostatka vitamina B12, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Nedostatak kompleksa vitamina B i vidna oštrina, The British Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optička neuropatija kod nedostatka vitamina B12, Europski časopis za internu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Folna kiselina, vitamin B6 i vitamin B12 u kombinaciji i dobnoj degeneraciji makule u randomiziranom suđenju ženama, Arhiva interne medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) u liječenju zatvora, Acta vitaminologica et encimologica, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Uloga vitamina u gastrointestinalnim bolestima, World Journal of Gastroenterology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiamin i umor kod upalnih bolesti crijeva: otvorena pilot studija, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamin B6 i rak debelog crijeva: trenutni dokazi i buduće upute, World Journal of Gastroenterology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Unos folata i rizik od raka gušterače: ukupna meta-analiza i odgovor na dozu, Javno zdravlje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Nedostatak vitamina i aktivnost estrogena, Recenzije prehrane, Oxfordski akademski časopisi.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Interakcije između vitamina B6 i hormona, vitamina i hormona, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Dodatak riboflavinu (vitamin B2) za profilaksu migrene kod odraslih i djece: pregled, Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Glavobolja, Zdravstveno sveučilište u Utahu.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folat u trudnoći, Journal of Pediatric Neurosciences, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Dodatak vitamina B6 tijekom trudnoće, Svjetska zdravstvena organizacija.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Dodatak vitamina B-12 tijekom trudnoće i rane laktacije povećava mjere vitamina B-12 za majke, majčino mlijeko i novorođenčad, Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Učinak dodataka vitamina B na zacjeljivanje rana kod dijabetičkih miševa tipa 2, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Učinci kompleksa vitamina B i vitamina C na stanice ljudske kože, napredak u njezi kože i rana.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Unos vitamina s hranom B i incidentni predmenstrualni sindrom, The American Journal of Clinical Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Učinkovitost vitamina B-6 u liječenju predmenstrualnog sindroma: sustavni pregled, British Journal of Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamin B-12 i perinatalno zdravlje, napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamin B12 i starije odrasle osobe, Trenutno mišljenje u kliničkoj prehrani i njezi metabolizma, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamin B12 među vegetarijancima: status, procjena i dodaci, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Nedostatak vitamina i minerala visoko je raširen kod novootkrivenih bolesnika s celijakijom, hranjivih sastojaka, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Status vitamina B12 i folata u serumu u bolesnika s upalnom bolesti crijeva u Kini, Istraživanje crijeva, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Nedostatak vitamina B12 čest kod primarne hipotireoze, The Journal of Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Funkcionalni nedostatak vitamina B12 u uznapredovalom malignom: implikacije na liječenje neuropatije i neuropatske boli, Supportive Care in Cancer, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mehanizmi nedostatka vitamina u alkoholizmu, alkoholizmu, kliničkim i eksperimentalnim istraživanjima, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Nutritivni nedostaci nakon operacije želučane premosnice, The Journal of American Osteopathic Association, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694