Dijeta od kupusa s juhom za brzo mršavljenje

Tražite ideje za brzo mršavljenje? Dijeta od kupusa s kupusom je upravo ono što trebate! Dijeteti su izvijestili da su izgubili čak 10 kilograma u samo 7 dana!

Nije li to sjajno? Živjeti samo od juhe od kupusa 7 dana možda zvuči tako neupadljivo. Ali, uvjeravam vas da kupusovu juhu ne morate jesti sami. Možete ždrijeti od voća, povrća i proteina kako biste održali metabolizam aktivnim, a okusni pupoljci na životu.

Sljedeća najbolja stvar u vezi s dijetom s kupusovom juhom je ta što vam ona pomaže da ostanete aktivni, energični, a ova je prehrana prilagođena džepovima. Ali upamtite, ovaj plan prehrane ne preporučuje se za dugoročne planove mršavljenja. Zapravo, kontinuirano pridržavanje ove dijete može oslabiti vaš imunitet.

U ovom ćemo članku razmotriti sedmodnevni plan prehrane, zamjensku hranu, recept za juhu od kupusa, vježbe koje slijedi i blagodati prehrane od juhe od kupusa. Sve što morate učiniti je pomaknuti se prema dolje.

Sve što trebate znati o prehrani od juhe od kupusa za mršavljenje

1. Što je dijeta od juhe od kupusa?
2. Kako djeluje dijeta od juhe od kupusa?
3. Sedmodnevna tablica dijeta juhe od kupusa
4. Kako pripremiti originalni recept za mršavljenje juhe od kupusa?
5. Zamjene za recept za juhu od kupusa
6. Znanstveno objašnjenje iza ove prehrane
7. Prednosti prehrane od juhe od kupusa
8. Nuspojave prehrane od juhe od kupusa
9. Dos and Dont's of kupus juha dijeta

1. Što je dijeta od kupusove juhe?

Slika: Shutterstock

Dijeta od kupusove juhe plan je prehrane osmišljen da uzrokuje kratkotrajni gubitak kilograma. Ova jednostavna pomodna dijeta, uz pola sata vježbanja, donosi redovite rezultate od mjesečnog znojenja kroz redoviti program mršavljenja.

Pa, radi li ova dijeta zapravo? Hajde da vidimo!

Natrag na TOC

2. Kako djeluje dijeta od kupusove juhe?

Dijeta s kupusovom juhom djeluje tako što započinje metabolizam vašeg tijela i mobilizacija masti. Ova dijeta ograničava unos kalorija i tjera vaše tijelo da koristi masnoću kao izvor energije. Niska razina natrija, niska kalorija i velika količina vlakana omogućuju vam da brže dođete u formu nego kad biste slijedili umjereni dugoročni plan prehrane.

Juha od kupusa često se prepisuje pretilim pacijentima jer dijeta sadrži puno vlakana i malo kalorija (20 kalorija na 100 gm juhe). Svaki dan osigurava više od 53% preporučene prehrambene naknade.

Zbog toga je dijeta s kupusovom juhom uspješno pomogla mnogim ljudima da smršave. I vi možete smršavjeti slijedeći 7-dnevni plan prehrane od juhe od kupusa o kojem se govori u nastavku.

Natrag na TOC

3. 7-dnevni učinkoviti plan prehrane od juhe od kupusa

Postoji nekoliko verzija plana prehrane od juhe od kupusa koji postoje već godinama. Morate slijediti strogu tablicu prehrane za razdoblje od 7 dana. Juha od kupusa glavna je stavka, a nadopunjuje se s ostalom hranom kako bi udovoljila prehrambenim potrebama.

Natrag na TOC

1. dan: Samo voće

Rano jutro	Topla voda sa sokom od pola limete
Doručak	Jedite samo voće poput jabuke, naranče, kivija itd. (Osim banana)
Ručak	Juha od kupusa + 1 breskva
Poslije ručka	Snack s jabukom ili guavom
Večera	Juha od kupusa + 1 mala zdjelica dinje medene rose

Zašto to djeluje

Voće je izvrstan izvor vitamina i minerala. Uz to, kad jedete juhu od kupusa, iz povrća dobivate i vitalne hranjive sastojke. Banane su visoko kalorične, stoga se ne preporučuje 1. dan. Dijeta od kupusa i voća savršen je način za započinjanje režima prehrane s juhom od kupusa.

Topla voda sa sokom limete jedan je od najboljih načina da započnete svoj dan. Pomoći će vam isprati toksine i pokrenuti vaš metabolizam. Na ovaj dan jedite puno voća s niskim glikemijskim indeksom zajedno s juhom od kupusa. U stvari, juhu od kupusa možete imati onoliko puta koliko želite tijekom dana kako biste zadržali muku gladi.

Hrana za jesti

Voće - jabuka, breskva, šljiva, guava, naranča, nektarina, dinja, lubenica i kivi.

Povrće - kupus, luk, poriluk, celer, mrkva, špinat i boranija.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki konoplje, ulje sjemenki lana, suncokretovo ulje, suncokretov maslac, pročišćeni maslac (ghee) i maslac od kikirikija.

Orašasti plodovi i sjemenke - sjeme bundeve, sjeme lana, sjeme dinje, bademi, orasi i lješnjaci.

Bilje i začini - lišće korijandera, lišće peršina, ružmarin, majčina dušica, kopar, origano, kardamom, crni papar, kajenski papar, cimet, sjemenke piskavice, kim, šafran, češnjak, đumbir, kurkuma u prahu i lovorov list.

Pića - Zeleni čaj, crni čaj, crna kava, biljni čaj, svježi voćni sok i kokosova voda.

Začini - Domaći chutney od korijanderovih listova s ​​limunom i solju, domaći chutney od mente s limunom i solju i domaći jogurt umoči bez šećera.

Hrana koju treba izbjegavati

Voće - banana, mango, grožđe, trešnje i papaja.

Povrće - krumpir i batat.

Žitarice - sve vrste žitarica, uključujući smeđu rižu i zob.

Masti i ulja - svinjska mast, maslac, majoneza, margarin i biljno ulje.

Orašasti plodovi i sjemenke - Indijski oraščići.

Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi i pakirana kokosova voda.

Začini - Kečap od rajčice, umak od čilija, umak od soje, umak od majoneze, umak od ranča i tartar umak.

Zamjene

Sok od limete - Jabučni ocat

jabuka - Lubenica

Orange - dinja

kivi - Krastavac

breskva - Šljiva

Guava - Slika

medljika dinja - Nar

Mjere opreza

Ne jedite previše ili previše voća odjednom. Voće sadrži šećer koji se može pretvoriti u uskladištenu masnoću ako se ne koristi kao energija.

Korisni savjet

Voće temeljito operite prije jela. Odlučite li se za voćnu salatu, odaberite voće koje će vašem tijelu pružiti različite vrste vitamina i minerala. Nemojte paničariti ako se osjećate slabo. To je samo reakcija vašeg tijela na prehranu s malo ugljikohidrata i niskog šećera. Pijte dovoljno vode tijekom dana.

Vježbe za 1. dan

• • • Započnite dan rano i sa zagrijavanjem.
    • Zatim trčite na traci za trčanje ili idite do obližnjeg parka. Odmorite se između vas ako niste navikli trčati.
    • Nakon završetka trčanja napravite 2 seta od 5 sklekova, 2 seta od 5 trbušnjaka, škaricastog noga, dizalice, skakanje užeta, trčanje stepenicama, bench press, kovrče nogu i aerobik.
    • Završite vježbama istezanja. Obavezno jednosatno vježbajte 1. dan.

Upozorenje: Osobe s poremećajima srca ili bilo kojim drugim stanjem koje im ne dopušta izvođenje ovih vježbi trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom ili kondicijskim trenerom kako bi znali najbolji plan vježbanja za mršavljenje.

Kako ćete se osjećati na kraju dana 1

Do kraja 1. dana osjećat ćete se sjajno u sebi jer ćete se osjećati lakše. Hranjive tvari iz voća i juhe od kupusa održat će vašu razinu energije tijekom dana, a vi ćete se radovati 2. danu ove prehrane. Bez puno muke, pogledajmo što vam sprema Dan 2.

Natrag na TOC

2. dan: Samo povrće

Rano jutro	Zeleni / crni čaj ili crna kava bez šećera ili umjetnih zaslađivača
Doručak	Smoothie od kelja ili špinata ili mrkve i cikle
Ručak	Juha od kupusa i> povrća koliko god želite zajedno s juhom, osim suhog graha, graška, kukuruza i ostalog škrobnog povrća
Poslije ručka	Mala zdjelica krastavca ili dječje mrkve
Večera	Juha od kupusa + brokula i šparoge na žaru

Zašto ovo djeluje

Dobrodošli u 2. dan. Započnite drugi dan ispijanjem zelenog / crnog čaja (s malo soka limete) ili crne kave. Kofein vam pomaže da izgubite kilograme, a miris čaja ili kave započet će vaš dan. Za doručak uzmite smoothie od povrća koji će vašem tijelu pružiti hranjive sastojke koji će vam pomoći u mobilizaciji masti. Uzmite zdjelu juhe od kupusa s različitim vrstama zelenog lisnatog povrća kako biste se osjećali sitima. Ako osjećate glad nakon ručka, prigrizite krastavac ili mrkvu. Jedite što više povrća u svakoj prilici. Za večeru uzmite srednje zdjelu juhe od kupusa i malo povrća s roštilja kako biste razbili monotoniju.

Hrana za jesti

Povrće - poriluk, celer, kineski kupus, kupus, mrkva, rajčica, repa, brokula, boranija, kelj, špinat, šparoge, cikla, bamija i tikva.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki konoplje, ulje sjemenki lana, suncokretovo ulje, suncokretov maslac, pročišćeni maslac (ghee) i maslac od kikirikija.

Orašasti plodovi i sjemenke - sjeme bundeve, sjeme lana, sjeme dinje, bademi, orasi i lješnjaci.

Bilje i začini - lišće korijandera, lišće peršina, ružmarin, majčina dušica, kopar, origano, kardamom, crni papar, kajenski papar, cimet, sjemenke piskavice, kim, šafran, češnjak, đumbir, kurkuma u prahu i lovorov list.

Pića - Zeleni čaj, crni čaj, crna kava, biljni čaj, svježi voćni sok i kokosova voda.

Začini - Domaći chutney od lišća korijandera s limunom i solju, domaći chutney od mente s limunom i solju i domaći jogurt dip bez šećera.

Hrana koju treba izbjegavati

Povrće - krumpir i batat.

Voće - izbjegavajte jesti sve voće na ovaj dan.

Žitarice - Izbjegavajte sve vrste žitarica, uključujući smeđu rižu i zob.

Masti i ulja - avokado, mast, maslac, majoneza, ulje šafranike, kukuruzno ulje i ulje sjemenki pamuka.

Orašasti plodovi i sjemenke - Indijski oraščići

Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi i pakirana kokosova voda.

Začini - Kečap od rajčice, umak od čilija, umak od soje, umak od majoneze, umak od ranča i tartar umak.

Zamjene

Zeleni / crni čaj ili crna kava - Biljni čaj

Kelj - Zelena repa ili brokula

Špinat - Zelena povrća ili radič

Mrkva - Celer, cikla ili jabuka

Cikla - Brokula, mrkva, celer ili špinat

Krastavac - Celer prskani balzamičnim octom

Brokula - Karfiol, bamija ili zelje zelene

šparoge - poriluk, bok choy ili prokulica

Mjere opreza

U čaj ili kavu nemojte dodavati šećer ili umjetna zaslađivača jer mogu ometati gubitak kilograma. Izbjegavajte jesti škrobno povrće.

Korisni savjet

Možete popiti šalicu zelenog čaja ili crne kave ako nemate vremena jesti krastavac ili mrkvu nakon ručka. Za večeru na povrću koristite maslinovo ulje. Ako ne volite povrće s roštilja, možda ćete ga pirjati.

Vježbe za 2. dan

• • • Započnite zagrijavanjem i istezanjem.
    • Trčite na traci za trčanje ili u obližnjem parku.
    • Na današnji dan usredotočite se na trbušnjake. Napravite sklekove - 2 serije od 10 ponavljanja, škare - 3 serije od 10 ponavljanja, zračni ciklus - 2 serije od 10 ponavljanja, krčenje daske pauka - 2 serije od 10 ponavljanja i krčenje bicikla - 2 serije od 10 ponavljanja.
    • Završite kruženjem ruku - 1 set od 10 ponavljanja (naprijed i natrag), tricep sklekovi - 2 serije od 5 ponavljanja, puls s jednim pritiskom na prsa - 1 set od 20 ponavljanja, inchworm i press za ramena - 1 set od 5 ponavljanja. Kružite vratom i ispružite noge.
    • Opustite se i odmorite nekoliko minuta.

Upozorenje: Osobe sa srčanim ili bilo kojim drugim bolestima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom ili kondicijskim trenerom kako bi znale najbolji plan vježbanja za mršavljenje.

Kako ćete se osjećati do kraja dana 2

Nakon dana voća (1. dan), svidjet će vam se obroci koji se sastoje od različitih vrsta povrća. Izvrstan je dan za eksperimentiranje. Pripremite grickalice i doručak koji uključuju zdrave porcije povrća. Budući da povrće sadrži puno dijetalnih vlakana, zdravlje vašeg crijeva će se poboljšati.

Sad kad je Dan 2 uspješno završen, bit ćete spremni za Dan 3 više nego ikad.

Natrag na TOC

3. dan: Voće i povrće

Rano jutro	Topla voda s limunovim sokom i 1 žlicom organskog meda
Doručak	Smoothie od naranče, jabuke i lubenice ili Smoothie od kelja, nara i mrkve
Ručak	Juha od kupusa bez škrobnog povrća
Poslije ručka	Svježi sok od ananasa ili sok od dinje medene rose
Večera	Juha od kupusa i 1 kivi ili bobice

Zašto ovo djeluje

Topla voda s limunovim sokom i medom savršen je način da započnete treći dan jer će vam pomoći izbaciti toksine i ojačati imunitet. Budući da je ovo dan voća i povrća, za doručak popijte čašu smoothija kako biste aktivirali mozak, mišiće i organe. Juha od kupusa učinit će da se osjećate sitima, držat će vas pod mukom od gladi i pružit će vam puno vlakana za mobilizaciju masti. Navečer ćete se možda osjećati malo gladno. Ispijanje čaše svježeg voćnog soka pomladit će vaše tijelo i pružiti energiju. Mala zdjelica juhe od kupusa i voće za večeru pomoći će vašem probavnom sustavu i pomoći vam da bolje spavate.

Hrana za jesti

Povrće - poriluk, celer, kineski kupus, kupus, mrkva, rajčica, repa, brokula, zelje, rotkvica, zeleni grah, kelj, špinat, šparoge, cikla, bamija i tikva.

Voće - kivi, lubenica, dinja, šljiva, šipak, bobičasto voće i ananas.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki konoplje, ulje sjemenki lana, suncokretovo ulje, suncokretov maslac, pročišćeni maslac (ghee) i maslac od kikirikija.

Orašasti plodovi i sjemenke - sjeme bundeve, sjeme lana, sjeme dinje, bademi, kikiriki, orasi, makadamija i lješnjaci.

Bilje i začini -Listovi korijandera, lišće peršina, ružmarin, majčina dušica, kopar, origano, kardamom, crni papar, kajenski papar, cimet, sjemenke piskavice, kim, šafran, češnjak, đumbir, kurkuma u prahu i lovorov list.

Pića - Zeleni čaj, crni čaj, crna kava, biljni čaj, svježi voćni sok i kokosova voda.

Začini - Domaći chutney od korijanderovih listova s ​​limunom i solju, domaći chutney od mente s limunom i solju i domaći jogurt umoči bez šećera.

Hrana koju treba izbjegavati

Povrće - krumpir, batat i rotkvica.

Voće - mango, zeleno grožđe, crno grožđe i kruška.

Žitarice - Izbjegavajte sve vrste žitarica.

Masti i ulja - svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje šafranike, kukuruzno ulje i ulje sjemenki pamuka.

Orašasti plodovi i sjemenke - Indijski oraščići

Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi i pakirana kokosova voda.

Začini - Kečap od rajčice, umak od čilija, umak od soje, umak od majoneze, umak od ranča i tartar umak.

Zamjene

Limunov sok - Jabučni ocat

Organski med - Čisti javorov sirup (1/2 žličice)

Naranča - limeta, limun ili grejp

jabuka - kupine

lubenica - dinja medenog rosa ili krastavac

kelj - zelje cikle, špinat ili brokula

šipak - jagoda ili ananas

mrkva - Celer, cikla ili jabuka

Ananas - grejp ili mango

Dinja medene rose - lubenica ili guava

kivi - krastavce ili lubenice

bobice - guava, jabuka ili grejp

Mjere opreza

Ne jedite voće s visokim glikemijskim indeksom, ili ako ga imate, jedite malo. Također, izbjegavajte škrobnu hranu.

Korisni savjet

Začinite juhu od kupusa dodavanjem začinskog bilja ili začina po vašem izboru. Ne dodavajte začine dostupne na tržištu jer sadrže puno dodanog šećera. To vrijedi i za pakirane voćne sokove, pa je bolje napraviti svježi voćni sok ili pojesti cijelo voće.

Vježbe za 3. dan

• • • Započnite istezanjem nogu, struka, ramena, ruku i vrata.
    • Uočite jog 5-7 minuta.
    • Čučnjevi - 1 set od 10 ponavljanja.
    • Skakanje u čučnju - 1 set od 10 ponavljanja.
    • Biciklistički trbuh - 2 serije od 10 ponavljanja.
    • Radite na trbušnjacima horizontalnim i vertikalnim škarama.
    • Lezite na leđa i podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva i brojte do 10. Učinite to 5 puta.
    • Skakanje užetom (1 set od 50 skokova).
    • Sklekovi - 2 serije po 10 ponavljanja.
    • Trbušnjaci i preokreti - 2 serije od 10 ponavljanja ili 2 serije od 5 ponavljanja.
    • Završite rotacijom vrata, rotacijom ramena i vježbama za lice (kliknite ovdje za prikaz različitih vježbi za lice).

Upozorenje: Osobe sa srčanim ili bilo kojim drugim bolestima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom ili kondicijskim trenerom kako bi znale najbolji plan vježbanja za mršavljenje.

Kako ćete se osjećati do kraja dana 3

Svidjet će vam se kad vidite vidljive promjene na svom tijelu do kraja 3. dana. Povrće i voće pomoći će vam da ne osjećate glad, a vi ćete se osjećati svjesnije o svom zdravlju. Ako ste navikli na prejedanje, navečer biste mogli žudjeti za nezdravom hranom. Popijte čašu začinjene mlaćenice kako biste se suočili sa željom za ugljikohidratima.

Dan 3 je uspješno završen. Sada se pripremite za 4. dan ako stvarno želite izgledati nevjerojatno.

Natrag na TOC

4. dan: Banane i mlijeko

Rano jutro	Zeleni / crni čaj s malo soka limete
Doručak	1 banana i 1 čaša mlijeka
Ručak	Juha od kupusa bez škrobnog povrća
Poslije ručka	Mliječni šejk od banane
Večera	Juha od kupusa i 1 šalica jogurta s malo masnoće ili Čaša toplog mlijeka s muškatnim oraščićem

Zašto ovo djeluje

Zeleni ili crni čaj jako se dobro kombinira sa sokom limete i trenutno čini da se osjećate svježe i pomlađeno. Na ovaj dan pojest ćete najmanje dvije banane. Banane su dobar izvor kalija, vitamina A, prehrambenih vlakana i omega-3-masnih kiselina. Mlijeko je dobar izvor kalcija, vitamina D, kalija, dobrih masti i proteina. Stoga ćete sve neophodne hranjive sastojke za svoje tijelo dobiti iz banane i mlijeka. Možete uključiti malu posudu jogurta s niskim udjelom masti za potpunu probavu ili čašu toplog mlijeka s muškatnim oraščićem koji će vam pomoći da bolje spavate i da se sljedećeg jutra probudite svježi.

Hrana za jesti

Povrće - poriluk, celer, kineski kupus, kupus, mrkva, rajčica, repa, brokula, zelje, rotkvica, zeleni grah, kelj, špinat, bok choy, prokulica, šparoga, cikla, bamija, gorka tikva i tikva iz boca.

Voće - banana, kivi, dinja i jabuka.

Mljekara - mlijeko, sojino mlijeko, mlaćenica i nemasni jogurt.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki konoplje, ulje sjemenki lana, suncokretovo ulje, suncokretov maslac, pročišćeni maslac (ghee) i maslac od kikirikija.

Orašasti plodovi i sjemenke - sjeme bundeve, sjeme lana, sjeme dinje, bademi i lješnjaci.

Bilje i začini -Listovi korijandera, muškatni oraščić, lišće peršina, ružmarin, majčina dušica, kopar, origano, kardamom, crni papar, kajenski papar, cimet, sjemenke piskavice, kim, šafran, češnjak, đumbir, kurkuma u prahu i lovorov list.

Pića - Zeleni čaj, crni čaj, crna kava, biljni čaj, svježi voćni sok i kokosova voda.

Začini - Domaći chutney od korijanderovih listova s ​​limunom i solju, domaći chutney od mente s limunom i solju i domaći jogurt umoči bez šećera.

Hrana koju treba izbjegavati

Povrće - krumpir, batat i rotkvica.

Voće - mango, zeleno grožđe, crno grožđe i kruška.

Žitarice - Izbjegavajte sve vrste žitarica.

Masti i ulja - svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje šafranike, kukuruzno ulje i ulje sjemenki pamuka.

Orašasti plodovi i sjemenke - Indijski oraščići, orasi i makadamija.

Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi i pakirana kokosova voda.

Začini - Kečap od rajčice, umak od čilija, umak od soje, umak od majoneze, umak od ranča i tartar umak.

Zamjene

Zeleni / crni čaj - Crna kava ili biljni čaj

Sok od limete - Jabučni ocat ili sok od grejpa

Banana - Kivi (ili jednostavno izostavite bananu i pokupite juhu od kupusa)

Mlijeko - Sojino mlijeko

Nemasni jogurt - Kiselo vrhnje

Mjere predostrožnosti

Ne pijte mlijeko ako ne podnosite laktozu. Odlučite se za sojino mlijeko.

Korisni savjet

Dodajte pola žličice kakaa u prahu u mliječni šejk kako biste razbili monotoniju. Možete dodati i prah od sjemenki lana.

Vježbe za 4. dan

• • • Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (naprijed i natrag).
    • Krugovi za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (naprijed i natrag).
    • Rotacija zgloba - 1 set od 10 ponavljanja (naprijed i natrag).
    • Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Dizalice za skakanje - 2 serije od 20 ponavljanja.
    • Spot jogging - 5-7 minuta.
    • Skakanje užeta - 1 set od 75 ponavljanja.
    • Trčanje / trčanje s prekidima - 10-20 minuta (pravite kratke pauze).
    • Biciklizam - Umjesto trčanja, možete se odlučiti za biciklizam. Vozite bicikl najmanje 20 minuta (pravite pauze ako trebate doći do daha).
    • Čučnjevi (1 set od 5 ponavljanja), trbušnjaci (1 set od 10 ponavljanja) i trbušnjaci (1 set od 5 ponavljanja) za poboljšanje cirkulacije krvi, gubitak masti i čvrstoću kostiju.

Upozorenje: Osobe sa srčanim ili bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom ili kondicijskim trenerom kako bi znale najbolji plan vježbanja za mršavljenje.

Kako ćete se osjećati do kraja dana 4

Neki od vas mogu se osjećati slabo do kraja 4. dana. Monotonost mlijeka, banane i juhe od kupusa može vam dosađivati ​​plan prehrane. Ali kad pogledate svoje tijelo u zrcalo, znat ćete da se neke poteškoće ipak isplate. Ne odustajte. Dugo ste prevalili put. Još nekoliko dana do postizanja ciljne težine.

Pripremimo se sada za jedan od najboljih dana ovog plana prehrane, 5. dan.

Natrag na TOC

5. dan: Govedina i rajčica

Rano jutro	Topla voda sa sokom od pola limete
Doručak	Smoothie od rajčice, celera i kelja ili posna goveđa slanina i sok od rajčice
Ručak	Juha od kupusa
Poslije ručka	Smoothie od listova rajčice, mrkve i korijandera
Večera	Juha od kupusa sa ili bez mljevene govedine i salate od rajčice

Zašto ovo djeluje

Započinjanje dana čašom tople vode i sokom limete sjajan je način za pojačavanje metabolizma i izbacivanje toksina. Doručkujte hranjivim sastojcima s smoothijem ili goveđom slaninom na žaru i sokom od rajčice koji pomažu u održavanju vaših organa. Juha od kupusa s povrćem bez škroba održat će vas aktivnim nakon ručka. Ako osjećate glad nakon dva do tri sata ručka, popijte čašu smoothieja od rajčice kako biste se energizirali i podmladili. Uzmite srednju ili malu zdjelu juhe od kupusa i izdašan dio mljevene govedine kako biste dobili optimalne proteine ​​za obnovu mišića.

Hrana za jesti

Povrće - poriluk, celer, kineski kupus, kupus, mrkva, rajčica, repa, brokula, zelje, rotkvica, zeleni grah, kelj, špinat, bok choy, prokulica, šparoga, cikla, bamija, gorka tikva i tikva iz boca.

Voće - izbjegavajte jesti voće na ovaj dan.

Proteini - Mljevena junetina, mljevena puretina, pileća prsa, losos, gljive i mahunarke.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki konoplje, ulje sjemenki lana, suncokretovo ulje, suncokretov maslac, pročišćeni maslac (ghee) i maslac od kikirikija.

Orašasti plodovi i sjemenke - sjeme bundeve, sjeme lana, sjeme dinje, bademi i lješnjaci.

Bilje i začini -Listovi korijandera, muškatni oraščić, lišće peršina, ružmarin, majčina dušica, kopar, origano, kardamom, crni papar, kajenski papar, cimet, sjemenke piskavice, kim, šafran, češnjak, đumbir, kurkuma u prahu i lovorov list.

Pića - Zeleni čaj, crni čaj, crna kava, biljni čaj, svježi voćni sok i kokosova voda.

Začini - Domaći chutney od korijanderovih listova s ​​limunom i solju, domaći chutney od mente s limunom i solju i domaći jogurt umoči bez šećera.

Hrana koju treba izbjegavati

Povrće - krumpir, zeleni grašak, kukuruz šećer i slatki krumpir.

Voće - mango, zeleno grožđe, crno grožđe i kruška.

Masti i ulja - svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje šafranike, kukuruzno ulje i ulje sjemenki pamuka.

Žitarice - Izbjegavajte sve vrste žitarica.

Orašasti plodovi i sjemenke - Indijski oraščići, orasi i makadamija.

Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi i pakirana kokosova voda.

Začini - Kečap od rajčice, umak od čilija, umak od soje, umak od majoneze, umak od ranča i umak od tartara.

Zamjene

Sok od limete - Jabučni ocat

Rajčica - Grejp, lubenica i crvena paprika

celer Celer - Krastavac ili poriluk

Kelj - Špinat ili mrkva

Goveđa slanina - Turska, svinjska slanina ili gljive

Mrkva - Cikla, celer ili krastavac

List korijandera - Peršin

Mljevena govedina - Mljevena puretina, mljevena piletina, pileća prsa, tuna, losos

Mjere predostrožnosti

Uvijek se odlučite za nemasne rezove govedine. Ne konzumirajte rajčicu ako vam to liječnik iz medicinskih razloga ne dopušta.

Korisni savjet

Dodajte malo limete i crne soli u svoj smoothie nakon ručka kako biste poboljšali njegov okus i podigli raspoloženje.

Vježbe za 5. dan

• • • Kružnice na nogama - 1 set od 5 ponavljanja za svaku nogu (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Zdjelični krugovi - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru od kazaljke na satu).
    • Kružnice na rukama - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Kružni zglobovi - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Rotacije ramena i vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Spot jogging - 5-7 minuta.
    • Iskoraci - 2 serije od 5 ponavljanja.
    • Škare - 2 serije od 10 ponavljanja.
    • Sklekovi - 2 serije po 5 ponavljanja.
    • Tricep padovi - 2 serije od 10 ponavljanja.
    • Joga asane.

Upozorenje: Osobe sa srčanim ili bilo kojim drugim zdravstvenim stanjem trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom ili kondicijskim trenerom kako bi znale najbolji plan vježbanja za mršavljenje.

Kako ćete se osjećati do kraja dana 5

Voljet ćete 5. dan jer je to odmor od istog povrća i voća. Međutim, pripazite na veličinu porcije. Prejedanje ovog dana utjecati će na vaš gubitak kilograma i performanse. Ako se pravilno slijede, nadoknadit ćete izgubljene proteine ​​i osjećati se puno energičniji nego bilo koji drugi dan na ovoj dijeti.

Prijeđimo na sljedeći dan, 6. dan, gdje ćete pojesti uzbudljiviju hranu.

Natrag na TOC

6. dan: Govedina i povrće

Rano jutro	Napitak za detoksikaciju jabuke i limuna te tople vode
Doručak	Smoothie od kelja i goveđa slanina ili 1 zdjela biljne zobi
Ručak	Juha od kupusa s govedinom / pilećim prsima / gljivama
Poslije ručka	1 čaša soka od kivija i jabuke
Večera	Juha od kupusa i govedina / pileća prsa / riba na žaru

Zašto ovo djeluje

Jutarnja voda za detoksikaciju pomoći će uravnotežiti pH vašeg crijeva i olakšati stolicu. Veggie smoothie dulje će vas siti i pomoći u mobilizaciji masti. Jedite srednji dio juhe od govedine i kupusa kako biste opskrbili svoje tijelo esencijalnim aminokiselinama. Svježi voćni sok nakon ručka obuzdati će vaše želje za ugljikohidratima. Dobro začinjeni goveđi kotleti s roštilja i srednja zdjela juhe od kupusa pomoći će vam da izgradite tjelesne proteine ​​i ojačate mišiće.

** Za vegetarijance (5. i 6. dan)

Hrana za jesti

Povrće - poriluk, celer, kineski kupus, kupus, mrkva, rajčica, repa, brokula, zelje, rotkvica, zeleni grah, kelj, špinat, bok choy, prokulica, šparoga, cikla, bamija, gorka tikva i tikva iz boca.

Proteini - Mljevena junetina, mljevena puretina, pileća prsa, losos, gljive i mahunarke.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki konoplje, ulje sjemenki lana, suncokretovo ulje, suncokretov maslac, pročišćeni maslac (ghee) i maslac od kikirikija.

Orašasti plodovi i sjemenke - sjeme bundeve, sjeme lana, sjeme dinje, bademi i lješnjaci.

Bilje i začini -Listovi korijandera, muškatni oraščić, lišće peršina, ružmarin, majčina dušica, kopar, origano, kardamom, crni papar, kajenski papar, cimet, sjemenke piskavice, kim, šafran, češnjak, đumbir, kurkuma u prahu i lovorov list.

Pića - Zeleni čaj, crni čaj, crna kava, biljni čaj, svježi voćni sok i kokosova voda.

Začini - Domaći chutney od korijanderovih listova s ​​limunom i solju, domaći chutney od mente s limunom i solju i domaći jogurt umoči bez šećera.

Hrana koju treba izbjegavati

Povrće - krumpir, zeleni grašak, kukuruz šećer i slatki krumpir.

Voće - mango, zeleno grožđe, crno grožđe i kruška.

Žitarice - Izbjegavajte sve vrste žitarica.

Masti i ulja - svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje šafranike, kukuruzno ulje i ulje sjemenki pamuka.

Orašasti plodovi i sjemenke - Indijski oraščići, orasi i makadamija.

Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi i pakirana kokosova voda.

Začini - Kečap od rajčice, umak od čilija, umak od soje, umak od majoneze, umak od ranča i tartar umak.

Zamjene

Jabuka -

Sjeme piskavice krastavca - Triphala u prahu

Limun - Jabučni ocat

Mrkva - Celer

Rajčica - Cikla ili krastavac

Špinat - Kelj

krastavac - Mrkva ili lubenica

Govedina - puretina, pileća prsa, tunjevina, losos, gljive ili grah

Zelena salata - kineski kupus

Tikvice - krastavac

luk - vlasac ili poriluk

cikla - celer ili rajčica

Mjere opreza

Izbjegavajte koristiti previše ulja za pečenje mesa. Budući da ćete uzimati puno juhe od kupusa, možda ćete osjetiti nadutost. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste izbjegli grčeve u želucu ili neobično pražnjenje crijeva.

Korisni savjet

Tanko narežite jabuku i vodu za detoksikaciju stavite u hladnjak preko noći kako bi bila obogaćena svim vitaminima i mineralima.

Vježbe za 6. dan

• • • Kružnice na nogama - 1 set od 5 ponavljanja za svaku nogu (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Zdjelični krugovi - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru od kazaljke na satu).
    • Kružnice na rukama - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Kružni zglobovi - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Rotacije ramena i vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Joga asane.

Kako ćete se osjećati na kraju 6. dana

Do kraja 6. dana počet ćete primjećivati ​​poboljšanje mišićne strukture i snage. Vaše će tijelo izgledati napetije nego prije. Smanjit će se i bolovi od vježbanja.

Dakle, još jedan dan! Vaša odlučnost i naporan rad govorit će za vas. Pogledajmo što vas čeka 7. dana.

Natrag na TOC

7. dan: Smeđa riža, povrće i nezaslađeni voćni sokovi

Rano jutro	Čaj od cimeta
Doručak	Smokvica od soka od jabuke ili kivija
Ručak	Smeđa riža, sotirana mrkva i špinat te kuhana leća
Poslije ručka	Snack s jabukom ili bilo kojim drugim voćem osim banane
Večera	Juha od kupusa sa sotiranim gljivama

Zašto ovo djeluje

Cimet je aktivni sastojak za mršavljenje. Pojedite hladan voćni smoothie za doručak kako biste ojačali imunitet. Smeđa riža je hranjivija u odnosu na bijelu rižu. Pojedite mali dio smeđe riže s ostalim povrćem kako biste imali hranjiv ručak. Do večeri ćete možda osjećati glad. Užinajte voće (osim banane) kako biste smanjili kalorije. Ojačajte juhu od kupusa gljivama bogatim proteinima kako biste pomogli u izgradnji čiste mišićne mase.

Hrana za jesti

Povrće - poriluk, celer, kineski kupus, kupus, mrkva, rajčica, repa, brokula, zelje, rotkvica, zeleni grah, kelj, špinat, bok choy, prokulica, šparoga, cikla, bamija, gorka tikva i tikva iz boca.

Voće - jabuka, kivi, lubenica, dinja medene rose, šljiva, naranča, grejp, nektarina i guava.

Proteini - Gljiva i mahunarke.

Žitarice - smeđa riža, zob, kvinoja i ispucala pšenica.

Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje sjemenki konoplje, ulje sjemenki lana, suncokretovo ulje, suncokretov maslac, pročišćeni maslac (ghee) i maslac od kikirikija.

Orašasti plodovi i sjemenke - sjeme bundeve, sjeme lana, sjeme dinje, bademi i lješnjaci.

Bilje i začini-Listovi korijandera, muškatni oraščić, lišće peršina, ružmarin, majčina dušica, kopar, origano, kardamom, crni papar, kajenski papar, cimet, sjemenke piskavice, kim, šafran, češnjak, đumbir, kurkuma u prahu i lovorov list.

Pića - Zeleni čaj, crni čaj, crna kava, čaj od cimeta, biljni čaj, svježi voćni sok i svježa kokosova voda.

Začini - Domaći chutney od korijanderovih listova s ​​limunom i solju, domaći chutney od mente s limunom i solju i domaći jogurt umoči bez šećera.

Hrana koju treba izbjegavati

Povrće - krumpir, zeleni grašak, kukuruz šećer i slatki krumpir.

Voće - mango, zeleno grožđe, crno grožđe i kruška.

Masti i ulja - svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje šafranike, kukuruzno ulje i ulje sjemenki pamuka.

Orašasti plodovi i sjemenke - Indijski oraščići, orasi i makademija.

Pića - Alkohol, pakirani voćni sokovi i pakirana kokosova voda.

Začini - Kečap od rajčice, umak od čilija, umak od soje, umak od majoneze, umak od ranča i tartar umak.

Zamjene

Cimet čaj - Zeleni čaj ili crna kava

Sok od jabuke - krastavac sok

kivi frape - Kale i šipak smoothie

Smeđa riža - bijela riža (samo ako ste pate od IBS), zob ili kvinoje

Mrkva - raątika ili prokulica

Špinat - Kale

Kuhani leća - Kuhani grašak, kuhani bengalski gram ili pirjane gljive

Jabuka - Celer namočen u octu

Pirjane gljive - Vege čili grah ili jogurt s niskim udjelom masti

Vježbe za 7. dan

• • • Kružnice na nogama - 1 set od 5 ponavljanja za svaku nogu (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Zdjelični krugovi - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru od kazaljke na satu).
    • Kružnice na rukama - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Kružni zglobovi - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Rotacije ramena i vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu).
    • Trčanje stepenicama ili trčanje - 5-10 minuta.
    • Čučanj - 2 serije po 5 ponavljanja.
    • Crunches - 2 serije po 10 ponavljanja.
    • Pilates - držite 15-20 sekundi.
    • Joga vježbe disanja.

** Ovdje provjerite razne fitnes treninge.

Kako ćete se osjećati na kraju dana 7

Siguran sam da ste primijetili razliku. Izgubili ste ne samo težinu vode već i masnoće, što je sjajno jer sada izgledate puno vitkije i zategnutije. Puno ste aktivniji i pozitivniji u svojim pogledima, što je jedna od najboljih prednosti redovitog vježbanja i religioznog pridržavanja plana prehrane od juhe od kupusa.

Strogo se ne preporučuje slijediti ovaj plan prehrane nakon 7. dana. Pogledajmo zašto u sljedećem odjeljku.

Natrag na TOC

Iza dana 7

Dijetalni plan s juhom od kupusa ne smije se poštivati ​​nakon 7. dana jer je to kratkoročni program mršavljenja. Dugotrajno unošenje niskokaloričnih kalorija zaustavit će gubitak tjelesne težine i prebacit će se u način gladovanja. To može dovesti do debljanja. Stanka od tjedan ili dva pomoći će razbiti monotoniju i neće dopustiti vašem tijelu da se prilagodi niskokaloričnoj prehrani. Također će vam pomoći da izgubite kilograme, a da ne izgubite zanimanje za plan prehrane.

Imajući na umu vaše dnevne potrebe za hranjivim tvarima, evo recepta za originalnu juhu od kupusa. Osigurali smo i popis zamjena koji će vam pomoći da izmijenite recept za juhu od kupusa. Učinite to ukusnim i ugodnim po vašem ukusu.

Natrag na TOC

4. Kako pripremiti originalni recept za mršavljenje juhe od kupusa?

Priprema juhe od kupusa je jednostavna. Evo sastojaka i uputa.

Sastojci

• • • 10 unci ili 4 šalice nasjeckanog svježeg kupusa
    • 6 šalica povrtne juhe ili vode
    • 1 žuti luk
    • 3 ili 4 graha
    • 2 rebra celera
    • 1/3 šalice korejskog den jang-a
    • 1 tanko narezana mrkva
    • 6 češnja češnjaka, sitno nasjeckani
    • 3 gljive tanko narezane
    • Sol i prstohvat šećera za okus
    • 1 žličica sezamovog ulja za okus
    • Listovi korijandera i prstohvat crno-bijelog papra za ukrašavanje

Kako napraviti

• • 1. Prokuhajte juhu od povrća u velikoj posudi za juhu.
    2. U posudu dodajte sve sastojke i dobro promiješajte.
    3. Zagrijavajte ga 15-20 minuta na laganom plamenu.
    4. Dodajte sol i šećer po ukusu i pustite da povrće zakuha.
    5. Dodajte ulje sezama, papriku i lišće korijandera za ukrašavanje. Poslužite vruće.

Natrag na TOC

5. Zamjene za dijetalni recept za juhu od kupusa

• • • Umjesto žutog možete koristiti crveni luk.
    • Umjesto gljiva možete koristiti kuhanu isjeckanu piletinu.
    • Možete uključiti povrće poput tikvica, špinata i kelja.
    • Umjesto šećera možete dodati kukuruz.
    • Okus i miris juhe također možete promijeniti dodavanjem različitih biljaka poput listova lovora, peršina, suhog lišća timijana ili bosiljka.
    • U prehrambenom planu umjesto govedine možete koristiti ribu ili piletinu.
    • Umjesto mlijeka, možete piti sojino mlijeko.
    • Ako žudite za maslacem, umjesto maslaca za juhu upotrijebite bilo koji sprej od maslaca dostupan na tržištu.
    • Umjesto banane možete jesti papaju, marelicu ili kivi.

Dakle, kako točno juha od kupusa pomaže u mršavljenju? Evo znanosti koja stoji iza ovog plana prehrane.

Natrag na TOC

6. Znanstveno objašnjenje iza ove prehrane

Slika: Shutterstock

• • • Budući da je prehrana s kupusovom juhom siromašna kalorijama, skloni ste brzom mršavljenju. Ovaj plan također uključuje dobru količinu proteina, vitamina i minerala koji su neophodni za naše tijelo.
    • Kupus ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Snižava kolesterol i dobar je za probavni sustav.
    • Smeđa riža dobar je izvor vitamina B1 i B3, željeza i prehrambenih vlakana. Znanstvenici su otkrili da su žene koje jedu smeđu rižu puno zdravije i ujedno teže (1), (2).
    • Rajčica je malo kalorija i bogata vlaknima. Oni također pomažu u borbi protiv raka. Uključivanje rajčice u ovaj plan prehrane obogaćuje juhu hranjivim sastojcima i dobar je udarac za okusne pupoljke.
    • Mlijeko je dobar izvor kalcija, kalija i vitamina D. Jača i podupire vaše kosti.
    • Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima, polifenolnim flavonoidima i mikro-hranjivim tvarima. Osigurati će vašem tijelu hranjive sastojke i kontrolirati nakupljanje masti.
    • Govedina je dobar izvor proteina i nema ugljikohidrata. Napunjena vitaminima, mineralima i proteinima, govedina pomaže poboljšati rad mišića i smanjuje umor.

Kako još možete imati koristi od prehrane s juhom od kupusa? Saznajmo u sljedećem odjeljku.

Natrag na TOC

7. Prednosti prehrane od juhe od kupusa

Slika: Shutterstock

a. Brzo mršavljenje

• • • Dijeta s kupusovom juhom može u kratkom roku uzrokovati brzi gubitak kilograma.
    • Slijedeći ovu dijetu, možete izgubiti do 10 kg u samo 7 dana. Pristalice ove dijete tvrde da ona uzrokuje veći gubitak kilograma u istom razdoblju u usporedbi s drugim dijetama. Međutim, to se može razlikovati od osobe do osobe.
    • Ova je dijeta posebno pogodna za one koji žele brzo smršavjeti.

b. Nema muke gladi

Ova dijeta omogućuje vam da imate toliko juhe koliko želite, uz neograničenu količinu voća ili povrća, kao i mesa u određene dane. Možete čak i pečeni krumpir. Stoga je manja vjerojatnost da ćete tijekom dana patiti od gladi.

c. Pruža energiju

• • • U početku, dijeta s kupusovom juhom može učiniti da se osjećate slabo, lagano i umorno zbog toksina i prerađene hrane koja napušta vaše tijelo.
    • Ti se učinci razlikuju pojedinačno i na kraju će se povući.
    • Do četvrtog dana programa doživjet ćete značajan porast razine energije.

d. Opskrba hranjivim sastojcima i vitaminima

• • • Ova dijeta osigurava zdravu opskrbu hranjivim sastojcima i vitaminima. Usredotočena je na juhu od kupusa koja je prepuna zdravog hranjivog povrća.
    • Također smijete imati neograničeno voće, kao i meso. To vašem tijelu može dati značajan poticaj vitaminima.
    • Rajčica i drugo voće, poput tamnih bobica, bogate su antioksidantima.

e. Jednostavno i jeftino

• • • Dijeta od kupusove juhe relativno je jednostavna i jeftina za poštivanje. Ne uključuje složene planove obroka ili skupe dodatke prehrani.
    • Vježbanje nije potrebno. Sve što trebate je konzumirati zdravo voće i povrće zajedno s juhom od kupusa tijekom sedmodnevnog razdoblja.
    • Za razliku od ostalih dijeta, ona ne zahtijeva dugotrajno opredjeljenje. Dakle, ne samo da se osjećate sjajno gubljenjem kilograma i čišćenjem tijela od toksina i prerađene hrane, već možete i uštedjeti novac.

Unatoč činjenici da je dijeta s kupusovom juhom dala pozitivne rezultate u smislu mršavljenja, ona to nije