Može li vam vježbanje pomoći da sagorite 2000 kalorija dnevno?

Možete li sagorjeti 2000 kalorija dnevno? Iznenađujuće, odgovor je da već imate! Aktivnosti poput hodanja, disanja, žvakanja, obrade hrane, odmora itd., Uz redovito vježbanje sagorijevaju malo više od 2000 kalorija kod žena i preko 3000 kalorija kod muškaraca.

Ali ako želite sagorjeti 2000 kalorija samo vježbanjem - dobro razmislite. To je fizički iscrpljujuće i zahtijeva kondiciju na razini sportaša. Ako niste profesionalni sportaš, ne savjetujemo vam da sagorijevate 2000 kalorija dnevno.

Međutim, postoje učinkoviti načini vježbanja i sagorijevanja 2000 kalorija u tjednu. Izvedivi su i smanjuju rizik od ozljeda. Unaprijedite svoju igru ​​radeći ovih devet vježbi - promiješajte i kombinirajte ih kako biste stvorili zabavan, ispunjen 60-minutni trening. Učinite to četiri do pet dana u tjednu i sagorjet ćete 2000 kalorija. Nastavite čitati da biste znali sve o tome!

Napomena: Pružanje plana vježbanja i prehrane na razini sportaša nije u opsegu ovog članka. Ako želite trening na profesionalnoj razini, razgovarajte s kondicijskim trenerom koji ima stručnost u treningu sportaša. Ovaj je članak namijenjen ljudima koji žele učinkovito sagorijevati kalorije bez ozljeda.

9 učinkovitih vježbi za sagorijevanje kalorija

1. HIIT

Trajanje: 30 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 250-400 kalorija

Djeluje na: Cijelo tijelo

HIIT je poznat i kao intervalni trening visokog intenziteta. Sastoji se od kratkih brzih rutina s odmorima od 20 sekundi, gdje vježbate brzim tempom, a zatim se opustite. Povećava puls, tonizira mišiće i trenira tijelo. Ako niste sigurni koje vježbe raditi, pogledajte ovaj HIIT plan.

2. Plivanje

Trajanje: 60 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 700 kalorija

Djeluje na: Cijelo tijelo

Ovo bi trebale biti dobre vijesti za sve vodene bebe tamo. Ne morate ga znojiti u teretani. Zaronite u svježe plave vode vašeg bazena i plivajte sat vremena. Izgorjet ćete do 700 kalorija. Evo tipova udaraca u plivanju i zdravstvenih blagodati koje ćete ubrati.

3. Aerobik

Trajanje: 60 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 500 - 600 kalorija

Djeluje na: Cijelo tijelo

Aerobik je zabavan, dinamičan i bez muke. U početku bi moglo biti malo teško, ali kad se malo usudite, aerobik će vam biti najdraži trening. Neki od najboljih kondicijskih trenera preporučuju aerobne vježbe jer oblikuju vaše tijelo i toniziraju ga. Evo nekoliko aerobnih vježbi koje možete raditi.

4. Skakanje užeta

Trajanje: 60 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 700- 800 kalorija

Djeluje na: Cijelo tijelo

Skakanje užeta jedna je od najboljih vježbi koja može sagorjeti puno kalorija i ima brojne zdravstvene prednosti. Jedan sat skakanja užeta može sagorjeti oko 700 do 800 kalorija. Međutim, bitan je samo intenzitet.

5. Traka za trčanje

Trajanje: 60 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 500-600 kalorija (6 mph, nagib od 3-5 stupnjeva)

Djeluje na: noge, bedra, bokove i trbušnjake

Trčanje na traci je najjednostavniji način sagorijevanja tjelesnih masnoća. Možete izgubiti do 600 kalorija u sat vremena i imati najbolji trening u životu. Postavite svoj omiljeni popis za reprodukciju dok vježbate kako biste bili motivirani. Međutim, ne zaboravite tresti ruke i držati se za ručke dok vježbate. To će raditi na vašim mišićnim skupinama i osigurati brze rezultate.

6. Zumba

Trajanje: 60 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 350-650 kalorija

Djeluje na: Cijelo tijelo

7. Biciklizam

Trajanje: 60 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 850 kalorija (8 mph)

Djeluje na: Telad, četverokut, tetive na potkoljenici, donji trbuh i bokovi

Najpametniji način za dobar kardio trening i maksimiziranje gubitka kilograma je vožnja biciklom. Sat intenzivnog biciklizma može sagorjeti do 850 kalorija. Nije li to dobar razlog da odmah kupite bicikl?

Međutim, ako živite u gradu, najbolje je kupiti stacionarni ciklus. To možete koristiti kod kuće onoliko puta koliko želite i pijte dovoljno vode u intervalima kako biste bili hidratizirani. Također možete zamoliti svog najboljeg prijatelja da vas označi i lijepo se zabavite zajedno.

8. Aerobik na vodi

Trajanje: 60 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 240-356 kalorija

Djeluje na: Cijelo tijelo

Vodeni aerobik je nešto što morate probati ako znojenje zapravo nije vaša stvar. Ove će vježbe sagorjeti višak kalorija i pomoći vam u formiranju. Međutim, oni vam ne mogu koristiti koliko sat vremena plivanja. Vodenim aerobikom možete sagorjeti otprilike oko 200 do 400 kalorija.

9. Trčanje

Trajanje: 60 min

Kalorije koje ćete sagorjeti : 400-600 kalorija

Djeluje na: Cijelo tijelo

Dokazano je da je trčanje jedan od najnapornijih, ali i najboljih treninga svih vremena. Smanjuje stres i depresiju i čini da se osjećate živima. Može intenzivno sagorjeti oko 600 kalorija u sat vremena ili čak i više ako pojačate svoj trening. Evo popisa zdravstvenih blagodati bijega od mršavljenja.

Ovo je bilo devet vježbi sagorijevanja kalorija koje će vam pomoći sagorjeti 2000 kalorija. E sad, kako ih možete kombinirati kako bi sagorjeli ukupno 2000 kalorija? Saznajte u odjeljku ispod.

Kombinacije vježbi za sagorijevanje 2000 kalorija tjedno

• Ponedjeljak - Zagrijavanje + Trčanje (30 min) + Skakanje užeta (10 min) + Ohlađivanje
• Utorak - Zagrijavanje + Zumba (45 minuta) + HIIT (15 minuta) + Ohlađivanje
• Srijeda - Zagrijavanje + Biciklizam / Aerobik na vodi (20 minuta) + Skakanje užeta (10 minuta) + Ohlađivanje
• Četvrtak - Odmor
• Petak - Zagrijavanje + Plivanje (30-45 min) + Ohlađivanje
• Subota - Zagrijavanje + Trčanje (30 minuta) + Ohlađivanje
• Nedjelja - Odmor

To su razni načini na koje možete kombinirati različite vježbe i sagorjeti 2000 kalorija u tjednu. Sagorijevanje 2000 kalorija lakše je reći nego učiniti. Zahtijeva predanost, disciplinu i zdravu prehranu. Evo nekoliko savjeta o prehrani i mršavljenju.

Savjeti za prehranu i mršavljenje

1. Popijte čašu vode 20 minuta prije obroka. Pomoći će vam da se hrana slegne, a vi ćete se osjećati brže.
2. Pijte vodu s infuzijom voća tijekom dana. Spriječit će dehidraciju, debljanje, probavne probleme i bolove u zglobovima.
3. Uz svaki obrok konzumirajte izvor nemasnih proteina. Vaše tijelo treba više proteina kada vježbate.
4. Uzmite obrok prije ili poslije treninga.
5. Konzumirajte zdrave masnoće (riblje ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i ulje avokada) kako biste umanjili upalu u tijelu.
6. Vježbajte kontrolu porcija.
7. Izbjegavajte konzumiranje previše alkohola.
8. Izbjegavajte konzumaciju nezdrave hrane, posebno u danu odmora.
9. Zagrijte se prije početka treninga. To će spriječiti ozljede i zategnuti mišiće.
10. Odmarajte se, spavajte i opustite se svaki dan kako biste se mišići oporavili od napornog treninga.

Zaključak

Sagorijevanje 2000 kalorija dnevno fizički je zahtjevno i može prouzročiti ozljede ako vaša kondicija nije na razini sportaša. Pokušajte umjesto toga sagorjeti 2000 kalorija u tjedan dana. Siguran je, ugodan i učinkovit. Dajte si tri tjedna. Pravilnom prehranom i odmorom izbacit ćete flab začas.

Imate pitanja? Pošaljite ih u odjeljak za komentare, pa ćemo vam se javiti.