Sadržaj:
- Kako koristiti kokos za mršavljenje
- Kokosova dijeta 1. tjedan
- Zašto ovo djeluje
- Zamjene
- Plan vježbanja za 1. tjedan
- Kako ćete se osjećati na kraju tjedna
- Kokosova dijeta 2. tjedan
- Zašto ovo djeluje
- Zamjene
- Plan vježbanja za 2. tjedan
- Kako ćete se osjećati do kraja 2. tjedna
- Kokosova dijeta 3. tjedan
- Zašto ovo djeluje
- Zamjene
- Plan vježbanja za 3. tjedan
- Kako ćete se osjećati do kraja 3. tjedna
- Tjedan kokosove prehrane 4
- Zašto ovo djeluje
- Zamjene
- Plan vježbanja za 4. tjedan
- Kako ćete se osjećati na kraju 4. tjedna
- Hrana koju treba izbjegavati
- Blagodati kokosa
- Korisni savjeti
Kokosi mogu pomoći u gubitku kilograma. Zvuči nevjerojatno zar ne? Znam zašto tako misliš, jer i ja sam nekad tako mislila. Zahvaljujući mitu da je kokos masti i doprinosi lošem kolesterolu. Ali jeste li znali da nisu sve masti loše? Zapravo, zanemarivanje masti može dovesti do debljanja i slabog zdravlja. Masti povećavaju sitost i sitost. Dijeta bez masnoća može vas cijelo vrijeme osjećati gladnima, a na kraju ćete jesti više hrane bogate ugljikohidratima što dovodi do debljanja. Stoga je najbolji način da se masti ugrade bez pretjerivanja konzumiranje kokosa.
Kako koristiti kokos za mršavljenje
Kokosovi orasi bogati su masnim kiselinama srednjeg lanca koje pomažu mršavljenju pojačavanjem metabolizma. Koristit će vam meso kokosa, kokosovo ulje i kokosova voda. U ovom vam članku dajemo 4-tjedni jednostavan plan prehrane kokosovim orasima za zdravo i stabilno mršavljenje. Dakle, napravite korak naprijed i iznesite svog montera. Započnimo.
Kokosova dijeta 1. tjedan
Slika: Shutterstock
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:30 - 7:45) | 1 šalica vode natopljene piskavicom preko noći |
| Doručak (8:30 - 9:00) | Opcije:
|
| Ručak (12:00 - 12:30) | Opcije:
|
| Poslije ručka (15:00) | 1 šalica kokosove vode |
| Večernji zalogaj (17:00) | 1 šalica zelenog čaja + 1 biskvit s više zrna |
| Večera (19:30) | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Voda piskavica pojačava metabolizam i izbacuje toksine iz debelog crijeva. Kokosovo ulje i kava ne samo da osiguravaju vašem tijelu zdravu količinu masnoće koja će vam omogućiti da budete gorivi i aktivni, već i izvrsnog okusa! Zobene pahuljice i višezrnati kruh bogati su vlaknima koja sprečavaju apsorpciju masti. Kuhana jaja izvrstan su izvor proteina. Lagano i hranjivo ručajte. Neka vas hidratizira šalica kokosove vode nakon ručka. Zeleni čaj bogat je katehinima koji pomažu u mršavljenju. Uzmite večeru bogatu proteinima kako biste popravili i podmladili mišiće.
Evo popisa zamjena za hranu ako ne volite ili ste alergični na bilo koju hranu spomenutu u tablici prehrane.
Zamjene
Piskavica - Sjemenke kima
Zobene pahuljice - Quinoa
Crna kava - Kava s mlijekom bez masnoće (bez šećera) ili zelenim čajem
Višezrnati kruh - Pšenični kruh
Kuhano jaje - Kajgana
- Škampi - Raka ili feta
Zoodles - Salata od krastavaca
Brokula - Karfiol
Šparoge - Zeleni grah
Špinat - Kale
Zeleni čaj - biljni čaj / crna kava
cjelovitog biskvit - Saltine krekeri
pileća prsa - Tuna
grah - sir od graha
pšenice pogača - Pita kruh
Ako dobro jedete, masnoće zapravo neće mobilizirati. Sagorijevajte masnoće koristeći kalorije koje konzumirate. Evo vašeg plana vježbanja za 1. tjedan.
Plan vježbanja za 1. tjedan
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu)
- Krugovi za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Spot skakanje - 3 serije po 20 ponavljanja
- Iskoraci prema naprijed - 2 serije od 10 ponavljanja
- Eksplozivni iskorak prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
- Puni čučnjevi - 2 serije po 10 ponavljanja
- Škare - 1 set od 10 ponavljanja
- Horizontalni udarci - 1 set od 10 ponavljanja
- Crunches - 2 serije od 10 ponavljanja
- Sklekovi - 2 serije od 5 ponavljanja
- Plank - 2 seta po 20 sekundi zadržavanja
- Istegni se
Kako ćete se osjećati na kraju tjedna
Do kraja 1. tjedna počet ćete se osjećati manje napuhnuto, a stolica će vam biti redovita. Možda ćete osjetiti umor zbog vježbanja, ali nemojte odustati, jer će te bol u tijelu prolaziti kako redovno vježbate. Idemo sada na 2. tjedan.
Kokosova dijeta 2. tjedan
Slika: Shutterstock
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:30 - 7:45) | Zeleni čaj s medom i cimetom |
| Doručak (8:30 - 9:00) | Opcije:
|
| Ručak (12:00 - 12:30) | Opcije:
|
| Poslije ručka (15:00) | 1 šalica mlaćenice |
| Večernji zalogaj (17:00) |
⅙ šalica kokosa |
| Večera (19:30) | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Zeleni čaj, med i cimet pomažu u mobilizaciji masti i održavaju vaš imunološki sustav jakim. Krenite nakon obilnog doručka kako biste započeli svoj dan. Jednostavan, ali zdrav ručak spriječit će vas da se nakon ručka osjećate bezvoljno. Mlaćenica podržava probavni sustav pružajući dobre crijevne bakterije. Slatki, hrskavi i sočni kokos kao večernji međuobrok održavat će vaše okusne pupoljke i opskrbiti vaše tijelo vitaminima i mineralima. Završite dan večerom bogatom proteinima kako biste se mišići oporavili od svakodnevnog trošenja.
Možda ne želite slijediti isti meni svaki dan. Odaberite pametno s donjeg popisa i osmislite izbornik po vašem izboru.
Zamjene
Zeleni čaj - Biljni čaj
Med - Limetin sok
Cimet - Crni papar
Quinoa - Zobene pahuljice
Bademi - Orasi ili makadamija
Umućena jaja - Kuhano jaje ili omlet
Prokulice - Šparoge
Pileća / gljiva bistra juha - Juha od leće
Mlaćenica - Jogurt bez masnoće
Piletina - Riba
Kelj - špinat
Crni grah - grašak crnih očiju
Potrošite energiju koju ste potrošili slijedeći ovaj plan vježbanja.
Plan vježbanja za 2. tjedan
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu)
- Krugovi za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Iskoraci prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
- Dizalice za skakanje - 2 serije po 30 ponavljanja
- Spot trčanje - 5 minuta
- Čučnjevi - 1 set od 10 ponavljanja
- Eksplozivni čučnjevi - 1 set od 10 ponavljanja
- Planinari - 2 serije od 10 ponavljanja
- Burpees - 1 set od 10 ponavljanja
- Crunches - 1 set od 10 ponavljanja
- Istegni se
Kako ćete se osjećati do kraja 2. tjedna
Do kraja 2. tjedna počet ćete se osjećati energičnije i izgledati vitkije. Međutim, i dalje morate biti na ovoj dijeti i planu vježbanja kako biste u potpunosti transformirali svoje tijelo. Evo što jesti u 3. tjednu.
Kokosova dijeta 3. tjedan
Slika: Shutterstock
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:30 - 7:45) | 1 šalica tople vode s 1 žličicom jabučnog octa |
| Doručak (8:30 - 9:00) | Opcije:
|
| Ručak (12:00 - 12:30) | Opcije:
|
| Poslije ručka (15:00) | 1 jabuka ili 1 naranča |
| Večernji zalogaj (17:00) | Zeleni čaj + ½ šalice kokica |
| Večera (19:30) | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Jabučni ocat čini čuda što se tiče gubitka kilograma. Biljni griz opskrbit će vaše tijelo vitaminima, mineralima i složenim ugljikohidratima. Neka vaš ručak bude lagan jedući sendvič s piletinom bez majoneze. Salata kus-kusa puna je okusa i bogata hranjivim tvarima, ali istodobno lagana. Operite toksine šalicom korisne kokosove vode. Ako osjećate glad nakon ručka, jabuka ili naranča pružit će vašem tijelu vitamin C i pomoći u jačanju imuniteta. U prehranu dodajte malo zinga tako što ćete za večernji međuobrok popiti pola šalice neslanih kokica i zelenog čaja. Za večeru priuštite laganu večeru koja će vam pomoći u metabolizmu hrane i mobilizaciji masti.
Zamjene
Jabučni ocat - Sok od limete
Biljni griz - Quinoa
Palačinka od pšeničnog brašna - Razmućeno jaje
Pileći sendvič - Sendvič s tunjevinom / povrćem
Kuskus salata - Salata od povrća / piletine
Jabuka - Kruška
naranča - Grejpfrk
kokice - Slani krekeri
Baba ganoush - Slanutak
Pita kruh - Pšenični kruh kruh
Losos -
Špinat od tune - Bok choy
brokula - cvjetača
Nastavite biti na ovom planu prehrane i slijedite plan vježbanja dan u nastavku.
Plan vježbanja za 3. tjedan
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu)
- Krugovi za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Spot jogging - 5-7 minuta
- Burpees - 1 set od 10 ponavljanja
- Dizalice za skakanje - 1 set od 20 ponavljanja
- Bočni ispadi - 1 set od 10 ponavljanja
- Skokovi prema naprijed - 1 set od 10 ponavljanja
- Sklekovi - 1 set od 10 ponavljanja
- Crunches - 1 set od 20 ponavljanja
- Planinari - 1 set od 10 ponavljanja
- Istegni se
Kako ćete se osjećati do kraja 3. tjedna
Primijetit ćete drastičnu promjenu na tijelu i umu. Vidjet ćete kako vaši napori donose rezultate. Bit ćete više uzbuđeni da ispunite plan prehrane s kokosom.
Tjedan kokosove prehrane 4
Slika: Shutterstock
| Obroci | Što jesti |
| Rano jutro (7:30 - 7:45) | 1 šalica tople vode s medom i sokom limete |
| Doručak (8:30 - 9:00) | Opcije:
|
| Ručak (12:00 - 12:30) | Opcije:
|
| Poslije ručka (15:00) | 1 šalica jogurta |
| Večernji zalogaj (17:00) | 1 šalica zelenog čaja |
| Večera (19:30) | Opcije:
|
Zašto ovo djeluje
Započnite dan čašom tople vode, meda i limuna kako biste podržali pravilno pražnjenje crijeva i ojačali vaš imunološki sustav. Palačinke od pšenice bogate su vlaknima koja sprečavaju apsorpciju masti, dok su kuhana jaja izvrstan izvor proteina. Papaja ili voćna salata dat će vašem tijelu potrebne hranjive sastojke, ali ima malo kalorija. Jogurt je prepun dobrih crijevnih bakterija koje pomažu u probavi hrane. Zeleni čaj pomoći će vam suzbiti apetit i ukloniti slobodne radikale kisika. Večerajte bogato vlaknima, složenim ugljikohidratima i proteinima. Toplo mlijeko pomoći će vam da bolje spavate noću.
Dosadno vam je jesti istu hranu iznova i iznova? Evo vašeg zamjenskog popisa za 4. tjedan.
Zamjene
Med - Sjemenke kima
Limunov sok - Jabučni ocat
Pšenična palačinka - kvinoja
Kuhana jaja - Kajgana / ovsena kaša
Papaja salata - Piletina / vege salata
Voćna salata - Gljiva s povrćem i povrće
Jogurt - ½ šalice dječje mrkve
Zeleni čaj - Crna kava / biljni čaj
Sezam piletina - piletina s roštilja
Povrće ravioli - sotirano povrće i smeđa riža
Toplo mlijeko - kakao
Iako ćete vidjeti zapanjujuću razliku od početka rada s ovom dijetom do danas (3 tjedna), nemojte prestati vježbati. Jer kad završite svoj plan vježbanja za 4. tjedan, promijenit ćete svoj način života. Evo vaše rutine vježbanja.
Plan vježbanja za 4. tjedan
- Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu)
- Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu)
- Krugovi za ruke - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru kazaljke na satu)
- Bočno trzanje - 2 serije od 10 ponavljanja (lijeva i desna strana)
- Izvijanje gornjeg dijela tijela - 1 set od 20 ponavljanja
- Rotacije gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
- Iskoraci prema naprijed - 2 serije od 10 ponavljanja
- Eksplozivni napadi - 2 serije od 10 ponavljanja
- Burpees - 2 serije od 10 ponavljanja
- Škare - 1 set od 10 ponavljanja
- Pun čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
- Ležanje bočnih trbuha - 2 serije od 10 ponavljanja
- Bočni ispadi - 1 set od 10 ponavljanja
- Dizalice za skakanje - 1 set od 20 ponavljanja
- Planinari - 2 serije od 10 ponavljanja
- Sklekovi - 1 set od 10 ponavljanja
- Trbušnjaci - 2 serije od 20 ponavljanja
- Istegni se
Kako ćete se osjećati na kraju 4. tjedna
Slika: Shutterstock
Dok ste na ovoj dijeti, trebali biste u potpunosti izbjegavati sljedeću hranu.
Hrana koju treba izbjegavati
Povrće i voće - krumpir, jackfruit i mango.
Masti i ulja - maslac, životinjska mast, majoneza, margarin, krem sir i punomasno vrhnje.
Orašasti plodovi - Indijski oraščići.
Pića - gazirana pića, pakirani voćni sok, umjetno zaslađeno piće i alkohol.
Evo razloga zbog kojih vam preporučujemo da u svoju svakodnevnu prehranu uvrstite kokos, kokosovu vodu i kokosovo ulje.
Blagodati kokosa
Slika: Shutterstock
- Kokosi su bogati masnim kiselinama srednjeg lanca koje su zdrave, a pomažu i u povećanju metabolizma u vašem tijelu - što znači da će tijelo brže sagorijevati kalorije i ciljati na rezerve masti. Također, umjesto da se pohrani u obliku masnih naslaga, probavljeni kokos pretvara se u energiju i pomaže tijelu da sagorijeva više kalorija.
- Kokosovi orasi vrlo su lako probavljivi i zahtijeva manje enzima za probavu, razgradnju i poboljšanje apsorpcije vitalnih hranjivih sastojaka, vitamina i minerala.
- Vitamini poput A, D, E i K topivi su u vodi i tijelo ih ne može lako asimilirati bez odgovarajuće količine masti u vašoj prehrani.
- Ljudi koji se bore s probavnim problemima, umorom, visokim BP i zatvorom imaju koristi od konzumiranja kokosa.
- Također je poznato da kokosov orah pokreće aktivnost vaše štitnjače. To zauzvrat povećava metabolizam vašeg tijela, a također pojačava energiju.
- Kokosi, koji su pogrešno označeni kao uzročnici smetnji, zapravo su najlakše probavljive masti. Za razliku od ostalih dijeta, dijeta bogata kokosovim orahom ne ostavlja vam osjećaj prikraćenosti niti žudnje za podnevnim grickalicama.
- Konzumacija ulja bogatog trans-mastima predstavlja rizik od srčanih bolesti, visokog kolesterola i mnogih drugih zdravstvenih stanja. S druge strane, kokosovo ulje metabolizira masti u jetri i čini ga gorivom za rad mozga i mišića. Dakle, konzumirana masnoća se ne skladišti u tijelu. Konzumirajući kokosovo ulje, depresija, srčani problemi i druge bolesti mogu se držati podalje.
- Ako vas brine abdominalna pretilost, onda je kokosovo ulje vaš odgovor. Kokosovo ulje pomaže u regulaciji kolebanja težine, a također štiti tijelo od rezistencije na inzulin.
- Kokosovo ulje čudo je za one koji pate od zatvora. Kaže se da masne kiseline u ovom čudesnom ulju imaju antimikrobna svojstva koja prilično umirujuće djeluju na parazite i bakterije koje inhibiraju pravilnu probavu. Sindrom iritabilnog crijeva i drugi probavni problemi postat će povijest ako u svoju dnevnu prehranu uvrstite značajan dio kokosa.
- Kokos je bogat laurinskom kiselinom, kaprilnom kiselinom i kaprinskom kiselinom koje sadrže protugljivična, antibakterijska i antivirusna svojstva koja vas održavaju zdravima i pomažu vašem tijelu u izgradnji snažnog imunološkog sustava. U prošlosti se kokosovo ulje koristilo za liječenje i djelovalo kao preventivna mjera protiv infekcija poput kandide, herpesa i gripe.
- Ako imate slatki zub i imate tendenciju da se lako debljate, uključite kokosovo ulje u svoju prehranu. Jednostavno pokušajte pojesti žlicu djevičanskog kokosovog ulja i osjećat ćete se siti i moći ćete odoljeti iskušenju da zagrizete u pločicu čokolade.
- Isprobajte nove recepte, kokosovo ulje koristite za jela koja zahtijevaju visoke temperature kuhanja. Kokosovo ulje sadrži masne kiseline srednjeg lanca i ne oksidira na visokim temperaturama.
- Isprobajte djevičansko kokosovo ulje u režimu njege kože. Iznenadit ćete se kako se ulje bori s tankim linijama, borama, pa čak i mrljama. Redovita uporaba ulja omekšat će vašu kožu i učiniti je podatnom i bujnom.
- Jedna žlica. kokosovog ulja sadrži 13,6 g masti i nevjerojatnih 117 kalorija. Što više možete tražiti? Dodajte ga u salatu i vidjet ćete kako vam se struk u roku od samo nekoliko tjedana povećava s 26 na 26 centimetara.
- Kokosova voda djeluje kao diuretik i pomaže u čišćenju tijela od toksina, otpada i neželjenih lijekova. Pijenje svježeg kokosovog ulja pomoći će s lakoćom izbaciti otpad iz vašeg tijela, a također će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma, a da ga ne znojite.
Korisni savjeti
- Kupite kvalitetno kokosovo ulje za konzumaciju
- Najbolje je piti svježu nježnu kokosovu vodu
- Svaki tjedan možete imati jedan dan za varanje, gdje možete unositi 500 kalorija više od dijetalnih dana
- Budite hidratizirani
- Spavajte rano kako biste izbjegli ponoćno grickanje
Ovo je sve o načinu prehrane koji će učiniti čuda pomažući vam da se oslobodite masnoće i poboljšati zdravlje kože i kose. Dakle, dame, ne tražite dalje izvodljiv program mršavljenja. Ovo je plan prehrane za vas. Započnite!