Konjugirana linolna kiselina: sagorijeva masnoće, liječi dijabetes i još mnogo toga

Što ako kažem da vam treba salo da biste sagorjeli masnoće? Da, ozbiljna sam. Zapravo vam je potrebna masnoća da biste brže postigli ciljeve mršavljenja. Prilično otkriće, zar ne?

Nisu sve masti jednake.

Neki su loši. Neki su dobri. Ali neki su posve moćni. A konjugirana linolna kiselina (ili CLA) jedna je od njih. To je jedna od rijetkih zdravih masti koje vaše tijelo apsolutno zahtijeva. CLA ima sjajne prednosti - najmoćnija od njih je pomaganje u mršavljenju. U ovom ćemo postu naučiti sve to i druge načine na koje vam CLA može olakšati život. Nastavi čitati!

Sadržaj

• Zašto uopće CLA?
• Koje su blagodati CLA-a?
• Koji su izvori CLA-a?
• Koji su nuspojave CLA?

Zašto uopće CLA?

Prvo shvatimo što je CLA. CLA je prirodna masna kiselina koja se nalazi u mliječnim i mesnim proizvodima. Dostupan je i kao dodatak, koji je prilično popularan među ljubiteljima mršavljenja.

Sve vrste masti izrađene su od masnih kiselina. Masti su dvije vrste - esencijalne (koje moramo dobiti prehranom, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina) i ne-esencijalne koje tijelo može samostalno sintetizirati. Iako omega-3 i omega-6 imaju malo suprotne učinke, oboje moramo uravnotežiti funkcioniranje našeg imunološkog, probavnog, živčanog i krvožilnog sustava.

Standardna američka prehrana sadrži više omega-6 masnih kiselina, zbog čega se često naziva upalnim. Studije pokazuju kako prekomjerni unos omega-6 može potaknuti tijelo da proizvodi kemikalije koje potiču upalu, što uzrokuje pustoš (1).

A CLA je omega-6 masna kiselina. Onda, kako će ti, pobogu, biti dobro?

Djeluje, jer u tijelu djeluje poput omega-3 masne kiseline, čime se bori protiv upala. Zanimljivo je da CLA također kontrolira proizvodnju grelina, hormona koji izaziva glad. Također poboljšava sposobnost tijela da apsorbira hranjive sastojke.

Sada znate zašto morate uzimati CLA. Štoviše, ako tražite načine za suzbijanje gladi i postizanje zdravog mršavljenja. I evo što dr. Mercola ima reći o konjugiranoj linolnoj kiselini i gubitku kilograma:

Natrag na TOC

Koje su blagodati CLA-a?

1. Pomaže kod sagorijevanja masti i mršavljenja

Shutterstock

U studiji su žene izgubile 9% tjelesne masnoće u jednoj godini samo uzimanjem CLA i bez promjene bilo koje prehrambene ili životne navike (2). Iako to ni na koji način ne znači da je CLA čarobna tableta za mršavljenje, sigurno baca svjetlo na prednosti kiseline u mršavljenju.

Nekoliko drugih studija pokazalo je da CLA učinkovito sagorijeva masnoće. Kiselina utječe na metabolizam energije, što je jedan od načina na koji pokreće zdravo sagorijevanje masti. Iako su određene studije na ljudima pokazale mješovite rezultate, dokazi obećavaju. Utvrđeno je da suplementacija CLA smanjuje masu tjelesne masti kod ljudi koji nisu pretili (3).

2. Pomaže u liječenju dijabetesa

Unos CLA povezan je s nižom razinom glukoze u krvi. Neki izvori sugeriraju da kiselina može pomoći u regulaciji inzulina - i to je način koji može koristiti dijabetičarima (4).

Jedna studija koju je objavilo Državno sveučilište u Ohiju također je spomenula kako uključivanje CLA u nečiju prehranu može smanjiti razinu šećera u krvi i tjelesnu masu (često povezano s teškim dijabetesom).

3. Pomaže u borbi protiv raka

Studije na životinjama pokazuju da 0,5% CLA u prehrani može smanjiti rizik od tumora za čak 50%. Neka su istraživanja također pokazala da je CLA učinkovit u prevenciji karcinoma dojke, kože, pluća i debelog crijeva (5).

4. Borbe protiv upale

Jedno njemačko istraživanje pokazuje kako je CLA pomogao u borbi protiv upala u epitelnim stanicama goveda (6). A kako CLA može oponašati funkcije omega-3 masnih kiselina, sigurno može biti koristan u borbi protiv upala.

Zbog ovih svojstava, CLA također može pomoći u ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa. Američko istraživanje govori o tome kako CLA može biti dobar alat za sprečavanje simptoma artritisa, uz ostale upalne bolesti (7).

5. CLA jača imunitet

Shutterstock

Nekoliko studija na životinjama pokazalo je kako CLA može ojačati imunitet i spriječiti bolest - a kao rezultat toga čak je utvrđeno da je potencijalno liječenje raka (8). Još jedna studija iz Velike Britanije pokazuje nam kako je CLA jedna od rijetkih prirodnih masnih kiselina koja može imati koristi za ljudsku imunološku funkciju (9).

Utvrđeno je da CLA pomaže i astmatičarima. Kiselina može poboljšati funkcioniranje dišnih putova, ublažavajući time simptome astme (10). Studije također povezuju porast slučajeva astme u zapadnim zemljama sa smanjenjem unosa CLA tijekom godina.

6. Može vam pomoći u izgradnji mišića

Prema nekim studijama, uzimanje CLA tijekom redovitog vježbanja povećava masu mišića (opseg ruku i nogu). Drugi Amerikanac govori o tome kako CLA može poboljšati mršavu mišićnu masu i metabolizam mišića, što također može imati velik utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje (11).

7. Može pomoći u prevenciji osteoporoze

Studije pokazuju da uzimanje CLA zajedno s kalcijem može poboljšati zdravlje kostiju i spriječiti osteoporozu. Njih dvoje mogu zajedno raditi na sprječavanju gubitka kostiju, što je često povezano s menopauzom (12). CLA se bori protiv upale u kosti, što pomaže u poboljšanju čvrstoće kostiju. Također je utvrđeno da kiselina sprječava gubitak kostiju povezan s dobi.

To su načini na koje konjugirana linolna kiselina poboljšava vaš život. Ali kako se možete pobrinuti da ga dobijete dovoljno?

Natrag na TOC

Koji su izvori CLA-a?

Govedina i mliječni proizvodi (maslac, svježi sir, kiselo vrhnje, jogurt i homogenizirano mlijeko) najbolji su izvori konjugirane linolne kiseline. No, kvaliteta CLA u velikoj mjeri ovisi o tome što su životinje jele, pa je najbolje ako se odlučite za te izvore koji dolaze iz goveđeg mesa ili koza ili ovaca hranjenih travom (13).

Suplemente CLA možete kupiti u najbližoj zdravstvenoj trgovini. Ili ih naručite putem interneta od Amazona ili Walmarta.

Govoreći o doziranju, možete uzimati oko 3,4 grama ili 3.400 miligrama CLA dnevno. Također, imajte na umu da se dodaci CLA razlikuju u pogledu koncentracije. Stoga se odlučite za one marke koje sadrže više od 80% CLA (provjerite pakiranje).

Vidjeli smo ružičaste stvari o CLA-u. Ali što ako u tome postoji nešto što nije tako ružičasto?

Natrag na TOC

Koji su nuspojave CLA?

Prije nego što uzmete CLA, imajte na umu neke stvari:

• Mogući problemi kod djece

Iako bi CLA mogao biti siguran ako se uzima u ljekovitim količinama do 7 mjeseci, niti jedan izvor ne podupire njegovu sigurnost za dugotrajnu upotrebu.

• Problemi s trudnoćom i dojenjem

Nema dovoljno podataka o sigurnosti CLA tijekom trudnoće i dojenja. Stoga budite sigurni i izbjegavajte uporabu.

• Svibanj previše sniziti šećer u krvi

• Problemi s kirurgijom

CLA može uzrokovati dodatno krvarenje jer usporava zgrušavanje krvi. Stoga ga morate prestati koristiti najmanje dva tjedna prije zakazanog kirurškog zahvata.

Natrag na TOC

Zaključak

CLA je moćna masnoća. Samo se pobrinite za pravi način i vidjet ćete kako se vaše zdravlje popravlja.

Recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Jednostavno ostavite komentar u okviru ispod.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje konjugirane linolne kiseline?

CLA dodaci najbolje djeluju ako ih uzimate neposredno prije ili za vrijeme obroka. Ako CLA dobivate iz izvora hrane, možete ih uključiti u svoj obrok.

Djeluje li CLA s bilo kojim lijekom?

Za sada nema dovoljno podataka u vezi s tim. No, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom ako već uzimate lijekove ili druge dodatke.

Reference

1. “8 sastojaka hrane koji mogu izazvati upalu”. Zaklada za artritis.
2. "CLA: Nova čudotvorna tableta za mršavljenje?" WebMD.
3. "Šestomjesečna suplementacija s konjugiranom linolnom kiselinom…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
4. “Studija presjeka konjugirane linolne kiseline…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
5. "Konjugirana linolna kiselina inhibira ekspresiju…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
6. "Protuupalni učinci konjugiranog…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
7. "Učinak konjugirane linolne kiseline na stvaranje kostiju…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
8. "". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
9. “Učinak suplementa CLA na imunološki…”. Američka nacionalna medicinska knjižnica.
10. "Uzmite 4,5 grama ovoga svaki dan…". Dr. Mercola.
11. "Učinak konjugirane linolne kiseline…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.
12. "Konjugirana linolna kiselina i kalcij…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. "Čimbenici koji utječu na sadržaj konjugirane linolne kiseline…". Američka nacionalna medicinska knjižnica.