Dijeta za tempomat - kako pomaže u gubitku kilograma, hrani za jelo i prednostima

Dijeta za tempomat jedna je od najučinkovitijih dijeta za mršavljenje. James Ward stvorio je ovu dijetu, a mnogima je pomogla ne samo da smršave već i da je održe. Njegov uspjeh leži u naglasku na vođenju zdravog načina života. Ako se trudite zadržati tvrdoglavi flab, isprobajte ovu dijetu. Sigurno ćete dobiti nevjerojatne dugoročne rezultate. Pročitajte kako biste znali kako funkcionira ova dijeta, što jesti, recepti, blagodati i što možete očekivati. Prijeđite prstom prema gore!

Najvažniji članci

• Što je dijeta za tempomat? Kako je započelo?
• Kako djeluje dijeta za tempomat
• Hrana za jesti
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak tabele prehrane za tempomat
• Dijetni recepti za tempomat
• Plan treninga za tempomat
• Prednosti prehrane za tempomat
• Je li dijeta za tempomat sigurna?
• Je li dijeta za tempomat za vas?
• Mjere predostrožnosti

Što je dijeta za tempomat? Kako je započelo?

Shutterstock

Dijeta za tempomat je pristup mršavljenja "sve prirodne cjelovite namirnice". Pomaže u učinkovitom sagorijevanju masti bez nametanja previše ograničenja. Pomaže dijetalnima koji uključuju noviji i zdraviji način života, koji je daleko učinkovitiji u skidanju kilograma i održavanju kilograma.

James Ward, tvorac dijeta za tempomat, bio je yo-yo dijeta, tj. Bio bi na dijeti i smršavio, ali kilogram bi povratio ubrzo nakon što je napustio dijetu. Nakon isprobavanja različitih dijeta, znao je da mu treba održiv plan prehrane - onaj koji je mogao kontinuirano slijediti, a da se ne uskraćuje hrani koju je volio jesti. I tada je stvorio dijetu za tempomat. Službena web stranica pokrenuta je 2011. godine, pa je sigurno reći da prehrana postoji već više od pola desetljeća.

Ali zašto je ova dijeta tako uspješna? Pa, odgovor leži u četiri principa koje dijeta slijedi.

Natrag na TOC

Kako djeluje dijeta za tempomat

Shutterstock

Dijeta za tempomat djeluje na sljedeća četiri principa:

1. Konzumirajte prirodnu, cjelovitu hranu koja će vas zasititi i sagorjeti višak masnoće.
2. Izbjegavajte konzumaciju prerađene i pakirane hrane.
3. Ne ograničavajte se na konzumiranje čokolade, kolačića i bombona. Uživajte u njima povremeno.
4. Ne brojte kalorije ili čak ne vodite dnevnik hrane. Neka vas vaš prirodni instinkt vodi o tome što biste trebali konzumirati i koliko toga.

Nekima bi se ovi principi mogli činiti čudnima jer smo toliko navikli na visoko restriktivne dijete koje ne dopuštaju konzumaciju bilo čega što dijete žele. Ali to je i vrijeme kada mnogi dijete na dijeti odustaju od prehrane. Poanta Cruise Control dijete je ne ometati prirodnu glad i održavati zdravu prehranu. Ono što dijeta za tempomat ograničava su namirnice koje nisu prirodne. Da biste dobili jasniju sliku, pogledajte sljedeći odjeljak.

Natrag na TOC

Hrana za jesti

Shutterstock

• Povrće - brokula, mrkva, rajčica, kelj, špinat, cvjetača, kineski kupus, kupus, ljubičasti kupus, rotkvica, repa, buča, grah, batak, zelje, rotkvica, blitva, krumpir, batat, bamija, brinjal, gorka tikva, tikva, tikva u boci, prugasta tikva, zmijska tikva, paprika, mladi luk, bok choy, edamame i grašak.
• Voće - lubenica, banana, jabuka, breskva, šljiva, šipak, datulje, naranča, limun, limeta, mandarina, pluot, marelica, papaja, ananas, grožđe, borovnice, jagode, ogrozd, zvjezdano voće, kupine, brusnice i slatko vapno.
• Proteini - Jaja iz slobodnog uzgoja, riba ulovljena divljim piletinom, govedina hranjena travom, svinjetina, leća, grah, soja, komadi soje, sojino mlijeko, tofu i gljive
• Mljekara - kravlje mlijeko, sir, maslac i ghee hranjeno travom.
• Orašasti plodovi i sjemenke - bademi, pistacije, indijski oraščići, pinjoli, makadamija, chia sjemenke, sjemenke bundeve, sjemenke dinje i laneno sjeme.
• Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, kokosovo ulje, maslac od kikirikija, maslac, ghee, sir i maslac od badema.
• Pića - Voda, svježa kokosova voda, svježe prešani sok od voća i povrća i domaća mlaćenica.
• Bilje i začini - Cilantro, kopar, ružmarin, majčina dušica, metvica, curry lišće, origano, bosiljak, lovorov list, kardamom, češnjak, luk, đumbir, buzdovan, šafran, klinčić, cimet, peršin, sušeni crveni čili, kajenski papar, čili pahuljice, češnjak u prahu, luk u prahu, đumbir u prahu, sjemenke komorača, crni papar i bijeli papar.

Natrag na TOC

Hrana koju treba izbjegavati

• Oblatne od krumpira
• Energetska pića
• Soda
• Pakirani voćni sok
• Pržena hrana
• Dodani umjetni okusi i boje
• Salame i kobasice
• Smrznuta hrana

Sad kad je jasno što trebate kupiti sljedeći put kad odete u supermarket, evo primjera tablice prehrane.

Natrag na TOC

Uzorak tabele prehrane za tempomat

Obroci	Što jesti
Rano jutro (6:00 - 7:00)	1 šalica vode s 1 žličicom jabučnog octa
Doručak (6:45 - 7:45)	1 kuhano cijelo jaje (ili ½ avokado) + 1 šalica mlijeka (ili sojinog mlijeka) + 4 badema (ili 1 mala šalica proklijalog bengalskog grama)
Sredinom jutra (9: 45-10: 30)	1 šalica zelenog čaja ili 1 čaša svježe kokosove vode
Ručak (12:30 - 13:00)	1 mala šalica smeđe riže + 1 juha od leće srednje zdjele + 1 šalica povrća curry ili sotirano povrće
Međuobrok (15:30 - 16:00)	1 šalica crne kave (ili cappuccino) + 6 badema
Večera (7:00 - 19:30)	3-4 grama odreska na žaru / ½ šalice pirjane gljive + 1 šalica blanširanog ili pirjanog povrća
Vrijeme za spavanje (10:00 - 22:30)	1 šalica mlijeka (ili sojinog mlijeka) s prstohvatom kurkume ili komadićem tamne čokolade

Ova dijetna tablica dugo će vas zasititi, a nećete se osjećati uskraćenima za ukusnu hranu. Međutim, morate se kloniti transmasti i prerađene hrane te jesti samo domaću hranu. Rekavši to, razumijemo vaš užurbani život. I zato imamo nekoliko jednostavnih, brzih i ukusnih recepata za vas. Provjeri ih!

Natrag na TOC

Dijetni recepti za tempomat

1. Doručak - Vegetarijanski tost od avokada

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 5 min; Vrijeme kuhanja - 3 minute; Poslužuje - 2

Sastojci

• 4 kriške smeđeg kruha
• 1 avokado srednje veličine
• 2 srednje velike rajčice
• ½ šalica domaćeg sira ricotta
• Sol po ukusu
• Sok od pola limete
• ½ žličica papra

Kako se pripremiti

1. Izvadite meso avokada i izgnječite ga stražnjim dijelom vilice.
2. Dodajte sol, papar i sok limete. Dobro izmiješajte.
3. Uzmite žlicu pasiranog avokada i namažite ga na krišku smeđeg kruha.
4. Prelijte kriškama rajčice i sirom ricotta

I vaš doručak je spreman!

2. Ručak - Veganska tofu salata

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 5 min; Vrijeme kuhanja - 10 min; Poslužuje - 2

Sastojci

• 6 oz tofu, kockast
• 2 žlice maslinovog ulja
• 2 rajčice, debele šnite
• 1 ½ šalice nasjeckane salate
• 1 šalica kriški krastavca
• Sol po ukusu
• 4 žlice soka limete
• 1 žličica aleve paprike
• ½ žličica sjemena bijelog sezama
• Šaka cilantra, nasjeckana
• ½ žličica crnog papra

Kako se pripremiti

1. Na kockasti tofu dodajte sol i piment.
2. Zagrijte tavu, dodajte maslinovo ulje i kuhajte tofu oko 3 minute.
3. Bacite sve povrće u veliku zdjelu.
4. Dodajte sol, crni papar i sok limete.
5. Dodajte kuhani tofu, pospite malo sezama i ukrasite nasjeckanom cilantrom.

3. Večera - rižini rezanci i škampi

Shutterstock

Vrijeme pripreme - 10 min; Vrijeme kuhanja - 10 min; Poslužuje - 2

Sastojci

• 1 šalica rižinih rezanaca
• 1 oz očišćene škampi
• ½ šalice narezane crvene paprike
• ¼ šalice narezane žute paprike
• ½ šalica nasjeckanog mladog luka
• 1 žlica meda
• 2 žlice sojinog umaka
• 2 žlice octa
• Đumbir od 1 inča, tanko narezan
• 1 češanj češnjaka, mljeveni
• Sol po ukusu
• 1 žličica čili pahuljica
• 4 žlice maslinovog ulja
• ½ vapno

Kako se pripremiti

1. Zakuhajte dvije šalice vode i dodajte rezance od riže.
2. Isključite plamenik. Pokrijte lonac i pustite da se rižini rezanci kuhaju u vrućoj vodi oko 2 minute.
3. Bacite vodu i dodajte malo ulja na rezance da se ne lijepe jedna za drugu.
4. Zagrijte tavu i dodajte maslinovo ulje.
5. Bacite češnjak i đumbir. Kuhajte na jakom plamenu oko 10 sekundi.
6. Dodajte bijeli dio mladog luka i kriške paprike. Pržite oko 30 sekundi.
7. Dodajte kozice i kuhajte 2 minute.
8. Dodajte umak od soje, med i ocat. Dobro promiješajte i maknite posudu s plamena.
9. Pomiješajte rezance od riže i kozice.
10. Pospite zeleni dio mladog luka, i vaša je večera spremna.

Osim što jede cjelovitu hranu, dijeta za tempomat također usađuje zdrave navike - jedna od njih je redovito vježbanje.

Natrag na TOC

Plan treninga za tempomat

Shutterstock

• Zagrijati se
• Nagib vrata - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija vrata - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija ramena - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija ruke - 1 set od 10 ponavljanja
• Rotacija struka - 1 set od 10 ponavljanja
• Dizalice za skakanje - 1 set od 30 ponavljanja
• Rotacija gležnja - 1 set od 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 2 minute
• Alternativni udarci nogom - 2 serije od 15 ponavljanja
• Skočni čučnjevi - 3 serije po 15 ponavljanja
• Burpees - 3 serije od 15 ponavljanja
• Potisak kuka - 3 serije od 12 ponavljanja
• Trbušnjaci za noge - 3 serije od 25 ponavljanja
• Biciklistički drobljenje - 3 serije od 25 ponavljanja
• Sklekovi - 3 serije po 12 ponavljanja
• Ruski twist - 3 serije od 20 ponavljanja
• Napadi s bučicama - 3 serije po 15 ponavljanja
• Muhe na prsima s bučicama - 3 serije po 15 ponavljanja
• Lat povlačenje - 3 serije od 15 ponavljanja
• Tricep ekstenzije - 3 serije od 12 ponavljanja
• Drobilica za lubanje - 3 serije po 12 ponavljanja
• Uvijanje bicepa s bučicama - 3 serije po 12 ponavljanja

Smiri se

Ispružite ruke, noge, kose, listove, vrat, bedra i prepone.

ILI

Možete sagorijevati kalorije, plesati, šetati, voziti bicikl ili plivati.

Savjet: Nikad nemojte propustiti zagrijavanje ili hlađenje prije i nakon vježbanja.

Pogledajmo sada prednosti prehrane tempomatom.

Prednosti prehrane za tempomat

• Pomaže u sagorijevanju kalorija i pomaže u mršavljenju.
• Poboljšava sastav tijela.
• Povećava razinu energije.
• Pomaže u poboljšanju sna.
• Povećava izdržljivost.
• Poboljšava probavu i rad crijeva.
• Smanjuje stres.
• Poboljšava način života.

Dakle, vidite, dijeta Cruise Control ima mnogo zdravstvenih blagodati. No humano je biti skeptičan prema prehrani koja se ne osjeća kao tradicionalna restriktivna dijeta. Pa, je li ova dijeta sigurna?

Natrag na TOC

Je li dijeta za tempomat sigurna?

Da, dijeta za tempomat je sigurna. U početku se možete prejesti i možda mislite da ova dijeta ne djeluje. No kako počnete izbjegavati prerađenu hranu i prženu hranu koja sadrži puno kalorija i dodanih šećera i soli, počet ćete prirodno gubiti višak kilograma.

Dakle, znači li to da osobe s prekomjernom tjelesnom masom mogu ići na ovu dijetu? Kako znati je li ova dijeta za vas?

Natrag na TOC

Je li dijeta za tempomat za vas?

Dijeta za tempomat namijenjena je yo-yo dijeti. Ako izgubite kilograme dok ste na dijeti i vratite se, nakon što prestanete slijediti dijetu, ova će dijeta zaustaviti kolebanja tjelesne težine. Evo što biste trebali imati na umu.

Natrag na TOC

Mjere predostrožnosti

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ovu dijetu. Hoće li vam uspjeti ili ne, ovisi o vašoj dobi, ITM-u, povijesti bolesti, trenutnoj težini itd.

Natrag na TOC

Zaključak

Dijeta za tempomat vrlo je učinkovita za mršavljenje. A najbolji dio je taj što niste pod nikakvim ograničenjima i smijete jesti zdravu hranu. Najbolje je za sprečavanje povratka kilograma. Preporučujemo vam da redovito vježbate kako biste bili u formi. Naprijed s ovom dijetom ako je liječnik odobri i vidjet ćete promjenu u vašem tjelesnom i mentalnom zdravlju u trenu. Čuvaj se!