Pomaže li vam vodno posno mršavljenje? 10-dnevni plan posta za vodu

Bilo iz vjerskih razloga ili ne, post ima mnogo prednosti, a gubitak kilograma jedna je od njih. Ako tražite pomodni plan prehrane koji će vam pomoći da brzo izgubite kilograme, vodeni je post najbolji način da to postignete. Možete izgubiti do 14 kilograma (6 kg) za samo 10 dana. Ovo je kratkoročni plan prehrane za mršavljenje i može biti štetan ako ga produžite za više od 10 dana.

Koncept vodenog posta rasprostranjen je od davnina kada ljudi nisu znali kako loviti ili uzgajati usjeve. Voda je tada bila jedan od glavnih dobavljača energije i tonika za zdravlje ljudi. Ljudi mogu ostati živi i fit danima na samo vodi. Primjenjujući istu filozofiju danas, posno vodenje ne samo da pomaže smršaviti, već na brojne načine poboljšava vaše zdravlje.

Da biste dobili najbolji savjet o tome kako započeti post s vodom i kako prekinuti post, čitajte dalje.

Vodeni post za mršavljenje

1. Što je vodeni post?
2. Kako post vode pomaže u mršavljenju?
3. 10-dnevni plan posta za mršavljenje vodom (s tablicama prehrane)

• Faza prije posta (1. i 2. dan)
• Faza posta u vodi (dan 3- dan 7)
• Faza nakon posta (8. dan, 10. dan)

1. Dodane prednosti vodenog posta
2. Nuspojave vodenog posta
3. Oprez

1. Što je vodeni post?

Slika: iStock

Post u vodi uključuje pijenje 1-2 litre vode dnevno tijekom pet dana. To će vašem tijelu pružiti priliku da se pomladi i izbaci toksine koji se u tijelu nakupljaju već duže vrijeme. Najvažniji aspekt posta u vodi je da će vaš mozak biti budniji i postat ćete super fokusirani na ono što radite. Možda ćete se osjećati umorno i trebati više spavati. Ali sveukupno, pokazat će dobre rezultate, pod uvjetom da to učinite pravilno, uz pomoć svog liječnika ili dijetetičara. Također, važno je shvatiti da nemaju sva tijela jednaku sposobnost suočavanja sa stresom. Prema tome, na vama je želite li brzo krenuti u vodu kada ste na godišnjem odmoru ili dok radite ili idete u školu.

Neophodna je faza prije i poslije. Polako smanjite unos hrane prije stvarnog brzog zalijevanja vodom, a zatim opet postupno unesite hranu nakon završetka vodenog posta. Iznenadni vodeni post ili iznenadni prekid posta naštetit će vašem tijelu i čak vas mogu ubiti.

Natrag na TOC

2. Kako post uz vodu pomaže u mršavljenju?

Prva dva dana tijekom faze posta s vodom gubite samo težinu vode. Masti počinju sagorijevati od 3. dana faze posta. Kad prestanete jesti, probavni sustav prestaje raditi. Vaše tijelo usporava, osim mozga i srca. Pohranjena masnoća sada se razgrađuje kako bi osigurala energiju za sve nehotične i dobrovoljne funkcije tijela. Voda pomaže u uklanjanju toksina i ostataka u debelom crijevu. To vam dalje pomaže da izgubite dobar dio kilograma. Sve to zajedno s pravom količinom svakodnevnog vježbanja (ovisno o tipu tijela i trenutnoj razini tjelesne aktivnosti) pomoći će vam da izgubite znatnu količinu vjetrova.

Natrag na TOC

3. 10-dnevni plan posta za mršavljenje vodom (s tablicama prehrane)

Kako bih bio siguran da ćete ovim postići maksimum, podijelio sam post u 3 faze. Prva faza ili faza prije posta traje 2 dana, omogućavajući vašem tijelu da konzumira sve manje i manje čvrste hrane i čineći vaše tijelo ugodnijim uz dijetu samo s tekućinom. Druga faza ili faza posta vode najteža je od svih, ali dok završite ovu fazu, uvjeravam vas da ćete se osjećati kao nova osoba. Ne pijte ni manje ni previše vode. Ako pijete manje vode, možete dehidrirati, a ako pijete više vode, možete isprati sve soli iz tijela, što se može pokazati kobnim. Pijte oko 1-2 litre vode dnevno tijekom faze posta.Posljednja faza prekida posta je presudna. U razdoblju od tri dana morate postupno ponovno uvoditi čvrstu hranu ili bilo koju drugu tekuću hranu (sokove ili juhu). Jesti voće i povrće u prvoj i trećoj fazi pružit će vašem tijelu dovoljno vitamina, minerala i dijetalnih vlakana da preživi fazu posta u vodi i da se oporavi od posta.

Natrag na TOC

Evo tablice prehrane za sve tri faze koja će vam pomoći da steknete ideju o tome što jesti u prvoj i trećoj fazi. Pogledaj.

• Faza prije posta

Slika: Shutterstock

Rano jutro	Detoksikacijski napitak od limuna, meda i tople vode
Doručak	1 zdjela voća ili 1 banana i probiotički napitak
Ručak	Sendvič s povrćem (bez sira ili majoneze) ili povrće s roštilja
Poslije ručka	1 čaša voćnog soka
Večernji zalogaj	1 šalica zelenog ili crnog čaja (bez šećera ili umjetnog zaslađivača) s dva multigrain keksa
Večera	Juha od povrća ili vege salata
Vrijeme za spavanje	1 čaša toplog mlijeka

Zašto ovo djeluje

1. dan omogućuje vam jesti dobru količinu voća i povrća. Voće i povrće hrana je gusta hranjivim sastojcima koja će vas održavati zdravima i odmazati od gladi. Voće i povrće također će vašu kožu zablistati. Probiotici su crijevne bakterije koje pomažu u probavi. Probiotički napitak održat će vaš probavni sustav zdravim.

Korisni savjet

Pokušajte ne kupovati meso kako ga ne biste morali vidjeti u hladnjaku! Umjesto toga kupite puno voća i povrća. Napravite pauzu od 20-30 minuta prije nego što pijete probiotički napitak nakon doručka.

2. dan

Rano jutro	Napitak za detoksikaciju tople vode i limuna.
Doručak	1 čaša voćnog soka.
Ručak	1 mala zdjela salata od povrća.
Poslije ručka	1 jabuka ili naranča.
Večernji zalogaj	1 šalica zelenog ili crnog čaja (bez šećera ili umjetnog zaslađivača).
Večera	1 srednja zdjela voća.
Vrijeme za spavanje	1 čaša tople vode.

Korisni savjet

Pokušajte ne jesti voće koje ima puno fruktoze. Treba izbjegavati voće poput grožđa, manga, banane, ananasa, jackfruit-a itd. Možete dobiti mošusnu dinju, papaju, kivi, bobičasto voće, naranču, jabuku, šljivu itd. Popijte najmanje tri litre vode.

Zašto ovo djeluje

Drugog dana smijete jesti voće i povrće, ali u manjim količinama, tj. Unosit ćete manje kalorija. Ova faza prije posta pripremit će vas za narednih pet dana vodenog posta.

Natrag na TOC

• Faza posta u vodi

Slika: Shutterstock

Dan 3- Dan 7

Ovo je najizazovnija faza. Pijte 1-2 litre vode dnevno. Bolje je dobiti mišljenje svog liječnika o tome trebate li toliko brzo zalijevati toliko dana da biste izgubili na težini. Možda ćete se osjećati slabo i umorno. Ne zaboravite se odmoriti i dobro spavati.

Ovisno o vašoj trenutnoj tjelesnoj aktivnosti, možete ići u kratke šetnje srednjim tempom, jogu ili čak sklekove! Svako tijelo ima različitu sposobnost suočavanja. Ako ste vježbali i vodite aktivan život, vjerojatno biste bili u redu s blagim treninzima do trećeg dana faze posta s vodom. Ako ne vodite aktivan život, samo krenite u lijene šetnje.

Također bih želio spomenuti da više od tri dana vodenog posta zahtijeva liječnički nadzor. Stoga vam savjetujem da svog liječnika uključite u ovaj postupak.

Natrag na TOC

• Faza nakon posta

Slika: Shutterstock

8. dan

Rano jutro	Napitak za detoksikaciju tople vode i limuna.
Doručak	1 čaša soka od lubenice.
Ručak	1 čaša soka od jabuke i 2 badema.
Večernji zalogaj	1 šalica zelenog ili crnog čaja (bez šećera ili umjetnog zaslađivača).
Večera	1 srednja zdjela vege ili voćne salate (možete ih i sočiti).
Vrijeme za spavanje	1 čaša toplog mlijeka.

Zašto ovo djeluje

Prvog dana prekida posta budite vrlo oprezni prema kalorijama koje konzumirate. Ova tablica prehrane omogućuje vam da jedete uglavnom tekuću hranu. Iznenadno uvođenje visokokalorične hrane može dovesti do skoka u razini glukoze u krvi, što se ponekad može pokazati kobnim.

Korisni savjet

Bez obzira na sve, oduprite se iskušenju još samo jedan dan. Za doručak možete popiti sok mošusne dinje ili cikle. Za ručak možete popiti samo jabuku ako je ne želite sočiti. Čaša mlijeka prije spavanja pomoći će vam da bolje spavate i kostima pružiti potrebnu prehranu.

9. dan

Rano jutro	Detoksikacijski napitak od limuna, meda i tople vode.
Doručak	1 banana.
Ručak	1 srednja zdjela juhe od kupusa ili salate od povrća.
Večernji zalogaj	1 šalica zelenog / crnog čaja s 1 multigrain biskvitom.
Večera	Sotirana / pečena brokula, špinat, rajčica i mladi luk.
Vrijeme za spavanje	1 čaša toplog mlijeka.

Zašto ovo djeluje

Postupno se visokokalorična hrana ponovno uvodi u vašu prehranu. Bolje razumijete svoje tijelo, pa jedite koliko god možete pravilno probaviti, a da se ne razbolite.

Korisni savjet

Možete popiti samo čašu soka od naranče ako ne želite jesti bananu. Ako odlučite jesti salatu od povrća, jesti povrće sirovo. Za večeru možete pomiješati sve gore spomenute povrće i napraviti juhu.

10. dan

Rano jutro	Detoksikacijski napitak od limuna, meda i tople vode ili bilo koji drugi detoksikacijski napitak.
Doručak	1 srednja zdjela pšeničnih pahuljica s jagodama ili 1 čaša miješanog voćnog soka.
Ručak	1 sendvič s povrćem na žaru.
Poslije ručka	1 zdjela voća.
Večernji zalogaj	1 šalica zelenog / crnog čaja s 2 višezrnata keksa.
Večera	1 srednja zdjela bistre vege vegete.
Vrijeme za spavanje	1 čaša toplog mlijeka.

Zašto ovo djeluje

Posljednjeg dana jedite malo više čvrste hrane zajedno s tekućom hranom. Jedite voće i povrće u krutom i tekućem obliku kako biste stvorili ravnotežu, signalizirajući svom tijelu da od sljedećeg dana očekuje uobičajenu prehranu.

Korisni savjet

Ne koristite kukuruzno brašno za pripremu juhe od povrća. Ako ne dobijete kekse s više zrna, samo popijte zeleni čaj. Ako vam tijelo dopušta, možete grickati mrkvu ili krastavac.

Natrag na TOC

4. Ostale blagodati vodenog posta

Slika: Shutterstock

Teško je vjerovati, ali da, post vodom može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Evo popisa prednosti.

1. Pomaže vam u mršavljenju.
2. Postenje u vodi pokazalo se korisnim za one koji pate od hipertenzije (1).
3. Pomoći će vam da ponovno pokrenete tijelo (2).
4. Budući da voda ispire sve toksine, vaša koža postaje glađa.
5. Post s vodom također vam može pomoći da bolje spavate. Kad vašem tijelu uskrati bilo kakvu prehranu, bit će nemoguće biti budan dugih sati. San nam pomaže da imamo bolje pamćenje i manje napetosti i tjeskobe.
6. Vaša probava se značajno poboljšava.
7. Dodatni neželjeni toksini u debelom crijevu pročišćavaju se.
8. Vodeni post može eliminirati ili smanjiti bolove u mišićima, bolove u zglobovima i glavobolje.
9. Hrana i piće mogu naštetiti vašim zubima i desnima. Vodni post može vam pomoći da dobijete zdravije desni i zube.
10. Post vodom također može poboljšati cirkulaciju krvi.
11. Možete dobiti zdraviji kardiovaskularni sustav.
12. Pomaže u izgradnji vitkih mišića.
13. Vaš mozak postaje aktivniji, a koncentracija se poboljšava.
14. Ovaj vam post može pomoći da poboljšate stanje mnogih kroničnih bolesti.
15. Može pomoći u borbi protiv Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.
16. Poboljšava osjetljivost na inzulin.
17. Poboljšava samopoštovanje. Gubite kilograme i vaša odlučnost da ovo brzo završite pruža vam zadovoljstvo obavljanjem teškog posla.

Natrag na TOC

5. Nuspojave vodenog posta

1. Pijenje više od 2 litre vode dnevno može biti kobno.
2. Možda ćete se stalno osjećati slabo i umorno.
3. Previše rada može vam pasti u nesvijest.
4. Vaše će tijelo izgubiti vitki mišić.
5. Postoji rizik da vam srčani mišići postanu slabi.
6. Može oštetiti druge organe ako se produži preko 10 dana.
7. To može biti štetno za trudnice, djecu i tinejdžere.

Natrag na TOC

6. Oprez

Svaka pomodna dijeta može biti opasna, ovisno o vašem tjelesnom obliku. To je precizan razlog zašto svi lijekovi ne djeluju ili ne reagiraju na isti način na sve pacijente. Ovisno o vašoj dobi, povijesti bolesti, genetici, trenutnoj razini aktivnosti itd., Postivanje vodom može se pokazati najboljim načinom mršavljenja ili najgorim. Poanta je ovdje ostati zdrav i aktivan. Gubitak kilograma neće vam dobro doći ako cijelo vrijeme izgledate umorno i istrošeno. Dugotrajni gubitak kilograma može se postići jedenjem dobre hrane u malim obrocima i vježbanjem. Post u vodi ne smije se produžiti duže od 10 dana, ali se može raditi s prekidima. Poslušajte savjet stručnjaka prije nego što započnete s ovom 10-dnevnom prehranom.

Natrag na TOC

Nadam se da će vam ovo pomoći da u kratkom roku postignete ciljeve mršavljenja. Pišite nam i javite nam koliko ste izgubili kilograme i koje su vam se prepreke pojavile komentirajući u donjem polju.