Detox pića: 10 samostalnih recepata za detoksikaciju za mršavljenje

Detoxing je popularan trend koji ljudi slijede da brzo izgube kilograme. To je ništa drugo do potpuno pomlađivanje ili pročišćavanje tijela kroz konzumaciju voćnih i povrtnih mješavina i biljnih čajeva, nakon čega slijedi kratkotrajni post. Tvrdi da uklanja toksine iz tijela kako bi pomogao mršavljenju, ali njegovi dugoročni učinci nisu znanstveno dokazani (1), (2).

Možete isprobati ove jednostavne domaće detoksikacijske napitke za pojačavanje metabolizma i pokretanje vašeg puta za mršavljenje.

DIY Detox pića za mršavljenje

1. Zeleni čaj i limun

Shutterstock

Što trebaš

• Voda
• 1 vrećica zelenog čaja
• 1/4 limuna

Kako se pripremiti

1. Skuhajte šalicu vode i u nju stavite vrećicu zelenog čaja.
2. Dodajte sok od limuna.
3. Pijte dok je još vruće.

Prednosti

• Zeleni je čaj dobar izvor katehina, tj. Prehrambenih polifenola koji pokazuju anti-masnoće (3).
• Istraživanje provedeno na miševima (na dijeti s visokim udjelom masti) pokazalo je da polifenoli limuna iz ekstrakta limunove kore značajno smanjuju debljanje (4).

2. Med, limun i đumbir

Shutterstock

Što trebaš

• 1/2 limuna
• 1 žlica meda
• 1/2 inčni korijen đumbira
• 1 čaša tople vode

Kako se pripremiti

1. Zagrijte čašu vode. Ne kuhajte.
2. Koristite mužar i tučak da zdrobite korijen đumbira.
3. Dodajte limunov sok, zgnječeni đumbir i med u čašu tople vode.
4. Pijte ga dok je još topao.

Prednosti

Studija koju je na štakorima provelo Državno sveučilište u San Diegu sugerira da med može smanjiti debljanje i pretilost (5).

3. Voda za detoksikaciju limuna i krastavca

Shutterstock

Što trebaš

• 1 limun
• 1 krastavac
• Lišće mente
• Prstohvat soli
• Voda

Kako se pripremiti

1. Limun narežite na klinove, a krastavac narežite na kriške. Bacite komade u staklenku.
2. Dodajte nekoliko listova metvice i prstohvat soli.
3. U staklenku ulijte vodu.
4. Pijte ovu vodu tijekom dana.

Prednosti

Krastavac je niskokalorična hrana s visokim udjelom vode (95,2% vode) (6). Studije su otkrile da je prehrana s niskom gustoćom energije (s malo kalorija) učinkovita mjera za poboljšanje gubitka kilograma i upravljanje tjelesnom težinom (7). Jedno je od najčešćih napitaka za čišćenje koji rade sami za jačanje energije i metabolizma.

4. Limunada od ananasa

Shutterstock

Što trebaš

• 1 šalica nasjeckanog ananasa
• Sok od jednog limuna
• 1 žličica javorovog sirupa
• 1/2 žličice kajenskog papra
• Prstohvat soli

Kako se pripremiti

1. Bacite nasjeckani ananas u blender i okrenite ga.
2. Ulijte sok u čašu.
3. Dodajte limunov sok, javorov sirup, kajenski papar i sol. Dobro promiješati.

Prednosti

Studija rađena na štakorima na dijeti s visokim udjelom masti otkrila je da sok od ananasa potiče regulaciju oksidacije masnih kiselina molekularnom regulacijom gena. Dakle, on može smanjiti debljanje i pretilost (8).

5. Sok od naranče i mrkve

Shutterstock

Što trebaš

• 1 naranča
• 1 mrkva
• 1 žlica meda
• Listovi korijandera
• Voda
• Led

Kako se pripremiti

1. Narežite mrkvu i ogulite naranču. Nasjeckajte ih i ubacite u procesor hrane.
2. Dodajte žlicu meda i bacite malo lišća korijandera.
3. Dodajte malo vode. Okreni se.
4. Dodajte led prije pijenja.

Prednosti

• Mrkva je bogata beta-karotenom i prepuna vlakana. Hrana bogata vlaknima povećava sitost (osjećaj sitosti) i smanjuje glad (9). Ova pomoć može vam pomoći smanjiti unos hrane, što dovodi do gubitka kilograma.
• Naranče obiluju vitaminom C (10). Vitamin C obrnuto je povezan s tjelesnom masom. Odgovarajući unos ovog vitamina može pomoći u oksidaciji čak 30% više masti u kombinaciji s umjerenim vježbanjem (11). Stoga vam može pomoći da izgubite kilograme.

6. Sok od cikle i metvice

Shutterstock

Što trebaš

• Cikla
• Šaka listova metvice
• Prstohvat soli

Kako se pripremiti

1. Nasjeckajte ciklu na kockice i ubacite je u blender.
2. Dodajte nekoliko listova metvice i prstohvat soli. Okreni se.
3. Pijte još svježe.

Prednosti

Cikla ima malo kalorija i puno vlakana (12). Dodavanje vlakana prehrani pomaže u kontroli apetita i smanjenju težine (13). Izvrsno je sredstvo za čišćenje vaše jetre. Obavezno popijte nenapregnuti sok ako namjeravate smršavjeti.

7. Detox voda od jagoda i cimeta

Shutterstock

Što trebaš

• 7-8 jagoda
• 1 štapić cimeta
• Lišće mente
• 1 litra vode

Kako se pripremiti

1. Jagode prepolovite i bacite u staklenku.
2. Ubacite malo metvice i štapić cimeta.
3. U staklenku ulijte litru vode.
4. Držite ga u hladnjaku preko noći. Pijte hladno da biste podmladili svoje tijelo.

Prednosti

Jagode sadrže elagičnu kiselinu, bioaktivni polifenol (14). Istraživanja sugeriraju da elaginska kiselina može pomoći u upravljanju pretilošću i povezanim komplikacijama. Međutim, potrebno je provesti više kliničkih studija na ljudima kako bi se dokazao taj učinak (15).

8. Sok od voća i mrkve

Shutterstock

Što trebaš

• 1 mrkva
• Izbor voća (borovnice, suhe šljive, jabuke / kruške, jagode, grožđe i / ili grejp)
• Crni papar
• Prstohvat soli

Kako se pripremiti

1. Bacite nasjeckanu mrkvu i voće u procesor hrane.
2. Dodajte malo soli i crnog papra.
3. Zavrtite ga.

Prednosti

Voće i povrće poput mrkve, borovnica, suhih šljiva, jabuka / krušaka, jagoda, grožđica / grožđa i grejpa dobar su izvor vitamina, minerala i vlakana. Ovo voće i povrće pomaže u smanjenju tjelesne težine i sprječava debljanje svojim visokim sadržajem vlakana (topljivih i netopivih), malim glikemijskim opterećenjem, biološki aktivnim polifenolima i prirodnim šećerom (16).

Napomena: Sok nemojte cijediti jer gubi sadržaj vlakana. Ako vam je neugodno piti nenapregnuti sok, u početku možete miješati procijeđeni i necijeđeni sok. Štoviše, uvijek je bolje voće i povrće jesti cijelo kako bi se bolje iskoristile sve njegove hranjive tvari.

9. Detoksikacijski napitak od mlaćenice

Slika: Shutterstock

Što trebaš

• Mlaćenica / obična skuta
• Lišće mente
• Listovi korijandera
• 1/2 mrkve
• 1/2 žličice praha od sjemenki kima (prženo)
• Prstohvat soli

Kako se pripremiti

1. Ulijte mlaćenicu u staklenku. Također možete pomiješati dvije žlice obične skute, prstohvat soli i vode kako biste napravili vlastitu domaću mlaćenicu.
2. Grubo nasjeckajte nekoliko listova mente i korijandera.
3. Tanko narežite pola mrkve.
4. Pomiješajte mrkvu i začinsko bilje u mlaćenicu.
5. Dodajte prstohvat soli i malo praženog sjemena kumina i dobro promiješajte.

Prednosti

Skuta (ili jogurt) prirodni je izvor probiotika koji jačaju probavni sustav. Njegov nutritivni sastav i bakterije mliječne kiseline mogu poboljšati zdravlje crijeva, pomoći u upravljanju apetitom i pomoći u gubitku kilograma. Međutim, uloga jogurta u mršavljenju ostaje kontroverzna (17).

10. Sok od rajčice, poriluka i krastavca

Shutterstock

Što trebaš

• 1 rajčica
• 1 štapić poriluka
• 1 krastavac
• Lišće mente

Kako se pripremiti

1. Nasjeckajte rajčicu, krastavac i poriluk i bacite ih u procesor za kuhanje.
2. Dodajte nekoliko listova metvice i zavrtite.

Prednosti

Rajčica je dobar izvor likopena koji potencijalno može pomoći u gubitku kilograma. Studija koju je provelo Kinesko medicinsko sveučilište otkrila je da sok od rajčice učinkovito smanjuje opseg struka i BMI 30 mladih ženki (18).

Djeluju li Detox pića stvarno?

Određene detoksikacijske dijete - poput dijetalne - limunske - pokazale su pozitivne rezultate u pomaganju gubitku kilograma i poboljšanju rezistencije na inzulin u pilot skupinama. Međutim, ti se rezultati ne mogu generalizirati na opću populaciju (19).

Ograničavanje kalorija i makronaredbi te uključivanje više izmišljenih sastojaka na bazi vode u vašu prehranu učinkovit je pristup za brzo mršavljenje. Međutim, ovo je privremeni gubitak težine vode iz ugljikohidrata u vašem tijelu, a ne gubitak masnoće. Svaki gram glikogena u ljudskom mišiću pohranjuje se s najmanje 3 g vode. Pijenje više vode od makronaredbi razbija glikogen pohranjen u vašim mišićima radi energije (20).

Kada treba piti Detox napitke?

Detox pića ne bi trebala biti vaša zamjena za obrok. Mogu se uzimati kao pojačivači metabolizma rano ujutro kako bi se održala razina hidratacije. Možete ih piti i između obroka.

U nastavku je navedeno nekoliko detoksikacijskih napitaka koji će vas održavati hidratiziranima i djelovati kao privremeno rješenje za mršavljenje.

Zaključak

Uključivanje promjena načina života i zdravih praksi u vašu svakodnevnicu najbolji je način za mršavljenje. Detox napitci dodati će dodatnu hidrataciju i hranu vašem tijelu, ali isključivo ovisi o njima nije učinkovito dugoročno rješenje za mršavljenje. Započnite jutarnju hidrataciju s bilo kojim od ovih detoksikacijskih napitaka, pijte ih između obroka, usredotočite se na zdravu prehranu i adekvatno vježbajte i spavajte kako biste mršavili na zdrav način.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Možete li piti detoksikacijsku vodu svaki dan?

Da, možete piti detoksikacijsku vodu svaki dan ako je vaš fokus na zdravom načinu života. Udružujte svoja detoksikacijska pića s korisnim obrocima kako biste održali razinu hidratacije tijekom cijelog dana.

Koliko kilograma možete izgubiti prilikom čišćenja sokom?

Gorka je istina da vam slijeđenje jednostavne detoksikacijske dijete s tekućom infuzijom neće dati željene rezultate. Iako na ovaj način možete izgubiti puno vodene težine, to nije održivo i najvjerojatnije ćete opet dobiti svu tu težinu. Jednostavnom tekućom prehranom možete izgubiti 1-2 kg tjedno, ali nije zdrava praksa koju biste slijedili.

20 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Detoksikacijske dijete za uklanjanje toksina i upravljanje težinom: kritički osvrt na dokaze, Journal of Human Nutrition and Dietetics, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Popularne strategije mršavljenja: pregled četiri tehnike mršavljenja, Aktualno Gastroenterološko izvješće, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Prehrambeni polifenoli i pretilost, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Polifenoli limuna suzbijaju gojaznost izazvanu prehranom pojačanom regulacijom razine mRNA enzima koji sudjeluju u β-oksidaciji u masnom tkivu bijelog miša, Časopis za kliničku biokemiju i prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Med promiče debljanje, prekomjernu masnoću i trigliceride u odnosu na saharozu kod štakora, Nutrition Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Nutritivna vrijednost krastavca, s korom, sirovo, SAMO nutritivni podaci.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Gustoća energetske energije i tjelesna težina u odraslih i djece: sustavni pregled, časopis Akademije za prehranu i dijetetiku, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fiziološka i molekularna studija o efektima pretilosti soka ananasa (Ananas comosus) kod mužjaka štakora Wistar, Znanost o hrani i biotehnologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Regulacija prehrambenih vlakana i težine, Recenzije prehrane, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Hranjiva vrijednost naranče, sirove, pupke, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategije za zdravo mršavljenje: od vitamina C do glikemijskog odgovora, Journal of American College of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Nutritivna vrijednost repe, sirova, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Regulacija prehrambenih vlakana i težine, Recenzije prehrane, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Elagitanini, elaginska kiselina i njihovi izvedeni metaboliti: Pregled o izvoru, metabolizmu, funkcijama i zdravlju, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Poboljšanja u metaboličkom zdravlju konzumacijom elagične kiseline i naknadnom konverzijom u urolitine: dokazi i mehanizmi, napredak u prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Promjene u unosu voća i povrća i promjena tjelesne težine kod muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama praćene do 24 godine: Analiza iz triju potencijalnih kohortnih studija, PLOS Medicine, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Potencijalna uloga jogurta u upravljanju tjelesnom težinom i prevenciji dijabetesa tipa 2, časopis American College of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Dodatak soka od rajčice u mladih žena smanjuje razinu upalnog adipokina neovisno o smanjenju tjelesne masti, Prehrana, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Detoksikacijska limunska dijeta smanjila je tjelesnu masnoću, rezistenciju na inzulin i razinu hs-CRP u serumu bez hematoloških promjena kod korejskih žena s prekomjernom težinom, Nutrition Research, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Povezanost između oporavka vode u mišićima i glikogena nakon dugotrajnog vježbanja na vrućini kod ljudi, European Journal of Applied Physiology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631