Eliptična ili traka za trčanje - što je bolje za mršavljenje i toniziranje?

Koji je najbolji trening za miniranje masti? Kardio, naravno! No jeste li znali da dva uobičajena kardio aparata, traka za trčanje i eliptični, ciljaju različite mišiće i daju različite rezultate?

Razumijevanjem na kojem dijelu vašeg tijela rade ova dva stroja, moći ćete donijeti utemeljenu odluku o tome koji stroj koristiti. To će vam pomoći umanjiti ozljede, pomoći u gubitku kilograma, poboljšati tonus mišića i ojačati vašu srž.

Ovaj članak iznosi prednosti i nedostatke trake za trčanje i eliptične. I olakšava vam da znate koji je najbolji za vas. Nastavi čitati!

Profesionalci na traci za trčanje

Shutterstock

• Svestran

Traku za trčanje možete koristiti za hodanje (sporo ili brzo), trčanje (brzinom od 6 mph) ili sprint. Također možete koristiti opciju nagiba kako biste dodali otpor vježbanju.

• Angažira trbušnjake

Trčanje zahtijeva da angažirate svoju srž i aktivirate ab mišiće. A to pomaže vašem tijelu da bude uravnoteženo i sprečava vam da padnete. Dakle, ako trčite, recimo, 20 minuta, vaša jezgra je cijelo vrijeme angažirana. Redovitim vježbanjem izgradit ćete snažnu jezgru, koja će poboljšati vaše držanje, tonus i izdržljivost.

• Opekline kalorija

Trčanje brzinom od 20 km / h tijekom 20 minuta može vam pomoći da sagorite oko 200-300 kalorija. Traka za trčanje može vam pomoći da razbijete masnoću i da se smanjite. Broj sagorijenih kalorija također ovisi o vašoj tjelesnoj težini i stupnju korištenog nagiba. Najbolje je da traku za trčanje držite pod nagibom od najmanje 3 stupnja i trčite s prekidima (trčite minutu brzinom od 6 ili 7 mph, a zatim 10 sekundi pri 13 ili 14 mph.

• Osjeća se prirodnije

Hodanje i trčanje su nešto na što smo toliko navikli svakodnevno. Dakle, kad uskočite na traku za trčanje, trebat će vam samo nekoliko sekundi da se naviknete na pokretnu platformu. A onda, osjećat ću se potpuno prirodno. Zbog ove udobnosti i jednostavnosti korištenja brzo ćete zavoljeti hodanje ili trčanje na traci za trčanje.

• Izvrsno za donji dio tijela

Hodajući ili trčeći po traci ciljate na svoju telad, tetive, kvadriceps, gluteus, trbušne mišiće i srčane mišiće. Dakle, to je izvrstan trening za donji dio tijela. Ako se u donjem dijelu tijela nakupi višak masnoće, povremeno trčanje na traci pomoći će vam da učinkovito izgubite flab.

• Jača kosti

Trčanje zahtijeva ravnotežu na zamjenskim nogama. To znači da vaše noge naizmjenično podnose težinu vašeg tijela. Uz to, nagib i brzina trčanja dvostruko ili ponekad utrostruče težinu vašeg tijela. Trčanje s pravilnim držanjem tijela u alternativne dane jača kosti.

• Poboljšava zdravlje srca

Ubrzano trčanje i hodanje na traci pomaže vam pumpati puls i aktivirati pluća, što pomaže poboljšati zdravlje vaših srčanih mišića i povećava cirkulaciju. Tijekom određenog razdoblja moći ćete trčati dulje vrijeme bez daha. U stvari, moći ćete raditi bilo koju drugu vrstu kardio (poput bavljenja sportom na otvorenom), a da ne budete prerano ostali bez daha.

Da, mnogo je blagodati trčanja ili hodanja na traci, ali ima i nekoliko nedostataka kojih biste trebali biti svjesni. Evo slabosti upotrebe trake za trčanje za sagorijevanje kalorija.

Treadmill Cons

• Držanje tijela može biti pogođeno

Veličina pojasa može uzrokovati da promijenite način hodanja ili trčanja. I s vremenom može uzrokovati probleme s držanjem tijela koji mogu dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i zglobova.

• Nije lako na zglobovima

Brzo trčanje na traci ili dugo, polako, može biti teško na koljenima. To je zato što vaša koljena moraju podnijeti dvostruku ili trostruku težinu tijela. Oni također apsorbiraju šok od udara stopala koji dodiruju platformu.

• Radi samo na donjem dijelu tijela

Hodanje ili trčanje na traci izvrstan je trening za donji dio tijela. Ali samo to. Možda vam se čini kao trening za cijelo tijelo, ali ako razmislite, trčanje na traci za trčanje u velikoj mjeri ne cilja vaše mišiće gornjeg dijela tijela.

• Može uzrokovati gubitak mišića

Trčanje ili hodanje na traci može uzrokovati gubitak mišića. I to zato što kada duže vrijeme radite kardio, kako bi podstakle svoju aktivnost, stanice počinju razgrađivati ​​bjelančevine (naravno, nakon što se potroše glukoza i mišićni glikogen) i pretvaraju ih u glukozu (putem glukoneogeneze). A ako nemate dobar bjelančevinasti obrok nakon treninga i ako svaki drugi dan radite trening snage, izgubit ćete mišićnu masu. A to vam može pogoršati tonus tijela.

• Možda neće biti sigurno

Nije svaka vježba namijenjena svima. Mogli biste ga ubiti kada je trčanje u polju potrebno, ali možda će vam se zavrtjeti u glavi kad trčite na traci. Trčanje velikom brzinom i potreba za promjenom brzine pojasa također mogu povećati šanse za pad i ozljeđivanje.

Pa, znači li to da se trebate kloniti traka za trčanje? Ne! Evo kada bi traka za trčanje mogla biti korisna.

Kada koristiti traku za trčanje

Traku za trčanje možete koristiti ako:

• Želite hodati ili trčati kao zagrijavanje prije nego što krenete raditi druge vježbe.
• Morate izgubiti dodatni flab s donjeg dijela tijela. Koristite ga jednom ili dva puta tjedno po 20-30 minuta za sagorijevanje masti i uključite trening snage kako biste spriječili gubitak mišića.
• U programu ste rehabilitacije, a polako hodanje trakom pomaže ojačati mišiće i kosti. Morate biti pod nadzorom profesionalca.
• Želite trčati, ali trčanje nije moguće izaći.
• Pod stresom ste ili ste depresivni, trčite na traci 15 minuta brzinom od 8 mph.

Kada izbjegavati upotrebu trake za trčanje

Izbjegavajte rigorozno trčanje ili hodanje po traci ako:

• Nedavno ste ozlijedili koljeno ili imate plantarni fasciitis ili bolove u donjem dijelu leđa.
• Upravo ste operirali srce.
• Vaš vam liječnik ne dopušta upotrebu trake za trčanje za hodanje ili trčanje.

Savjet: Uvijek nosite dobre tenisice za trčanje dok trčite na traci za trčanje ili vani.

Sada, pogledajmo prednosti i nedostatke eliptičnog.

Eliptični profesionalci

Shutterstock

• Niski utjecaj i laki zglobovi

Kardio na eliptičnom stroju vrši manji pritisak na kosti, posebno zglobove koljena. Ovaj stroj oponaša kretanje usponom stepenicama ili skijaško trčanje. Dakle, ne morate tapkati nogama po pojasu ili podu, a to će vas spasiti od dugotrajne ozljede koljena (doslovno!).

• Trening cijelog tijela

Eliptična cilja mišiće nogu i biceps, triceps, lats i jezgru. Dakle, u osnovi ćete dobiti trening za cijelo tijelo koji će vam pomoći da tonizirate tijelo, ojačate jezgru i poboljšate ravnotežu.

• Možete ići i obrnuto

Možete okretati pedale unatrag na eliptičnoj. Na taj ćete način ciljati druge mišiće i baviti se mješovitim treningom koji će vam donijeti izvrsne rezultate.

• Dobar sagorijevač kalorija

Elipsasto pomaže sagorijevanju oko 200-300 kalorija u 30 minuta - što je isto kao trčanje na traci za trčanje. Ali s eliptičnim ćete dobiti trening za cijelo tijelo.

Eliptične kontra

• Ne jača kosti

Eliptični ne utječe na vaše kosti i zglobove. A to su dobre i loše vijesti. Trčanje na traci za trčanje pomoći će vam da poboljšate čvrstoću kostiju. Ali vježbanje na eliptičnom ima manje utjecaja i ne pomaže u jačanju kostiju.

• Nije tako dinamičan

Na traci za trčanje postoje mogućnosti za povećanje stupnja nagiba kako biste dodali otpor vježbanju. Ali, na eliptičnoj, jer su papučice visoko podignute, čak ni u potpunosti ne podnosite težinu svog tijela. Dakle, postoji minimalni otpor vašem kretanju.

Kada je najbolje koristiti eliptičnu? Saznajmo u sljedećem odjeljku.

Kada koristiti eliptični

Eliptični možete koristiti kada:

• Oporavljate se od ozljede.
• Premoreni ste i morate raditi vježbe s malim utjecajem.
• Treba vam kombinacija donjeg i gornjeg dijela tijela.

Kada je najbolje izbjegavati upotrebu eliptičnog stroja? Saznajte dalje.

Kada izbjegavati upotrebu eliptičnog

Izbjegavajte upotrebu eliptike ako to kaže vaš liječnik.

Savjet: Pazite da stojite uspravno i da se ne savijate prema naprijed dok koristite uređaj.

Izgaranje kalorija - Elliptical Vs. Traka za trčanje za mršavljenje

Shutterstock

Istina, kalorije igraju vitalnu ulogu u mršavljenju ili debljanju. Ali to nije jedina stvar kod mršavljenja.

Korištenje trake za trčanje može vam pomoći da sagorite gotovo jednak broj kalorija kao i ako koristite eliptičnu. No, ovisno o vašem cilju, trebali biste odlučiti trebate li trening za cijelo tijelo ili samo trening za donji dio tijela. A to će odrediti trebate li koristiti traku za trčanje ili eliptičnu.

Da, smršat ćete s trakom za trčanje i s eliptikom, ali pobrinite se i za trening snage kako biste sačuvali mišiće i poboljšali tonus tjelesne strukture.

Pa, što je najbolje kupiti za dom? Hajde da vidimo.

Traka za trčanje vs. Eliptično: Što je najbolje kupiti za vaš dom?

Najbolji kardio aparat za kupnju ovisi o vašim kondicijskim ciljevima. Ako se želite pripremiti za nadolazeći maraton, najbolje je da kupite traku za trčanje i učinkovito je koristite. Ali ako se oporavljate od ozljede ili imate slabo koljeno, najbolje je da se odlučite za eliptični stroj.

Zaključak

Trake za trčanje i eliptični strojevi imaju prednosti i nedostatke. No, glavne točke na koje treba obratiti pažnju su vaši kondicijski ciljevi i ako imate slabe zglobove ili se oporavljate od ozljede ili operacije. Da biste učinkovito koristili ove strojeve, nosite dobre cipele, održavajte dobro držanje tijela i nemojte se pretjerivati.

Idite polako i izgradite svoju izdržljivost i snagu prije nego što pokušate odraditi puni 30-minutni ili 60-minutni trening na bilo kojem od ovih strojeva. Još važnije, slušajte svoje tijelo. Ako je bol neprirodna i oštra, prestanite. Odmorite se i napravite valjanje pjene.

Imajući ove točke na umu, siguran sam da će vam biti lakše prosuditi što je najbolje, ovisno o stanju vašeg tijela - traci za trčanje ili eliptičnoj. Imate još pitanja? Pošaljite ih u donji okvir. Živjeli!