Joga protoka - što je to i koje su njene prednosti?

Osjećate li se ukočeno i zaglavili? Ako vam je u ovom trenutku osjećaj za pokretom sve za čim žudite, morate isprobati jogu u toku.

Flow Yoga ili Vinyasa Flow Yoga odgovor je na sve vaše probleme s neaktivnim životnim stilom. Praksa je jedinstvena i ima elemente koji se posebno ističu među ostalima.

Srećom po vas, sve što trebate znati o Flow Yogi je upravo ovdje. Također smo dodali informacije o Vinyasa Flow Yoga pozama koje će vam pomoći da bolje razumijete koncept.

Što čekaš? Krenite čitati ovo. Nastavi.

Što je Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, koja se zbog svog glatkog stila naziva i Flow Yoga, sustav je joge za koji se smatra da ga je izgradio legendarni učitelj joge iz Indije Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga omiljeni je stil joge koji povezuje dah s pokretom. Sanskrtska riječ "vinyasa" znači veza. U Vinyasa stilu postoji veza između daha i pokreta te između joga asana u tekućem slijedu.

Praktičari Vinyasa Yoge kombiniraju pokrete kako bi disali i slijevali se iz jedne poze u drugu u nizu. Metoda je glatka i žice koje Vinyasa pozira zajedno u toku, za razliku od asana Hatha Yoge koje se usredotoče na jednu pozu i odmaraju se.

Svaki pokret u Vinyasa Yogi sinkronizira se s dahom. Pravo disanje od najveće je važnosti u ovom stilu. Djeluje kao mjera i daje smjer vježbaču da pređe iz jedne u drugu pozu.

Vinyasa Yoga, u filozofskom smislu, prepoznaje privremenu prirodu stvari koja se odražava u načinu na koji neko vrijeme držimo pozu, napuštamo je i prelazimo na drugu. Vinyasa je stekao ogromnu popularnost i široko se prakticira širom svijeta.

Pogledajmo sada neke od njegovih poza.

Pozicije joge Vinyasa Flow

Sljedeće poze Vinyasa usredotočuju se na disanje i unutarnju energiju te rade na određenim dijelovima tijela.

1. Uttanasana (zavoj u stojećem položaju)
2. Anjaneyasana (poza polumjeseca)
3. Vasisthasana (poza bočne daske)
4. Chaturanga Dandasana (poza četveronožnog osoblja)
5. Malasana (Garland poza)
6. Balasana (poza djeteta)
7. Janu Sirsasana (poza do glave)

1. Uttanasana (zavoj u stojećem položaju)

Slika: iStock

O pozi: Uttanasana ili zavoj u stojećem položaju asana je gdje vam je glava postavljena ispod srca, što izaziva brojne prednosti. Asana najbolje djeluje kad se vježba ujutro natašte.

Prednosti: Asana dobro proteže kukove i telad. Oslobađa tjeskobu i glavobolju. Poza masira vaše probavne organe i aktivira vaše bubrege. Također smanjuje menstrualne probleme i astmu.

Da biste saznali više o asani i kako je vježbati, kliknite ovdje: Uttanasana

Natrag na TOC

2. Anjaneyasana (poza polumjeseca)

Slika: iStock

O pozi: Anjaneya je drugo ime za Gospoda Hanumana, velikog pomoćnika Lorda Rame u indijskom epu, Ramayana. Poza podsjeća na tipičan stav Hanumana, pa je stoga nazvana Anjaneyasana. Vježbajte pozu natašte ujutro.

Prednosti: Anjaneyasana vam otvara ramena i prsa. Povećava koncentraciju i ravnotežu, jača koljena i ublažava išijas. To smiruje vaš um i razvija temeljnu svijest.

Da biste saznali više o asani i kako je vježbati, kliknite ovdje: Anjaneyasana

Natrag na TOC

3. Vasisthasana (poza bočne daske)

Slika: iStock

O pozi: Vasistha je jedna od sedam velikih vidioca u Indiji. Vasistha također znači bogatstvo. Asana je nazvana tako da osobu čini zdravom, što je kombinacija veličine i bogatstva. Vježbajte asanu ujutro natašte.

Prednosti: Vasisthasana čini vaše noge i ruke jakim. Isteže vam zapešća i ojača rame. Poza također poboljšava koordinaciju tijela i gradi temeljnu snagu.

Da biste saznali više o asani i kako je vježbati, kliknite ovdje: Vasisthasana

Natrag na TOC

4. Chaturanga Dandasana (poza četveronožnog osoblja)

Slika: iStock

O pozi : Chaturanga Dandasana ili poza četveronožnog osoblja podsjećaju na nisku dasku. Ovdje tijelo podržavaju vrhovi nožnih prstiju i dlanova. Asane vježbajte natašte ujutro ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka.

Prednosti: Chaturanga Dandasana jača vaše zapešća i čini ih fleksibilnijima. Gradi mišiće na rukama i ramenima.

Da biste saznali više o asani i kako je vježbati, kliknite ovdje: Chaturanga Dandasana

Natrag na TOC

5. Malasana (Poza vijenca)

Slika: iStock

O pozi : Malasana ili poza Garland jednostavan je čučanj. Asana je prirodan način sjedenja u mnogim regijama u istočnim zemljama. To brzo dolazi onima koji su fizički aktivni. Vježbajte Malasanu ujutro natašte.

Prednosti: Malasana daje križnice i prepone dobrom istezanju. Povećava fleksibilnost gležnjeva i koljena, jača trbuh i poboljšava pokretljivost kukova.

Da biste saznali više o asani i kako je vježbati, kliknite ovdje: Malasana

Natrag na TOC

6. Balasana (poza djeteta)

Slika: iStock

O pozi : Balasana ili poza djeteta sliče položaju fetusa. Sanskrtska riječ 'bala' znači dijete, pa je poza zato nazvana Balasana. To je opuštajuća poza i najbolje djeluje kad se vježba ujutro ili navečer natašte.

Prednosti: Balasana oslobađa napetost u ramenima i leđima. Smanjuje umor i održava unutarnje organe aktivnima. Poza također isteže kralježnicu i ublažava bolove u vratu.

Da biste saznali više o asani i kako je vježbati, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

7. Janu Sirsasana (poza do glave)

Slika: iStock

O pozi : Janu Sirsasana ili poza od glave do koljena sjedi naprijed prema kojem trebate dodirnuti glavu bilo kojim od koljena. Vježbajte asanu ujutro natašte ili navečer nakon razmaka od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka.

Prednosti: Janu Sirsasana ublažava blagu depresiju i dobro se proteže na potkoljenicama te stimulira jetru i reproduktivne organe. Liječi nesanicu i povišeni krvni tlak.

Da biste saznali više o asani i kako je vježbati, kliknite ovdje: Janu Sirsasana

Natrag na TOC

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Što odjeću za vježbanje Vinyasa joge?

Nosite široku i udobnu odjeću za vježbanje Vinyasa joge.

Koliko često vježbam Vinyasa jogu?

Vježbajte svaki dan ako je moguće.

Neaktivno stanje života nije nešto u čemu biste trebali biti. To vam oduzima šarm i iskru. Tecite poput rijeke, bez obzira na sve. Riješite situacije, iskusite i učite od njih. Ali, nikad se tu nemojte zaustaviti. Krenuti dalje. Život ima još više. Vinyasa će vam pomoći da stignete tamo, pa počnite s tim.