Kako napraviti čaj od đumbira za mršavljenje

Đumbir je niskokalorična biljka koja se široko koristi za aromatiziranje hrane (1). Čaj od đumbira priprema se od svježeg ili suhog korijena đumbira. Rečeno je da pojačava vaš metabolizam. Međutim, sam čaj od đumbira ne može učiniti čuda u gubitku kilograma. Ali, može se koristiti uz pametnu prehranu i pravilnu tjelovježbu koja će vam pomoći da izgubite kilograme.

Kako napraviti čaj od đumbira za mršavljenje

Šalica čaja od đumbira s 240 ml sadrži samo oko 10 kalorija. Također je napitak za zasićenje koji možete piti između obroka kako biste držali svoje osjećaje gladi pod kontrolom. Ovaj biljni čaj možete pripremiti sa svježim, ribanim korijenjem ili suhim đumbirom u prahu.

Ja

Sastojci:

• Korijen đumbira: komad dugačak 2 inča, oguljen, sitno nariban
• Voda: 250 ml
• Med: po ukusu (po želji)

Kako se pripremiti:

1. Zagrijte vodu na srednjoj do jakoj vatri i pustite da prokuha.
2. Dodajte naribani korijen đumbira i dinstajte 5 minuta.
3. Procijediti i po želji dodati med.
4. Pijte toplo.

II. Priprema čaja od đumbira sa prahom od sušenog đumbira

Sastojci:

• Osušeni đumbir u prahu: ½-1 žličica
• Voda: 250 ml
• Med ili jaggery: po ukusu (nije obavezno)

Kako se pripremiti:

1. Prokuhaj vodu.
2. Dodajte osušeni đumbir u prahu i pustite da zavrije.
3. Smanjite plamen i pustite da krčka 2 minute.
4. Procijedite čaj.
5. Ako želite, umiješajte malo meda ili jaggerya.
6. Poslužite vruće.

Pa, pomaže li čaj od đumbira doista mršavljenju? Pomaknite se prema dolje da biste saznali.

Čaj od đumbira i mršavljenje - nalazi istraživanja

• Sustavnim pregledom znanstvene literature o đumbiru i gubitku kilograma utvrđeno je da ova biljka pomaže u smanjenju tjelesne težine, omjera struka i bokova (WHR) i omjera kukova (HR). Također je pokazalo poboljšanje razine glukoze u krvi i lipidnih profila (2).
• Studija koju su proveli Sveučilište Columbia i New York Obesity Nutrition Research Center otkrila je da pijenje mješavine đumbira u prahu i vruće vode pomaže u induciranju termogeneze (povećava tjelesnu toplinu). To potiče sitost i stoga je učinkovito za mršavljenje (3).
• U Japanu je provedeno istraživanje na štakorima koji su hranjeni hranom s visokim udjelom masti. Otkrilo je da đumbir sprečava skladištenje masti u tijelu povećavajući lipolizu induciranu noradrenalinom. Dakle, sprječava pretilost (4).

Đumbir nudi i neke druge zdravstvene dobrobiti povezane s gubitkom kilograma. Pogledajte ih u nastavku.

Prednosti đumbira za mršavljenje

Pa, kako vam ova biljna mješavina zapravo pomaže u gubitku kilograma?

1. Pojačava vašu probavnu moć:

Đumbir potiče probavne aktivnosti gušterače da pojača probavu (5). Također obuzdava apetit i drži razinu šećera u krvi i kolesterolu u serumu pod kontrolom (2). Popijte šalicu čaja od đumbira prije obroka kako biste spriječili nadutost i potaknuli probavu. Obavezno ga pijte vruće, a ne toplo, za najbolje rezultate.

2. Regulira razinu stresa:

Kortizol, hormon koji izaziva stres, glavni je pokretač masnoća na trbuhu (6). Đumbir je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Smanjuje oksidativni stres i sprečava štetne učinke slobodnih radikala. Korijen đumbira sadrži visoku razinu antioksidansa koji sprečavaju nakupljanje toksina i smanjuju unutarnje upale koje su česti uzroci debljanja (7). Dakle, pijenje čaja od đumbira može vas zaštititi od debljanja izazvanog kortizolom.

3. Povećajte razinu energije:

Studija provedena u Japanu na miševima pokazala je da crni đumbir pojačava fizičku spremnost i izdržljivost mišića (8). Stoga vam pijenje čaja od crnog đumbira može pomoći da više vježbate i sagorite više kalorija.

Za dublje razumijevanje kako đumbir pomaže u mršavljenju.

Popijte 250 ml šalice čaja od đumbira 15 minuta prije jela. Za bolje rezultate možete uzimati čaj od đumbira zajedno s ostalom hranom koja sagorijeva masnoće.

Popis 10 namirnica u kojima možete uživati ​​uz čaj od đumbira

Evo popisa deset namirnica u kojima možete uživati ​​s čajem od đumbira za bolje rezultate mršavljenja:

1. Kruh od cjelovite pšenice (po mogućnosti bez šećera)
2. Bademi
3. Limun
4. Crvena paprika
5. Češnjak
6. Slanutak
7. Svježe voće
8. Bobice
9. Avokado
10. Med

Riječ opreza

Pripazite da tijekom pripreme čaja ne koristite više od 4 grama đumbira dnevno. Pretjerana konzumacija đumbira može uzrokovati blage nuspojave poput žgaravice, proljeva, plinova i nelagode u trbuhu. Ljudi na lijekovima protiv žučnih kamenaca i lijekovima za razrjeđivanje krvi trebali bi se kloniti ove biljne smjese (9).

Zaključak

Ispijanje čaja od đumbira i pridržavanje zdrave prehrane učinkovit je način mršavljenja. Započnite dan s pripravkom od đumbira i pijte ga između obroka kako biste pospješili probavu. Samo pazite da ne pretjerate kako biste izbjegli proljev i žgaravicu.

Pitanja stručnjaka za čitatelje

Može li se čaj od đumbira koristiti za smanjenje masnoće na trbuhu?

Ne postoji hrana koja može smanjiti ciljanu masnoću. Bolje je ciljati na gubitak masnoće na cijelom tijelu pijenjem čaja od đumbira i slijeđenjem zdravog plana prehrane i režima vježbanja.

Je li dobro za vas svakodnevno pijenje čaja od đumbira?

Čaj od đumbira možete piti svakodnevno. Pijenje dvije šalice čaja od đumbira dnevno preporučljivo je za mršavljenje i jačanje metabolizma.

9 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Nutritivna vrijednost korijena đumbira, sirova, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Učinci unosa đumbira na mršavljenje i metaboličke profile kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba: Sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja, Kritični pregledi u prehrambenoj znanosti i prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Konzumacija đumbira pojačava termički učinak hrane i potiče osjećaj sitosti bez utjecaja na metaboličke i hormonalne parametre kod muškaraca s prekomjernom težinom: Pilot studija, Metabolizam, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Učinci zingerona na skladištenje masti u ovarijektomiziranih štakora, časopis Farmaceutskog društva Japana, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Utjecaj dijetalnih začina i njihovih aktivnih principa na probavne enzime gušterače u albino štakora, Die Nahrung, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Reakcija kortizola izazvana stresom i raspodjela masti u žena, Istraživanje pretilosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Nevjerojatni i moćni đumbir, biljna medicina: biomolekularni i klinički aspekti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Ekstrakt crnog đumbira povećava tjelesnu kondiciju i mišićnu izdržljivost poboljšavajući upalu i metabolizam energije, Heliyon, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  nccih.nih.gov/health/ginger