Dijeta od grejpa - sve što o tome trebate znati

Što učiniti ako trebate smršaviti u samo 10 dana za posebnu priliku? Poludjeti? Nosite široku odjeću zbog koje izgledate zaobljenije i bucmastije? Odlučili ste se za oblikovače tijela? Nema šanse! Možete i bolje od toga! Izgubi flab. Istina, ne možete izgubiti svu suvišnu masnoću u 10 dana, ali možete pokrenuti mršavljenje, izgubiti na težini vode i početi topiti masnoću. I ništa ne djeluje bolje od prehrane grejpa. Doradili smo staru dijetu grejpa i učinili je prikladnijom i prihvatljivijom pomoću posebne tablice prehrane za vegane. Zvuči uzbudljivo? Nastavi čitati.

Zašto biste trebali slijediti novu dijetu grejpa?

Slika: Shutterstock

Smjernice izvorne prehrane grejpa imaju mnogo problema. Mnoge dijete na dijeti mogu učiniti neugodnima. Na primjer, izvorna dijeta grejpa zahtijeva da jedete hranu bogatu kolesterolom i mastima, poput svinjetine, crvenog mesa itd., Bez ograničenja u količini. Također ne možete unositi više od 800 kalorija dnevno. Za obavljanje dnevnih funkcija potrebno vam je 2000-2200 kalorija dnevno, a iznenadno smanjenje kalorija učinit će vas slabima. Odustati ćete u roku od dan-dva jer ćete biti previše gladni. Cilj modificirane prehrane grejpa je postići da ispunite svoj plan prehrane. Uključuje nemasne proteine, zdrave masnoće, prehrambena vlakna i složene ugljikohidrate zajedno s dobrotom grejpa.Izmijenjeni plan prehrane također ne zahtijeva od gladi i možete jesti između obroka (samo zdravi međuobrok) kako biste održali metabolizam aktivnim. Dakle, slijedite ovu modificiranu prehranu grejpa kako biste postigli izvrsne rezultate u samo 10 dana. Ali prvo, pogledajte smjernice.

Izmijenjene smjernice prehrane grejpa

• Konzumirajte sok od grejpa ili grejp prije doručka, ručka i večere.
• Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate, slatku i slanu hranu.
• Uključite hranu bogatu vlaknima, niskokaloričnu i hranjivu hranu.
• Nisu dopušteni nezdravi zalogaji ili kofein.
• Konzumirajte više proteina i izbjegavajte hranu s visokim kolesterolom.
• Konzumirajte zdrave masti.
• Pijte vodu i tekućinu kako biste bili hidratizirani.
• Slijedite ovu dijetu ne više od 10 dana.

Izmijenjena tablica prehrane grejpa

Slika: Shutterstock

Obroci	Što jesti
Rano jutro (7:00 - 7:45)	1 šalica tople vode + sok od 1 limete
Doručak (8: 15-8: 30)	4 oz soka grejpa / ½ grejpa + 2 kuhana ili kajgana + 2 kriške slanine + 4-6 badema
Prije ručka (10: 30-11: 00)	4 oz sok od grejpa / ½ grejpa
Ručak (12:30 - 13:00)	Salata od povrća (lagani preljev) + pileća prsa na žaru
Večernji zalogaj (16:30)	32 zrna pistacija u ljusci (neslane)
Prije večere (18:30)	4 oz sok od grejpa / ½ grejpa
Večera (19:00)	Opcije: Pirjano povrće (koristite ghee ili maslinovo ulje) + losos na žaru Mljevena tepsija od puretine i vegete

Zašto ovo djeluje?

Topla voda sa sokom limete ujutro je najbolje detoksikacijsko piće za mršavljenje. Niskokalorična je i u skladu je s prehrambenim smjernicama grejpa. Uzmite 4 oz soka od pola grejpa prije svakog obroka. Budući da je grejp krcat vlaknima, vitaminom C i drugim hranjivim tvarima, pomoći će suzbiti apetit, izbaciti toksine i smanjiti upalu. Jaja i slanina sadrže puno proteina i držat će vas aktivnima dok su bademi izvrstan izvor zdravih masti. Salata od povrća i pileća prsa na žaru bogata su dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima i nemasnim proteinima. Pistacije pomažu u mršavljenju, ali pripazite da ne pređete količinu i uvijek jedite ljuske i neslane pistacije. Za večeru opet uzmite dobru količinu povrća i proteina koji će vašem tijelu pružiti proteine, složene ugljikohidrate i druge hranjive sastojke.Sve ovdje spomenute namirnice lako su dostupne i zahtijevaju minimalno vrijeme kuhanja.

Ova tablica prehrane nije prikladna za vegane. Budući da ste mnogi od vas vegani i još uvijek želite slijediti dijetu za brzo mršavljenje, evo veganske tablice prehrane od grejpa.

Tabela prehrane veganskog grejpa

Slika: Shutterstock

Obroci	Što jesti
Rano jutro (7:00 - 7:45)	1 šalica tople vode + sok od 1 limete
Doručak (8: 15-8: 30)	4 oz sok grejpa / ½ grejpa + salata od graha graha + 4-6 badema
Prije ručka (10: 30-11: 00)	4 oz sok od grejpa / ½ grejpa
Ručak (12:30 - 13:00)	Kuhani grah i povrće tanko narezano povrće preliveno čili pahuljicama, maslinovim uljem, jabučnim octom i začinskim biljem po vašem izboru
Večernji zalogaj (16:30)	32 zrna pistacija u ljusci (neslane)
Prije večere (18:30)	4 oz sok od grejpa / ½ grejpa
Večera (19:00)	Opcije: Pirjana gljiva sa zelenom salatom, rajčicom i paprikom 1 šalica juhe od leće + sotirano povrće

Zašto ovo djeluje?

Za jutarnje detoksikacijsko piće popijte šalicu tople vode sa sokom jedne limete. Pomoći će vam izbaciti toksine i poboljšati stolicu. Uzmite sok od grejpa ili grejp prije doručka, ručka i večere. Klice graha izvrstan su izvor proteina, a bademi su bogati zdravim masnoćama. Uzmite pikantnu i ukusnu salatu od kuhanog graha za ručak kako biste utažili glad i nepce. Zapamtite, začini također pomažu u gubitku kilograma. Nemojte imati više od 32 zrna pistacija u ljusci (neslanih) kao večernji međuobrok jer pistacije također pomažu u gubitku kilograma. Uzmite sotiranu gljivu s povrćem ili juhu od leće s povrćem kako biste dobili pravu količinu proteina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. Hrana uključena u ovu tablicu prehrane također je lako dostupna na tržištu i može se pripremiti u roku od 20-30 minuta.

Izvorna tablica prehrane grejpa

Obroci	Što jesti
Doručak (8: 15-8: 30)	4 oz sok grejpa / ½ grejpa +2 kuhana ili kajgana + 2 kriške slanine
Ručak (12:30 - 13:00)	4 oz sok grejpa / ½ grejpa + meso (bilo koji stil kuhanja; bilo koja količina) + salata (bilo koji preljev)
Večera (19:00)	4 oz sok od grejpa / ½ grejpa + meso ili riba u bilo kojem stilu kuhanja; bilo koja količina) + zeleno, crveno i žuto povrće kuhano na maslacu s bilo kojim začinom
Užina za spavanje (21:00)	1 čaša mlijeka s malo masnoće ili 1 čaša soka od rajčice

Iz ove tablice prehrane jasno je da vam jesti neograničene količine nezdravih masti (maslaca) ili mesa neće pomoći u gubitku kilograma. Šanse su da vas to može učiniti glomaznijima. Dopustite mi da nabrojim hranu koju možete jesti i koju biste trebali izbjegavati kada ste na modificiranoj prehrani grejpa.

Hrana za jesti

Slika: Shutterstock

Povrće - kupus, brokula, špinat, kelj, zelena salata, mrkva, paprika, cikla, prokulice, zeleni luk, crveni luk, tikvice, krastavac, rajčica i rotkvica.

Voće - grejp, suha šljiva, avokado, naranča, mandarina, jabuka, ogrozd, jagoda, borovnica, lubenica i kruška.

Proteini - Pileća prsa, mljevena puretina, riba, slanina (nemasni rezovi), jaja, gljive, komadići soje, leća, grah, crni grah, grah lima, tofu, klice i slanutak.

Orašasti plodovi - pistacije, bademi, orasi, makadamija i pinjoli.

Mlijeko - mlijeko s niskim udjelom masti, jogurt s niskim udjelom masti, kiselo vrhnje i sir.

Žitarice -Smeđa riža (samo s puno povrća i dobrim izvorom proteina), kvinoja, ječam, slomljena pšenica, zob i proso.

Ulja i masti - maslinovo ulje, laneno ulje, ulje rižinih mekinja, maslac od suncokreta, maslac od kikirikija, laneni maslac i ghee (pročišćeni maslac).

Pića - Mlaćenica, kokosova voda, svježe prešani sok od voća i povrća i voda za detoksikaciju.

Bilje i začini - lišće korijandera, kopar, bosiljak, origano, kim u prahu, cimet, kurkuma, korijander u prahu, zvjezdasti anis, muškatni oraščić, klinčić, kardamom i crni papar.

Hrana koju treba izbjegavati

Povrće - slatki krumpir, cvjetača, krumpir i štitnik za boce.

Voće - mango, ananas, jackfruit i grožđe.

Proteini - crveno meso.

Prerađeni ugljikohidrati - pomfrit, pizza, pljeskavica, pereci, krafne i pržena hrana.

Šećerna i slana hrana - džem, žele, sirup, kečap, kiseli krastavci itd.

Orašasti plodovi - Indijski oraščić.

Mljekara - Punomasno mlijeko, punomasni jogurt, jogurt s okusom i krem ​​sir.

Pića - Alkohol, pakirani sokovi od voća i povrća, mokteli, gazirana pića i energetska pića.

Ulja i masti - Životinjska masnoća, hidrogenizirano biljno ulje (dalda), maslac, margarin, biljno ulje i ulje repice.

Sada, ispravimo činjenice. Da biste smršavjeli, morate iskoristiti kalorije koje trošite kao energiju. Inače nećete smršavjeti bez obzira koliko manje jeli. A da biste kalorije koristili kao energiju, trebate vježbati. Evo vašeg režima vježbanja kada ste na modificiranoj dijeti grejpa.

Rutina vježbanja

Slika: Shutterstock

• Nagib glave - 1 set od 10 ponavljanja (desno i lijevo)
• Rotacije vrata - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacije ramena - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacije ruku - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija zgloba - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Rotacija gležnja - 1 set od 10 ponavljanja (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu)
• Bočni iskorak - 1 serija od 10 ponavljanja
• Spot trčanje - 7-10 minuta
• Dizalice za skakanje - 2 serije od 20 ponavljanja
• Burpees - 2 serije od 15 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 serije od 10 ponavljanja
• Iskoraci prema naprijed - 2 serije od 10 ponavljanja
• Crunches - 2 serije od 10 ponavljanja
• Biciklistički drobljenje - 2 serije od 10 ponavljanja
• Škare - 2 serije po 10 ponavljanja
• Horizontalni udarci - 2 serije od 10 ponavljanja
• Podizanje noge (90 stupnjeva) - 2 serije po 12 ponavljanja
• Planinari - 2 serije od 12 ponavljanja
• Sklekovi - 2 serije po 6 ponavljanja
• Daska prema naprijed - zadržavanje 20-30 sekundi
• Istegni se

Kako ćete se osjećati na kraju dijete s grejpom?

Slika: Shutterstock

Vježbanje i poštivanje plana prehrane u početku se može činiti izazovnim, ali od 4. dana počet ćete primjećivati ​​razliku. To će vas motivirati da vidite kako se vaše tijelo transformira nakon završetka dijete. Na kraju 10. dana dijete s grejpom, izgledat ćete vitkiji, zategnutiji i zasijat ćete samopouzdanjem kako izgleda vaše tijelo.

Kako grejp pomaže u mršavljenju

Nema znanstvenih dokaza da grejp topi masnoće. Ali grejp je bogat vitaminom C koji pomaže u uklanjanju štetnih radikala kisika, smanjujući tako upalu. Napunjen je dijetalnim vlaknima koja sprečavaju apsorpciju masti i pomažu u dodavanju masnoće stolici.

No, znači li to da nema dijete protiv ove prehrane? Hajde da vidimo.

Protiv prehrane od grejpa

• Grejp može ometati djelovanje nekoliko lijekova poput statina (za snižavanje kolesterola), što može dovesti do problema s bubrezima i jetrom.
• Grejp također može smanjiti djelovanje antihistaminika (antialergijskih lijekova).
• Grejp također ometa antiaritmičke lijekove, lijekove protiv anksioznosti, lijekove za smanjenje hipertenzije i lijekove za odbacivanje transplantacije organa.

Dakle, najbolje je da ako uzimate bilo koji lijek, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li sigurno za vas da konzumirate grejp.

Bodovi koje treba zapamtiti

Slika: Shutterstock

• Ne slijedite ovu dijetu dulje od 10 dana.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom da biste znali jeste li prikladni za dijetu grejpa ili ako konzumacija grejpa potencijalno može ometati trenutno djelovanje vašeg lijeka.
• Samo dijeta će dovesti do gubitka mišića, stoga biste trebali vježbati. Održavat će vaše mišiće aktivnim i u tonu.
• Imajte nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masnoća i dijetalnih vlakana, a izbjegavajte bezvrijednu hranu, alkohol, nezdrave masnoće te slatku i slanu hranu.
• Odspavajte se dovoljno.
• Nikada ne preskačite doručak.
• Pijte vodu i druge tekućine kako biste bili hidratizirani.

Dakle, ne dopustite da vam oblikovač tijela oduzima dah, neka vaš novi avatar oduzima dah drugima! Počnite slijediti modificiranu prehranu grejpa i izgledajte najbolje. Sretno.