Zeleni čaj za mršavljenje - kako pomaže? koliko šalica?

Zeleni čaj je najbolji za mršavljenje. Svakodnevno pijenje ima brojne dokazane zdravstvene dobrobiti (1), (2), (3), (4), (5), (6). Ali kako zeleni čaj djeluje na mršavljenje? Koliko šalica zelenog čaja trebate popiti dnevno da biste skinuli kilograme? Ovaj post odgovara na sva vaša pitanja. Nastavi čitati!

Kako vam zeleni čaj pomaže u mršavljenju

1. Zeleni čaj ima malo kalorija

Šalica zelenog čaja (8 fl oz) sadrži samo 2 kalorije i 0,47 g ugljikohidrata (7). To je prirodni napitak koji traje samo 5-7 minuta za pripremu. Okus osvježava i pomlađuje kad se pripremi na pravi način.

Bottom Line - Šalica zelenog čaja sadrži samo 2 kalorije, što ga čini idealnim pićem za mršavljenje.

2. Zeleni čaj sadrži korisne katehine

Zeleni čaj sadrži polifenole poznate kao katehini. U zelenom čaju nalaze se četiri vrste kateheina - epikatehin (EC), epikatehin-3 galat (EKG), epigalokatehin (EGC) i epigalokatehin-3 galat (EGCG) (8).

Uobičajeno, zeleni čaj koji se kuha 3-5 minuta sadrži oko 51,5 do 84,3 mg / g katehina (9). Epigalokatehin galat (EGCG) čini 50% -80% ukupnih katehina u zelenom čaju (10).

EGCG u zelenom čaju ima antimikrobna, protuupalna, protiv pretilosti, antikancerogena i antioksidativna svojstva (8). Japansko istraživanje otkrilo je da je unos 690 mg katehina tijekom 12 tjedana smanjio BMI, tjelesnu masnoću, opseg struka (11).

Katehini pomažu u smanjenju trbušne masnoće, ukupnog kolesterola, šećera u krvi i razine inzulina u krvi (12). Znanstvenici vjeruju da EGCG zeleni čaj potiskuje gene koji potiču sintezu masti i induciranu lipolizu (razgradnju masti) (13).

Dno - Epigallocatechin gallate (EGCG) najmoćniji je antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju. Pomaže u smanjenju upale, BMI, šećera u krvi, visokog BP i kolesterola.

3. Zeleni čaj sadrži kofein koji sagorijeva masti

Zajedno s katehinima, zeleni čaj sadrži kofein koji sagorijeva masti. Kofein utječe na energetsku ravnotežu povećanjem potrošnje energije (sagorijevanje kalorija) i smanjenjem unosa energije (potrošnja hrane) (14). Povećava termogenezu i oksidaciju masti (15), (16).

Studija potvrđuje da udvostručeni unos kofeina pomaže povećati smanjenje tjelesne težine za 22%, BMI za 17%, a masnu masu za 28% (17). Unos kofeina prije vježbanja također pomaže povećati gubitak masnog tkiva iz tijela (18).

Zaključak - Kofein u zelenom čaju pomaže u povećanju potrošnje energije, smanjuje BMI, masnu masu i stimulira veći gubitak masnoće vježbanjem.

4. Zeleni čaj pojačava metabolizam masti

Zeleni čaj može pomoći u jačanju metabolizma. Katehini zelenog čaja antioksidanti su. Antioksidanti pomažu u izbacivanju toksina iz tijela. To zauzvrat pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i rizika od metaboličkog sindroma (19), (20).

Pijenje zelenog čaja pune snage pomoglo je poboljšanju metabolizma masti za 12% (21). Dvanaestotjedno istraživanje pokazalo je da konzumacija zelenog čaja može pomoći oksidaciji masti čak i dok je dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata (22). Zeleni čaj djeluje inducirajući termogenezu, oksidaciju masti, izlučivanje masti i inhibira apsorpciju masti (23).

Kofein od zelenog čaja također pomaže u povećanju potrošnje energije i oksidaciji masti (14), (15), (16). Australski su istraživači otkrili da je uzimanje ekstrakta zelenog čaja (GTE) pomoglo povećanju oksidacije masti u mirovanju i u stanju nakon vježbanja (24).

Zapravo, pijenje zelenog čaja matcha prije vježbanja pomaže u gubitku kilograma poboljšavajući metabolizam masti (25).

Dno - Katehini i kofein zelenog čaja povećavaju metabolizam masti i termogenezu i smanjuju apsorpciju masti. Zeleni čaj može pomoći u povećanju brzine metabolizma u mirovanju i poboljšanju gubitka kilograma.

5. Zeleni čaj suzbija apetit

Osim što povećavaju oksidaciju masti i smanjuju apsorpciju masti, katehini i kofein zelenog čaja također suzbijaju apetit (26). Švedski su znanstvenici otkrili da konzumacija zelenog čaja može pomoći u povećanju razine sitosti (27). Znanstvenici su otkrili da pića koja sadrže kateheine zelenog čaja, kofein i prehrambena vlakna pomažu u suzbijanju apetita (28).

Kofein i katehini zelenog čaja, međutim, ne igraju značajnu ulogu u regulaciji leptina i adiponektina, hormona koji potiskuju apetit (29).

Zaključak - Zeleni čaj može potisnuti apetit i povećati razinu sitosti.

6. Zeleni čaj pomaže u gubljenju masnoća na trbuhu

Shutterstock

Mast na trbuhu ili trbuhu često je problem u današnje vrijeme. Štoviše, trbušna masnoća povezana je s dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima i određenim karcinomom (30). Istraživačke su studije potvrdile da katehini zelenog čaja pomažu u smanjenju masnoće na trbuhu (31), (32).

Zeleni čaj također pomaže smanjiti opseg struka u starijih osoba s metaboličkim sindromom (33). Redovita konzumacija zelenog čaja također je pokazala više smanjenja visceralne masti nego ukupne tjelesne težine u drugoj studiji (34).

Ekstrakt zelenog čaja sadrži puno katehina. Uzimanje ekstrakta zelenog čaja pomaže u smanjenju masnoća na trbuhu, ukupne tjelesne težine, LDL kolesterola i visokog krvnog tlaka (35).

Dno - Redovita konzumacija zelenog čaja pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu i poboljšanju omjera struka i bokova.

7. Zeleni čaj regulira gene pretilosti

Zanimljivo je da su znanstvenici otkrili da zeleni čaj može regulirati gene povezane s pretilošću (35). Istraživači su također otkrili da ekstrakt zelenog čaja izaziva smeđe bijelo masno tkivo. To je pak pomoglo smanjiti pretilost (36).

Ekstrakt zelenog čaja također inhibira ekspresiju proteina koji sudjeluju u upali poboljšavajući funkciju crijevne barijere (37). U drugoj studiji, zeleni čaj EGCG smanjio je ekspresiju gena koji uzrokuju taloženje masti (38).

Međutim, morate imati na umu da se većina ovih studija provodi na životinjskim modelima. Potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se znao točan molekularni mehanizam svojstava mršavljenja zelenog čaja.

Zaključak - EGCG zelenog čaja i ekstrakt zelenog čaja mogu inhibirati adipogene i upalne gene te smanjiti tjelesnu težinu.

8. Zeleni čaj poboljšava izvedbu vježbanja

Redovito vježbanje vrlo je važno za zdravo i održivo mršavljenje. Mnogi ljudi ne mogu dugo vježbati jer im nedostaje snage i izdržljivosti. Ispijanje šalice zelenog čaja prije vježbanja to može riješiti.

Ekstrakt zelenog čaja (GTE) pomaže poboljšati sposobnost izdržljivosti mišića (39). Dodatak ekstrakta zelenog čaja od 500 mg / tamnog zelenog čaja tijekom 15 dana pokazao je poboljšane performanse vježbanja i oporavak mišića (40).

Studija je pokazala da su katehini od zelenog čaja (GTC) poboljšali sportske performanse i povećali oksidaciju masti za 17% i ukupnu potrošnju energije (41).

Zaključak - Zeleni čaj ili ekstrakt zelenog čaja mogu poboljšati izvedbu vježbi, povećati oksidaciju masti i poboljšati brzinu oporavka mišića.

9. Kofein od zelenog čaja pomaže u održavanju gubitka kilograma

Mršaviti je jedno; održavati je drugo. Održavanje gubitka kilograma teže je od gubitka kilograma. No, nekoliko studija dokazuje da zeleni čaj može pomoći i u održavanju gubitka kilograma.

Konzumacija mješavine zelenog čaja i kofeina tijekom 3 mjeseca pomogla je poboljšanju održavanja mršavljenja oksidacijom masti i povećanom termogenezom u dvije studije (42), (16). Potrebno je više istraživanja o tome, ali podaci izgledaju obećavajuće.

Zaključak - Nastavak pijenja zelenog čaja nakon gubitka kilograma sprječava povratak kilograma.

Ovo je 9 načina na koje zeleni čaj pomaže u mršavljenju. Sad se postavlja pitanje, kako uključiti zeleni čaj u svoju prehranu? Pogledajte sljedeću infografiku. Snimite snimku zaslona i koristite je 7 dana. Ako se pridržavate plana, vidjet ćete zajamčene rezultate.

7-dnevna dijeta za mršavljenje zelenog čaja

To nas dovodi do sljedećeg pitanja. Koji je zeleni čaj najbolji za mršavljenje? Otkrijmo u nastavku.

Koja je vrsta zelenog čaja najbolja za mršavljenje?

Najbolje vrste zelenog čaja za mršavljenje su oolong čaj, matcha čaj i zeleni čaj od labavih listova. Crni čaj je oksidiraniji i stoga ne sadrži mnogo katehina. Zeleni čajevi s okusom su dobri, ali mogu sadržavati konzervanse. Možete probati sljedeće kombinacije kako bi vaš zeleni čaj bio aromatičan:

• Zeleni čaj i limun
• Zeleni čaj i cimet
• Zeleni čaj i metvica
• Zeleni čaj i med ili javorov sirup

Napomena: Ne dodajte rafinirani šećer zelenom čaju ako pokušavate smršavjeti. Umjesto toga možete dodati žličicu organskog meda.

Mogu li piti ledeni zeleni čaj za mršavljenje?

Za sada nema studija koje tvrde da ledeni zeleni čaj može pomoći u mršavljenju. Stoga je bolje odabrati uobičajeni zeleni čaj od pouzdane marke. Ako niste sigurni koju marku zelenog čaja kupiti, pogledajte sljedeći odjeljak.

Dobre marke koje treba razmotriti

Što se tiče dobrog zelenog čaja, najbolje je potražiti najbolju i pouzdanu marku čaja. Evo nekoliko marki koje biste mogli isprobati:

Biljni čajevi Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash i Himalaya. Evo još nekoliko čajeva za mršavljenje koje možete pogledati prije kupnje.

Ako je vaša šalica zelenog čaja travnatog okusa, pogledajte ovaj besplatni vodič o pravilnoj pripremi zelenog čaja.

Morate biti svjesni da ništa suvišno za vas nije zdravo. Pijenje previše šalica zelenog čaja može izazvati nuspojave. Zato je najbolje znati optimalnu dozu zelenog čaja za mršavljenje. O tome saznajte više u nastavku.

Koliko zelenog čaja popiti dnevno?

Najbolje je ograničiti konzumaciju zelenog čaja na 2-3 šalice dnevno. Također, nemojte premašiti unos kofeina od 200 - 300 mg / ml. Konzumirajte zeleni čaj bez kofeina, ali držite se standardnih 2-3 šalice zelenog čaja dnevno.

Savjet: Da biste znali koliko zelenog čaja kofeina ili EGCG konzumirate po šalici, provjerite hranjivu naljepnicu.

Koje je najbolje vrijeme za pijenje zelenog čaja?

Najbolje vrijeme za ispijanje zelenog čaja je odmah nakon buđenja i prije jela.

Tablete za mršavljenje zelenog čaja također su prilično popularne danas. Trebate li ih uzeti? U čemu je kvaka? Saznajte u odjeljku ispod.

Jesu li dodaci za mršavljenje zelenog čaja dobri za mršavljenje?

Dodaci ekstraktu zelenog čaja sadrže 10% više katehina, epigalokatehin galata (EGCG). Stoga uzimanje dodataka zelenog čaja može pokazati brže rezultate mršavljenja.

Međutim, uzimanje bez savjetovanja s liječnikom ili uzimanje previše njih može izazvati nuspojave. Ova visoka koncentracija EGCG kroz tablete zelenog čaja uzrokuje mitohondrijsku toksičnost, što dovodi do hepatotoksičnosti (43).

Što je s uzimanjem zelenog čaja nakon poroda za mršavljenje? Odgovor pronađite u nastavku.

Mogu li piti zeleni čaj nakon poroda ili tijekom dojenja?

Prvo se obratite svom ginekologu. Međutim, predlažemo da izbjegavate bilo kakvu dijetu odmah nakon poroda ili tijekom dojenja.

Zaključiti…

Zeleni čaj je izvrstan za mršavljenje i održavanje mršavljenja. Pijenje 2-3 šalice zelenog čaja sigurno je i ima brojne zdravstvene prednosti. Izbjegavajte konzumiranje previše šalica zelenog čaja kako biste izbjegli njegove nuspojave. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom ako odlučite uzimati dodatke zelenom čaju ili tablete. Nadam se da će vam ovaj post pomoći da zauzmete bolji i zdraviji način života.

Imate pitanja? Pošaljite ih u donji okvir i javit ćemo vam se.

43 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Katehini zelenog čaja: obrambena uloga u kardiovaskularnim poremećajima, Kineski časopis za prirodne lijekove, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Katehini zelenog čaja i krvni tlak: sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Kateheini zelenog čaja i njihovi metaboliti u ljudskoj koži prije i nakon izlaganja ultraljubičastom zračenju, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Sažetak CT111: Dodatak ekstrakta zelenog čaja, metabolizam estrogena i rizik od raka dojke u žena u postmenopauzi s visokim rizikom od raka dojke, Američko udruženje za istraživanje raka.
• Antimikrobne mogućnosti zelenog čaja, Granice u mikrobiologiji.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Potencijalne koristi polifenola zelenog čaja EGCG u prevenciji i liječenju vaskularnih upala kod reumatoidnog artritisa, Životne znanosti, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Pića, čaj, zeleni, kuhani, redoviti, FoodData Central, Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Katehini zelenog čaja: njihova uporaba u liječenju i prevenciji zaraznih bolesti, Biomed Research International, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Sadržaj ukupnih fenola, katehina i kofeina u čajevima koji se uobičajeno konzumiraju u Ujedinjenom Kraljevstvu, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenoli u prevenciji i liječenju vaskularnih i srčanih bolesti i rak, Polifenoli u ljudskom zdravlju i bolestima, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Gutanje čaja bogatog katehinima dovodi do smanjenja tjelesne masti i LDL-a modificiranog malondialdehidom kod muškaraca. Američki časopis za kliničku prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Učinci anti-pretilosti čajnih katehina na ljude, časopis Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Korisni učinci čaja i katehina zelenog čaja epigalokatehin-3-galata na pretilost, molekule, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Učinak kofeina na energetsku ravnotežu. Časopis za osnovnu i kliničku fiziologiju i farmakologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Gubitak tjelesne težine i održavanje težine u odnosu na uobičajeni unos kofeina i dodavanje zelenog čaja. Istraživanje pretilosti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Katehini zelenog čaja, kofein i regulacija tjelesne težine. Fiziologija i ponašanje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Učinci unosa kofeina na mršavljenje: sustavni pregled i meta-analiza odgovor na dos-odgovor randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani, Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Učinci kofeina i vježbanja na tjelesnu težinu, težinu masnih naslaga i veličinu masnih stanica. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Potencijalna uloga antioksidansa u metaboličkom sindromu. Trenutni farmaceutski dizajn, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Koliko su učinkoviti dodaci antioksidansima kod pretilosti i dijabetesa? Medicinski principi i praksa, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Oolong čaj povećava brzinu metabolizma i oksidaciju masti u muškaraca, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Učinkovitost zelenog čaja na smanjenje težine kod pretilih Tajlanđana: Randomizirano, kontrolirano ispitivanje. Fiziologija i ponašanje, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Učinci zelenog čaja protiv pretilosti u ljudskoj intervenciji i osnovnim molekularnim studijama. Europski časopis za kliničku prehranu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Zeleni čaj, vježba s sprint sprintom i oksidacija masti, hranjive tvari, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Napici od zelenog čaja Matcha pojačavaju oksidaciju masti tijekom brzog hodanja kod žena. Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam tjelovježbe, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Učinci protiv gojaznosti katehina zelenog čaja: mehanički pregled. Časopis za nutricionističku biokemiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Utječe li zeleni čaj na glukozu nakon obroka, inzulin i sitost u zdravih ispitanika: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Nutrition Journal, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Pića koja sadrže topiva vlakna, kofein i katehini zelenog čaja potiskuju glad i dovode do manje potrošnje energije pri sljedećem obroku. Apetit, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Je li konzumacija kave i zelenog čaja povezana sa serumskim razinama adiponektina i leptina? Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Klinička važnost visceralne masnoće: kritički osvrt na metode za analizu visceralnog masnog tkiva, The British Journal of Radiology, Američka nacionalna medicinska knjižnica, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Učinci zelenog čaja obogaćenog katehinom na sastav tijela. Pretilost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Konzumacija katehina u zelenom čaju povećava gubitak masnog tkiva na trbuhu kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba. Journal of Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Učinak konzumacije zelenog čaja (Camellia sinensis) na komponente metaboličkog sindroma u starijih osoba, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Učinci kronične konzumacije zelenog čaja na tjelesnu masu i raspodjelu tjelesne masti štakora Wistar procjenjeni računalnom tomografijom. Acta cirúrgica brasileira, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Ekstrakt zelenog čaja s visokim udjelom katehina smanjuje tjelesne masnoće i kardiovaskularni rizik kod ljudi. Pretilost, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Ekstrakt zelenog čaja inducira gene povezane sa smeđom bojom bijelog masnog tkiva i ograničava debljanje kod visokoenergetskih dijeta hranjenih štakora. Istraživanje hrane i prehrane, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Ekstrakt zelenog čaja sprječava pretilost kod muških miševa ublažavanjem disbioze crijeva zajedno s poboljšanom funkcijom crijevne barijere koja ograničava translokaciju endotoksina i masnu upalu. Časopis za nutricionističku biokemiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Zeleni čaj (-) - epigalokatehin-3-galat smanjuje tjelesnu težinu regulacijom ekspresije više gena u masnom tkivu pretilih miševa izazvanih prehranom. Anali prehrane i metabolizma, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Ekstrakt zelenog čaja poboljšava sposobnost izdržljivosti i povećava oksidaciju lipida u mišićima kod miševa. Američki časopis za fiziologiju. Regulatorna, integrativna i komparativna fiziologija, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Ekstrakt zelenog čaja čuva živčano-mišićnu aktivaciju i oznake oštećenja mišića kod sportaša pod kumulativnim umorom, Granice u fiziologiji, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravstvo.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Katehini zelenog čaja i sportske performanse, antioksidanti u sportskoj prehrani, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Katehein od zelenog čaja i dodatak kofeina visoko-proteinskoj prehrani nema dodatni učinak na održavanje tjelesne težine nakon mršavljenja. American Journal of Cinical Nutrition, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• ZELENI ČAJ, Nacionalni zavodi za zdravlje.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm