Hatha joga asane i njihove blagodati

Vježba vas priprema za veće svrhe. Pitate se što to znači? Pa, da vam kažem. Slabost, bol i slaba izdržljivost smanjuju sposobnosti vašeg tijela, sprječavajući vas da postignete svoj puni potencijal. Vježba vas otvara i stvara sredstvo za postizanje mentalne jasnoće i smirenosti. Hatha joga je jedna od takvih vježbi. Ovdje raspravljamo o najboljim njezinim asanama. Provjeri ih.

Što je Hatha joga?

"Ha" znači sunce, a "tha" znači mjesec. Hatha Yoga znači donijeti ravnotežu suncu i mjesecu u vama. Dizajniran je da smiri vaše tijelo, um i duh i pripremi vas za meditaciju. Fizička je grana drevne indijske jogijske znanosti koja teži izgraditi zdravo tijelo i um i pomoći vam u postizanju unutarnjeg mira i sreće. Hatha Yoga također uravnotežuje muško i žensko u vama kako bi produbilo vašu svijest. Da biste mogli postići svoj puni potencijal, potrebna je ravnoteža između muške i ženske energije, a Hatha Yoga je prvi korak ka tome.

Naziv "Hatha Yoga" pojavio se još u 11. stoljeću u sanskrtskim tekstovima. Mudrac po imenu Kapila razvio je najranije tehnike ove joge koje nisu imale vjerskih veza ili rituala, što ju je učinilo popularnom među običnim čovjekom. Podrazumijeva popis joga asana ili položaja koji su podijeljeni u pet kategorija - poze u stojećem položaju, poze u sjedećem položaju, pozovi u mirovanju, nasloni za leđa i ravnoteže poze. Ove poze manipuliraju energijom vašeg tijela i kanaliziraju je na način koji će vam pomoći da doživite bezgranično.

Što Hatha Yoga čini vašem tijelu?

Hatha Yoga sposobna je odvesti vas preko ograničenja kroz jogijske položaje. Ako trenirate svoje tijelo da stvara pojedinačne poze, to možete učiniti i za povećanje svijesti. To je proces u kojem započinjete sa svojim tijelom, prelazite na dah, radite na umu i na kraju se zadržavate na svojoj nutrini. Hatha Yoga pročišćava vaše tijelo i disciplinira ga kako bi moglo primiti višu razinu energije.

U širem konceptu joge, Hatha Yoga je fizička tehnika koja je neophodna priprema za postizanje višeg cilja. Običan je čovjek lako dostupan i njime se bave redovni ljudi od pamtivijeka, bez obzira na kastu i vjeru. Režim joge uključuje pravilan unos hranjive hrane i dobro disanje, osim rutine vježbanja asana.

Fizički položaji Hatha Yoge, posebno su postali vrlo popularni od 20. stoljeća nadalje i proširili se diljem Indije i inozemstva. Pogledajmo sada neke od njih.

Asane Hatha joge

1. Vrikshasana (poza drveća)
2. Tadasana (planinska poza)
3. Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje)
4. Baddha Konasana (postolar)
5. Paschimottanasana (poza u zavoju u sjedećem položaju)
6. Sethu Bandhasana (Poza mosta)
7. Balasana (poza djeteta)

1. Vrikshasana (poza drveća)

Slika: Shutterstock

Vrikshasana ili drvo predstavlja svoje ime zbog sličnosti s drvetom, predstavljajući njegovu tihu i stabilnu prirodu. Poza stabla jedna je od rijetkih asana u Hatha Yogi koja zahtijeva da držite oči otvorene dok ste u pozi kako biste održali ravnotežu. To je asana početničke razine koju trebate vježbati ujutro natašte kada vanjske sile ne utječu na vas. Držite pozu najmanje minutu.

Prednosti: Vrikshasana stabilizira vaše noge i ne samo da donosi ravnotežu u tijelu, već pomaže i da netko stegne živčani sustav. Jača ligamente i tetive vaših stopala. Također tonizira stražnjicu i jača kosti kuka. Ova poza gradi vaše samopouzdanje i poštovanje, poboljšava koncentraciju, jača vestibularni živčani sustav i čini vas pomlađenima.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Vrikshasana

Natrag na TOC

2. Tadasana (planinska poza)

Slika: iStock

Tadasana ili planinska poza majka je svih asana jer čine bazu svake asane. Tadasanu možete vježbati u bilo koje doba dana. Ali, ako prethodite ili pratite druge asane, pobrinite se da vam je želudac prazan. To je osnovna razina Hatha Yoga asane. Držite ga 10 do 20 sekundi da biste postigli najbolje rezultate.

Prednosti: Tadasana jača koljena, gležnjeve i bedra. Ujednačava dah i poboljšava držanje tijela. On inducira snagu vaših stopala i nogu, poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja napetost iz tijela. Uklanja depresiju i održava vas osvježenima. Također poboljšava kapacitet pluća i održava vas energičnim.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Tadasana

Natrag na TOC

3. Adho Mukha Svanasana (pozi prema dolje okrenut prema dolje)

Slika: iStock

Adho Mukha Svanasana ili poza psa okrenutom prema dolje izgleda slično psu kad se sagne prema naprijed. To je jednostavna i laka poza koju početnik lako može napraviti, što će je motivirati da nauči preostalo. Vježbajte asanu natašte i ujutro čistite crijeva jer tada najbolje djeluje. Jednom kada uđete u pozu, pokušajte je držati 1 do 3 minute.

Prednosti: Adho Mukha Svanasana produžuje kralježnicu i tonizira mišiće. Povećava cirkulaciju krvi u vašem mozgu i smiruje um. Ublažava glavobolju, nesanicu i umor te smanjuje anksioznost i depresiju. Poza jača i tonizira vaše ruke i noge.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

4. Baddha Konasana (postolar)

Slika: iStock

Baddha Konasana ili postolar postova je asana koja izgleda kao postolar na poslu kad se pretpostavi. Poznata je i pod nazivom Leptir poza jer izgleda poput leptira koji maše krilima. Vježbajte asanu ujutro ili navečer natašte. Navečer obavezno vježbajte 3-4 sata nakon obroka. Poza postolar je osnovna poza Hatha Yoge, a držite je 1 do 5 minuta nakon što je preuzmete.

Prednosti: Posao postolar stimulira vaše srce, bubrege, mjehur i trbušne organe i poboljšava cirkulaciju krvi. Isteže unutarnju stranu bedara i koljena i ublažava umor. Umiruje menstrualne bolove, olakšava porod i ublažava simptome menopauze.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Natrag na TOC

5. Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)

Slika: Shutterstock

Paschimottanasana ili Poza sjedećeg zavoja u klasičnom položaju klasična je rastezljiva Hatha Yoga poza koja se koncentrira na stražnji dio tijela. Naziva se i Intenzivno leđno istezanje. Pravite pozu ujutro natašte. Ako to vježbate navečer, pobrinite se da ste jeli prije 3-4 sata. Nakon što zauzmete pozu, pokušajte je zadržati 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Poza zavoja u sjedećem položaju dobro uklanja sredstvo protiv stresa. Smanjuje masnoće u trbuhu, tonira ramena i isteže kukove. Umiruje vaš um i smanjuje bijes i razdražljivost. Poboljšava vašu fleksibilnost i može povećati visinu. Poza regulira krvni tlak i poboljšava rad bubrega.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Paschimottanasana

Natrag na TOC

6. Sethu Bandhasana (Poza mosta)

Slika: Shutterstock

Sethu Bandhasana ili Bridge Pose nazvan je tako da podsjeća na most. To je pomlađujući backbend koji je siguran za početnike u vježbanju. Učinite asanu ujutro natašte i očistite crijeva. Ako vježbate navečer, pobrinite se da jedete barem prije 3-4 sata prije vježbanja. Kad zauzmete pozu, zadržite je najmanje 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Sethu Bandhasana proteže vrat i prsa i jača leđa. Smanjuje stres, poboljšava probavu i ublažava glavobolju i bol u leđima. Energizira umorne noge i djeluje kao melem za hipertenziju. Poza smanjuje nesanicu, smiruje živce i bori se protiv blage depresije. Pazite, međutim, da tijekom podizanja u držanje ne pretjerate s lumbalnim dijelom.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Sethu Bandhasana

Natrag na TOC

7. Balasana (poza djeteta)

Slika: Shutterstock

Balasana ili poza djeteta nalikuje djetetu u položaju fetusa. To je opuštajuća poza koja prethodi ili slijedi izazovne poze. Među prvim je pozama koje se uče početnicima. Balasanu možete vježbati bilo kad i bilo gdje, ali pobrinite se da vam je želudac prazan kad to učinite ili postoji razmak od 3-4 sata od zadnjeg obroka. Nakon što zauzmete pozu, držite je 1 do 3 minute.

Prednosti: Balasana oslobađa napetost u leđima i ramenima. Održava vaše unutarnje organe gipkim i isteže vam bedra i gležnjeve. Poboljšava vaše disanje i smiruje vaš um i tijelo. Smiruje vaš živčani sustav i ublažava zatvor. Poza opušta leđa.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Balasana

Natrag na TOC

Ukupne blagodati Hatha joge

• Hatha Yoga povećava vaš imunitet
• Opušta vaš um i tijelo i zadržava napetost
• Održava vaše živce zdravim, a kralježnicu podatnom
• Hatha Yoga jača i tonizira cijelo vaše tijelo
• Čuva vas od prejedanja i prespavanja

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Moram li biti vegetarijanac da bih vježbao Hatha Yogu?

Joga propagira Ahimsu ili neoštećivanje životinja. Osobni je izbor liječnika da jede ili ne jede meso.

Koliko puta tjedno vježbam Hatha Yogu?

U početku je najbolje započeti jednosatne seanse, 2 do 3 puta tjedno.

Po čemu se Hatha Yoga razlikuje od ostalih fizičkih vježbi?

Hatha Yoga nadilazi fizičko i čak utječe na um na bolje.

Zašto moramo prestati jesti 2 do 3 sata prije vježbanja Hatha Yoge?

Hatha joga uključuje istezanje, uvijanje i savijanje naprijed i natrag. Ako vaš želudac nije prazan ili se hrana ne probavi, to može dovesti do problema poput povraćanja, mučnine itd.

Uz mnoštvo dostupnih fizičkih vježbi, budite pametni i odaberite Hatha Yogu jer ona koristi vašoj fizičkoj dobrobiti, priprema vas za mentalnu stabilnost i pomaže vam u postizanju unutarnjeg mira. Podignite ga i vježbajte svim srcem i dužni ste osjetiti svoju dušu.