10 hormona odgovornih za debljanje žena

Udebljate li se iako se zdravo hranite i redovito vježbate? Je li vam teško skinuti tu tvrdoglavu masnoću? Vrijeme je da provjerite razinu hormona.

Hormonska neravnoteža jedan je od glavnih uzroka debljanja. Hormoni igraju veliku ulogu u regulaciji metabolizma, održavanju tjelesne homeostaze (samoregulirajući proces za uravnoteženje tjelesnih funkcija), reproduktivnom zdravlju i održavanju tjelesne težine (1).

Žene su osjetljivije na hormonsku neravnotežu i teže debljanju (2). Pa, koji su hormoni krivi?

U ovom ćemo članku razgovarati o hormonima koji su odgovorni za debljanje i kako kontroliraju metabolizam, glad i sitost. Nastavi čitati!

Narađuje li vam hormonska neravnoteža debljanje?

Hormoni, zajedno s vašim životnim stilom, utječu na vaš apetit, sitost, metabolizam i težinu (3).

Stres, dob, geni i loš odabir načina života mogu poremetiti vašu hormonalnu ravnotežu i dovesti do usporenog metabolizma, probavne smetnje i nekontrolirane gladi. To u konačnici dovodi do debljanja.

Dakle, otkrijmo koji hormoni uzrokuju debljanje.

Koji hormonski disbalansi pokreću debljanje?

1. Štitnjača

Štitnjača je žlijezda u obliku leptira koja se nalazi na dnu vrata. Odgovorno je za oslobađanje tri hormona - trijodotironina (T3), tiroksina (T4) i kalcitonina (4).

T3 i T4 uglavnom su odgovorni za regulaciju tjelesne temperature i metabolizma. Također igraju glavnu ulogu u regulaciji metabolizma masti i glukoze, unosa hrane i oksidacije masti (proces razgradnje molekula masti) (5), (6).

Neravnoteža hormona štitnjače uzrokuje zdravstveno stanje koje se naziva hipotireoza (nedovoljno aktivna štitnjača). Hipotireoza je povezana sa smanjenom brzinom metabolizma i tjelesne temperature te većim BMI (6).

Blaga disfunkcija štitnjače može dovesti do debljanja i mogući je faktor rizika od pretilosti (6).

Hipotireoza dovodi do nakupljanja vode, a ne masti, zbog čega izgledate debelo. Teški hipotireoza može dovesti do edema (nakupljanje vode u licu) (7). Možete se udebljati 5-10 kilograma ili više ako je vaše debljanje samo zbog neravnoteže hormona štitnjače.

Zdrav životni stil može dovesti do gubitka kilograma i poboljšati sastav vašeg tijela i rad štitnjače (8).

2. Leptin

Leptin uglavnom izlučuju masne stanice (adipociti). Regulira potrošnju energije, apetit i unos hrane (9), (10).

Vaš način života i prehrana igraju ključnu ulogu u regulaciji razine leptina i vaše tjelesne težine. Studija provedena na štakorima otkrila je da jedenje prerađene i brze hrane, pića zaslađenih šećerom i previše fruktoze može dovesti do rezistencije na leptin i, posljedično tome, pretilosti (11).

Kako neprestano konzumirate više hrane koja sadrži fruktozu, skuplja se više masnoće i izlučuje se više leptina. To, pak, desenzibilizira vaše tijelo na leptin i vaš mozak prestaje primati signal da prestanete jesti. To u konačnici dovodi do debljanja (12).

3. Inzulin

Inzulin, peptidni hormon koji izlučuju beta stanice gušterače, regulira razinu glukoze u krvi.

Prehrambena neravnoteža, tjelesna neaktivnost i prekomjerna konzumacija prerađene hrane, alkohola i umjetno zaslađenih pića te grickanje nezdrave hrane mogu dovesti do pretilosti i rezistencije na inzulin.

Inzulinska rezistencija povećava lučenje endogenog inzulina (inzulin koji luči gušterača), što dovodi do debljanja mijenjajući metabolizam glukoze (13).

Upravljanje životnim stilom, praćenje hormonalne razine i vježbanje ključni su za prevenciju pretilosti rezistentne na inzulin.

4. Grelin

Grelin je oreksigeni (stimulans gladi) hormon koji potiče vaš apetit i unos hrane i povećava taloženje masti.

Izlučuje ga želudac uglavnom kao odgovor na hranu. Vaš želudac luči grelin kad je prazan i smanjuje njegovu proizvodnju nedugo nakon obroka (14).

Nakon obroka, stopa suzbijanja grelina niža je u pretilih osoba u usporedbi s osobama s normalnim BMI. To rezultira prejedanjem, što dovodi do daljnjeg debljanja (15).

5. Estrogen

I visoka i niska razina estrogena mogu dovesti do debljanja žena.

Visoke razine estrogena potiču taloženje masti, dok niske razine (osobito tijekom menopauze) rezultiraju visceralnim nakupljanjem masti, posebno u donjem dijelu (16).

Studije su pokazale da su povećana sekrecija estrona, estradiola i slobodnog estradiola povezani s povećanim BMI u žena u postmenopauzi (17).

Razina estrogena negativno je povezana s ukupnom tjelesnom aktivnošću. Što ste tjelesno aktivniji tijekom menopauze, to više možete kontrolirati debljanje (18).

6. Kortizol

Kortizol je steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Uglavnom se izlučuje kada ste pod stresom, depresivni, tjeskobni, nervozni, bijesni, fizički ozlijeđeni itd.

Konzumacija hrane s visokim glikemijskim indeksom, kronični stres i nedostatak sna dovode do povećanja proizvodnje kortizola. Visoka razina kortizola uzrokuje nakupljanje masti u trbušnoj regiji. Ovaj začarani krug jedan je od glavnih uzroka debljanja (19), (20).

7. Testosteron

Testosteron je muški spolni hormon, ali ga u maloj mjeri luče i jajnici kod žena.

Testosteron pomaže sagorijevanju masti, jača kosti i mišiće te poboljšava libido (21). Inzulinska rezistencija zbog povećanog masnog tkiva dovodi do slabe cirkulacije globulina koji veže spolni hormon (SHBG) (protein koji veže spolne hormone). To uzrokuje smanjenje razine testosterona i povećanje nakupljanja masti (22).

Promjene u načinu života, terapija testosteronom i redovita tjelovježba mogu pomoći u održavanju ovog hormona i dovesti do gubitka kilograma.

8. Progesteron

Ovaj ženski reproduktivni hormon pomaže u održavanju tjelesnih funkcija i upravlja reproduktivnim zdravljem.

Razina hormona progesterona opada tijekom menopauze, akutnog stresa i upotrebe kontracepcijskih tableta.

Studija provedena na hrčcima pokazala je da normalna razina progesterona pomaže u smanjenju masne mase (23).

Drugo istraživanje provedeno na ljudima zaključilo je da terapija estrogen-progesteronom pomaže smanjiti nakupljanje masnoće u trbuhu, poboljšava osjetljivost na inzulin i usporava napredovanje dijabetesa tipa 2 (24).

Redovita tjelovježba, upravljanje stresom i zdrav način života mogu vam pomoći u regulaciji razine progesterona i debljanja.

9. Melatonin

Melatonin je hormon koji izlučuje epifiza. Regulira cirkadijski ritam, tj. Obrazac spavanja i ustajanja. Razine melatonina u tijelu rastu od večeri do kasno u noć, a opadaju rano ujutro (25).

Loša kvaliteta sna snižava razinu melatonina, što dovodi do niže tjelesne aktivnosti, izaziva stres i potiče proizvodnju kortizola (hormona stresa). To povećava metabolizam glukoze i smanjuje razinu adiponektina (proteinski hormon koji potiče razgradnju masti), što uzrokuje debljanje (26), (27).

Niska razina melatonina i loša kvaliteta spavanja povećavaju unos kalorija noću, što je opet povezano s debljanjem i povećanim BMI (28).

10. Glukokortikoidi

Glukokortikoidi su steroidni hormoni koji reguliraju osjetljivost na inzulin i sintezu masnih kiselina. Neravnoteža u razini glukokortikoida uzrokuje debljanje i rezistenciju na inzulin.

Istraživanje provedeno na štakorima pokazalo je da središnja primjena glukokortikoida povećava unos hrane i povećanje tjelesne težine (29).

Sad kad znate koji hormoni pokreću debljanje, provjerimo simptome na koje morate paziti.

Simptomi hormonskog debljanja

Najčešći simptom hormonske neravnoteže je debljanje, što može dovesti do:

• Letargija
• Umor
• Poteškoće u spavanju
• Glavobolja
• Depresija
• Probavne smetnje
• Promjena apetita
• Suha koža
• Podbuhlo lice
• Anksioznost
• Spolna disfunkcija

Dakle, obratite se liječniku ako se suočite s bilo kojim od gore navedenih simptoma i idite na rutinsku hormonalnu kontrolu radi pravilnog upravljanja.

Odgovorimo na još jedno uobičajeno pitanje koje ljudi imaju o hormonalnom debljanju.

Da li hormonska nadomjesna terapija (HRT) uzrokuje debljanje?

Ne dovodi sva hormonska terapija do debljanja. Hormoni steroidne prirode mogu uzrokovati središnje nakupljanje masnoće, ali dokazi koji to potkrepljuju varijabilni su i nisu konačni.

Studija objavljena u plodnosti i sterilnosti otkrila je da su žene u postmenopauzi koje su bile na liječenju estrogenom i progestinom doživjele mali porast tjelesne težine i masne mase (30).

Nekoliko studija također navodi da kontinuirana hormonska terapija ne uzrokuje značajne promjene u težini (31), (32).

Stoga, obratite se liječniku ako imate debljanje. Povremeno provođenje cjelovitog hormonskog testa može vam pomoći u kontroli tjelesne težine.

Evo što možete učiniti da biste smršavjeli zbog hormonske neravnoteže.

Kako izgubiti hormonalnu debljanje

Najbolji način za kontrolu hormonalne neravnoteže je redovitim pregledima, upravljanjem načinom života i lijekovima za iste. Evo što trenutno možete učiniti za kontrolu tjelesne težine.

• Napravite krvne pretrage ako imate neželjeno debljanje.
• Izbjegavajte jesti prerađenu hranu, alkohol, zalogaje kasno u noć, gazirana i umjetno zaslađena pića itd.
• Spavajte pravilno i mirno. Studije su pokazale da kratkotrajno spavanje povećava grelin i smanjuje leptin u tijelu, što rezultira debljanjem (33).
• Budite hidratizirani kako biste ostali zdravi.
• Napunite tanjur s puno svježeg povrća, cjelovitih žitarica i voća.
• Redovito vježbajte i sagorite više kalorija.
• Svaki dan posvetite satu vježbanju dubokog disanja, joge i meditacije kako biste smanjili stres.

Zaključak

Hormonska neravnoteža može otežati odbacivanje kilograma. Posavjetujte se s liječnikom ako vam je teško smršavjeti čak i nakon zdravog načina života i prehrane.

Da biste liječili hormonsku neravnotežu, savjetuje se kvartalno provjeravati svoj hormonski profil, voditi zdrav način života i vježbati kako biste sagorjeli više kalorija.

Odgovori stručnjaka na pitanja čitatelja

Kako se riješiti hormonalne masnoće na trbuhu?

Ako imate hormonalnu masnoću na trbuhu, provjerite razinu inzulina i steroida. Jedite zdravo, redovito vježbajte i uzmite odgovarajuće lijekove ako se otkrije bilo kakva hormonska neravnoteža.

Koji hormon pomaže u mršavljenju?

Ako imate odgovarajuću kontrolu nad hormonima sitosti gladi, tj. Grelinom i leptinom, možete lako održavati svoju težinu.

Mogu li se udebljati nakon 50. godine?

Ako prolazite kroz menopauzu ili ste u perimenopauzi, debljate se nakon 50 godina. Estrogen je hormon koji trenutno regulira vašu težinu. Zbog menopauze, razina estrogena pada, što uzrokuje nakupljanje masti oko trbuha i donjeg dijela trbuha.

33 izvora

Stylecraze ima stroge smjernice za izvor i oslanja se na recenzirane studije, akademske istraživačke institucije i medicinska udruženja. Izbjegavamo koristiti tercijarne reference. Možete pročitati više o tome kako osiguravamo da je naš sadržaj točan i aktualan čitajući našu uredničku politiku.

• Fiziologija, endokrini hormoni, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Utjecaj spolnih hormona na pretilost tijekom ženskog životnog vijeka." Časopis za žensko zdravlje vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A i sur. "Pregled strategija kontrole težine i njihovih učinaka na regulaciju hormonalne ravnoteže." Časopis o prehrani i metabolizmu vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fiziologija, hormon štitnjače, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Kako djeluje štitnjača? Institut za kvalitetu i učinkovitost u zdravstvenoj zaštiti, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya i Moutusi Raychaudhuri. "Hipotireoza i pretilost: intrigantna poveznica." Indijski časopis za endokrinologiju i metabolizam vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki i sur. "Teška hipotireoza povezana sa stupnjem edema u pacijenta s nefrozom." Klinike i praksa sv. 1,3 e78. 13. listopada 2011., doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G i sur. "Promjene u načinu života poboljšavaju tjelesni sastav, funkciju štitnjače i strukturu pretile djece." Časopis za endokrinološka istraživanja vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. "Ponovno pregledavanje uloge leptina u pretilosti i gubitku težine." Časopis za klinička ispitivanja sv. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh i sur. "Dijetalni unos i koncentracije leptina." ARYA ateroskleroza sv. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra i sur. "Otpornost na leptin izazvana fruktozom pogoršava debljanje kao odgovor na naknadno hranjenje masnim kiselinama." Američki časopis za fiziologiju. Regulatorna, integrativna i komparativna fiziologija sv. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. "Ponovno pregledavanje uloge leptina u pretilosti i gubitku težine." Časopis za klinička ispitivanja sv. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Otpornost na inzulin, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE i sur. "Povećanje razine grelina u plazmi sugerira ulogu u započinjanju obroka kod ljudi." Dijabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C i sur. “Ghrelin i pretilost: utvrđivanje praznina i razbijanje mitova. Ponovno ocjenjivanje. " In vivo (Atena, Grčka) sv. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM i DJ Clegg. "Središnji učinci estradiola na regulaciju unosa hrane, tjelesne težine i masnoće." Časopis za biokemiju steroida i molekularnu biologiju sv. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P i Michael E Grossmann. "Minireview: Pretilost i rak dojke: veza estrogena." Endokrinologija sv. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / hr.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne i sur. "Odnos BMI i tjelesne aktivnosti sa spolnim hormonima u žena u postmenopauzi." Pretilost (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S i sur. "Stres i pretilost: Postoje li više osjetljivi pojedinci?" Trenutna izvješća o pretilosti vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, kombi FC Elisabeth. "Pretilost i kortizol: nove perspektive stare teme." Internetska knjižnica Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23. veljače 2017., onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fiziologija, testosteron, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang i sur. "Sniženi testosteron kod muške pretilosti: mehanizmi, morbiditet i upravljanje." Azijski časopis za andrologiju sv. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ i GN Wade. "Progesteron može ili povećati ili smanjiti debljanje i prekomjernu tjelesnu masu u jajarsko hrčenih sirijskih hrčaka." Fiziologija i ponašanje vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Razumijevanje debljanja u menopauzi." Taylor & Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B i Olga D Savvidou. "Melatonin" svjetlost noći "u ljudskoj biologiji i adolescentnoj idiopatskoj skoliozi." Skolioza sv. 2 6. 4. travnja 2007., doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K i sur. "Je li pretilost povezana s lošom kvalitetom sna kod adolescenata?" Američki časopis za humanu biologiju: službeni časopis Human Biology Council vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R i Frank B Hu. "Kratko trajanje sna i debljanje: sustavni pregled." Pretilost (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M i sur. "Utjecaj nedostatka sna na želju za hranom u ljudskom mozgu." Prirodne komunikacije sv. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle i sur. "Središnja uprava glukokortikoida promiče debljanje i povećanu ekspresiju 11β-hidroksisteroidne dehidrogenaze tipa 1 u bijelom masnom tkivu." PLOS ONE, Javna znanstvena knjižnica, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE i sur. "Učinci nadomjesne hormonske terapije na težinu, sastav tijela, raspodjelu masti i unos hrane u žena u ranoj postmenopauzi: prospektivna studija." Plodnost i sterilnost vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR i sur. "Debljanje i menopauza: petogodišnje prospektivno istraživanje." Climacteric: časopis Međunarodnog društva za menopauzu vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ i sur. "Terapija nadomještanjem hormona estrogena i progestogena za žene u menopauzi i post-menopauzi: raspodjela težine i tjelesne masti." Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad i sur. "Kratko trajanje spavanja povezano je sa smanjenim leptinom, povišenim grelinom i povećanim indeksom tjelesne mase." PLoS medicine sv. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/