Sadržaj:
- Kako je Bhumi izgubio 32 kilograma?
- Dijeta za mršavljenje Bhumi Pednekar
- Bhumijev režim vježbanja
- Zaključak
Bhumi Pednekar jedan je od bollywoodskih pravih i povezanih glumaca. Njezin debitantski film, Dum Laga Ke Haisha (2015), govorio je o prekomjernoj težini mladenke. Njezina besprijekorna gluma u filmu donijela joj je nagradu Filmfare za najbolji ženski debi 2016. Dok je hodala pozornicom, svi nismo mogli zaustaviti se, ali primijetili smo njezino vitko, zategnuto tijelo. Vijest je izašla sutradan - Bhumi je izgubio 32 kg!
Kako je s oko 89 kg prešla na 57 kg u otprilike šest mjeseci, a da nije pošla na dijetu? Pročitajte kako biste saznali tajne Bhumi Pednekar za mršavljenje i upotrijebite ove savjete kako biste uklonili suvišne centimetre.
Kako je Bhumi izgubio 32 kilograma?
Bhumi je smršavio 32 kilograma ne idući na popularnu komercijalnu dijetu. Uvijek je bila pomalo punašna i obožava hranu. Otkrila je: „Hrana me čini sretnom. To je za dušu. Nikad se nisam uskratio da jedem bilo što što sam želio. Imao sam ghee, maslac, mlaćenicu i jedino što sam prestao imati je šećer. Ali da, i ja sam kontrolirao unos ugljikohidrata. Slijedio sam svoju redovitu prehranu, vršio kontrolu porcija i bio sam vrlo pažljiv u pogledu nenapadanja. Imao sam obrok za varanje svakih pet dana. "
Nastavila je razlijevati tajne gubitka kilograma. “Zvuči otmjeno, ali nikad nisam išla dijetetičaru ili nutricionistu. Do sada smo to bili samo moja majka i ja. Koristila sam Google pretragu i ogromno znanje moje majke o hrani kako bih smršavila. Osim što je fizički aktivan, jednostavan domaći obrok najučinkovitiji je način mršavljenja. Nas smo dvoje smislili plan prehrane. "
Bhumi o svom društvenom životu i načinu života u mršavljenju redovito objavljuje na Instagramu. Također objavljuje savjete o prehrani i načinu života.
Evo nečega što biste željeli znati imate li slatki zub. Prekrasna glumica priznala je: „Prestanak ili bolje reći smanjenje unosa rafiniranog šećera bila je jedna od najboljih odluka u mom životu. Rafinirani šećer - smeđi ili bijeli - nije ništa drugo nego okus i prazne kalorije. Zapravo u procesu probave isprazni vaše tijelo od puno vitamina i minerala. Za nekoga poput mene koji ima slatke zube, držanje podalje od methe bilo je teško. Pa sam pomislio, zašto žudjeti i uskratiti se, kad danas imate zdravije mogućnosti. "
Dodala je, “Radi se samo o odabiru zdravije boce. Zašto ne biste imali brownie koji je nevjerojatnog okusa, ali koristan i za tijelo? Bilo da je riječ o sirovom medu ili steviji, i ova prirodna zaslađivači blagodat su i pristupačni. "
„Sirovi med dobar je za probavu i prepun je cinka, kalija, kalcija i vitamina B6. Dodajte ga u svoj nimbu paani, zob, čak i mlijeko. Možete ga dodati i u preljev za salatu. Med se može koristiti na razne načine. " Ali ona upozorava: "Nemojte je kuhati na visokim temperaturama jer će izgubiti okus i hranjive sastojke."
Dalje je objasnila: „Postoji javorov sirup, kokosov šećer i cijela hrpa prirodnih zaslađivača… sve su informacije dostupne na mreži. Ali uvijek se sjetite momaka, iako su ove mogućnosti zdravije, ipak ih treba jesti umjereno. Malo suzdržavanja uvelike pomaže u poboljšanju vašeg zdravlja. Nadam se da je ovo bilo korisno.. ”
Bhumi Pednekar također pije 7 litara vode dnevno. Rekla je, “Pronašla sam ovu stvar koja se zove detoksikacijska voda. Čisti i detoksicira vaše tijelo. Limun ne samo da čisti vaše tijelo već ga i čini lužnatim. Također vam jača imunitet. Metvica pomaže probavi i daje piću slatkoću bez ikakvog šećera. Krastavac ima nekoliko blagodati - dobar je za vašu kožu, održava tijelo hidratiziranim i sadrži protuupalna svojstva. Ukratko, dobro je za vas. Samo ga izvadite iz hladnjaka za nekoliko sati, procijedite tekućinu i Jednostavno stavite gutljaj i nastavite pijuckati po njemu… jedna od stvari koje sam pokušao
#LoseItLikeBhumi ”
Pa, što ona jede za doručak, ručak i večeru? Pogledajmo njezinu prehranu kako bismo to saznali.
Dijeta za mršavljenje Bhumi Pednekar
• Doručak
Bhumi je na svom Instagramu objavila svoj ritual doručka. Rekla je, “Jutra započinjem čašom tople vode ili vode za detoksikaciju, a trideset minuta kasnije jedem musli s obranim mlijekom i sjemenkama lana ili suncokreta. Zatim slijedi kraljevski doručak (sat vremena prije teretane) od integralnog kruha s 2 omleta od bjelanjaka i voćem (papaja ili jabuka). " Dodala je, “Nema ništa zdravije od započinjanja dana s ovakvim doručkom. Za sada pripremite ovu preporuku, sljedeći ću tjedan podijeliti s vama svoj meni za ručak jer ste ga izgubili poput mene:) "
• Ručak
Za ručak jede „Jednostavnu, domaću, cjelovitu hranu koja uključuje roti, sabzi i dal. Jedem sve osim zdrave verzije. Tako da moji roti nisu od pšenice, već od bajre, jowara, nachnija, soje, chane ili rajgire i preliveni s malo bijelog maslaca. "
Također je savjetovala kako napraviti zdrave obroke. “Možete pomiješati sve ove žitarice kako biste napravili roti od više zrna, ili ih upotrijebite pojedinačno. Moj dal ima tadku, a sabzi ulje, ali maslinovo ulje koje se koristi umjereno. “
Ona konzumira domaću skutu ili mlaćenicu.
U drugim slučajevima voli konzumirati „piletinu sa žara, povrće od smeđeg kruha i piletinu na žaru (volim koristiti humus / medenu gorušicu, zeleni chutney ili samo malo maslinovog ulja ako ga želim peći kao namaz umjesto maslaca ili bilo kojeg drugog ostali transmasni namaz), humus s krastavcem i mrkvom, nut-nuggets ili neki domaći pileći umak kuhan na vrlo malo ulja sa zdjelom smeđe riže. "
• Večernji zalogaji
Snacking je vrlo važan. Ali morate odabrati zdravije verzije. Evo što ona radi. “Oko 16:30 sati pojedem pola papaje ili jabuku / krušku / guavu. Nakon otprilike sat vremena popijem šalicu zelenog čaja s malo badema ili oraha. " Dakle, zamijenite svoje krekere, samose i cappuccino s voćem, orašastim plodovima i zelenim čajem.
- Večera
Svoju večeru održava jednostavnom i laganom. Ona kaže, „Oko 19:00 imam veliku zdjelu salate sa svim zelenilom salate, možda dodam jabuku i malo oraha ili malo suhog bobičastog voća ako sezonska nije dostupna - odjevena maslinovim uljem i balzamičnim octom ili malo masline čili ulje s češnjakom i senfom ili neki jabučni ocat. "
Da bi večera bila zabavna, Bhumi kaže: „Ponekad dodam piletinu ili feta sir sa žara. Do 20.30 večeram, a to je obično riba ili piletina s roštilja (na Internetu je dostupno puno recepata koji se lako rade. Nastavite eksperimentirati!). "
A kad je raspoložena za vegetarijansku večeru, jede, „svježe, na žaru pripremljeno paneer / tofu na žaru, promiješajte prženo ili kuhano povrće (začinjeno po želji) s malom šalicom smeđe riže ili tankim multizrnastim rotijem. Pokušavam jesti što manje ugljikohidrata noću. "
Osim što se pravilno hrani, ona također vjeruje u vježbanje i kretanje kako bi izgubila flab i izgradila čistu mišićnu masu. Evo njezinog plana vježbanja.
Bhumijev režim vježbanja
Bhumi izmjenjuje kardio i utege u teretani. Bavljenje kardio sportom najmanje tri puta tjedno pomoći će sagorijevanju kalorija i smanjenju masnoće. Odlazak na trening s utezima dva puta tjedno poboljšati će vašu mišićnu masu, tonizirati tijelo i poboljšati snagu i snagu mišića.
Također naglašava važnost puno kretanja, umjesto predugog sjedenja na jednom mjestu. Ona kaže, "Samo osnovne stvari poput uzimanja stepenicama umjesto dizalom ili pješačenja na kraće staze ili samo ustajanje po čašu vode svaki put kad ožednite, umjesto da bocu držite pokraj sebe."
Zaključak
Na pitanje o gubitku kilograma u intervjuu, rekla je: „Volite svoj tip tijela. Oduvijek sam bio zadovoljan svojim tjelesnim tipom i to dolazi iz prihvaćanja sebe. Prihvaćanje samo prihvaćanja i zdrave prehrambene navike trikovi su kako biste se osjećali dobro i izgledali još bolje. Ne osuđujte druge po težini. Prestanite govoriti svojim sestrama, prijateljima i majkama da trebaju izgubiti kilograme. Ne činiš im uslugu. Ako je to netko do koga vam je stalo, svakako se pobrinite da se ona hrani zdravo, ali nikako nemojte dopustiti da poprimi konotacije sramoćenja masti. "
Pa, vidite, tajna dugoročnog gubitka kilograma leži u VAMA. Ako želite poboljšati svoje zdravlje i način života, krenite. Nastojte postupno mijenjati svoj način života. I vidjet ćete razliku u tome kako izgledate i osjećate se u trenu. Čuvaj se!