Krajnji plan mršavljenja

Kako u danu možete sagorjeti više kalorija koje mogu nadoknaditi vaš gubitak kilograma? Jeste li ikad pomislili koliko masnoće nakupljate ne baveći se nikakvom tjelesnom aktivnošću? Znate li koliko kalorija biste trebali sagorjeti da biste izgubili kilogram kilograma dnevno? Postoji mnogo načina sagorijevanja kalorija. Ali prije drastične promjene prehrane ili prije nego što započnete bilo koji režim vježbanja, morate imati plan.

Pročitajte kako biste saznali što je potrebno za gubljenje kilograma.

Ciljevi mršavljenja:

Razumijevanje puta vašeg cilja mršavljenja prvi je korak ka gubitku viška kilograma (1). Oko nas može biti mnogo onih koji bi imali prekomjernu težinu i svaka osoba ima svoje postavljene parametre za sagorijevanje kalorija. Primjerice, teža osoba sagorijevala bi više kalorija dnevno od mršave osobe. Slično tome, sportaš bi u danu sagorio više nego što prosječna osoba potroši na rutinsku tjelesnu aktivnost. Iako je smanjenje šećera i masti dobar izbor, cilj mršavljenja više je od pukog uklanjanja nekoliko namirnica iz prehrane (2).

Kako sagorjeti 3000 kalorija dnevno:

Da biste sagorjeli 3000 kalorija dnevno, morate izmijeniti i jesti mnogo manje od vaših trenutnih načina prehrane. To znači da morate prilagoditi odgovarajuću količinu kalorija u prehrani prije nego što postignete cilj. Zdrava odrasla osoba treba 2000 kalorija za osnovne funkcije tijela. Sve što pojedete iznad toga koristi se za šetnju, razgovor, rad i druge redovite aktivnosti.

Zanimljivo je da je 3500 kalorija jednako kilogramu masti. Dakle, da biste izgubili kilogram masti, morate sagorjeti 3500 kalorija više nego što potrošite. Ako osoba troši 3500 kalorija i nema fizičke aktivnosti, to bi donijelo višak masnoće jednak kilogramu. Za početak s gubitkom kilograma treba se usredotočiti na smanjenje unosa kalorija i uključiti intenzivan trening koji sagorijeva oko 1000 kalorija. To će stvoriti kalorijski deficit koji će odmah početi sagorijevati masnoće. Izgaranje kilograma masti na ovaj način trebalo bi proći tjedan dana. Također, početnici teže sagorijevati masnoće brže u usporedbi s redovnim osobama (3).

Kila po danu:

Tjedan se smatra zdravim putovanjem prema stabilnom gubitku kilograma. Bez obzira na to, ako je iz nekog razloga važno izgubiti čitav kilogram u jednom danu, evo nekoliko intenzivnih aktivnosti koje pomažu u sagorijevanju kalorija.

1. Trčanje: Vrlo učinkovita aktivnost, trčanje sagorijeva 850 kalorija na sat. Međutim, trebali biste trčati 4 sata kako biste sagorjeli 3000 kalorija.
2. Skijaško trčanje: Intenzivna jednosatna sesija sagorijeva 1100 kalorija.
3. Plivanje: Intenzivno plivanje sat vremena pomaže vam sagorjeti 700 kalorija.
4. Squash: Sport sagorijeva 850 kalorija u sat vremena.
5. Biciklizam: Intenzivno vožnja biciklom sat vremena također sagorijeva 850 kalorija.
6. Boks: Boks sagorijeva 800 kalorija u sat vremena.

Ostale slične intenzivne aktivnosti koje pomažu u sagorijevanju kalorija uključuju biciklizam, penjanje na stijene, ples, pilates, dizanje utega i joga. Bilo kojem od njih bilo bi potrebno 4 do 8 sati kako bi učinkovito sagorio 3000 kalorija.

Hrana bez kalorija:

Zdrava prehrana presudan je dio cilja mršavljenja, bilo da se radi o tako brzom cilju kao što je cilj od pola kilograma dnevno. Trebali biste osigurati da vaše tijelo dobiva potrebnu prehranu unatoč padu kalorija. Jedite povrće i cjelovite žitarice bogate vlaknima, ali malo kalorija. Bolje imati hranu bez kalorija poput jabuka. Ova hrana jedva ima 50 kalorija koje tijelo sagorijeva da bi je probavilo, pa otuda i naziv. Oni također pružaju prehranu i energiju jer smanjenje kalorija na kraju rezultira padom. Možete dobiti i osvježavajuća pića poput zelenog čaja koji pojačavaju metabolizam.

Održavanje dnevnika kalorija:

Svatko ima različite energetske potrebe. Dakle, čak i ako znate kako sagorjeti 3000 kalorija dnevno, morate napraviti plan prehrane zajedno s ciljem sagorijevanja. Sve to treba zabilježiti u dnevnik kako bi se pridržavao plana. U svoju prehranu uključite nemasno meso s visokim unosom proteina. Da biste to nadopunili, odaberite aktivnost koja sagorijeva željenu količinu kalorija (4).

Moguće ili ne, stručnjaci savjetuju postupno mršavljenje kako bi se izbjegle dugoročne zdravstvene komplikacije. Je li vam post pomogao da pronađete odgovore? Ako je odgovor da, onda nas obavijestite u odjeljku za komentare u nastavku.