Kako raditi adho mukha vrksasana i koje su njegove prednosti

Adho - prema dolje, Mukha - okrenut, Vrksa - drvo, Asana - poza; Izgovoreno kao - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Ova asana također se naziva postoljem na rukama ili nagibnim drvetom, držanje balansiranja ruku koje podrazumijeva nošenje čitave težine tijela na rukama. To je napredna poza i potrebna je redovna vježba da bi se savladala ova asana. Ova asana nalikuje snažno ukorijenjenom drvetu, a budući da je naše tijelo okrenuto prema dolje dok ulazite u ovu asanu, nazvano je tako.

Sve što trebate znati o Adho Mukha Vrksasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi Adho Mukha Vrksasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati postolja na rukama
7. Znanost iza Adho Mukha Vrksasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Ova se asana mora raditi samo na prazan želudac. Trebate paziti da obroke uzimate četiri do šest sati prije vježbanja i dati svom tijelu dovoljno vremena da probavi hranu. U idealnom slučaju, mora postojati razmak od 10 do 12 sati između obroka i vježbanja, zbog čega je najbolje savjetovati da ovu asanu vježbate rano ujutro. Međutim, zbog gustog rasporeda, mnogim ljudima je teško vježbati ujutro. Takvi ljudi mogu vježbati jogu navečer. Crijeva vam također moraju biti čista dok vježbate ovu asanu.

Razina: napredni

stil: Hatha joga

Trajanje: 1-3 minute

Ponavljanje: Nijedno

Istezanje: Pupak

jača: ruke, ramena, zapešća

Natrag na TOC

Kako se radi Adho Mukha Vrksasana

1. Da biste započeli ovu asanu, morate započeti s Adho Mukha Svanasana ili Pozom prema dolje okrenutom prema dolje. Ako ste početnik i vježbate uz potporu zida, pobrinite se da su vam ruke udaljene oko šest centimetara od zida.

1. Hodajte prema rukama, pazeći da su vam ramena postavljena točno preko zapešća.

1. Savijte koljeno bilo koje noge, a nogu druge noge podignite od poda. Ispravite nogu kad vam bude ugodno.

1. Zatim, dok okomita noga uzima potporu zida, lagano podignite drugu nogu. Držite dok vam nije ugodno.

1. Dok to radite, morate biti sigurni da vam je glava između nadlaktica.

1. Pokušajte maknuti noge sa zida. Uključite noge. Pomoći će vam i usmjeravanje pogleda na određenu točku na podu.

1. Držite pozu minutu ili više. Dišite duboko i polako.

1. Da biste oslobodili ovu asanu, spustite noge jednu po jednu. Opustiti!

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Izbjegavajte ovu asanu ako imate sljedeće uvjete.

a. Glavobolja

b. Ozljede leđa

c. Ozljede vrata

d. Ozljede ramena

e. Srčana stanja

f. Visok krvni tlak

g. Menstruacija

1. Ako ste savladali ovu asanu prije nego što zatrudnite, apsolutno je u redu vježbati je do samog kraja trudnoće. Međutim, nemojte početi učiti ovu asanu nakon što zatrudnite.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Kao početnicima, možda će biti teško ispraviti laktove kada ste u ovoj pozi. Da biste to dobro shvatili, možete upotrijebiti remen. Zakopčajte ga i prebacite preko nadlaktica, malo iznad lakata. Ispružite ruke tako da budu u širini ramena. Dok to radite, pobrinite se da remen dobro leži na vanjskim krakovima. Zatim upotrijebite remen za ispravljanje laktova. Ali obavezno odmaknite ruke od remena dok ste u asani.

Natrag na TOC

Napredna varijacija poze

Ovo je napredna poza sama po sebi. Ali kad podignete glavu kako biste pogledali u pod, to postaje napredni pokret. Morate osigurati da ne zaglavite bazu lubanje na stražnjem dijelu vrata. Kad podignete glavu, zamislite softbol smješten na potiljku. To će osigurati održavanje cervikalne krivulje. Kada se glava podigne, lopatice moraju biti čvrsto utisnute u leđa.

Natrag na TOC

Blagodati postolja na rukama

Ovo su neke nevjerojatne blagodati Adho Mukha Vrksasane.

1. Čini zglobove, ruke i ramena jakim.

1. Trbuh se dobro proteže.

1. Vježbanje ove asane poboljšava vaš osjećaj ravnoteže.

1. Cirkulacija krvi pojačana je u cijelom tijelu.

1. Mozak je smiren i opušten.

1. Ova asana pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije.

Natrag na TOC

Znanost iza Adho Mukha Vrksasane

Ova se asana fokusira na ramena, ruke, zapešća, noge, mozak, hipofizu, kralježnicu i pluća. Ovo je potpuna poza za uravnoteženje ruku koja pomaže otvoriti ramena i razviti zglobove i ruke.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Natrag na TOC

Sad kad znate kako napraviti pozu na rukama, šta čekate? Stalak na ruci doista vas osviještava cijelim svojim bićem. Čini se teškim, ali kad vam se tijelo prevrne, isprazni se puno djelića vašeg uma, tijela i duše. Uključite se i opustite!