Ananda - blažena, Bala - beba, Asana - poza. Izgovoreno kao AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana se također naziva pozom sretne bebe ili poza mrtve kukce jer slično podsjeća na oboje. No budući da se sretna beba čini pozitivnijom, a asana pozitivno djeluje na tijelo, poznatija je pod nazivom sretna beba. Poznat je po urođenoj sposobnosti smirivanja uma i uklanjanja stresa iz tijela.

Sve što trebate znati o Anandi Balasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu
2. Kako to učiniti Asana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjeti za početnike
5. Napredne izmjene poza
6. Blagodati Anande Balasane
7. Znanost iza poza sretne bebe
8. Pripremna poza
9. Poza za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu

Najbolje je vježbati Anandu Balasana rano ujutro kad vam je um svjež i bez stresa. U slučaju da vaša rutina ne dopušta jutarnji trening, najbolje je da ovu asanu vježbate navečer natašte.

Od iznimne je važnosti osigurati da vam crijeva i želudac budu prazni prije vježbanja. Dajte razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i treninga, tako da se hrana pravilno probavi i da se energizirate za trening.

Razina: Osnovni

stil: Vinyasa

Trajanje: 30 sekundi

Ponavljanje: Jednom dnevno

Jača: Ruke, Noge,

Istezanje leđa : Unutarnje prepone, kralježnica

Natrag na TOC

Kako to učiniti Asana

Sigurno se pitate kako napraviti sretnu bebu kako pozira, zar ne? Pročitajte ove upute.

1. Lezite ravno na leđa. Udahnite i podignite noge prema gore, približavajući oba koljena prsima.

2. Držite velike nožne prste. Pazite da ruke povučete kroz unutrašnjost koljena dok držite nožne prste. Nježno otvorite bokove i proširite noge kako biste produbili istezanje.

3. Uvucite bradu u prsa i pazite da vam je glava na podu.

4. Pritisnite repnu kost i križnu kosti na pod dok pritiskate pete prema gore, povlačeći se rukama.

5. Pritisnite stražnji dio vrata i ramena dolje na pod. Cijelo područje leđa i kralježnice treba pritisnuti ravno na pod.

6. Dišite normalno i držite pozu oko 30 sekundi do minute.

7. Izdahnite i otpustite ruke i noge. Lezite na pod nekoliko sekundi prije nego što prijeđete na sljedeću asanu.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Važno je pravilno vježbati ovu pozu kako biste izbjegli ozljede.

1. Ako patite od ozljede vrata, možda bi bilo dobro koristiti debelo presavijenu deku za potporu glavi.

2. Morate osigurati da vam je kralježnica apsolutno ravna dok vježbate ovu asanu kako biste izbjegli bilo kakvu ozljedu.

3. Trudnice i žene koje imaju menstruaciju moraju izbjegavati vježbanje ove asane.

4. Ljudi koji pate od visokog krvnog tlaka i ozljeda koljena također bi trebali izbjegavati ovu asanu.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

1. Ako vam je teško držati stopala, upotrijebite joga remen petljom oko srednjeg luka.

2. Kada radite ovu asanu, možda ćete pustiti da se vaša repna kost savija prema stropu. Ali morate biti sigurni da je vaša repna kost pritisnuta na pod. Tek tada će se povećati fleksibilnost kukova.

Natrag na TOC

Napredne izmjene poza

Ovo je nekoliko izmjena poza koje možete napraviti.

1. Za vježbanje ove asane možete koristiti zid za potporu ili upotrijebiti remen za držanje stopala.

2. Ako vam je teško držati stopala dok vježbate Anandu Balasanu, također možete držati stražnji dio bedara.

3. Druga varijacija ove poze je stezanje ruku ispod koljena.

Natrag na TOC

Prednosti Anande Balasane

Ovo je nekoliko nevjerojatnih blagodati redovitog vježbanja ove asane.

1. Isteže leđa i kralježnicu, a također i unutarnji dio prepona, unutarnju stranu bedara i tetive koljena.

2. Izvrsno je otvarač za kukove. Koristi snagu ruku umjesto gravitacije za rad na bokovima, jačajući tako i ruke i biceps.

3. Ova sretna beba joga poza djeluje na oslobađanje sve napetosti zarobljene u donjem dijelu leđa.

4. Također pomaže otvoriti ramena i prsa.

5. Duboko komprimira želudac i masira organe u probavnom sustavu.

6. Pomaže u opuštanju križnice.

7. Redovito vježbanje poze sretne bebe također pomaže u smanjenju broja otkucaja srca, opuštajući i smirujući um. Također pomaže u oslobađanju stresa zbog dubokog istezanja.

Natrag na TOC

Znanost iza poza sretne bebe

Ananda Balasana koristi različite principe pranajame i asane kako bi energizirala, probudila i kontrolirala energije koje imamo u sebi, a ako se pravilno kanaliziraju, mogu imati pozitivne koristi. Također podiže um, dovodeći ga na razinu više svijesti i svijesti. Priprema tijelo za prelazak u meditativno stanje.

Baš kao što se bebe igraju nogama dok leže na leđima i odišu krajnjom radošću, ova poza ima za cilj povratiti taj izraz. U svakom od nas, bez obzira na dob, postoji „božansko dijete“ koje je spremno roditi se u obliku nadahnuća - bilo da je to kreativna energija ili novo, drugačije iskustvo. Redovito vježbanje ove poze otvorit će vam um za radost i nevinost i osvijestit ćete kako vrvi božansko dijete u vama.

Natrag na TOC

Pripremna poza

• Balasana
• Virasana

Natrag na TOC

Poza za praćenje

• Adho Mukha Svanasana

Ako vas čitajući sve o ovoj asani već nije nasmijalo, pokušajte znati koliko radosti ona može prenijeti. Probudite dijete u sebi, oslobodite se stresa i prihvatite radost dodavanjem ove nevjerojatne poze u svoju svakodnevnu praksu.

Natrag na TOC