Kako se radi anantasana i koje su njene prednosti

Sanskrt: अनन्तासन; Ananta - beskonačno, Asana - poza; Izgovoreno kao - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ova asana kreće se od bilo koje početničke do poze srednje razine. Isteže noge, a također se kvalificira kao balansirajuća poza u ležećem položaju. Ananta doslovno znači beskonačno, i to je jedan od mnogih nadimaka Gospoda Vishnua. Ananta je također ime zmije od 1000 glava na kojoj počiva Lord Vishnu. Ova se asana naziva i Uspavana poza Višnua, Vječna poza, a također i bočno podignuto podizanje nogu.

Sve što trebate znati o Anantasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi Anantasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Prednosti podizanja nogu u bočnom položaju
7. Znanost iza Anantasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Ova se asana mora izvoditi natašte. Obrok morate imati najmanje četiri do šest sati prije nego što se bavite jogom. Također morate paziti da su vam crijeva prazna.

Najbolje je vježbati jogu rano ujutro. Ali, u slučaju da imate drugih poslova, to možete učiniti i navečer. Sjetite se samo da ostavite dobar jaz između obroka i prakse.

Razina: Osnovni / srednji

stil: Trajanje: 15 do 30 sekundi sa svake strane

Ponavljanje: Jednom sa svake strane

Istezanje: Strane trupa, Stražnji dio nogu

Jača: Strane trupa, Hamstrings

Natrag na TOC

Kako se radi Anantasana

1. Lezite ravno na strunjači i nježno okrenite ulijevo. Uzdržavajte se dok zauzimate ovaj položaj pritiskajući čvrsto vanjski dio lijeve noge i pete u pod.

1. Podignite desnu ruku preko glave. Pazite da vam ruka bude okomita na tijelo.

1. Lijevom rukom poduprite glavu dok je podižete s poda i podupirete na dlanovima.

1. Savijte desnu nogu u koljenu, a desnom rukom posegnite za nožni palac. Uhvatite ga pomoću prva dva prsta i palcem.

1. Ostanite stabilni nekoliko sekundi dok se pripremate za održavanje ravnoteže.

1. Izdahnite i ispružite desnu nogu prema stropu. Ispružite se koliko god možete, osiguravajući da su vam ruka i noga savršeno ravni.

1. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Zatim, otpustite. Pričekajte nekoliko trenutaka. Ponavljajte ovu pozu dok se okrećete na desnu stranu, i to isto s lijevom nogom isto vrijeme.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Izbjegavajte vježbati ovu asanu ako vas boli vrat ili ramena.

1. Ako imate spondilitis, klizni disk ili išijas, morate paziti da ovu asanu vježbate samo pod vodstvom iskusnog učitelja.

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Iako ova poza nije teška, početnici bi mogli koristiti rekvizite dok rade ovu asanu. Možete koristiti jastuk ili klin uz leđa kako biste održavali ravnotežu tijela dok vježbate ovu pozu.

Natrag na TOC

Napredna promjena poze

Da biste ovu pozu podigli na sljedeću razinu, i ako ste dovoljno fleksibilni, možete povući donje koljeno prema uhu dok nastojite održati ravnotežu.

Natrag na TOC

Prednosti podizanja nogu u bočnom položaju

Ovo su neke nevjerojatne prednosti Anantasane.

1. Ova asana tonizira trbušne mišiće, čime poboljšava probavu.

1. Isteže i jača strane vašeg trupa.

1. Kralježnica kao i mišići nogu postaju fleksibilniji.

1. Tetive koljena također se istežu i jačaju.

1. Mršavite u bokovima i bedrima.

1. U nogama je bolja cirkulacija. Također pomaže u razvoju zdjelične regije.

1. Ova asana pomaže u liječenju hipertenzije, artritisa, kolitisa, hipertenzije i išijasa.

1. Pomaže u ublažavanju stresa i napetosti.

1. Također pomaže u liječenju poremećaja povezanih s maternicom, mokraćnim mjehurom, jajnicima i prostatom.

Natrag na TOC

Znanost iza Anantasane

Ova se poza čini izuzetno lakom, toliko da vam se čini kao da se izležavate. Ali da biste ovu asanu pravilno ispravili, trebate fleksibilnost, snagu i kultiviranu ravnotežu kako biste zadržali mir i smirenost u pozi. Ova asana također vas potiče da duboko uđete u svoj um i potražite duboki osjećaj intuitivne tišine, znanja i odmora.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Adho Mukha Svanasana

Natrag na TOC

Sad kad znate kako se radi Anantasana, što čekate? Ova lagana asana puno je više nego što se samo vidi. Prepustite se i iskusite njegovu čaroliju!