Kako se radi anjaneyasana i koje su njegove prednosti

Sanskrt: अंजनेयासन; Anjaneya - Sin Anjanija, Asana - Poza; Izgovoreno kao - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya je drugo ime za Hanumana, Ramova pomoćnika u hinduističkoj mitologiji, Ramayanu. Hanumanova majka zvala se Anjani, a Anjaneya znači sin Anjanija. Na engleskom se ova poza naziva Crescent Pose. Ime je dobio po obliku tijela koji se nalazi u ovoj asani. Obično bi se mogao vidjeti Lord Hanuman u ovom stavu, pa su stoga polumjesec i Anjaneya povezani. Ova se poza također naziva Pola polumjeseca u Sivananda jogi i njenim lajkovima.

Sve što trebate znati o Anjaneyasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi Anjaneyasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati poze polumjeseca
7. Znanost iza Anjaneyasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Ova se asana mora izvoditi natašte. Obrok morate imati najmanje četiri do šest sati prije nego što se bavite jogom. Također, pripazite da su vam crijeva prazna.

Najbolje je vježbati jogu rano ujutro. Ali, u slučaju da imate drugih poslova, to možete učiniti i navečer. Sjetite se samo da ostavite dobar jaz između obroka i vježbanja.

Razina: Osnovni

stil: Vinyasa Flow

Trajanje: 15 do 30 sekundi na svakom stopalu

Ponavljanje: Jednom na svakom stopalu Istezanje

: Iliopsoas, mišići Rectus femoris, Sartorius mišići

Jača: Podržavajući mišići za koljena

Natrag na TOC

Kako se radi Anjaneyasana

1. Započnite asanu dolaskom u Adho Mukha Svanasana. Jednom kad ste u pozi, izdahnite i stavite desno stopalo ispred, tik uz desnu ruku. Pazite da su vam desno koljeno i gležanj u jednoj liniji.

1. Lagano spustite lijevo koljeno, stavljajući ga na pod, odmah iza kukova.

1. Udahnite i podignite torzo. Zatim podignite ruke iznad glave, tako da su vam bicepsi pored ušiju, a dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

1. Izdahnite. Neka vam se kukovi slegnu i pomaknu prema naprijed, tako da osjetite dobro istezanje u prednjem dijelu noge i fleksorima kuka.

1. Povucite trticu prema tlu. Ispružite donji dio leđa dok zahvaćate kralježnicu. Ispružite ruke dalje tako da vam srce bude pogurano. Gledajte iza dok se krećete u blagi zavoj.

1. Zadržite pozu nekoliko sekundi. Također možete podići koljeno stražnje noge s prostirke kako biste došli u položaj punog polumjeseca.

1. Da biste oslobodili pozu, vratite ruke na prostirku i uđite u Adho Mukha Svanasana.

   Ponovite pozu s lijevom nogom prema naprijed.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo je nekoliko opreza koje morate imati na umu prije nego što počnete raditi Anjaneyasanu.

1. Izbjegavajte ovu asanu ako imate sljedeće probleme:

   a. Visok krvni tlak

   b. Ozljede koljena

1. Ako imate problema s ramenima, izbjegavajte podizati ruke iznad glave. Umjesto toga možete staviti ruke na bedra.

1. Ako imate problema s vratom, nemojte gledati iza. Umjesto toga, usmjerite pogled prema naprijed.

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Kao početniku možda će vam biti teško izbalansirati se dok ste u pozi. Da biste poboljšali ravnotežu, suočite se sa zidom kad radite ovu asanu. Zatim, kad pomaknete prednju nogu prema naprijed, osigurajte da nožni prsti dodiruju zid.

Natrag na TOC

Napredna promjena poze

Da biste ovu pozu učinili izazovnijom, pokušajte zatvoriti oči kad zauzmete ovu pozu, nakon što se u nju uvjerite. To će vam pomoći da poboljšate ravnotežu.

Natrag na TOC

Blagodati poze polumjeseca

Evo nekih nevjerojatnih blagodati Anjaneyasane:

1. Jača gluteusne mišiće i kvadriceps.

1. Pruža bokovima i fleksorima kukova dobro istezanje.

1. Otvara vam ramena, pluća i prsa.

1. Pomaže vam u poboljšanju ravnoteže.

1. Povećava vašu sposobnost koncentracije i također gradi temeljnu svijest.

1. Pomaže u ublažavanju išijasa.

1. Potiče probavne i reproduktivne organe.

1. Ako redovito vježbate ovu asanu, vaše će tijelo biti u tonu i energiziranom.

Natrag na TOC

Znanost iza Anjaneyasane

Da biste vježbali ovu asanu, morate imati dobar osjećaj za ravnotežu, a bokovi, prepone i noge moraju biti fleksibilni. Ova je asana opet jedna od onih varljivih izgleda koja se čini laka, ali zapravo je prilično izazovna. Ova poza dobro se proteže potkoljenicama, preponama, kvadricepsima i bokovima, a također omogućuje čitav raspon pokreta u donjem dijelu tijela. Ova je poza savršena za bicikliste i trkače i donosi velike koristi onima koji imaju radne zadatke. Liječi bol u donjem dijelu tijela.

Anjaneyasana otvara prsa, srce i pluća. Također gradi toplinu u tijelu i nevjerojatno dobro djeluje onima koji se teško nose s hladnim vremenom. Otvaranje pluća izbacuje svu sluz, dajući plućima dobro čišćenje.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Natrag na TOC

Sad kad znate kako se radi Anjaneyasana, što čekate? Ova asana je cjelovit paket - tonizira tijelo i smiruje um. Sigurno ćete se osjećati energično i osvježeno čak i nakon intenzivnog treninga s malim naletima.