Kako se radi ardha chandrasana i koje su njegove prednosti

Ardha Chandrasana ili Half Moon Pose je asana. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Pola, Chandra - Mjesec, Asana - Poza; Izgovorio As are-dah chan-DRAHS-anna

Joga mitologija drži mjesec u velikoj simbolici. Sunce i mjesec predstavljaju polarne energije ljudske anatomije. Zapravo, kada se obraćamo Hatha Yogi, za slog „ha“ se kaže da označava solarne energije, a „tha“ označava mjesečeve energije. Ova asana jedna je od asana Hatha Yoge, a rečeno je da kanalizira vaše mjesečeve energije.

Sve što trebate znati o Ardhi Chandrasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi Ardha Chandrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjeti za početnike
5. Napredne varijacije poza
6. Blagodati poze u polusjenu
7. Znanost iza Ardhe Chandrasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Ovu asanu morate vježbati natašte. Morate naglasiti da obroke imate četiri do šest sati prije treninga, tako da se hrana probavi i energija je spremna za proširenje. Također, prije vježbanja provjerite jesu li vam crijeva prazna.

Joga se mora vježbati u zoru ili sumrak za najbolje rezultate.

Razina: Osnovni

stil: Hatha Yoga

Trajanje: 15 do 30 sekundi

Ponavljanje: Jednom s desne i jednom s lijeve strane

Istezanje: Ramena, Vertebralni stup, Toraks, Hamstrings, Telad, Prepone

jača: Bedra, Vertebralni stup, Trbuh, Zglobovi, Zadnjica

Natrag na TOC

Kako napraviti pozu u pola mjeseca (Ardha Chandrasana)

1. Započnite s Trikonasana s vaše desne strane. Stavite lijevu ruku na lijevi bok. Zatim, dok udišete, savijte desno koljeno i pomaknite isto stopalo oko 12 centimetara prema naprijed. Dok to radite, pomaknite desnu ruku prema naprijed i stavite je iznad prstiju desne noge.

1. Izdahnite i pomaknite desnu ruku na pod. Pritisnite ga dolje. Zatim, ispravite desnu nogu. Dok to radite, podignite lijevu nogu s poda. Pazite da je paralelna s podom. Pronađite svoju ravnotežu, a lijevu nogu držite jakom. Samo pripazite da ne zaključate desno koljeno. Kapa koljena mora biti ravna i ne mora biti poravnana prema unutra.

1. Zaokrenite gornji dio trupa prema lijevoj strani, a lijevi kuk pomaknite malo prema naprijed. Stavite lijevu ruku na lijevi bok. Postavite glavu u neutralan položaj dok gledate prema naprijed.

1. Stavite tjelesnu težinu na nogu na kojoj stojite. Donja ruka mora biti pritisnuta na pod tako da vam pomaže u održavanju ravnoteže. Pazite da čvrsto pritisnete lopatice i križnu kosti na stražnji dio trupa.

1. Zadržite pozu nekoliko sekundi. Otpustite i ponovite s druge strane.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Osobe s problemima s vratom moraju i dalje izgledati ravno, držeći vrat dugačkim. Ne gledaj prema gore.

1. Izbjegavajte raditi ovu asanu ako imate sljedeće probleme.

a. Migrena i glavobolja

b. Nizak krvni tlak

c. Proljev

d. Nesanica

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Kao početniku, možda će vam biti teško dodirnuti pod donjom rukom. Možete vam koristiti blok koji će vam pomoći. Započnite s najvišim blokom, a smanjujte veličinu kad počnete uravnotežavati svoje tijelo i osjećati se ugodno.

Natrag na TOC

Napredne varijacije poza

Jednom kada savladate ovu asanu, možete pokušati produbiti pozu. Samo podignite ruku na vrh, vodeći računa da je okomita na pod. Sad zamislite zid ispred. Gurnite gornju ruku u ovaj zamišljeni zid. Jednom kad pronađete ravnotežu, zakrenite glavom i podignite ruku uvis.

Također možete postaviti donju ruku na bedro stojeće noge kako biste ovu asanu učinili izazovnijom. Uravnotežite se dok držite pozu nekoliko sekundi. Otpustite.

Natrag na TOC

Blagodati poze u polusjenu

Ovo su neke nevjerojatne blagodati Ardha Chakrasane.

1. Vježbanje ove asane pomaže ojačati bedra, gležnjeve, stražnjicu, trbuh i kralježnicu.

1. Ova asana također pruža dobro istezanje mišića tetiva, teladi, prsa, ramena, kralježnice i prepona.

1. Ova asana također vam pomaže u ravnoteži i fokusu te vam daje osjećaj bolje koordinacije.

1. Djeluje kao sredstvo za uklanjanje stresa.

1. Rečeno je da poboljšava i probavu.

1. Također ublažava menstrualne poremećaje i bolove u nogama.

1. Poza pomaže u ublažavanju problema s donjim dijelom leđa.

Natrag na TOC

Znanost iza Ardhe Chandrasane

Chandra znači mjesec na sanskrtu, a ova je riječ i konotacija mjesečevog sjaja. Ova poza nalikuje ravnom rubu polumjeseca dok trup i podignuta noga povlače liniju. Kaže se da energija u stojećoj nozi i ispruženoj ruci zrači poput sjajnog mjeseca.

Ova asana dezorijentira, ali vježbanjem pomoći će vam da osvijestite i njegujete ravnotežu. Teško je 'zračiti' u pozi u kojoj također treba uravnotežiti. Ali ako se koncentrirate na asanu i usredotočite se na stvaranje stabilnosti nogama, repnom kosti i lopaticama, vaš će temelj biti jak i moći ćete se proširiti i proširiti.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Natrag na TOC

Pronađite svoju ravnotežu i zablistajte uz Ardha Chandrasana.