Kako raditi ardha matsyendrasana i koje su njegove prednosti

Ardha Matsyendrasana, Pola Gospodara Riba Poze, Pola Spinal Twist Poze ili Vakrasana je asana. Sanskrt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - polovica, Matsyendra - kralj ribe, Asana - poza; Izgovoreno kao: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Ova je asana dobila ime po jogiju Matsyendranathu. Ime je preuzeto iz sanskrtske riječi "ardha", što znači polovica, "matsya", što znači riba, "Indra", što znači kralj, i asana, što znači držanje tijela. Ova se asana naziva i Vakrasana. 'Vakra' znači uvrnuta na sanskrtu. Neka druga imena za ovu asanu uključuju Pola gospodara riba i Half Spinal Twist. To je sjedeći zavrtetak kralježnice i ima čitav niz varijacija. Ova poza jedna je od 12 osnovnih asana korištenih u programima Hatha Yoge.

Sve što trebate znati o Ardhi Matsyendrasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu
2. Kako se radi Ardha Matsyendrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjeti za početnike
5. Napredne varijacije poza
6. Prednosti polovice kralježnice
7. Znanost iza Ardhe Matsyendrasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu

Ovu asanu morate vježbati prvo ujutro ili barem četiri do šest sati nakon obroka. Želudac i crijeva moraju vam biti prazni kad vježbate ovu asanu. Hrana se mora probaviti tako da ima dovoljno energije koju treba potrošiti tijekom vježbanja.

• Razina: Osnovna
• Stil: Hatha joga
• Trajanje: 30 do 60 sekundi
• Ponavljanje: Učinite to prvo s desne, a zatim s lijeve strane
• Istezanje : Bokovi, ramena, vrat
• Jača: kralježnicu, probavni sustav, mokraćni sustav, reproduktivni sustav

Natrag na TOC

Kako se radi Ardha Matsyendrasana

1. Sjednite uspravno ispruženih nogu. Pazite da su stopala složena i da vam kralježnica bude apsolutno uspravna.
2. Sada savijte lijevu nogu tako da peta lijeve noge leži pored desnog kuka. Lijevu nogu također možete držati ispruženu ako želite.
3. Zatim stavite desnu nogu pored lijevog koljena tako što ćete je preuzeti preko koljena.
4. Zaokrenite struk, vrat i ramena udesno, a pogled usmjerite preko desnog ramena. Pazite da vam kralježnica bude uspravna.
5. Postoji mnogo načina na koje možete postaviti ruke za povećanje i smanjenje istezanja. Ali da to učinite jednostavno, desnu ruku možete postaviti iza sebe, a lijevu na desno koljeno.
6. Zadržite pozu nekoliko sekundi, otprilike 30 do 60 dok dišete polako, ali duboko.
7. Izdahnite i otpustite desnu ruku, a zatim struk, prsa i na kraju vrat. Opustite se dok sjedite uspravno.
8. Ponovite korake s druge strane, a zatim izdahnite i vratite se naprijed.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Sad kad znate kako napraviti polovicu zavoja kralježnice, pogledajmo nekoliko točaka opreza koje morate imati na umu dok radite ovu asanu.

1. Ovu se asanu mora izbjegavati tijekom trudnoće i menstruacije jer podrazumijeva snažno uvijanje na trbuhu.
2. Ljudi koji su nedavno podvrgnuti operacijama abdomena, srca ili mozga, ne bi trebali vježbati ovu asanu.
3. Oni koji imaju herniju ili peptični čir moraju ovu asanu raditi pažljivo i pod nadzorom certificiranog instruktora joge.
4. Ljudi koji imaju manji problem s pokliznutim diskom imat će koristi od ove asane. Ali to moraju činiti pod nadzorom i uz odobrenje liječnika. Ako imate ozbiljan problem kralježnice ili ozbiljan problem skliznutih diskova, najbolje je izbjegavati ovu asanu.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Mnogo varijacija ruku u ovoj pozi početnicima može prilično otežati prilagodbu. Prije svega, sjednite na pokrivač i uvježbajte ovu pozu. Dalje, prije nego što isprobate varijacije ruku i ruku, samo jednu ruku omotajte podignutu nogu i zagrlite bedro uz trup. Vježbanjem možete početi isprobavati druge varijacije.

Natrag na TOC

Napredne varijacije poza

Slika: Shutterstock

Ovo je napredna poza koju možete pokušati produbiti.

1. Ako su vam kukovi i kralježnica dovoljno fleksibilni, gornju lijevu ruku možete dovesti na vanjsku stranu gornjeg desnog bedra.
2. Držeći noge postavljene onako kako trebaju biti, izdahnite i okrenite pogled udesno.
3. Nagnite se od gornjeg dijela bedra i savijte lijevi lakat tako da pritišće vanjsku stranu gornjeg desnog bedra.
4. Sada zagrlite torzo uz bedro i radite gornju lijevu ruku na vanjskoj nozi dok stražnji dio ramena ne pritisne koljeno.
5. Neka vaš lakat ostane savijen, a ruka podignuta prema stropu. Nagnite se kako biste oblikovali lagani zavoj gornjeg dijela leđa. Lopatice vam moraju biti čvrsto naslonjene na leđa. Svakako podignite prednji dio trupa kroz gornju prsnu kost.

Natrag na TOC

Prednosti polovice kralježnice

Ovo su neke nevjerojatne blagodati Ardhe Matsyendrasane.

1. Ova asana čini kralježnicu fleksibilnijom. Tonizira kralježnične živce i poboljšava način funkcioniranja leđne moždine.
2. Ova asana pomaže rastezanju mišića s jedne strane tijela, dok stiskanje mišića s druge strane.
3. Ova asana pomaže u ublažavanju ukočenosti i bolova u leđima između kralješaka.
4. Ova asana pomaže izliječiti skliznuti disk.
5. Ulazak u zavoj masira trbušne organe, povećavajući tako probavni sok i povećavajući rad probavnog sustava.
6. Ova asana pomaže u masaži i stimuliranju gušterače, a time pomaže onima koji pate od dijabetesa.
7. Ova asana pomaže regulirati izlučivanje i adrenalina i žuči.
8. Asana pomaže u ublažavanju stresa i napetosti koji su zarobljeni u leđima.
9. Također pomaže otvoriti prsa i povećati opskrbu pluća kisikom.
10. Pomaže u otpuštanju zglobova na kuku, a također oslobađa ukočenost.
11. Povećava cirkulaciju krvi, pročišćava krv i detoksicira unutarnje organe.
12. Ova asana povećava cirkulaciju krvi u području zdjelice, pružajući tako hranjive sastojke, krv i kisik te poboljšavajući zdravlje reproduktivnog sustava i mokraćnog sustava.
13. Ova asana također pomaže u liječenju infekcija mokraćnog sustava.
14. Ova asana također je korisna za menstrualne poremećaje.

Natrag na TOC

Znanost iza Vakrasane

Nakon teškog, izazovnog treninga, izokret poput Ardhe Matsyendrasane može biti izuzetno opuštajući. Ali ova poza također jača i ima puno nevjerojatnih blagodati. Zato nemojte dopustiti da postanete previše samozadovoljni dok radite ovu asanu. Lako je ući u pozu, ali prava dobrota je u akciji uvijanja. Kada stegnete mišiće trupa i izdužite i okrenete kralježnicu dok produbljujete dah, uvelike ćete profitirati.

Budite svjesni i radite na postizanju blagodati Ardhe Matsyendrasane korak po korak. Ova će vam asana pomoći da istegnete vanjske bokove i bedra. Također otvara prednji dio ramena i prsa jer gradi snagu uz bokove tijela. Uvijanjem će vaša kralježnica biti zdrava jer stisne i rehidrira spužvaste diskove koji leže između kralješaka. Oni se tijekom starosti često komprimiraju.

Pokušajte izbjeći zgrčenost i klonulost tijekom ove asane - to će ograničiti stupanj rotacije kralježnice za koji ste sposobni. Za duboki zaokret morate produžiti kralježnicu i napraviti dovoljno prostora između kralješaka. Iskoristite dah za produbljivanje istezanja. Udahnite i izdužite se, a izdahnite i uvijte se dublje.

Ako se ova asana vježba predano, ovaj duboko uvijeni obrat može se suprotstaviti stvarnosti i dati vam do znanja što se stvarno događa u vašim bokovima, kralježnici, pa čak i u umu. Omogućuje vam da uzmete u obzir napuhnuti želudac, kao i ako vam je dah sužen ili su vam mišići ukočeni.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja Twist

Supta Padangusthasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Paschimottanasana

Janusirsasana

Natrag na TOC

Dubinsko uvijanje vašeg tijela, poput ove asane, nije samo korisno već i opuštajuće. Jednom kad otpustite zaokret, znat ćete što osjećate mentalno, fizički i emocionalno.