Kako se radi baddha konasana i koje su njegove prednosti

Sanskrt: बद्धकोणासन; Baddha - vezan, Kona - kut, Asana - poza; Izgovoreno kao BAH-dah cone-AHS-anna

Ova je asana dobila ime po sanskrtskim riječima baddha što znači vezan, kona što znači kut ili raskol i asana što znači držanje tijela. Najčešće ćete naći obućare koji sjede u ovom položaju dok obavljaju svakodnevne poslove. Dakle, drugo ime Baddhe Konasane je postolarska poza. Naziva se i Leptirova poza jer otvoreni bokovi spojeni stopalima i pokreti gore-dolje nalikuju položaju leptira u pokretu. Iako je vrlo jednostavan, ima čitav niz prednosti.

Sve što trebate znati o Baddha Konasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu
2. Kako se radi Baddha Konasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjeti za početnike
5. Napredne varijacije poza
6. Blagodati postolara
7. Znanost iza Baddha Konasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu

Ovu asanu morate vježbati s ostalim joga asanama rano ujutro. Ali u slučaju da se ne možete probuditi ili imate nekih drugih poslova, ovu asanu možete obaviti navečer.

Samo pazite da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. Želudac i crijeva moraju vam biti prazni kad radite ovu asanu.

Slika: Shutterstock

Razina: Osnovni

stil: Vinyasa

Trajanje: 1 do 5 minuta

Ponavljanje: Nijedno

Jača: Bokove, noge, donji dio leđa,

proteže se u trbuhu: koljena, bedra, prepone

Natrag na TOC

Kako se radi Baddha Konasana

1. Sjednite uspravno. Ispružite noge. Izdahnite i savijte koljena dok povlačite pete prema zdjelici. Potisnite tabane blizu, a koljena pustite u stranu.

1. Petice približite što više zdjelici. Zatim palcem i prstom pridržite velike palceve stopala. Pazite da vanjski rubovi stopala uvijek moraju biti pritisnuti na pod.

1. Nakon što se udobno smjestite u položaj, brzo provjerite nalaze li se pubi i repna kost na jednakoj udaljenosti od poda. Zdjelica mora biti u neutralnom položaju, a međica mora biti paralelna s podom. Provjerite je li trup produljen kroz vrh prsne kosti, a lopatice čvrsto pritisnute na stražnju stranu. Sakrum također mora biti čvrst.

1. Uvijek imajte na umu da koljena nikada ne smiju biti prisiljena na zemlju. Možete pokušati spustiti glave bedrenih kostiju prema podu. Ovo će automatski spustiti koljena. Držite pozu oko jedne do pet minuta. Udahnite, podignite koljena i ispružite noge. Opustiti!

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Pogledajte neke točke opreza dok radite ovu asanu.

1. Najbolje je izbjeći ovu asanu ako imate ozljedu koljena.
2. Ne vježbajte ovu asanu ako imate menstruaciju.
3. Ako patite od išijasa, sjednite na jastuk i vježbajte ovu asanu.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Spuštanje koljena tako da stoje ravno na podu može biti teško, pogotovo ako su vam koljena visoka, a leđa zaobljena. Možete sjesti na visoku potporu kako biste olakšali stvari dok se ne naviknete na asanu. Nosač može biti visok samo jedno stopalo od poda.

Natrag na TOC

Napredne varijacije poza

Noge možete držati podalje od srednje linije kako biste oblikovali veći kut između donjeg i gornjeg dijela nogu. To će pojačati pozu.

Kao druga varijacija, nakon što preuzmete Baddha Konasana, izdahnite i nagnite se naprijed, tako da vam je torzo između koljena. Trebate gurati naprijed od kukova, a ne od struka. Laktove prislonite na listove ili unutarnju stranu bedara, ali pripazite da nikada ne budu gurnuta uz vaša koljena. Naslonite glavu na pod.

Natrag na TOC

Blagodati postolara

Ovo su neke nevjerojatne prednosti Baddha Konasane.

1. Ova asana uvelike koristi trudnicama, pomažući im da imaju lagan i lagan porod.

1. Ova asana poboljšava funkcioniranje reproduktivnog sustava kod žena.

1. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi po cijelom tijelu.

1. Stimulira bubrege i prostatu, kao i mokraćni mjehur i trbušne organe.

1. Ova asana izvrsno ublažava stres. Također pomaže smanjiti umor.

1. Pomaže u liječenju menstrualnih problema.

1. Poboljšava fleksibilnost prepona i regije kuka, dajući koljenima, unutarnjim bedrima i preponama veliko rastezanje.

1. Također poboljšava držanje jer isteže kralježnicu i pomaže u ublažavanju išijasa.

1. Ova asana također pomaže u liječenju astme, ravnih stopala, neplodnosti i visokog krvnog tlaka. Kaže se da vas redovita praksa ove asane može osloboditi bilo koje vrste bolesti.

Natrag na TOC

Znanost iza Baddha Konasane

Ova je asana toliko jednostavna da je može učiniti baš svatko. Omogućuje dobro rastezanje unutarnjih bedara i prepona. Također poboljšava fleksibilnost kukova, stopala, gležnjeva i koljena. Otvara regiju srednjeg pojasa i također povećava cirkulaciju krvi u ovom području. Kukovima možete pružiti dobru masažu pomicanjem s jedne strane na drugu.

Također je izvrsna prenatalna poza. To ne samo da obogaćuje reproduktivni sustav već i povećava plodnost i olakšava rad.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Nakon što završite s ovom asanom, možete raditi bilo koje stojeće poze, savijanja prema naprijed ili okrete u položaju.

Natrag na TOC

Poza leptira uistinu je sretna poza. Naći ćete olakšanje, i fizičko i psihičko.