Kako raditi bhujangasanu i koje su njene prednosti

Sanskrt: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - poza; Izgovoreno kao - boo-jang-GAHS-anna

Osma poza od 12 poza Surya Namaskara, Bhujangasana se također naziva Poza Cobra. Ovaj poticajni naslon natrag podsjeća na uzdignutu kapuljaču kobre.

Sve što trebate znati o Bhujangasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako se radi Bhujangasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati Bhujangasane
7. Znanost iza Bhujangasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu

Prije vježbanja ove asane morate paziti da želudac i crijeva budu prazni. Jedite svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što napravite asanu, tako da se hrana probavi i ima dovoljno energije da se proširite tijekom vježbanja.

Najbolje je jogu vježbati prvo ujutro. Ali u slučaju da ujutro ne možete vježbati, u redu je vježbati ga navečer.

Razina: Osnovni

stil: Ashtanga Yoga

Trajanje: 15 do 30 sekundi

Ponavljanje: Nijedno

Istezanje: Trbuh, ramena, toraks, pluća

Jača: kralježak

Natrag na TOC

Kako se radi Bhujangasana

1. Lezite ravno na trbuhu. Stavite ruke sa strane i osigurajte da se nožni prsti dodiruju.

1. Zatim pomaknite ruke naprijed, pazeći da budu u razini ramena, a dlanove položite na pod.

1. Sad, stavljajući tjelesnu težinu na dlanove, udahnite i podignite glavu i trup. Imajte na umu da bi u ovoj fazi vaše ruke trebale biti savijene u laktovima.

1. Vrat trebate saviti unatrag u pokušaju kopiranja kobre s podignutom kapuljačom. Ali pazite da vam lopatice budu čvrste, a ramena udaljena od ušiju.

1. Pritisnite bokove, bedra i stopala na pod.

1. Držite asanu oko 15 do 30 sekundi dok normalno dišete. Osjetite kako vas želudac pritiska o pod. Tijekom vježbanja trebali biste držati asanu do dvije minute.

1. Da biste oslobodili pozu, polako vratite ruke u bokove. Naslonite glavu na zemlju dovodeći čelo u dodir s podom. Stavite ruke ispod glave. Zatim polako odmarajte glavu na jednoj strani i dišite.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovu vježbu treba izbjegavati ako imate sljedeće probleme:

1. Kila
2. Ozljede leđa
3. Sindrom karpalnog tunela
4. Glavobolja
5. Trudnoća
6. Nedavne abdominalne operacije

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Kao početnik, ne smijete ići svi u asanu. Ako to učinite, na kraju ćete istegnuti leđa i vrat. Morate pronaći visinu koja vam odgovara i osigurati da ne opterećujete leđa i vrat. Kad to učinite, na trenutak maknite ruke s poda kako biste imali temeljito produženje.

Natrag na TOC

Napredna varijacija poze

Slika: Shutterstock

Ova asana ima varijaciju koja se naziva Bheka Bhujangasana, gdje su noge savijene u koljenu, a stopala prekrižena ispod bedara. Ova akcija pojačava zaokret.

Natrag na TOC

Blagodati poze Cobra

Ovo su neke nevjerojatne blagodati Bhujangasane.

1. To je duboki zavoj koji kralježnicu čini jačom i fleksibilnijom.
2. Također tonizira organe koji leže u donjem dijelu trbuha.
3. Potiče probavni, reproduktivni i mokraćni sustav.
4. Pomaže u regulaciji metabolizma, uravnotežujući na taj način težinu.
5. Čini stražnjicu čvrstom.
6. Pljućima, ramenima, prsima i trbuhu pruža dobro rastezanje.
7. Djeluje kao veliko oslobađanje stresa.
8. Poznato je da ova asana otvara pluća i srce.
9. Ublažava išijas i astmu.

Natrag na TOC

Znanost iza Bhujangasane

Poza Cobra jedna je od onih svestranih joga poza koje su imperativ u vašoj joga praksi jer ima neke važne zdravstvene prednosti. Kao što je ranije spomenuto, to je izvrstan zavoj koji također jača, tonizira i savija kralježnicu. Čini probavni i reproduktivni sustav učinkovitijim.

Štoviše, djeluje i na otvaranje čakri. Inače, Bhujangasana djeluje na četiri od sedam čakri - Visuddhi čakri, Anahata čakri, Manipura čakri i Svadhisthana čakri. Kada se ova asana vježba otvorenih očiju, dok gledate prema gore, vaši optički živci i vid imaju koristi od toga.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Backbends

Natrag na TOC

Zahvaljujući našem sjedilačkom načinu života, naša se leđa ne vježbaju, zbog čega su oslabljena. Ova asana jednostavan je i učinkovit način za jačanje leđa i rješavanje niza drugih problema.