Kako se radi bitilasana i koje su njegove prednosti

Sanskrt: बितिलासन; Bitil - krava, Asana - poza; Izgovoreno kao - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana je ime dobila po sanskrtskoj riječi Batila, što znači krava. Nazvano je tako jer stav ovog držanja podsjeća na položaj tijela krave. Ova se asana gotovo uvijek vježba u kombinaciji s mačjom pozi.

Sve što trebate znati o Bitilasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako raditi Bitilasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredne varijacije poza
6. Blagodati krave predstavljaju
7. Pripremne poze
8. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Kao i kod svih asana u jogi, važno je održavati crijeva i želudac čistima. Obavezno jesti obroke najmanje četiri do šest sati prije treninga kako biste svom sustavu dali dovoljno vremena da probavi hranu i generira potrebnu energiju za trening.

Najbolje vrijeme za vježbanje joge je obično u zoru ili sumrak.

Razina: Osnovna

Stil: Vinyasa

Trajanje: 10 do 15 sekundi

Ponavljanje: 5-6 puta u kombinaciji s Marjariasana

proteže: vrat, Prednji torzo

jača: Povratak

Natrag na TOC

Kako raditi Bitilasana

1. Pokrenite asanu na četveronošcima u položaju stola.

1. Pazite da su vam koljena postavljena točno ispod kukova i da vam zapešća budu u istoj liniji kao i ramena.

1. Neka vam glava visi u neutralnom položaju. Tiho pogledajte u pod.

1. Udahnite i podignite stražnjicu prema stropu dok otvarate prsa. Neka vaš trbuh tone prema tlu. Podignite glavu i gledajte prema naprijed ili prema krovu.

1. Zadržite pozu nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i vratite se u položaj stola.

1. Ova asana kombinacija je dvaju pokreta. Pokret brojača je sljedeći: Izdahnite. Spustite bradu na prsa dok izvijate leđa i opuštate stražnjicu. Zove se Bitilasana.

1. Obavite kretanje i protupokretanje pet do šest puta prije nego što se zaustavite.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Ako imate osjetljiv vrat, nemojte previše krckati zatiljak dok gledate prema gore. Najbolje je veseliti se izbjegavanju naprezanja. Također, pazite da vam ramena budu daleko od ušiju.

1. Prije nego što napravite ovu pozu, posavjetujte se s liječnikom u slučaju da imate ozljedu vrata. Najbolje je vježbati jogu pod nadzorom stručnjaka.

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Kao početnik, morate zaštititi vrat kad uđete u ovu asanu. Za to proširite lopatice i povucite ih prema dolje, dalje od ušiju.

Natrag na TOC

Napredna varijacija poze

Da biste produbili pozu i učinili je vježbom buđenja jezgre, možete samo ispružiti suprotnu nogu i ruku u Pozi krave. Zatim, povucite lakat u leđa i koljeno u nos u Mačjoj pozi.

Natrag na TOC

Blagodati krave predstavljaju

Pogledajte neke od nevjerojatnih blagodati krava.

1. Ova asana pomaže rastezanju vrata i prednjeg dijela trupa.

1. Također je poza za ublažavanje stresa.

1. Masira unutarnje organe, a također pomaže povećati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.

1. Budući da je primarno pokret kralježnice, ublažava stres s leđa i tonizira ga. Također pomaže smanjiti bolove u leđima i izliječiti išijas.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Viparita Karani

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Marjariasana

Natrag na TOC

Upustite se u ovu pozu kako biste otkrili ono najbolje u sebi. Sigurno će vas opustiti i pomladiti vaš um, tijelo i dušu.