Sadržaj:
- Sve što trebate znati o Chaturanga Dandasani
- Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
- Kako napraviti Chaturanga Dandasana
- Mjere opreza i kontraindikacije
- Savjeti za početnike
- Napredna promjena poze
- Blagodati poze četveronožnih djelatnika
- Znanost iza Chaturanga Dandasane
- Pripremne poze
- Poze za praćenje
Chaturanga Dandasana ili četveronožna štapna poza, poznata i kao Niska daska, joga je asana, u kojoj ravno tijelo paralelno s tlom podupiru nožni prsti i dlanovi, s laktovima pod pravim kutom. Sanskrt: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Četiri, Anga - Udovi, Danda - Osoblje, Asana - Poza; Izgovoreno kao - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna
Poza osoblja ili Dandasana poza je posvećena primarnom sustavu potpore našeg tijela - kralježnici. Ako se izvede na pravi način, ova bi asana trebala nalikovati osoblju, s kralježnicom koja se nalazi u jednoj ravnoj liniji. Chaturanga Dandasana temelji se na sličnim linijama, ali uključuje i vaše udove.
Chaturanga Dandasana nalikuje skleku, ali postoje značajne razlike između njih dvoje. Morate biti sigurni da je vaše tijelo ispravno poravnato ili biste se mogli ozlijediti.
Sve što trebate znati o Chaturanga Dandasani
- Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
- Kako napraviti Chaturanga Dandasana
- Mjere opreza i kontraindikacije
- Savjet za početnike
- Napredna varijacija poze
- Blagodati poze četveronožnih djelatnika
- Znanost iza Chaturanga Dandasane
- Pripremne poze
- Poze za praćenje
Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
Ova se asana mora izvoditi natašte. Obrok morate imati najmanje četiri do šest sati prije nego što se bavite jogom. Također morate paziti da su vam crijeva prazna.
Najbolje je vježbati jogu rano ujutro. Ali, u slučaju da imate drugih poslova, to možete učiniti i navečer. Sjetite se samo da ostavite dobar jaz između obroka i prakse.
Razina: Osnovni
stil: Vinyasa / Ashtanga
Trajanje: 30 do 60 sekundi
Ponavljanje: Nijedno
Istezanje: Pupak
jača: ruke, zapešća
Natrag na TOC
Kako napraviti Chaturanga Dandasana
- Za početak ove asane lagano uđite u Pozu daske, osiguravajući da je vanjski rub ramena u istoj liniji kao i vaši srednji prsti na podu.
- Raširite prste tako da budu široki i lagano uvijeni. Uhvatite pod kutovima ruku tako da se mali džep zraka zaglavi između dlanova i prostirke.
- Udahnite i istegnite se od peta do tjemena glave.
- Izdahnite i spustite tijelo polako u pola skleka, tako da su nadlaktice paralelne s podom.
- Vrhovi laktova moraju lagano dodirivati stranice rebara dok se spuštate kako biste zadržali kut od 90 stupnjeva u križanju laktova.
- Držite asanu, ali nastavite se protezati od pete do krune. Vaša ramena moraju biti uvučena i uronjena u leđa.
- Izdahnite i pustite. Možete ući u Pozu daske ili Adho Mukha Svanasana.
Natrag na TOC
Mjere opreza i kontraindikacije
Ovo je nekoliko točaka opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.
- Izbjegavajte vježbanje ove asane ako imate sljedeće uvjete.
a. Sindrom karpalnog kanala
b. Trudnoća
c. Ozljeda donjeg dijela leđa
d. Ozljeda zgloba
e. Ozljeda ramena
- Također, izbjegavajte raditi ovu asanu ako vam je nemoguće uvući i integrirati lopatice u leđa.
Natrag na TOC
Savjeti za početnike
Kao početniku, možda će biti teško napraviti Chaturanga Dandasanu jer prvo trebate osnažiti noge, ruke i leđa dovoljno snažno da vas podržavaju. Dakle, dok ne steknete tu snagu vježbanjem ove asane, radite to. Jednom kada zauzmete Pozu daske, spustite koljena na pod. Zatim izdahnite i spustite prsnu kost tako da se nalazi centimetar ili dva iznad tla.
Natrag na TOC
Napredna promjena poze
Da biste pojačali pozu, kotrljajte se s kuglica stopala na pete i pomaknite trup prema naprijed. Kada to učinite, ruke ćete staviti uz struk, a ovo će pozu učiniti izazovnijom.
Natrag na TOC
Blagodati poze četveronožnih djelatnika
Ovo su neke nevjerojatne prednosti Chaturanga Dandasane.
- Čini vaše zglobove snažnima i fleksibilnijima.
- Mišići su ugrađeni u leđa, ramena i ruke.
- Vaši su temeljni mišići istegnuti i tonirani.
- Izvrsna je poza za zagrijavanje balansa ruku i inverzija.
Natrag na TOC
Znanost iza Chaturanga Dandasane
Ova asana tonizira i jača ruke, zapešća, donji dio leđa i trbušne mišiće. Dakle, priprema vaše tijelo za izazovnije poze. Baš poput tradicionalnog skleka, jača mišiće oko kralježnice i poboljšava držanje tijela. Potrebni su vam i strpljenje i disciplina da biste se ispravili u ovom položaju kako biste izbjegli ozljede. Jednom kad to postignete, vidjet ćete ovu pozu kao moćan toner za tijelo.
Natrag na TOC
Pripremne poze
Poza daske
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Natrag na TOC
Poze za praćenje
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Natrag na TOC
Sad kad znate kako raditi Chaturanga Dandasana, što čekate? Usklađivanje je sve - nauči to ili pati. Toga vas uči ova asana.