Kako raditi poza vrane / bakasana i koje su njegove prednosti

Sanskrt: बकासन / काकासन; Bak - Ždral, Kak - Vrana, Asana - Držanje; Izgovoreno kao - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Dizalica je azijski simbol sreće i mladosti. Također označava dugovječnost u kineskoj simbolici. Ova je asana vrhunac sva ova tri simbola, a njezino vježbanje osigurat će sva tri obilježja. Potreban je skok vjere da biste ušli u ovu asanu, ali kad to jednom učinite, sigurno ćete se osjećati lagano i radosno. Ova zabavna poza zasigurno će obnoviti vaš stav prema životu.

Ova se asana naziva i Kakasana. Između njih postoji samo neznatna razlika. Iako Bakasana nalikuje stavu dizalice, Kakasana izgleda više poput sjedeće vrane. Ista je asana, ruku lagano savijenih tako da se koljena približe tricepsu.

Sve što trebate znati o Bakasani / Kakasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako raditi Bakasanu / Kakasanu
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati poze krana / vrane
7. Znanost iza Bakasane / Kakasana
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Prije vježbanja ove asane morate paziti da želudac i crijeva budu prazni. Jedite svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što napravite asanu, tako da se hrana probavi, a tijekom vježbanja ima dovoljno energije koju ćete potrošiti.

Najbolje je jogu vježbati prvo ujutro. Ali u slučaju da ujutro ne možete vježbati, u redu je vježbati ga navečer.

Razina: srednji / osnovni

Stil: Hatha Yoga

Trajanje: 30 do 60 sekundi

Ponavljanje: Nijedno

Istezanje: Gornji dio leđa

Jača: ruke, trbuh, zapešća

Natrag na TOC

Kako napraviti Bakasanu / Kakasanu (poza vrane)

1. Započnite ovu asanu dolaskom u planinsku pozu. Držite stopala blizu, a ruke čvrsto stavite na pod. Morate osigurati da vam ruke budu raširene u širini ramena.

1. Sada podignite kukove i pripazite da su mišići jezgre uključeni dok se koljena približavaju gornjim tricepsima. Ako namjeravate raditi Kakasanu, napravite policu nadlakticama dok savijate laktove.

1. Gledajte prema naprijed i nježno podignite noge s poda. Prebacite tjelesnu težinu na ruke. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Ispravite ruke da uđete u Bakasanu.

1. Držite pozu do minute. Zatim spustite stopala i preuzmite Uttanasanu.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Najbolje je izbjegavati ovu asanu ako imate sljedeće uvjete:

a. Sindrom karpalnog kanala

b. Trudnoća

c. Trenutna ili kronična bol u zglobu

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Kao početnici, nastojat ćete pomaknuti stražnjicu visoko i dalje od peta. Ali dok ste u ovoj asani, morate držati pete i stražnjicu blizu. Kad ste spremni odgurnuti noge od poda, pritisnite gornji dio ruku na potkoljenice i uvucite prepone u zdjelicu kako biste mogli lako podići.

Natrag na TOC

Napredne izmjene poza

Napredna poza ovog dvojca asana je Bakasana, što podrazumijeva ispravljanje ruku dok ste u asani. To je puna poza. Ali dok ste u ovoj asani, moguće je ozlijediti zglobove. Da biste skinuli malo pritiska, mogli biste uviti prste po podu, umjesto da raširite prste.

Natrag na TOC

Blagodati poze krana / vrane

Ovo su neke nevjerojatne prednosti Bakasane / Kakasane.

1. Čini zglobove i ruke jačima

1. Kralježnica je tonirana i ojačana.

1. Gornji dio leđa dobiva dobro istezanje.

1. Ova asana poboljšava vaš osjećaj za ravnotežu i fokus.

1. Vaš um i tijelo su spremni za izazove.

1. Trbušna regija je tonirana i ojačana. Stoga, ova asana pomaže probavi.

1. Vaša unutarnja strana bedara postaje jaka.

1. Otvorilo se vaše područje prepona.

1. Redovitim vježbanjem osjećate se snažno i samopouzdano.

Natrag na TOC

Znanost iza bakasane / kakasane (poza vrane)

Ova asana zahtijeva da vaše ruke budu dovoljno snažne da podignu cijelo tijelo visoko. Ali prvo što trebate učiniti je svladati strah od pada ravno na lice u ovoj dinamičnoj pozi. Morate duboko udahnuti, otpustiti svoja strepnja i napraviti taj skok vjere.

Također ćete morati imati snažne temelje. Vaši snažni mišići jezgre grade ovaj temelj. To će vam pomoći podići i manevrirati koljenima te ih približiti nadlakticama. Također će vam pomoći da ostanete lagani tijekom cijelog rada, skidajući teret s tereta samo na zapešćima.

Tada će vam, naravno, trebati snažna ramena i ruke kako biste podnijeli težinu svog tijela. Također su vam potrebni fleksibilni bokovi.

Biti fizički i psihički pripremljen za ovu asanu izuzetno je bitno.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Adho mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

daska poza

Natrag na TOC

Sad kad znate raditi pozu vrana, što čekate? Iako su obje napredne poze, Bakasana je izuzetno izazovna i gotovo nitko prvi put ne uspije. Čak i ako se spotaknete, uvijek se sjetite da ste na putu prema dobroti. Vježba vas čini savršenim - uvijek to upamtite!