Kako raditi dandasanu i koje su njene prednosti

Dandasana ili Poza osoblja je asana. Sanskrt: दण्डासन; Danda - štap, Asana - poza; Izgovoreno kao: dahn-dah-sah-nah

Ova asana je dobila ime po sanskrtskom izrazu Danda koji znači štap i asana što znači držanje tijela. Dandasana je vježba koja će pomoći vašem tijelu da se pripremi za intenzivnije poze. Također povećava vašu sposobnost da radite na savršenom poravnavanju tijela.

Sve što trebate znati o Dandasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako raditi Dandasanu
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjeti za početnike
5. Napredne izmjene poza
6. Blagodati predstavljanja osoblja
7. Znanost iza Dandasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Ova je asana svojevrsna poza za zagrijavanje za dublje joga položaje. Prije vježbanja ove asane morate paziti da želudac i crijeva budu prazni. Obavezno jejte obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što napravite asanu kako bi se hrana probavila i kako biste imali dovoljno energije koju ćete potrošiti tijekom vježbanja.

Jogu je najbolje vježbati ujutro. Ali u slučaju da ujutro ne možete vježbati, u redu je vježbati ga navečer.

Razina: Početnički

stil: Vinyasa

Trajanje: 20 do 30 sekundi

Ponavljanje: Nijedno

Istezanje: ramena, toraks

jača: leđa

Natrag na TOC

Kako raditi Dandasanu

1. Sjednite uspravno na tlo, ispravite leđa i ispružite noge ispred sebe. Noge vam moraju biti paralelne jedna s drugom, a stopala usmjerena prema gore.

1. Pritisnite stražnjicu na pod i poravnajte glavu na takav način da kruna gleda prema stropu. To će vam automatski ispraviti i produžiti kralježnicu.

1. Savijte stopala i pritisnite pete.

1. Dlanove stavite uz bokove na pod. To će podržati kralježnicu, a također opustiti ramena. Torzo vam mora biti ravan, ali opušten.

1. Opustite noge, a donju polovicu tijela čvrsto prizemljite za pod.

1. Dišite normalno i držite pozu oko 20 do 30 sekundi.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što vježbate ovu asanu.

1. Najbolje je izbjegavati ovu asanu ako imate donji dio leđa ili ozljedu zgloba.

1. Iako je ovo prilično jednostavna poza, najbolje je to raditi pod nadzorom instruktora joge. Kada vježbate jogu, sjetite se slušati svoje tijelo i gurati samo onoliko koliko ono može izdržati.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Ovo je nekoliko savjeta koje morate imati na umu kako biste pravilno postavili osnovnu pozu.

1. Vaša težina mora biti dobro uravnotežena između stražnjice. Kad ste u pozi, morate premjestiti kukove s jedne strane na drugu. Kad osjetite da je težina uravnotežena, pobrinite se da su stidna kost i repna kost na jednakoj udaljenosti od poda.

1. Najbolje je započeti s radom u ovoj Dandasana joga pozi od nogu prema gore. Morate povući bazu nožnih prstiju prema naprijed, a zatim poravnati pete, stopala i prste. Usredotočite se na gležnjeve. Dok radite petama, prizemljite bedra i listove. Zatim potražite poravnanje u trbuhu, repnoj kosti i zdjelici dok dopirete do ruku, ramena, ključne kosti i vrata. Na kraju, pomaknite se da poravnate tjeme glave. Zapamtite, bokovi, ramena i uši moraju uvijek biti u jednoj liniji.

Natrag na TOC

Napredne izmjene poza

Dandasana je temelj za sve ostale preokrete i sjedeće poze, stoga je važno da to ispravno napravite. Ovo su neke varijacije koje će upiti pravo poravnanje i pomoći vam, bez obzira na vaše nedostatke.

1. Ako su vam potkoljenice stegnute, a vama je teško sjediti ispruženih nogu, preklopite deku i stavite je ispod zadnjice. To će ukloniti napetost s nogu i bokova i olakšati sjedenje uspravno.

1. Ako su vam trbuh i gornji dio leđa slabi, koristite nosač zida kada radite ovu asanu. Zatim, kako budete dobivali snagu, postupno se odmičite od zida i pazite da vam kralježnica bude uspravna dok diplomirate.

1. Za ljude s dugim rukama u redu je lagano saviti ruke u laktovima ako ih ne možete potpuno ispraviti. Sjetite se samo da dlanove držite ravno na podu i da lopatice spustite na leđa.

1. U slučaju da patite od sindroma karpalnog kanala ili imate zategnute zapešća i podlaktice, poželjno je držati prste usmjerene iza sebe. Samo stavite dlanove na pod i rotirajte ruke tako da vam prsti budu usmjereni prema leđima. Ova će varijacija osigurati otvaranje mišića nadlaktice i prsa.

Natrag na TOC

Blagodati predstavljanja osoblja

Ovo su neke nevjerojatne prednosti Dandasane.

1. Ova asana pomaže u jačanju mišića na leđima.

1. Također pomaže rastezanje prsa i ramena.

1. Redovitim vježbanjem ove asane sigurno će se poboljšati vaše držanje tijela.

1. I trbuh je ispružen i ojačan.

1. Poznato je da liječi išijas i astmu.

1. Ova asana pomaže usredotočiti se i smiriti um. U kombinaciji s pravilnim disanjem, ublažava stres i pomaže u povećanju koncentracije.

Natrag na TOC

Znanost iza Dandasane

Koliko god ova poza izgledala lako, prilično je intenzivna vježba za izgradnju snage za prsa, trbuh i gornji dio leđa.

Ova poza temelj je svih poza u sjedećem položaju jer daje osnovnu strukturu za sve njih. Ako dobro pogledate, to je sjedeća verzija Tadasane ili Mountain Posea.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Bharadvajina Twist

Purvottanasana

Natrag na TOC

Kažu da "velike stvari dolaze u malim paketima". Ova je asana kratka i jednostavna, ali samo će vrijeme otkriti nevjerojatne stvari koje će učiniti vašem tijelu.