Kako se radi dhanurasana i koje su njegove prednosti

Sanskrt: धनुरासन; Dhanur - Luk, Asana - poza; Izgovoreno kao dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana ili Poza Luka jedna je od 12 osnovnih poza Hatha Yoge. To je također jedna od tri glavne vježbe istezanja leđa. Čitavim leđima daje dobro istezanje, pružajući tako leđima fleksibilnost i snagu.

Sve što trebate znati o Dhanurasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu
2. Kako se radi Dhanurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjeti za početnike
5. Napredne varijacije poza
6. Blagodati pramčane poze
7. Znanost iza Dhanurasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu

Prije vježbanja ove asane morate paziti da želudac i crijeva budu prazni. Jedite svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što napravite asanu, tako da se vaša hrana probavi, a ima dovoljno energije da se proširite tijekom vježbanja.

Najbolje je jogu vježbati prvo ujutro. Ali u slučaju da ujutro ne možete vježbati, u redu je vježbati ga navečer.

Razina: Osnovna

Stil: Vinyasa

Trajanje: 15 do 20 sekundi

Ponavljanje: None

Proteže: trbuha, prsnog koša, bedra, gležnjeva, prepone, Veliki slabinski mišić, grlo, ispred tijela

jača: Povratak

Natrag na TOC

Kako se radi Dhanurasana

1. Lezite ravno na trbuhu, držeći noge u širini kukova, a ruke uz tijelo.

1. Sada nježno sklopite koljena i držite gležnjeve.

1. Udahnite i podignite prsa i noge s tla. Povucite noge unatrag.

1. Gledajte ravno i držite lice bez stresa. Osmijeh bi trebao pomoći.

1. Držite pozu dok se koncentrirate na disanje. Tijelo bi vam trebalo biti napeto kao luk.

1. Kako vam bude ugodno u pozi, dišite dugo i duboko.

1. Otprilike 15-20 sekundi kasnije, izdahnite i otpustite pozu.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Ovu asanu ne smijete vježbati ako patite od kile, povišenog ili niskog krvnog tlaka, bolova u donjem dijelu leđa, migrene, glavobolje, ozljeda vrata ili ako ste nedavno operirali trbuh.

1. Žene bi trebale izbjegavati ovu asanu tijekom trudnoće.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Kad započnete, kao početniku možda će biti teško podići bedra s poda. Možete smotati deku i staviti je ispod bedara kako biste im pružili potporu da se povuku.

Natrag na TOC

Napredne varijacije poza

Slika: Instagram

Da biste produbili pozu, možete isprobati Parsvu Dhanurasanu. Za to, nakon što zauzmete pozu, morate izdahnuti i zakucati rame s jedne strane do poda. Zatim povucite stopalo na suprotnoj strani prema stopalu na istoj strani i prevrnite se s te strane. Gležnjeve možete držati rukama u istom položaju kao Dhanurasana. Držite pozu 20 do 30 sekundi. Ponovite asanu s druge strane. Ova asana dobro se proteže vašim trbušnim organima.

Natrag na TOC

Blagodati pramčane poze

Ovo su neke nevjerojatne prednosti Bow Posea.

1. Pomaže u jačanju leđa, kao i trbušnih mišića.

1. Ova asana pomaže stimulirati reproduktivne organe.

1. Vježbanje ove asane pomaže proširiti i otvoriti vrat, prsa i ramena.

1. Noge i mišići ruku su u tonu.

1. Leđima dodaje fleksibilnost.

1. Ova asana izvrsno uništava stres.

1. Menstrualna nelagoda ublažava se redovitim vježbanjem.

1. Ova asana također pomaže ljudima s bubrežnim poremećajima.

Natrag na TOC

Znanost iza Dhanurasane

I drevna joga i moderna znanost potvrđuju da leđna moždina nije samo najsuptilniji već i najvažniji dio tijela. Većina asana uključuje kralježnični stup kako bi obogatio korijen našeg stabla života. Kičmeni stup je ključ za razvoj kralježnice. Ova se asana uglavnom fokusira na kralježnični stup, a kada se radi s punom namjerom, jača i savija leđa. Opustite se, ali budite svjesni istezanja u svom tijelu. Ali nemojte se naprezati. Slušajte svoje tijelo.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva

Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Natrag na TOC

Sad kad znate kako napraviti pozu za luk, što čekate? Dhanurasana je kultna joga poza koja je izuzetno korisna za vaša leđa. Morate napraviti praksu da vježbate ovu pozu!