Kako se radi garudasana i koje su njegove prednosti

Garudasana ili Eagle Pose je asana. Sanskrt: गरुडासन; Garuda - Orao, Asana - Poza; Izgovoreno kao - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda je sanskrtski izraz za orla. Indijska mitologija sugerira da je Garuda bio kralj svih ptica. Ova ptica nije samo poslužila kao vozilo Gospoda Vishnua, već je bila i vodeća u borbi protiv demona. Garuda također znači proždirati. Budući da su stari prikaz mitskog feniksa, kažu da se Garuda poistovjećuje s "svežarnom vatrom sunčevih zraka".

Sve što trebate znati o Garudasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana
2. Kako raditi Garudasanu
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjeti za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati pozira orla
7. Znanost iza Garudasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Asana

Ova se asana mora raditi samo na prazan želudac. Trebate paziti da obroke uzimate četiri do šest sati prije vježbanja i dati svom tijelu dovoljno vremena da probavi hranu. U idealnom slučaju, mora postojati razmak od 10-12 sati između obroka i vježbanja, zbog čega je najbolje savjetovati da ovu asanu vježbate rano ujutro. Međutim, zbog gustog rasporeda, mnogim ljudima je teško vježbati ujutro. Takvi ljudi mogu vježbati jogu navečer. Vaša crijeva također moraju biti čista kada vježbate ovu asanu.

• Razina: Osnovna
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 15-30 sekundi
• Ponavljanje: Jednom na svakoj nozi
• Istezanje: ramena, bedra, bokovi, gležnjevi, teladi, gornji dio leđa
• Jača: gležnjevi, teladi

Natrag na TOC

Kako raditi Garudasanu

1. Stanite uspravno. Nježno savijte desno koljeno i omotajte lijevu nogu oko desne, tako da koljena budu složena jedno preko drugog. Lijeva noga mora dodirnuti desnu potkoljenicu.

1. Podignite ruke u visinu ramena, a desnu ruku omotajte oko lijeve. Osigurajte da su vam laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i da su također složeni.

1. Postignite ravnotežu u pozi dok nježno spuštate bokove. Koljena se moraju pomicati prema srednjoj liniji, umjesto da se naginju na jednu stranu.

1. Zadržite pozu nekoliko sekundi. Dišite duboko i polako. Usredotočite se na treće oko i otpustite svoje negativne emocije.

1. Otpustite pozu, promijenite udove i ponovite pozu.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Najbolje je izbjeći ovu asanu ako ste nedavno imali ozljedu gležnja, koljena ili lakta.

1. Trudnice moraju zatražiti liječnički pristanak prije nego što vježbaju ovu asanu.

Natrag na TOC

Savjeti za početnike

Kao početnicima, možda će vam biti teško zapetljati ruke oko sebe. Da biste to olakšali, ispružite ruke tako da budu paralelne s podom. Držite se za krajeve remena. Sada, dok se čvrsto držite za remen, pokušajte zamotati ruke u položaj.

Možda će vam biti teško i zaskočiti podignuto stopalo iza teleta stojeće noge. Dok vam nije ugodno, pritisnite palac podignute noge umjesto cijelog stopala. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže.

Natrag na TOC

Napredna varijacija poze

Da biste produbili pozu, nakon što zauzmete držanje, nagnite se naprijed i gurnite podlaktice u bedro natkoljenice. Držite nekoliko sekundi. Zatim se vratite gore. Ponovite asanu s drugom nogom.

Natrag na TOC

Blagodati pozira orla

1. Ova asana pomaže rastezanju bedara, bokova, gornjeg dijela leđa i ramena.

1. Pomaže vam da se usredotočite, a također poboljšava vašu sposobnost ravnoteže.

1. Mišići tele potkrepljuju se ovom asanom.

1. Također pomaže u ublažavanju bolova povezanih s reumatizmom i išijasom.

1. Pomaže učiniti leđa, noge i bokove fleksibilnijima.

1. Ova asana također djeluje kao stresor.

Natrag na TOC

Znanost iza Garudasane

Kada radite ovu asanu, vjerojatno ćete se osjećati suženo. Ali kad ga savladate, vaše se tijelo osjeća kao da se "vozi u vjetru", baš poput orla. Pojam "jahanje u vjetru" odnosi se na protok energije u bilo kojoj situaciji. Ovaj protok ili energija pomažu vam da postanete stabilni, stabilni i prostrani usred izazovne situacije, bez ikakvih prepreka. Opiranje vas umara i u iskušenju ste odustati. Ako odustanete ili se oduprete dok ste u ovoj asani, najvjerojatnije ćete izgubiti ravnotežu. Ali ako ovu asanu radite otvorenog uma i velike hrabrosti, prebrodit ćete prepreke i imati stalan protok pozitivne energije kroz vaš um i tijelo.

Natrag na TOC

Pripremne poze

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Natrag na TOC

Sad kad znate pravilno raditi Garudasanu, što čekate? Ova je asana namijenjena proždiranju straha, ega i sumnje kako biste mogli ustupiti mjesto pozitivnim namjerama. Redovito vježbanje ove asane čini vas snažnima i usredotočenima, baš poput moćnog Orla.