Kako raditi halasana i koje su njegove prednosti

Halasana ili Plough Pose je asana. Sanskrt: हलासन; Hala - plug, Asana - držanje; Izgovoreno kao - hah-LAHS-anna

Baš kao i ostale joga poze, Halasana je tako nazvana jer osnovni oblik poze podsjeća na tipični plug koji se koristi na Tibetu i u Indiji. Plug je također mitski simbol koji se pojavljuje u mnogim pričama iz Tibeta, Kine, Indije i Egipta. Moglo bi biti zanimljivo znati da je kralj Janaka pronašao lijepu djevojčicu dok je orao polje. Usvojio ju je i nazvao Sita. Odrasla je i udala se za Ramu. Ova priča pokazuje kako se plug koristi za otkrivanje skrivenog blaga. Vježbanje poze pluga učinit će to za vaše tijelo. Ova asana jedna je od završnih poza koju ćete raditi od početka u jogi. Ali tek kad stopala dodirnu tlo, to postaje napredna poza. Čitajte dalje da biste saznali više.

Sve što trebate znati o Halasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Halasana
2. Kako raditi Halasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati poze pluga
7. Znanost iza Halasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Halasana

Najbolje je vježbati jogu rano ujutro. U slučaju da se ne možete probuditi rano ili imate puno zadataka za pokretanje nakon što ustanete, možete vježbati ovu asanu navečer. Samo pripazite da su vam želudac i crijeva prazni. Dobra je ideja ostaviti razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse.

Razina: Osnovni / srednji

stil: Hatha joga

Trajanje: 30 do 60 sekundi

Ponavljanje: Nijedno

Istezanje: ramena, kralješnički stupovi

Jača: kralježnica, vrat

Natrag na TOC

Kako raditi Halasana

1. Lezite ravno na leđima, ruku položite uz tijelo, a dlanovi okrenuti prema dolje.

1. Udahnite i podignite stopala od tla pomoću trbušnih mišića. Noge bi vam trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva.

1. Rukama poduprite bokove i podignite ih s poda.

1. Noge dovedite pod kut od 180 stupnjeva, tako da nožni prsti budu postavljeni iznad i izvan vaše glave.

1. Pazite da su vam leđa okomita na tlo.

1. Zadržite položaj minutu, usredotočujući se na svoje disanje. Izdahnite i lagano spustite noge. Izbjegavajte trzanje nogu dok otpuštate pozu.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Izbjegavajte vježbanje ove asane ako imate sljedeće probleme:

a. Proljev

b. Menstruacija

c. Ozljeda vrata

1. Ako patite od visokog krvnog tlaka i astme, podupirajte noge rekvizitima dok vježbate ovu asanu.

1. Ako ste trudni, radite ovu asanu samo ako je dugo vježbate. Nemojte početi vježbati kad zatrudnite.

1. Kad nogama dodirnete zemlju, ova asana postaje napredna joga poza. Ovu asanu morate raditi pod vodstvom iskusnog učitelja joge.

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Kao početnik, možete previše istegnuti vrat kad uđete u ovu asanu. Cilj mora biti gurnuti vrhove ramena da podupiru leđa i ramena malo podići prema uhu. To će osigurati da stražnji dio vrata i grlo budu mekani. Otvorite prsnu kost pritiskom lopatica čvrsto na leđa.

Natrag na TOC

Napredna varijacija poze

Slika: Instagram

Nakon što savladate Halasanu i dodirnete noge tlom, možete pojačati vježbu radeći Parsva Halasanu. Ovo je kako to učiniti.

1. Jednom kad preuzmete Halasanu, hodajte nogama prema lijevoj strani, koliko god možete. Morate osigurati da se osjećate ugodno.

1. Moguće je da će se jedna strana kuka spustiti na pod. Pokušajte održavati zdjelicu neutralnom kako biste to izbjegli. Pazite da su vam kukovi paralelni s tlom.

1. Držite pozu oko minute. Zatim, dok udišete, vratite stopala natrag u središte. Zadržite nekoliko udaha. Izdahnite i ponovite s desne strane. Vrati se u središte i pusti.

Natrag na TOC

Blagodati poze pluga

Ovo je nekoliko nevjerojatnih Halasana blagodati.

1. Ova asana masira probavne organe, a time poboljšava probavu i regulira apetit.

2. Regulira metabolizam i pomaže u mršavljenju.

3. Izvrsna je asana za dijabetičare jer normalizira razinu šećera u krvi.

4. Savija kralježničnu moždinu i oslobađa napore u leđima, poboljšavajući držanje i smanjujući bol.

5. Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze i potiče reproduktivni sustav.

6. Pomaže u smanjenju stresa i umora.

7. Ova asana također pomaže smiriti mozak.

8. Kralježnici i ramenima daje dobro istezanje.

9. Djeluje i na štitnjaču.

10. Pomaže u liječenju leđa, neplodnosti, sinusitisa, nesanice i glavobolje.

Natrag na TOC

Znanost iza Halasane

Vježbanjem ove asane redovito se podmlađuje i njeguje cijelo vaše tijelo. Halasana povećava protok krvi i gipkost u lumbalnom i prsnom dijelu tijela, a također oslobađa stres i napetost u grlu i vratu. Ako se u respiratornom sustavu ili sinusima nakupi sluznica ili sluz, ova asana pomaže da se sve isprazni. Redovitim vježbanjem i dah će vam se pojednostaviti.

Halasana liječi i smiruje simpatički živčani sustav. Pomaže u ravnoteži sekreta u žlijezdama, posebno tiroksina i adrenalina. Također uklanja toksine iz mokraćnog i probavnog trakta. Ako ste u povijesti imali povišen krvni tlak, ova asana također pomaže u ublažavanju hipertenzije.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Natrag na TOC

Sad kad znate kako pozirati Halasana, što čekate? Vježbom ćete naučiti raditi ovu asanu bez naprezanja previše mišićne sile jer ćete podići kralježnicu jer je okretna, a ne snagom. To će osigurati sigurnu praksu. Halasana će poboljšati vaše zdravlje i vitalnost.