Kako se radi supta baddha konasana i koje su njegove prednosti

Baddha Konasana, Poza s vezanim kutom ili Pola postolara je asana. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - ležeći, Baddha - vezan, Kona - kut, Asana - poza; Izgovoreno kao - SOUP-tah BAH-dah konus-NAHS-anna

Ova poza ulijeva osjećaj duboke opuštenosti. To nije samo restorativno držanje već i asana s otvaranjem kuka. To je osnovna poza u kojoj se može okušati baš svatko. Ova se asana naziva i ležeća poza postolara ili poza ležeće božice.

Sve što trebate znati o Supta Baddha Konasani

1. Što biste trebali znati prije nego što

napravite ovu Asanu 2. Kako napraviti Supta Baddha Konasanu

3. Mjere opreza i kontraindikacije

4. Savjet za početnike

5. Napredne varijacije poze

6. Prednosti ležećeg

položaja ležećeg ugla 7. Znanost iza Supta Baddhe Konasana

8. Pripremni poza

9. follow-up poza

Što biste trebali znati prije obavljanja ove Asane

Ovu asanu morate vježbati s ostalim joga asanama rano ujutro. Ali u slučaju da se ne možete probuditi ili se morate pozabaviti drugim poslovima, ovu asanu možete obaviti navečer.

Samo pazite da ostavite razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i vježbanja. Želudac i crijeva moraju vam biti prazni kad radite ovu asanu.

Razina: Osnovni

stil: Vinyasa

Trajanje: 30 do 60 sekundi

Ponavljanje: Nijedno

Istezanje: Koljena, bedra, prepone

Jača: noge, leđa, probavni sustav, reproduktivni sustav

Natrag na TOC

Kako napraviti Supta Baddha Konasana (poza u ležećem položaju)

1. Lezite ravno i ravno na tlu. Zatim nježno savijte koljena. Stopala spojite s vanjskim rubovima obje noge na pod. Stavite pete blizu prepona.

1. Dlanovi vam moraju ležati uz bokove i pritisnuti prema dolje.

1. Izdahnite i osigurajte da se trbušni mišići skupljaju dok se vaša repna kost približava stidnoj kosti. Osjetite produljenje donjeg dijela leđa i stabilnost kralježnice dok se zdjelica naginje. Drži ovaj položaj.

1. Brzo udahnite i dok ponovno izdišete, pustite koljena da se otvore tako da stvore dobro istezanje prepona i unutarnje strane bedara.

1. Morate osigurati da vam donji dio kralježnice nije snažno zasvođen. Također, osigurajte da su vam ramena opuštena i odmaknuta od vrata.

1. Ostanite sada u pozi do minutu, duboko i polako dišući.

1. Izdahnite i izađite iz poze. Ali prije nego što to učinite, pritisnite donji dio leđa i koljena na pod kako biste se posljednje istegnuli. Zatim zagrlite koljena i ljuljajte se s jedne strane na drugu prije nego što pustite.

Napomena: Dlanove možete postaviti i prema gore ako tražite potpuno opuštanje.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Izbjegavajte vježbanje ove asane ako imate sljedeće probleme.

• Ozljede koljena
• Ozljede prepona
• Bolovi u donjem dijelu leđa
• Ozljeda ramena
• Ozljeda kuka

1. Trudnice ovu asanu moraju raditi pod nadzorom instruktora. Također moraju uvijek držati podignuta prsa i glavu dok su u ovom položaju.

1. Žene koje su tek rodile moraju izbjegavati ovu pozu otprilike osam tjedana ili dok mišići u regiji zdjelice ne postanu čvrsti.

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Kao početnik, mogli biste osjetiti naprezanje u preponama i unutarnjoj strani bedara dok vježbate ovu asanu. Da biste se nosili s tim, lagano podignite stopala malo od poda dok vam ne bude ugodno.

Natrag na TOC

Napredna varijacija poze

Da biste povećali istezanje prepona i unutarnje strane bedara, možete povući zdjelicu prema gore, tako da je od poda. Ako snažno pritisnete noge na pod, zdjelica će vam se automatski podići. Da biste to olakšali, stavite blok ispod zdjelice. Pritisnite koljena na tlo i pritisnite tabane.

Natrag na TOC

Prednosti poze za ležeći ograničeni kut (Supta Baddha Konasana)

Pogodnosti Supta Baddha Konasane su sljedeće:

1. Vježbanjem ove asane aktiviraju se jajnici, prostata, bubrezi i mjehur.

1. Također stimulira srce i poboljšava cirkulaciju krvi.

1. Preponama, unutarnjim bedrima i koljenima pruža dobro rastezanje.

1. Ublažava stres i napetost, a također liječi blagu depresiju.

1. Smanjuje napetost mišića i oslobađa vas od umora i nesanice. Također smiruje um.

1. Smanjuje stres u živčanom sustavu.

1. Isteže unutarnje mišiće bedara i prepona.

1. To energizira vaše tijelo.

1. Umiruje probavni i reproduktivni sustav i liječi stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva, neplodnost, menstrualni poremećaji, probavni problemi, menopauza itd.

1. Ublažava glavobolju.

1. Ova asana pomaže otvoriti bokove i saviti fleksore kuka.

Natrag na TOC

Znanost koja stoji iza Supta Baddha Konasane

Ova je asana gotovo čarobna, a kad se u njoj ugodno osjećate, gotovo je kao da ste na odmoru. Potiče duboko opuštanje i za nekoliko minuta osjećate se osvježeno i pomlađeno.

Supta Baddha Konasana također vašem tijelu, posebno unutarnjoj strani bedara, pruža dobro istezanje. To zauzvrat poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha i time pozitivno utječe na reproduktivni i probavni sustav. Također otvara prsa i širi ramena i ključnu kost, čineći ih sposobnijima za podupiranje gornjeg dijela leđa.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Gomukhasana

Lotus pozicija

Mālāsana

Natrag na TOC

Vježbanjem ove asane osvijestite svoje tijelo i pomaže vam razumjeti koliko je važno brinuti se o sebi.