Kako raditi supta matsyendrasana i koje su njegove prednosti

Supta - ležeći, Matsyendra - gospodar riba, Asana - poza; Izgovoreno kao - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, također nazvana Supine Twist, Ležeći Twist, Ležeći Lord Of The Fish Pose i Jathara Parivartanasana, restorativna je početnička poza. Kaže se da opušta um i tijelo. Ova je asana dobila ime po Gospodaru riba, Matsyendri, koji je bio Yogi i učenik Gospoda Shive.

Sve što trebate znati o Supta Matsyendrasana

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu
2. Kako se radi Supta Matsyendrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati zavoja na leđima
7. Znanost iza supta Matsyendrasana
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite ovu asanu

Prije vježbanja ove asane morate paziti da želudac i crijeva budu prazni. Jedite svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što napravite asanu, tako da se hrana probavi i da imate dovoljno energije koju ćete potrošiti tijekom vježbanja.

Najbolje je jogu vježbati prvo ujutro. Ali u slučaju da ujutro ne možete vježbati, u redu je vježbati ga navečer.

Razina: Osnovni

stil: Hatha Yoga

Trajanje: 30 do 60 sekundi

Ponavljanje: Jednom sa svake strane

Istezanje: Trbuh, prsa, ramena, donji dio leđa, bokovi, srednja kralježnica, gornji dio leđa

Jača: Unutarnji organi, kralježnica

Natrag na TOC

Kako napraviti Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Da biste započeli ovu asanu, morate ležati ravno i ravno na leđima. Izdahnite i lagano pritisnite donji dio leđa na pod.

1. Smanjite trbušne mišiće. Zatim udahnite i savijte koljena dok dižete noge od poda.

1. Izdahnite i ispružite ruke tako da stvaraju jednu ravnu crtu s ramenima. Dlanove stavite prema dolje tako da vam daju dodatnu potporu. Upotrijebite mišiće jezgre za potporu kralježnice. Dok to radite, spojite koljena i stopala.

1. Udahnite i podignite stopala malo više od koljena.

1. Izdahnite i spustite noge lijevo od poda, pazeći da su koljena i stopala složeni. Također morate paziti da vam koljena budu u razini kukova, a pete odmaknute stopalo od stražnjice.

1. Dišite polako i duboko dok nježno okrećete glavu udesno. Smanjite desno rame tako da uspijete zadržati zaokret u gornjoj kralježnici. Ako držite ruke u razini ramena, to će vam pomoći korijeniti ramena. Držite pozu oko 30 do 60 sekundi.

1. Da biste oslobodili pozu, pritisnite ruke u pod i skupite mišiće trbuha. Udahnite i podignite prsa i koljena na prsa. Držite koljena.

1. Izdahnite. Privucite bedra na prsa, a glavu i prsa podignite na bedra. Pazite da ne podižete ramena dok je glava podignuta.

1. Spustite ramena i glavu na pod i skupite trbušne mišiće. Zatim ponovno ispružite ruke i ponovite uvijanje s druge strane.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke mjere opreza koje morate imati na umu prije nego što napravite ovu asanu.

1. Izbjegavajte vježbati ovu asanu ako imate ozbiljnih problema u donjem dijelu leđa.

1. Ako ste trudni, ovu asanu vježbajte samo pod vodstvom stručnjaka. Možda će vam biti ugodno vježbati ovu asanu s jastukom između koljena.

1. Izbjegavajte ovu asanu ako ste operirali unutarnji organ.

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Kao početniku, možda će biti teško složiti noge u ovoj asani. Stoga pripazite da gornje koljeno istežete samo koliko god možete. Ne forsiraj previše. Možete upotrijebiti jastuk ili jastuk za odmaranje gornjeg koljena. To će vam pomoći smanjiti opseg pokreta.

Natrag na TOC

Napredna varijacija poze

Da biste povećali istezanje kukova, možete isprobati ovu varijaciju.

Prekrižite desno koljeno preko lijevog, a zatim, ako ste dovoljno fleksibilni, omotajte desno stopalo oko lijevih mišića potkoljenice, gotovo oponašajući položaj nogu u Garudasani. Kukove lagano pomaknite udesno, a koljena spustite ulijevo. Zatim vratite noge u sredinu i ponovite asanu na suprotnoj strani.

Natrag na TOC

Blagodati zavoja na leđima

Ovo su neke nevjerojatne prednosti Supine Twista.

1. Osigurava da se kralježnica i kralješci dovoljno pokreću i, prema tome, postaju fleksibilniji.

1. Potiče i tonizira vaše unutarnje organe.

1. Nudi potpunu detoksikaciju vaših unutarnjih organa.

1. Ova asana osigurava bolju probavu.

1. Vašim se ramenima, prsima, srednjoj kralježnici, bokovima, donjem dijelu leđa i gornjem dijelu leđa dobro protežu.

1. Ako imate ukočenost ili bol u kralježnici, bokovima ili donjem dijelu leđa, ova asana pomaže u ublažavanju.

1. Oslobađa stresa i tjeskobe.

Natrag na TOC

Znanost iza supta Matsyendrasana

Otprilike bilo koji joga preokret služi kao melem koji pomaže ublažiti zagušeno disanje, tromu probavu ili nisku energiju, osim različitih bolova. Daje vam poticaj osvježavajuće energije. Izokret vam daje priliku da osjetite snagu istiskivanja tijela iz njegove jezgre. Osjetit ćete kako se vaše disanje poboljšava, a napetost na vratu i leđima popušta. Okretanje također smiruje lepršave živce. Kad zauzmete ležeći položaj, zadržavate se u spiralama i zavojima držanja, te stoga dopuštate da uvijanje prodre duboko u kralježnicu. Na kraju ćete se sigurno osjećati čisto, podmlađeno i osvježeno.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Supta Baddha Konasana

Savasana

Natrag na TOC

Sad kad znate da je twist udoban i utješan, a ovaj twist, s dodanim zdravstvenim blagodatima, vrijedi isprobati.