Kako raditi tadasanu i koje su njegove prednosti?

Tadasana, Samasthiti ili Mountain Pose je asana. Sanskrt: ताडासन; Tada - planina, Asana - držanje; Izgovoreno kao - tah-DAHS-anna

Ova asana je poput osnove ili temelja svih asana koje treba slijediti ili iz kojih izlazi većina stojećih drugih asana. Stojeće poze zahtijevaju da se donji udovi stalno prizivaju i kontroliraju tako da se izbjegnu ozljede ili hiperekstenzija (zglobova koljena) dok su ostale mišićne skupine na odgovarajući način uključene.

Sve što trebate znati o Tadasani

1. Što biste trebali znati prije nego što napravite Tadasanu
2. Kako raditi Tadasanu
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Savjet za početnike
5. Napredna varijacija poze
6. Blagodati planinske poze
7. Znanost iza Tadasane
8. Pripremne poze
9. Poze za praćenje

Što biste trebali znati prije nego što napravite Tadasanu

Ovu asanu možete vježbati u bilo koje doba dana.

Nije obavezno da se ova asana mora raditi natašte. Ali ako prethodite ili slijedite joga asane, najbolje je da obroke uzimate najmanje četiri do šest sati prije nego što napravite ovu asanu. Također, pripazite da su vam crijeva čista.

Razina: Osnovni

stil: Hatha Yoga

Trajanje: 10 - 20 sekundi

Ponavljanje: 10 puta

Priziva: Cijelo tijelo

jača: koljena, bedra, gležnjevi, leđa

Kako napraviti Tadasanu (planinska poza)

1. Stojte uspravno i spojite stopala zajedno, tako da se prsti dodiruju. Pete su možda malo razmaknute, a ruke moraju biti čvrsto uz tijelo.

1. Morate ojačati mišiće bedara. Podignite kapice dok ne pali da ne stvrdnete donji dio trbuha.

1. Ojačajte unutarnje lukove unutarnjih gležnja dok ih podižete.

1. Sad zamislite kako vam bijela svjetlost (energija) prolazi kroz gležnjeve, do unutarnjih bedara, prepona, kralježnice, vrata, sve do glave. Nježno zakrenite gornji dio bedara prema unutra. Izduljite repnu kost tako da bude prema podu. Podignite pubis tako da je bliže pupku.

1. Pogledajte u skladu s horizontom.

1. Udahnite i ispružite ramena, ruke i prsa prema gore.

1. Osjetite istezanje u tijelu točno od stopala do glave. Zadržite pozu nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i otpustite.

Natrag na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Najbolje je izbjeći ovu asanu ako imate sljedeće probleme:

1. Glavobolja

2. Nesanica

3. Nizak krvni tlak

Natrag na TOC

Savjet za početnike

Kao početniku, možda će vam biti teško uravnotežiti u ovoj pozi. Da biste poboljšali ravnotežu, unutarnje noge stavite na oko tri do pet centimetara dok se ne udobno smjestite u pozu.

Natrag na TOC

Napredna varijacija poze

Rukama biste mogli produbiti istezanje na sljedeće načine:

1. Ispružite ruke prema gore tako da budu okomite na pod i paralelne jedna na drugu, pazeći da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

1. Alternativno, isprepletite prste i ispružite ruke prema gore.

1. Također možete prekrižiti ruke na leđima tako da svaki dlan drži suprotni lakat. Ako to učinite, ponovite pozu izmjenjujući ruke.

Natrag na TOC

Blagodati Tadasane (planinska poza)

Evo nekih nevjerojatnih blagodati Tadasane:

1. Ova asana pomaže poboljšati držanje tijela.

1. Redovitim vježbanjem ove asane koljena, bedra i gležnjevi postaju jači.

1. Stražnjica i trbuh vam se toniraju.

1. Ova asana smanjuje ravna stopala.

1. Također čini vašu kralježnicu okretnijom.

1. Izvrsna je asana za one koji žele povećati visinu u svojim formativnim godinama.

1. Također pomaže u poboljšanju ravnoteže.

1. Vaš probavni, živčani i dišni sustav su regulirani.

Natrag na TOC

Znanost iza Tadasane

Kažu da je, ako je ikada postojao nacrt poze, to bila Tadasana. Ova asana djeluje na vaše mišiće, tako da je držanje tijela ne samo bolje, već i bezbolno dok ste za sjedećim radnim stolom. Djeluje na poravnavanju vašeg kostura i vraćanju u neutralan stav. Kada se to dogodi, vaše tijelo dolazi na početnu točku za slijeđenje svih ostalih asana.

Koliko god ovo lako zvučalo, uslijed pretjerane upotrebe pametnih telefona i nezdravih položaja sjedenja na poslu, uvijek nedostaje mišića ili poravnanja. Ova ih asana ispravlja sve. Mišićni napor potreban za ulazak u ovu asanu pomaže jačanju jezgre i ispravljanju zaobljenih, slabih leđa.

Natrag na TOC

Pripremne poze

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Natrag na TOC

Poze za praćenje

Stojeće poze

Natrag na TOC

Ova asana, ako se podučava na pravi način, omogućuje vam da shvatite koliko je napora potrebno u kojem trenutku doći u taj neutralni položaj prije nego što uđete u složenije asane. Ako to dobro shvatite, bit će brže i lakše zauzeti izazovnije poze.